10 απλοί χοροί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα

Θέλετε να δείτε λεπτή και κομψή; Είναι άσκηση και όχι να κάνουν δίαιτα φλυτζάνι τσαγιού σας; Ψάχνετε για μια εύκολη και αποτελεσματική διαδικασία η οποία μειώνει τα επιπλέον κιλά; Αν ναι, τότε θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε το χέρι σας στο χορό.

Ο χορός είναι μια μορφή τέχνης πέρασε κάτω από τους προγόνους μας, που έχει εξελιχθεί με το χρόνο. Κατά κύριο λόγο χρησιμοποιείται για να πει τις ιστορίες, να εκφράσει τα συναισθήματα ή ως πράξη της θρησκευτικής τελετουργίας, ο χορός έχει πλέον μετακινηθεί για να επεξεργασθεί τις κινήσεις σε συνδυασμό με το συγκρότημα ρυθμό και beats, μια φορά την κοινωνική πέρασμα, μια μορφή ψυχαγωγίας και ακόμη και ως μια άσκηση ρουτίνας.

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο της Άσκησης, ειδικοί σε θέματα υγείας και εξειδικευμένο γυμναστήριο συμφωνούν ομόφωνα ότι ο χορός έχει εξελιχθεί σε μία μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους και φυσικής κατάστασης και να εγκρίνουν του χορού με βάση ρουτίνες άσκησης ως μια αυξανόμενη τάση. Μια ώρα του χορού λέγεται να κάψει 400 θερμίδες, το οποίο είναι το ίδιο όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο, εκτός από μια σειρά από άλλα οφέλη όπως βελτιωμένη επίπεδα χοληστερόλης, βραδύτερο καρδιακό ρυθμό και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τακτικές χορό μπορεί να οδηγήσει σε μία πιο αργό ρυθμό της καρδιάς, μείωση της αρτηριακής πίεσης? βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην καύση του λίπους, όλα τα σημάδια της αποτελεσματικής και υγιή απώλεια βάρους. Διαβάστε περαιτέρω για να ξέρω γιατί θα πρέπει να χορέψετε με την απώλεια.

Διαφορετικές μορφές χορού για να χάσουν βάρος

Προπονήσεις χορού γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς αυτές τις μέρες. Υπάρχουν πολλές μορφές του χορού που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Είναι μια φανταστική μορφή άσκησης και είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Η τακτική άσκηση μπορεί να γίνει βαρετή και μονότονη και ως εκ τούτου χορεύουν εμφανίζεται ως ένα ευχάριστο και διασκεδαστικό επιλογή. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος του χορού ανάλογα με τη δομή του σώματος, τη δύναμη και την αντοχή σας. Ορισμένες μορφές χορού είναι πιο έντονη από ό, τι άλλες και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του σωστού ένα για να πάρει τα μέγιστα αποτελέσματα.

1. Freestyle

Αυτή η μορφή χορού δίνει τη δυνατότητα να κινούνται ελεύθερα χωρίς να ενδιαφέρεται για τα βήματα του χορού ή κινήσεις του σώματος. Αυτό είναι το ευκολότερο όλων των μορφών χορού και μπορεί να ασκείται από όλες τις ηλικίες. Εκτός από την πρόκληση απώλειας βάρους, θα κάνει επίσης το σώμα σας πιο ευέλικτη. Αυτή η μορφή χορού μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε τύπο δυνατή μουσική και μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό σας από το χορό έτσι κι αλλιώς θέλετε. Οι παλμοί πρέπει να είναι γρήγορη για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και πειράγματα σας να χορεύει ασταμάτητα. Αυτός ο χορός θα πρέπει να ασκείται κάθε μέρα για 30 λεπτά για να χάσουν βάρος. Μπορείτε να χορεύει μόνος του ή με μια ομάδα που αγαπά πελώριος, με γρήγορο ρυθμό της μουσικής. Θα είναι μια φανταστική εμπειρία για να απολαύσετε αυτή τη μορφή χορού σε μια ομάδα.

