Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με διαλογισμό;

Είσαι πνίγεται στην κατάθλιψη; Δεν στενοχωριέμαι γιατί ο διαλογισμός είναι η βάρκα ζωής που θα σας σώσει από αυτό. Πρόκειται για μια ομαλή και ασφαλή διάσωση χωρίς κανένα εμπόδιο. Τι περισσότερο μπορεί να ζητήσει κανείς; Ναι, γιατί ο διαλογισμός γυρίζει αμέσως από την περιοχή του εγκεφάλου σας που διευκολύνει την κατάθλιψη. Και, whoosh πηγαίνει κατάθλιψή σας. Αφήνοντας σας μονίμως χαρούμενος και χωρίς παρενέργειες!

Δεν είναι μόνο το λένε. Παγκοσμίου φήμης νευροεπιστήμονες του Χάρβαρντ μελέτησαν τους εγκεφάλους των επαγγελματιών του διαλογισμού και διαπίστωσε ότι αμύγδαλα ή «κέντρο κατάθλιψη» συρρικνωθεί σημαντικά!

Τι περισσότερους λόγους χρειάζεστε; Καταπολέμηση της κατάθλιψης με τη βοήθεια του οδηγού του διαλογισμού μας παρακάτω. ΤΩΡΑ.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Χάρη στην Μπόλιγουντ ηθοποιός Ντιπίκα Παντούκον, είμαστε όλοι περισσότερο ενήμεροι για την κατάθλιψη τώρα. Αλλά, τι είναι αυτό ακριβώς; Ας το πάρει εκκαθαριστεί εδώ.

Η κατάθλιψη είναι αρκετά περίπλοκη. Δεν μπορούμε απλά να σπάσει σε έναν ορισμό. Εμφανίζεται οφείλεται σε ένα μίγμα των βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνιολογικών παραγόντων.

Για να καταστεί σαφές, επιτρέψτε μου να σας το εξηγήσω με απλό τρόπο. Ο εγκέφαλός σας έχει πληροφοριοδότες πληροφορίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές που βοηθούν τα μηνύματα μεταφοράς σε όλο το σώμα.

Μεταξύ αυτών είναι οι σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης νευροδιαβιβαστές που είναι ζωτικής σημασίας για τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Όταν τα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών πέφτουν, νιώθεις συντριπτικά λυπημένος που οδηγεί σε κατάθλιψη.

Διάφοροι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλό σας, ή θα μπορούσε απλά να συμβεί για κανέναν λόγο καθόλου.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά κοινούς παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψη.

Αιτίες για την κατάθλιψη

• Κατάχρηση, ναι, το μαντέψατε σωστά. Κάθε κακομεταχείριση είτε σωματική, συναισθηματική, σεξουαλική μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

• Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

• Αγώνες, τα επιχειρήματα και οι συγκρούσεις με τους αγαπημένους και τους στενούς φίλους μπορεί να σας βάλει κάτω και να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

• Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα σημαντικό έναυσμα για την κατάθλιψη. Εάν η θλίψη που αισθάνεστε είναι παρατεταμένη, τότε αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

• Η κατάθλιψη μπορεί ακόμη και να είναι γενετική. Όπως τρομακτικό όπως είναι συναρπαστικό, έτσι δεν είναι; Έτσι, εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καταθλιπτικά άτομα, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.

• Όλες οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, είτε καλό ή κακό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Είτε πρόκειται για την αποφοίτησή του, βρίσκοντας μια νέα θέση εργασίας ή παντρεύεται. Ή να χάσει μια θέση εργασίας, να πάρει διαζύγιο ή συνταξιοδοτείται.

• Αίσθημα μόνος ή αγνοούνται από τους άλλους σας δίνει επίσης προς τα κάτω και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

• Αντιμέτωποι με σοβαρές ασθένειες μπορεί να είναι κουραστική και την αποστράγγιση. Η κατάθλιψη μερικές φορές γίνεται μια συνέπεια αυτού.

• Τα άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών επίσης υποφέρουν από κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, είναι περισσότερο διατεθειμένοι να το πράξουν.

Διαλογισμός για την κατάθλιψη

Αν και δεν είναι εύκολο να εντοπίσει την ακριβή αιτία πίσω από την κατάθλιψη, υπάρχουν ορισμένες εγκεκριμένες θεραπείες που λειτουργούν καλά και να σας βοηθήσει να το ξεπεράσει. Δόξα τω θεώ.

Εκτός από τη μελέτη του Χάρβαρντ αναφέρθηκε προηγουμένως, ακόμη και μια έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ αποδείχθηκε ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον κρατώντας το κεφάλι σας, την κατάθλιψη στον κόλπο.

Εξαιρετικό, έτσι δεν είναι; Να ξέρετε ότι απλά ο διαλογισμός μπορεί να λύσει το να χάνετε από τα πολυάριθμα χάπια και συνεδρίες με τον ψυχίατρο πρόβλημα.

Αλλά μεταξύ των διαφόρων ειδών διαλογισμού, που το ένα ταιριάζει καλά για την θεραπεία της κατάθλιψης;

Mindfulness διαλογισμό είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ας μάθουν τη διαδικασία της, τότε;

Mindfulness Διαλογισμός

Ορίστε καρδιά σας έχοντας κατά νου διαλογισμό και να μάθουν καλά να κατακτήσει την κατάθλιψη.

