Πώς να κάνετε το Virabhadrasana 1 και ποια είναι τα οφέλη του

Virabhadrasana Ι ή πολεμιστής 1 Pose είναι ένα asana μνήμη τα κατορθώματα ενός μυθικού πολεμιστή. Σανσκριτικά: वीरभद्रासन? Βίρα - Hero, Bhadra - φίλο, Asana - Pose. Προφέρεται ως γυρίζω-ah-Bah-DRAHS-anna

Virabhadra είναι ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva, και αυτή η στάση προέρχεται το όνομά του από εκεί. Η Virabhadrasana που είναι μια asana τιμά τα κατορθώματα του θρυλικού πολεμιστή. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται ο πολεμιστής 1 πόζα. Αυτό asana θεωρείται ότι είναι μία από τις πιο χαριτωμένες στάσεις στη γιόγκα, και προσθέτει ένα σωρό ομορφιάς στην προπόνηση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Virabhadrasana 1

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνει το Virabhadrasana μου
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Οφέλη από Virabhadrasana μου
7. Η επιστήμη πίσω από το Πολεμιστής Pose 1 
8. Η μυθολογία πίσω από Virabhadrasana μου
9. Προπαρασκευαστική στάσεις
10. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Η γιόγκα είναι καλύτερο ασκείται νωρίς το πρωί, αλλά σε περίπτωση που δεν είναι πρώιμο ανύψωσης, η επόμενη καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι το βράδυ.

Είναι σημαντικό ότι το στομάχι σας και τα έντερά σας είναι άδειο πριν κάνετε το Virabhadrasana Ι Διασφάλιση ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, έτσι ώστε το φαγητό είναι εντελώς πέψη και είστε ενεργητικός για την προπόνηση.

Επίπεδο: Ανεπαρκής Style: Vinyasa Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα σε κάθε επαναλήψεις πόδι: 1 Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, ώμοι, μόσχοι, όπλα, πίσω Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, τον ομφαλό, στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους ώμους, τους πνεύμονες, μόσχοι, Thorax, τον λαιμό

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Virabhadrasana

1. Σταθείτε όρθια και την εξάπλωση πόδια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια χώρια. Το δεξί πόδι σας πρέπει να είναι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω.

2. Τώρα, γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και τα αριστερά κατά 15 μοίρες, φροντίζοντας η φτέρνα του δεξιού ποδιού είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του αριστερού ποδιού.

3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, και τις παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω.

3. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε το γόνατο και τον αστράγαλο σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν πάει μπροστά από τον αστράγαλό σας.

4. Τώρα γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά σας.

5. Καθώς κινείστε μέσα στην πόζα, τεντώστε τα χέρια σας περισσότερο και να ενταχθούν στις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε τις παλάμες σας. Σπρώξτε απαλά τη λεκάνη σας προς τα κάτω.

6. Κρατήστε την πόζα με την ίδια αποφασιστικότητα ως πολεμιστής, και φορέστε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αναπνέετε κανονικά και συνεχίστε προς τα κάτω.

7. Εισπνεύστε και να καταλήξουμε.

8. Εκπνεύστε και απαλά φέρει τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές.

9. Επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά, με το αριστερό πόδι σας στο μπροστινό και το σωστό στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να ασκήσετε αυτό το asana, ειδικά αν έχετε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης ή έχουν μόλις ανακάμψει από μια χρόνια ασθένεια.

Αν έχετε πόνους στον ώμο, σηκώστε τα χέρια σας και αφήστε τους παράλληλες μεταξύ τους, αντί να τα κατέχει πάνω από το κεφάλι σας.

Αν έχετε προβλήματα με το λαιμό, δεν θα πρέπει να κοιτάζει τα χέρια σας μετά τις τεντώσει.

Οι έγκυες γυναίκες θα επωφεληθούν από αυτή την asana, ειδικά αν είναι σε δεύτερο και τρίτο τρίμηνο τους, αλλά μόνο αν έχουν την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση. Αυτό πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση του προπονητή τους και με την άδεια του γιατρού.

Αν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα ή έχουν αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να κάνει αυτό το asana.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Συνήθως, όταν το μπροστινό γόνατο κάμπτεται στην πόζα, οι αρχάριοι έχουν την τάση να ανατρέψει τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτή η πάπια-ουρές ο κόκκυγας και προκαλεί το κάτω μέρος της πλάτης να συμπιέσει τον εαυτό του. Πριν λυγίσει το γόνατό σας, σηκώστε ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό. Στη συνέχεια, επιμηκύνει την ουρά στο πάτωμα. Όταν λυγίζετε το γόνατο σας, πηγαίνετε για την ανύψωση και φθίνουσα αυτά τα δύο οστά, διασφαλίζοντας ότι το επάνω χείλος της λεκάνης είναι τόσο παράλληλα όσο μπορεί να είναι στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για Ανισορροπία

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να κρατήσει την ισορροπία σας σε αυτό το asana, να δημιουργήσει μια σταθερή βάση με την τοποθέτηση του μπροστινού ποδιού μερικές ίντσες έξω από την κεντρική γραμμή του σώματός σας.

Επιστροφή ανύψωσης ποδιών

Θα μπορούσε να βοηθήσει αν τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη φτέρνα σας για να πιέσετε προς τα κάτω ή πιέστε τακούνι σας ενάντια σε έναν τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιηθεί.