2. Hip Hop

Hip hop είναι ένα αστικό μορφή του δρόμου του χορού που είναι πιο δημοφιλής σε νυχτερινά κέντρα διασκέδασης. Η γρήγορη διαδοχή των κινήσεων που συμμετέχουν σε αυτόν τον χορό ασκεί όλο το σώμα. Πρόκειται για ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που είναι καλό τόσο για αρχάριους όσο και των βετεράνων. Έχει δοθεί αυτό το όνομα εξαιτίας του γεγονότος ότι λαμβάνει χώρα στα ισχία και τη μέση και έτσι βοηθά στην εταιρία και τον τόνο τους κοιλιακούς σας. Χορεύοντας ενώ παρακολουθείτε ένα βίντεο ή σε ένα κλαμπ για μια ώρα θα σας επιτρέψει να κάψετε περίπου 250 θερμίδες.

3. Hip Hop Abs

Αυτή η μορφή χορού χρησιμοποιεί αυστηρά χορευτικές κινήσεις για τη διαμόρφωση και τον τόνο τους κοιλιακούς σας, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ξαπλώσει στο πάτωμα και να κάνει κρίσιμες στιγμές. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις απομόνωσης σε συνδυασμό με μια έντονη προπόνηση για να σας δώσει τη δυνατότητα να χάσετε λίπος και να οικοδομήσουν ένα ισχυρό πακέτο έξι. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο πλεονέκτημα για να μειώσουν τα επιπλέον κιλά σε κοιλιακούς και φαίνονται αρκετά. Hip hop abs θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα.

4. Cabaret / Ο χορός της κοιλιάς

Πρόκειται για μια εξωτική μορφή τέχνης που βοηθά πρόβλημα τόνο περιοχές όπως γοφούς, την πλάτη και τους κοιλιακούς. Επίσης γνωστό ως «Raks Sharki», αυτή η μορφή περιλαμβάνει αργή και ελεγχόμενη ισομετρική κινήσεις που βοηθούν να διατηρήσουν την ευελιξία και τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Κουνώντας την κοιλιά ή το κάτω μέρος του σώματος καίει θερμίδες και βοηθά να διαμορφώσει μέχρι τους γλουτούς σας. Επιπλέον, καίει επίσης μηρό και το κοιλιακό λίπος. Με την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αποτρέπει τον πόνο που συχνά αποτελεί εμπόδιο για την άσκηση πίσω. Επειδή είναι μια χαμηλή μορφή χορού επιπτώσεις, είναι λιγότερο αγχωτικό με τα οστά των ποδιών σε σχέση με άλλες ασκήσεις και ως εκ τούτου βελτιώνει την πυκνότητα των οστών. Μια ώρα του χορού της κοιλιάς μπορεί να κάψει μέχρι και 300 θερμίδες. Αν και δεν είναι μία αερόβια άσκηση μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός σχήματος κατάρτισης. Αυτό μπορεί να ασκείται από την παρακολούθηση βίντεο ή να ενταχθεί σε ειδικά μαθήματα χορού που προσφέρονται από γυμναστήρια και στούντιο χορού. Καμπαρέ αυξάνει την ευελιξία και την καλή φυσική κατάσταση του σώματός σας.

5. Salsa

Αυτή η περίπλοκη και συναρπαστική μορφή της Λατινικής Αμερικής χορού έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα πρόσφατα σε νυχτερινά κέντρα και στούντιο χορού. Έχει εμπνευστεί από τα στυλ χορού του Combia, bomba και merengue μουσική, μεταξύ άλλων. Salsa αποτελείται βασικά από ένα μοτίβο των έξι βήματα χόρευαν πάνω από οκτώ κατηγορίες της μουσικής, μαζί με αρκετές στροφές και χορεύεται μία πλευρά στην άλλη. Μια ώρα της βήματα salsa χορού σε κάνει να κάψετε ένα εντυπωσιακό 420 θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή επιλογή για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