1. Καθιστή θέση
2. Τοποθέτηση των άκρων
3. Αναπνοή Τρόπος
4. Ροή των σκέψεων

1. Καθιστή θέση

Καθισμένος σε όρθια θέση είναι σημαντική. Είτε θα μπορούσε να είναι στη θέση Lotus ή τη θέση Half-Lotus. Ή ακόμα και σε μια καρέκλα. Μπορείτε να κλίνει σε ένα τοίχο και τη χρήση μαξιλάρια.

Όποια και αν είναι, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και να είναι σε θέση να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας αντί να αποσπούν την προσοχή από μια δυσάρεστη θέση καθίσματος. Καθισμένος σε όρθια θέση διευκολύνει την αναπνοή.

Επίσης, δεν αντιμετωπίζουν κάτι που θα τονώσει το μυαλό σας, όπως τηλεόραση ή ένα παράθυρο. Επιλέξτε μια θέση χωρίς περισπασμούς ή να αντιμετωπίσει ένα κενό τοίχο στη γωνία του δωματίου.

2. Τοποθέτηση των άκρων

Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι υψηλότερα από τα γόνατά σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα μαξιλάρι για το σκοπό αυτό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας προς τα κάτω.

Κρατήστε τα μάτια μισάνοιχτα με το βλέμμα προς τα κάτω. Συνηθίστε και να αισθάνονται άνετα σε καθιστή θέση σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή.

Επικεντρωθείτε σε στάση του σώματος και το περιβάλλον σας. Ήπια φέρει πίσω το μυαλό σας πίσω σε αυτό κάθε φορά που περιπλανιέται.

3. Αναπνοή Τρόπος

Shift για να παρατηρώντας την αναπνοή σας, αφού μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο επικεντρώθηκε στην κατάσταση και τη θέση σας. Νιώστε και να ενημερωθούν για τη φυσική διαδικασία της αναπνοής. Παρατηρήστε τον αέρα που έρχονται μέσα και έξω από την ύπαρξή σας.

Δώστε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό. Δεν χρειάζεται να αναπνεύσει σε ένα συγκεκριμένο τρόπο ή να το γνωρίζουν. Αναπνεύστε φυσικά και να τηρούν τη διαδικασία, έντονα.

Καθώς το κάνετε αυτό, να έχετε κατά νου να γνωρίζει το σώμα και το περιβάλλον σας πάρα πολύ. Μείνετε σε αυτή τη στιγμή και να αναπνεύσει. Πάρτε πίσω στην εστίαση στην αναπνοή σας, αν το μυαλό σας περιπλανιέται.

Διαφράγματος αναπνοή είναι μια άλλη καλή επιλογή αν θέλετε να επιβραδύνει τα συναισθήματά σας και να αισθάνεστε ήρεμοι. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Το στομάχι σας θα πρέπει να αυξηθεί και να πέσει, ενώ το στήθος παραμένει ακόμα. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ηρεμήσει.

4. Ροή των σκέψεων

Μετά από λίγο, αφήστε τη ροή μυαλό σας. Μην αγνοείτε τη ροή της σκέψης του με την επικέντρωση σε αναπνοή σας, το σώμα και το περιβάλλον.

Αφήστε το μυαλό σας να είναι. Αφήστε το να περιπλανηθεί και να έχουν ιδέες που ρέει μέσα και έξω. Αλλά να θυμάστε να μην κρίνουμε ή να τα αναλύσει.

Μην ελέγχουν τις σκέψεις ό, τι μπορεί να είναι. Είτε μεγάλες χαμένες μνήμες, κάτι που είδε στην τηλεόραση, ανησυχίες, προβληματισμούς, κλπ Το πιο σημαντικό, δεν κρίνουμε τις σκέψεις σας.

Αν διαλογίζεται με τον τρόπο αυτό σε τακτική βάση, τα συμπτώματα της κατάθλιψης εξαφανίζονται σιγά-σιγά, και θα είναι και πάλι στα πόδια σας.

Προφυλάξεις

Θα πρέπει να θυμάστε ότι ο διαλογισμός είναι ένα μέρος του καθεστώτος κατάθλιψη θεραπεία και δεν είναι ένα σημείο λύση σε αυτό.

Κάντε ένα σημείο για να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν δοκιμάσετε κάτι από μόνοι σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό για την κατάθλιψη.

Τι θα συμβεί αν η ηρεμία αισθάνομαι μετά από διαλογισμό πονάει η κατάθλιψη μου;

Αυτό θα μπορούσε να είναι μια δυνατότητα, και θα πρέπει να είναι δύσπιστοι όσον αφορά αυτό. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε αρχικά υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα μέχρι να σταθεροποιηθεί και να γίνει αρκετά καλό για να διαχειριστείτε μόνοι σας χωρίς καμία δυσλειτουργίες.

Πόσο συχνά μπορώ να εξασκηθείτε στη γνώση και συναίσθηση διαλογισμός;

Πρακτική διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης κάθε μέρα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα που λειτουργεί καλά για σας.

Δεν είστε μόνοι στη μάχη σας με την κατάθλιψη. Ένας στους 15 ενήλικες υποφέρει από αυτό. Η κατάθλιψη που τραβά προς τα κάτω, αρνητικά επηρεάζει το πώς αισθάνεστε, σκέφτονται και ενεργούν. Μειώνει την ικανότητά σας να ζήσουν καλά. Δεν είναι ένα καλό μέρος για να είναι, και πρέπει να την καταπολεμήσουμε. Δοκιμάστε mindfulness διαλογισμό. Εδώ ελπίζει ότι αυτό θα λειτουργήσει για σας.