Διάστρεμμα Επιστροφή γόνατο

Αν πάλι το γόνατό σας αισθάνεται τεταμένη, τη συμμετοχή τους μύες στους μηρούς σας, έτσι ώστε να άρει την επιγονατίδα, ενώ το πίσω πόδι είναι απόλυτα ευθεία.

Κάτω οσφυαλγία

Εάν πάσχετε από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα, στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός από το ισχίο, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι διαγώνια επιμηκυνθεί, και την κοιλιά υποστήριξη φόρμες σας.

Αυτή η στάση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Θα μπορούσε είτε να το κούμπωμα πίσω από τον κορμό σας ή κρατήστε το στο γοφούς σας, εκτός από την εκμετάλλευση αυτή στο ύψος των ώμων ή κρατώντας το πάνω από το κεφάλι σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη από Virabhadrasana μου

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Virabhadrasana 1:

1. Η παρούσα asana είναι γνωστό για την ενίσχυση και τον τόνο το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια.

2. Βοηθά να σταθεροποιήσει και να ισορροπήσει το σώμα, καθώς αυξάνει την αντοχή.

3. Είναι επίσης μια μεγάλη asana για τα άτομα με γραφείο ή καθιστική θέσεις εργασίας. Διεγείρει το μεταβολισμό, καθώς και αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη.

4. Αυτή η asana βοηθά στην ανακούφιση από κατεψυγμένα ώμους.

5. Βοηθά επίσης την απελευθέρωση του στρες από τους ώμους σχεδόν αμέσως.

6. Αυτή η asana χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, τη διάδοση της έννοιας της ειρήνης, το θάρρος, τη χάρη και την αίσθηση της auspiciousness.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Πολεμιστής Pose I

Αυτό asana είναι μια εξαιρετικά έντονη στέκεται άσκηση που απαιτεί από εσάς να εστιάσει. Είναι ένα δύσκολο asana που συνεπάγεται ένα σωρό multitasking. Οι πολλές ενέργειες που αναλαμβάνουν, όπως θα έχετε σε αυτή τη θέση μπορείτε να τραβάτε προς αντίθετες κατευθύνσεις. Θα σηκώσει, ενώ γείωση τον εαυτό σας, και να σας πιέζει προς τα εμπρός, ενώ μπορείτε να φτάσετε τα πίσω.

Αν και αυτό το asana είναι μια μάχη από μόνη της, mastering είναι ικανοποιητική. Όλες οι μύες των ποδιών σας, πυρήνας, και τα χέρια ενισχυθούν και ήπια. Το στήθος σας επεκτείνεται, οι πνεύμονές σας ανοίξει, και αισθάνεστε μια αίσθηση της σθένος.

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ενέργειες, όπως σας μεταφέρει σε πόζα, είναι σκόπιμο να επικεντρωθεί σε κάθε ένα από αυτά κάθε φορά που θα ασκήσετε αυτό το asana.

Η άσκηση της asana πολεμιστής που θα σας δείξει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δεχτεί τα εμπόδια σώμα σας παρουσιάζει, και με το χρόνο, θα γίνει σταθερή, γνώση, και να αποκτήσουν αρκετή εμπειρία για να προχωρήσουμε βαθύτερα σε αυτό το ισχυρό πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Η μυθολογία πίσω από Virabhadrasana μου

Η ιστορία πάει κάπως έτσι. Υπήρχε ένας βασιλιάς που ονομάζεται Daksha που δεν κάλεσε την κόρη του Sati και ο σύζυγός Shiva της σε ένα yagna (θυσία τελετουργικό). Δεν μπορούσε να ασχοληθεί με την ταπείνωση και προσβολή, έτσι εισέβαλαν στο χώρο, περπάτησε στη φωτιά, και καίγονται σε αυτό. Όταν ο σύζυγός της έφθασε στο χώρο και βρήκε την αγαπημένη του γυναίκα νεκρή, ήταν λυπημένος και εξόργισε. Ο βγαλμένα από ένα σκέλος της τρίχας του και κτύπησε το στο έδαφος, από το οποίο αυξήθηκε ένα ισχυρό πολεμιστή. Ονόμασε αυτό πολεμιστής Virabhadra ή ήρωα-φίλο, και τον έστειλε να καταστρέψει Daksha και όλους τους επισκέπτες του παρόντος στο yagna.

Η Virabhadrasana θα είναι η πρώτη πτυχή της άφιξης Virabhadra του, όπως ο ίδιος ωθεί τον τρόπο του επάνω από κάτω από τη γη.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Virabhadrasana III

Αυτή είναι μια δύναμη συσκευάζονται asana που λειτουργεί στο μυαλό σας, το σώμα και δύναμη. Έχει μεγάλη ιστορία και την επιστήμη πίσω από αυτό. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Λαμβάνοντας αυτή την πρόκληση και να επιτευχθεί αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για όσο θα επιδοθούν σε αυτή την asana.

Επιστροφή στην TOC

Να δοκιμάσετε την άσκηση virabhadrasana 1 στο σπίτι και δείτε τη διαφορά! Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο. Καλή εξάσκηση!

Προτεινόμενα άρθρα

• Πώς να μην Cobra Pose Και ποια είναι τα οφέλη της;
• Πώς να κάνετε Upavistha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη της;
• Πώς να κάνετε Malasaña Και ποια είναι τα οφέλη της;
• Πώς να κάνετε Halasana Και ποια είναι τα οφέλη της;