6. Zumba

Zumba ενσωματώνει salsa, rumba, merengue και το hip hop κινήσεις για να προκαλέσει την κίνηση έτσι ώστε να έχετε μια προπόνηση. Τα μαθήματα Zumba προσφέρονται από πολλά γυμναστήρια της αλυσίδας σε όλη τη χώρα και έχουν ως στόχο να κάνει τους ανθρώπους να απολαμβάνουν, ενώ εργάζονται ταυτόχρονα. Δεν συνεργάτης απαιτείται για αυτό το είδος του χορού. Τα περισσότερα από τα βήματα είναι εύκολο και να απομονώσουν τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια σας για την ενίσχυση. Αυτή η αερόβια προπόνηση είναι μεγάλη για την συνολική φυσική κατάσταση. Είστε υποχρεωμένος να απολαύσετε τα αποτελέσματα, όπως μπορείτε να απολαύσετε το χορό. Αυτή είναι μία από τις πιο απαιτητικές μορφές χορού σε όλο τον κόσμο για την ευκολία του στο ύφος και την παραγωγή. Τάξεις Zumba προσφέρονται επίσης σε DVD. Για καλύτερα αποτελέσματα, Zumba προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα.

7. Jazzercise

Ιδρύθηκε το 1969, είναι μία από τις παλαιότερες μορφές χορού, που συνδυάζει βασικά χορού τζαζ και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να τονώσετε τους μυς και να κάψετε θερμίδες ταυτόχρονα. Χτίζει μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης μέσω της χρήσης των barbells και τους αλτήρες. Εκτός από αυτά, περιλαμβάνει μερικά κλασικά πιλάτες και γιόγκα κινήσεις που επιμηκύνουν τους μύες, ενώ καρδιο πυγμαχία κινήσεις δώσει μια αερόβια προπόνηση. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Jazzercise, αυτή η προπόνηση σας δίνει τη δυνατότητα να κάψει μέχρι και 600 θερμίδες σε μία ώρα. Θα πρέπει να γίνει 2-3 φορές την εβδομάδα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

8. Μπαλέτο

Μπαλέτο είναι συχνά θεωρείται ως μια αργή κίνηση και τη μορφή του χορού χαμηλό αντίκτυπο, αλλά παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση του σώματός σας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο χορός μορφές απαιτεί μεγάλη ευελιξία και απαιτεί ουσιαστικά τη δύναμη και την ακρίβεια να εκτελέσετε τις περισσότερες θέσεις μπαλέτο και κινήσεις. Ο αργός ρυθμός και η στάση του σώματος που απαιτούνται στο μπαλέτο είναι πολύ παρόμοιο με το Pilates. Οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μακρά και άπαχο μυών. Μερικές κινήσεις μπαλέτου είναι συγκρίσιμα με ορισμένες ασκήσεις γυμναστικής. Οι κινήσεις προκαλούν το τέντωμα και την επιμήκυνση των μυών, παρέχοντας έτσι σας ένα πλήρες σώμα workout. Η συγκέντρωση θα αυξήσει την ευελιξία των τμημάτων του σώματος σας και να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος καταθέσεις που σας κάνει να φαίνεστε λίπος.

9. Pole Dancing

Αυτή η μορφή χορού δεν μπορεί να φαίνεται αποτελεσματική για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι αναρρίχηση και περιστροφή σε έναν πόλο αυξάνει την ευελιξία σας και σας βοηθά επίσης να κάψουν μερικές θερμίδες. Ένας πόλος χορό των 30 λεπτών ισοδυναμεί με 20 λεπτά σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να δοκιμάσετε πόλο χορό για να χάσετε βάρος, θα τονώσει τους μύες και το σχήμα του σώματός σας.

10. Αφρικής Χορός

Πρόκειται για μια διασκεδαστική μορφή χορού που περιλαμβάνει συνήθως ένα συνδυασμό σύγχρονης και παραδοσιακής αφρικανικής μορφές χορού και είναι εξαιρετικά αερόβια. Εισάγει κάποια μεγάλη μουσική και κουλτούρα και είναι κατάλληλο για αρχάριους αλλά και για έμπειρους χορευτές.

