Πώς να κάνετε το Setu Bandhasana και ποια είναι τα οφέλη του

Setu bandha Sarvangasana ή γέφυρα δημιουργούν είναι μια κοινή στάση ή asana. Σανσκριτικά: सेतुबन्धासन? Setu - Γέφυρα, bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Στάση? Προφέρεται ως SAY-tuh-κουλούρι-DHAHS-ana.

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική «Setu», που σημαίνει γέφυρα, «bandha», που σημαίνει κλειδαριά, και «Asana», που σημαίνει θέτουν. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας, και ως εκ τούτου, αυτό ονομάζεται ως τέτοια. Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη σας, το λαιμό, και το στήθος και χαλαρώνει το σώμα σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Setu Bandhasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana 2. Πώς να κάνει το Setu Bandhasana 3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 4. Αρχαρίων Συμβουλές 5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές 6. Οφέλη από Setu Bandhasana 7. Η επιστήμη πίσω από τη γέφυρα Pose 8. Προπαρασκευαστικές Πόζες 9. Poses Follow-Up

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει όταν τα έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως άδειο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση. Το φαγητό σας θα πρέπει να αφομοιωθούν, και θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει.

Αν και το καλύτερο είναι να ασκήσει αυτό το asana το πρωί, θα μπορούσατε επίσης να ασκήσετε το βράδυ.

• Επίπεδο: Βασικό
• Στυλ: Vinyasa
• Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Καμία
• Τεντώνει: Thorax, Λαιμός, στήλη Σπονδυλική
• Δυναμώνει: πόδια, πλάτη, το λαιμό, στο στήθος

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana

1. Ξεκινήστε την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.

1. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους αστραγάλους σας τοποθετούνται σε μια ευθεία γραμμή.

1. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν δίπλα από το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας (κατώτερα, ανώτερα και μεσαία) από το πάτωμα. Roll στους ώμους σας, και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας χωρίς να χρειάζεται να το μετακινήσετε. Αφήστε τους ώμους σας, τα πόδια και τα χέρια υποστηρίξει το βάρος σας.

1. Εταιρία επάνω τους γλουτούς σας, όπως εσείς τους σφίξετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και το πάτωμα.

1. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας και πιέστε τα χέρια σας πιο δύσκολο να το έδαφος για να άρει τον κορμό σας υψηλότερη.

1. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

1. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

1. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμό στον αυχένα πρέπει είτε εντελώς αποφύγετε αυτό το asana, ή να κάνετε με την άδεια ενός γιατρού κάτω από ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.
2. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτό το asana, αλλά όχι στην πλήρη δυναμικότητα. Θα πρέπει να το κάνει υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα. Αν είναι στο τρίτο τρίμηνο τους, πρέπει να κάνουν αυτό το asana με τη συγκατάθεση του γιατρού.
3. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι, όταν κυλούν από τους ώμους κάτω, δεν πρέπει να τους τραβήξει μακριά δυνατά από τα αυτιά. Αυτό θα τείνουν να επιβαρύνουν υπερβολικά το λαιμό τους. Σηκώστε προσεκτικά τις κορυφές των ώμων προς το αυτί, ενώ πιέζει το εσωτερικό από τις ωμοπλάτες μακριά από τη σπονδυλική στήλη.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που θα είναι άνετα στη στάση, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, και σπρώξτε κόκκυγα σας επάνω, κοντά στο ηβικό οστό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana.

Μόλις πάρετε θέση, σηκώστε το δεξί γόνατο σας, δεξιά στο κορμό. Εισπνεύστε, και να τεντώσει το πόδι που είναι κάθετο προς το δάπεδο. Μείνετε σε θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και αφήστε το πόδι. Κλειδώστε στο πόδι και πάλι, και επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι για ίσο χρονικό διάστημα.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη από Setu Bandhasana

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά καταπληκτικά οφέλη της γέφυρας θέτουν.

1. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Το τέντωμα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες παγιδευτεί στο πίσω μέρος.

1. Αυτό asana τεντώνει και τονώνει το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, και το στήθος.

1. Η άσκηση αυτής της asana μειώνει την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος και ηρεμεί τον εγκέφαλο.

1. Οι πνεύμονες ανοίξει, και προβλήματα του θυρεοειδούς μειώνεται.

1. Αυτό asana και μασάζ τα πεπτικά όργανα, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της πέψης.

1. Αυτό asana ωφελεί σε μεγάλο βαθμό τις έγκυες γυναίκες και επίσης βοηθά στην ανακούφιση τους πόνους της περιόδου και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

1. Βοηθά επίσης υψηλή πίεση του αίματος, ιγμορίτιδα, το άσθμα, αϋπνία, και οστεοπόρωση.

1. Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από τη γέφυρα Pose

Αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης η γέφυρα θέτουν, ανοίγει εντελώς από την καρδιά, το στήθος, και τους ώμους. Το πίσω μέρος του λαιμού, οι καμπτήρες του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, και οι μηροί να πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.

Η καρδιά σας βρίσκεται ψηλότερα από το κεφάλι σας σε αυτό το asana, και ως εκ τούτου, θεωρείται μια ήπια αναστροφή. Ωστόσο, σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα μιας αναστροφής, δηλαδή, ανακούφιση από το άγχος, την κούραση, το άγχος, αϋπνία, πονοκεφάλους, και ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την πίεση του αίματος, στην πραγματικότητα, ομαλοποίηση του. Το άνοιγμα του θώρακα συνεπάγεται μια αύξηση στην ικανότητα των πνευμόνων, και ως εκ τούτου, αυτή η asana ωφελεί σημαντικά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα.

Αυτό asana διεγείρει το θυρεοειδή αδένα και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Είναι μια μεγάλη asana για εκείνους που περνούν όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή, λόγω των θέσεων εργασίας τους. Το τέντωμα στα γόνατα και τους ώμους λειτουργεί σαν ένα μασάζ, επομένως, αναζωογονητικό και την ανανέωση του επαγγελματία.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτή είναι μια αρκετά απλή asana που έχει ένα σωρό οφέλη, λόγω της εκτείνεται σε ολόκληρο σχεδόν το σώμα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να το προσθέσετε στη συνηθισμένη προπόνηση σχήμα σας.