Πώς να κάνετε το Tittibhasana και ποια είναι τα οφέλη του

Tittibha - Firefly, Asana - Pose? Προφέρεται ως - tit-THI-ΒΗΑ-ah-SANA

Η στάση Firefly είναι αυτή που απαιτεί εξαιρετική αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος και την ευελιξία στις μπλοκάρει. Αλλά αυτές οι δύο ιδιότητες μπορεί να αποκτηθεί μόνο με την πρακτική. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κυριαρχήσει το θέτουν σιγά-σιγά. Αυτή η δύσκολη ισορροπία χέρι μιμείται μια πυγολαμπίδα κατά την πτήση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Tittibhasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Tittibhasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Firefly Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Tittibhasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: όπλα, τους καρπούς Δυναμώνει: Εσωτερική βουβώνες, Επιστροφή του κορμού

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Tittibhasana

1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Adho Mukha Svanasana.

1. Περπατήστε προς τα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας είναι μπροστά από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας μέσα από τα πόδια σας, και πιέστε τους πίσω από τα μοσχάρια, έτσι ώστε να μπορείτε να ανιχνεύσουμε βαθύτερα μέσα από τα πόδια σας.

1. Φέρτε τα χέρια και τους ώμους σας όσο πίσω από τους μηρούς σας, μπορείτε να τα τοποθετήσετε. Σταθερά τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας, έτσι ώστε οι φτέρνες σας πραγματοποιήθηκε με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.

1. Λυγίστε απαλά γόνατα και squat σας όπως εσείς είστε το πίσω μέρος των ποδιών σας όσο πιο κοντά στους ώμους σας όσο μπορείτε.

1. Μόλις τα δάχτυλα και τις παλάμες σας να εξαπλωθεί, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος επάνω τους. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε την πρώτη πόδια σας. Στη συνέχεια, μόλις σταθεροποιηθεί, ισιώστε τα χέρια σας. Πιέστε τους μηρούς σας από τα ανώτερα όπλα για να αποκτήσουν μεγαλύτερο ύψος.

1. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Ένας τραυματισμός στον ώμο β. Ένας τραυματισμός τον αγκώνα c. Ένας τραυματισμός στον καρπό d. Κάτω τραυματισμούς πίσω

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτή τη στάση σωστά. Καθίστε στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τις φτέρνες σας σε ένα μπλοκ, και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ των ποδιών σας στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Όταν το master και είναι σε θέση να το κάνει με ευκολία, θα βρείτε τον εαυτό σας ήδη σε προχωρημένο θέση.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Firefly Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Titthibhasana.

1. Δίνει το πίσω μέρος του κορμού και την εσωτερική βουβώνες ένα καλό τέντωμα.

1. Οι βραχίονες και τους καρπούς γίνει ισχυρή.

1. Ηρεμεί το μυαλό σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

1. Η κοιλιά είναι ήπια, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Tittibhasana

Αυτοπεποίθηση, αποφασιστικότητα και την ικανότητα να αφήσει να πάει, θα σας βοηθήσει να άρει τον εαυτό σας στο Tittibhasana, η οποία είναι μια πολύ προκλητική στάση.

Tittibha σημαίνει πυγολαμπίδα. Είναι μια μεγάλη αλληγορία για την πορεία της γιόγκα αφύπνιση.

Μια στάση όπως αυτή έχει τη δυνατότητα να ρίξει το πιο σοβαρά ασκούμενο από τη φρουρά, αν ληφθεί πάρα πολύ σοβαρά. Αυτή η ισορροπία βραχιόνων είναι δύσκολο και απαιτεί και inculcates τόσο Vriya και Shraddha. Να είστε σίγουροι, όπως σας γλιστρήσει σε αυτή την πυγολαμπίδα γιόγκα θέτουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την σταθερότητα που χρειάζεστε στο βαθύ εμπρός κάμψη των ισχίων. Θα πρέπει, επίσης, να δημιουργήσει τεράστια δύναμη το χέρι για να υποστηρίξει τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε τα πόδια για να επιτρέψουν τον ανελκυστήρα.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Garudasana Malasaña Bakasana Baddha Konasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυγολαμπίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να σηκώσει και να κάνει αυτό το asana την πρώτη φορά που το δοκιμάσω. Μην απογοητεύεστε. Απλά να διασκεδάσουν με την πόζα.