Πώς Χορός οδηγεί σε απώλεια βάρους

1. Χάστε βάρος με Dance Studio

Είναι μια κοινή παρερμηνεία ότι μαθήματα χορού είναι για τα παιδιά, αλλά αν ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να σερφάρετε σας μέσα από τα κανάλια που είναι βέβαιο ότι θα συναντήσει χορό reality shows που χαρακτηρίζει τους ενήλικες, κάποια από αυτά ακόμα και μητέρες και οι πατέρες τους εφήβους. Είναι προφανές ότι θα έχετε την ευκαιρία να βρείτε τα στούντιο χορού στην πόλη σας προσανατολίζεται προς τα ενήλικες σχετικά με αυτά τα καταπληκτικά χορευτές στην τηλεόραση εκμάθηση κινήσεις τους κάπου. Πάρτε μέχρι μαθήματα χορού και να χάσουν κάποιο βάρος, όπως ο χορός, όπως αεροβική γυμναστική χρησιμοποιεί όλα τα μέρη του σώματος για να σας δώσει μια πλήρη προπόνηση. Μια απλή τζαζ ή hip hop ρουτίνα θα μπορούσε να κάψει αποτελεσματικά περίπου 300 θερμίδες και ταυτόχρονα προπόνηση όλες τις ομάδες μυών σας. Το καλύτερο πράγμα για την ανάληψη μαθήματα χορού είναι δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να χορέψουν, στην πραγματικότητα, θα πληρώνουν έναν εμπειρογνώμονα για να σας διδάξει αποτελεσματικά.

2. Ιδανικό ρουτίνες χορού για την απώλεια βάρους

Δυστυχώς, Ινδικό κλασικό χορό έχει λίγα να προσφέρει όσον αφορά την απώλεια βάρους, εστιάζεται κυρίως στην πλευρά και τις κινήσεις των ποδιών και τις εκφράσεις του προσώπου, είστε αναγκασμένοι να απογοητευτεί αν ψάχνετε για την απώλεια βάρους. Αποτελεσματική ρουτίνες χορού για την απώλεια βάρους είναι κυρίως αίθουσα χορού χορού όπως το Tango, Jazz, Cha-cha και Πασά Doble ή μορφές χορού του δρόμου, όπως salsa και hip-hop. Αυτές οι ρουτίνες χορού υψηλής ενέργειας μπορεί να συγκριθεί με μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο και συχνά οδηγεί στα ίδια αποτελέσματα. Χορός Ballroom είναι μια δραστηριότητα με βάρη καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες, βελτιώνει την πυκνότητα των οστών και εργάζεται όλους τους μύες στο σώμα.

3. Χορός για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Για πολλούς από εμάς η ιδέα του χορού σε μια ομάδα θα είναι ενοχλητικό απλά επειδή δεν έχουμε ξανακάνει. Έτσι, εάν είστε παθολογικά ντροπαλός και ρουζ κόκκινο στην ιδέα του χορού σε ομάδες, δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψει το χορό για να χάσει βάρος. Απλά κλειδώσετε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας, βάλτε τα αγαπημένα σας κομμάτια χορού και να κινηθούν προς τα beats.

Χορός Vs Άλλες βάρους μεθόδους απώλειας

Οι κοινές λύσεις απώλειας βάρους που εργάζονται στο γυμναστήριο, δίαιτες απώλειας βάρους, συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα χάπια. Χορός χτυπάει αποτελεσματικά όλες αυτές τις άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Για εκείνους από εμάς που είναι εύκολα βαριούνται ή όχι αθλητικά κλίση, που εργάζονται στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μια χρονοβόρα και δύσκολο έργο. Σε σύγκριση με άσκηση στο γυμναστήριο, χορό μπορεί να είναι διασκεδαστική ακόμα και όπως μπορείτε να ακούσετε ζωντανή μουσική και να μετακινήσετε το σώμα σας.

Δίαιτες απώλειας βάρους, στις περισσότερες περιπτώσεις, δυστυχώς, σημαίνει πείνα το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, πονοκεφάλους και τη σταθερή αίσθηση της πείνας, όπου, όπως με το χορό μπορείτε απλά να κάψει τις θερμίδες που καταναλώνετε. Συμπληρώματα απώλειας βάρους και χάπια έρχονται με το μερίδιό τους από ανεπιθύμητες παρενέργειες, ενώ με το χορό οι μόνες παρενέργειες είναι η θετικότητα που εμποτίζει στην καθημερινή σας ζωή.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι τα ρούχα που φοράτε, ενώ χορεύουν. Επιλέγουν χαλαρά πουκάμισα και παντελόνια που σας κάνει να νιώσετε άνετα. Συμβουλευτικές οικογενειακό γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για την υγεία σας. Έτσι, όσοι επιθυμούν να ιδρώτα έξω καλύτερα να φοράτε τα παπούτσια του χορού!