Top 10 τρόφιμα για να φάτε για υγιή οστά

Γνωρίζουμε ότι τα οστά είναι το σύστημα στήριξης του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να τους κρατήσει ισχυρή και υγιής. Είναι επίσης σημαντικό να κρατήσει τα οστά μας υγιή, προκειμένου να αποφευχθούν διάφορες ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, ραχίτιδα κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τους κρατήσει υγιή μεταξύ των οποίων, τακτική άσκηση και η κατανάλωση σωστή τρόφιμα που είναι καλό για την υγεία των οστών είναι οι δύο μεγάλες τρόπους.

Τρώγοντας σωστά τρόφιμα για την υγεία των οστών έρχεται κάτω σε δύο σημαντικά θρεπτικά στοιχεία βιταμίνη D και ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η βιταμίνη D είναι σημαντική, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα και εύθραυστα οστά που είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες και κατάγματα.

Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να μοιραστώ το top 10 τροφές για υγιή οστά. Τα τρόφιμα αυτά είναι πολύ σημαντικά για να κρατήσει τα οστά μας υγιή και ισχυρή.

Best Foods για υγιή οστά

Οι top 10 τροφές για υγιή οστά έχουν ως εξής:

1. Σκούρα πράσινα και φυλλώδη:

Σκούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως ρόκα, λάχανο και κάρδαμο είναι μερικά από τα καλύτερα πηγή ασβεστίου. Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι το σπανάκι σε αυτήν τη λίστα, το σπανάκι περιέχει οξαλικό οξύ, το οποίο παρεμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού μας να απορροφήσει το ασβέστιο.

2. Σολομός:

Η βιταμίνη D είναι σπάνια βρίσκονται στη φύση. Σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι οποία είναι μία από τις καλύτερες πηγές της βιταμίνης D. Κονσέρβες σολομού έχει μαλακότερο και βρώσιμα οστά των ψαριών που σημαίνει, ότι είναι ηλεκτροκίνητα συσκευάζονται με ασβέστιο πάρα πολύ.

3. Catfish:

Αν σας αρέσει το φαγητό ψάρια, εδώ έχουμε μια άλλη υγιεινή επιλογή για εσάς. Catfish είναι πολύ μια φθηνή ποικιλία των ψαριών που μπορούν εύκολα να βρεθούν στην αγορά. Είναι ένα από τα υψηλότερα βιταμίνης D που καθιστά πολύ καλό για την υγεία των οστών.

4. Βούτυρο Αμύγδαλα:

Μεταξύ όλων των καρύδια, τα αμύγδαλα έχουν το υψηλότερο ποσό της περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Αν είναι σε μορφή βουτύρου, που θα σας βοηθήσουν να αποκομίσουν ακόμη περισσότερα οφέλη. Βούτυρο αμυγδάλου δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή ασβεστίου αλλά επίσης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χωρίς χοληστερόλη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

5. Τυρί:

Το τυρί από γάλα. Και είναι αρκετά γνωστό το γεγονός ότι το γάλα έχει τα φορτία και τα φορτία του ασβεστίου. Ως εκ τούτου, το τυρί είναι πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Από όλες τις ποικιλίες του τυριού, το τυρί μοτσαρέλα, ειδικότερα, είναι το τυρί που έχει την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου.

6. Γιαούρτι:

Γιαούρτι είναι ένα πανάρχαιο μαγειρική προϊόντος. Λόγω της μεθόδου παρασκευής του γιαουρτιού, αυτή η τροφή έχει συγκριτικά περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Ως εκ τούτου, είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα για τα οστά.

7. Τόνου:

Αυτό είναι ένα άλλο υγιές ψάρι στη λίστα μας. Είναι επίσης ένας τύπος λιπαρού ψαριού το οποίο είναι φορτωμένο με βιταμίνη D. Όχι μόνο βιταμίνη D, αλλά έχει επίσης πολλές καλίου, μαγνησίου και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που την καθιστούν μια πολύ υγιεινή τροφή για τα οστά και τη γενική υγεία του σώματος κάνει.

8. Αυγά:

Αν είστε χορτοφάγος, αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή είδηση ​​για εσάς. Τα αυγά περιέχουν καλό ποσό της βιταμίνης D η οποία βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τον κρόκο του αυγού, επειδή η βιταμίνη D βρίσκεται κυρίως στον κρόκο.

9. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο είναι η δεύτερη καλύτερη πηγή ασβεστίου μετά το κατσαρό λάχανο και ρόκα. Δεν είναι μόνο καλό για την υγεία των οστών, αλλά και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι γεμάτη ιδιότητες κατά του καρκίνου.

10. Γάλα:

Το γάλα είναι η καλύτερη τροφή για τα οστά. Είναι φορτωμένο με ασβέστιο και βιταμίνες που κάνουν τα οστά μας γερά και υγιή. Αυτός είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο το γάλα είναι απαραίτητο για τα παιδιά. Κυρίως κάθε γαλακτοκομικών προϊόντων (προϊόντα κάνουν από το γάλα) είναι καλό για την υγεία των οστών.

Γνωρίζετε όλες αυτές τις καλύτερες τροφές για υγιή οστά; Μήπως μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ή θα αρχίσουν συμπεριλαμβανομένων τώρα; Να μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας!