Top 11 θεραπείες για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών και των ποδιών

Τερματισμός κουραστική μέρα με την κούραση στα πόδια και τα πόδια έχει γίνει τόσο κοινές αυτές τις μέρες. Μερικές φορές, ακόμη και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αφήσει τα πόδια σας αισθάνεται πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε αυτό και ψάχνουν για κάποια ανακούφιση, αυτό το άρθρο είναι εδώ για να σας βοηθήσουμε. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα!

Δουλεύοντας 9-5 και στη συνέχεια ταξιδεύουν στη βαριά κυκλοφορία για τόσο πολύ καιρό για να φτάσει τελικά στο σπίτι σε ένα κομμάτι - Ξέρω πόσο κουραστική αυτή η καθημερινή ρουτίνα μπορεί να πάρει. Αν οδηγείτε τον εαυτό σας στη δουλειά, αυτά τα πόδια (και τα πόδια) θα σκοτώνει σας από όλους τους ελιγμούς που είχε να κάνει μεταξύ του γκαζιού και του φρένου. Είναι σημαντικό να ανακουφίσει αυτή την ένταση από τα πόδια και τα πόδια σας και να αισθάνονται πιο ενεργά για να αναλάβει την επόμενη ημέρα.

Εάν είστε κάποιος σαν εμένα που δεν προτιμούν να καταπίνουν παυσίπονα, οι υπέροχες θεραπείες που έχω αναφέρονται σε αυτό το άρθρο πρόκειται να είναι το φυσικό σας παυσίπονα. Ας πρώτον κατανοήσουμε τα βαθύτερα αίτια των κουρασμένων ποδιών και τα πόδια.

Τι προκαλεί Κουρασμένα Πόδια;

Όλοι μας θα έχουν βιώσει τα κουρασμένα πόδια σε κάποιο σημείο στο χρόνο. Τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια χαρακτηρίζεται από πόνο και πόνος στους μυς των ποδιών και τα πόδια. Μπορεί να κάνει το περπάτημα δύσκολο για σας, και βάζοντας τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο, αλλά και να ακτινοβολεί προς τα πάνω προς το υπόλοιπο του ποδιού. Αυτός ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων:

• Άσκηση λόγω υπερδραστηριότητας
• Καθισμένος συνεχώς για μεγάλες χρονικές περιόδους
• Άβολα υποδήματα
• Διατροφική ανεπάρκεια
• Αρθρίτιδα
• Ευσαρκία
• Παλιά εποχή

Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε υποφέρουν από κόπωση στα πόδια λόγω της φύσης της εργασίας τους, όπως αυτή που απαιτεί παρατεταμένη ορθοστασία. Μερικές φορές, επαναλαμβανόμενη κούραση στα πόδια μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενη κατάσταση των μυών. Αν ο πόνος γίνεται αφόρητος και δεν ανταποκρίνεται σε καμία από τις θεραπείες ή ακόμα και παυσίπονα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό αμέσως.

Όποια και αν είναι η αιτία μπορεί να είναι, τα πόδια σας χρειάζονται φροντίδα και την κατάλληλη προσοχή. Αρχική διορθωτικά μέτρα μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση πόδια σας χωρίς πόνο, χωρίς να χρειάζεται να βιαστούμε σε ένα φαρμακείο. Εδώ είναι τα ένδικα μέσα.

Πώς να ανακουφίσει κουρασμένα πόδια

1. Βαθιά θερμότητας
2. Αιθέρια Έλαια
3. Ξύδι
4. Epsom Salt & Μαγειρική σόδα Μπάνιο
5. Peppermint τσάι
6. Λάδι για Μασάζ
7. Παγοκύστη
8. Στεγνό βούρτσισμα
9. Hot Pepper τριψίματα
10. Σηκώστε τα πόδια σας
11. Άσκηση Για Κουρασμένα Πόδια

Αρχική θεραπείες για κουρασμένα πόδια

1. Ζεσταίνετε Για Κουρασμένα Πόδια

Θα χρειαστείτε

• Ζεστό νερό
• Μια ΠΕΤΣΕΤΑ

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βυθίστε την πετσέτα με ζεστό νερό και πιέστε το υπερβολικό νερό προσεκτικά.
2. Τοποθετήστε αυτήν την πετσέτα για κουρασμένα πόδια σας μέχρι να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου.
3. Επαναλάβετε για άλλη μια φορά.

Εάν έχετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αυτό.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο, όπως και όταν απαιτείται.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η θερμότητα από το ζεστό νερό βοηθάει να χαλαρώσετε τους μύες στα πόδια σας και να ανακουφίσει τον πόνο. Επίσης, αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή που εφαρμόζεται σε (1).

Επιστροφή στην TOC

2. Αιθέρια Έλαια Για κουρασμένα πόδια

Θα χρειαστείτε

• Ένας κάδος του ζεστού νερού
• Από 3 - 4 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου
• 2 σταγόνες έλαιο μέντας
• 2 σταγόνες έλαιο γαρίφαλου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα αιθέρια έλαια με το ζεστό νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συνδυασμό αυτών των ελαίων για αυτό το φάρμακο.
2. Ενυδατώστε τα πόδια και τα πόδια σας σε αυτό το νερό για 10 - 15 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε τα πόδια σας με καθαρό νερό μόλις γίνει.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για σίγουρος.

Γιατί αυτό λειτουργεί

έλαιο ευκαλύπτου έχει αναλγητικές και σπασμολυτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου (2). Ομοίως, το έλαιο γαρύφαλλου περιέχει την ανακούφιση του πόνου ενώσεις (3). έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει την κούραση με αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες του (4).

Προσοχή

Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε μια υποφερτή θερμοκρασία και όχι ζεματιστό.

Επιστροφή στην TOC

3. Ξύδι

Θα χρειαστείτε

• 1 - 2 φλιτζάνι ξύδι μήλου μηλίτη
• Μια λεκάνη με ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το ACV με το ζεστό νερό και απολαύστε τα πόδια σας σε αυτό για 15 λεπτά.
2. Αφαιρέστε τα πόδια σας και ξεπλύνετε το ξίδι.

Επίσης, πίνετε μία κουταλιά της σούπας ACV σε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε μέρα το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ακατέργαστο μέλι σε αυτό για γεύση.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Ενυδατώστε στο νερό ξύδι κάθε αναπληρωτή ημέρα έως ότου υποχωρήσει ο πόνος.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Apple ξίδι μηλίτη είναι μεγάλη για τη θεραπεία παθήσεων πόδι. Μειώνει τον πόνο σε μεγάλο βαθμό και σας βοηθά να απαλλαγούμε από τυχόν βακτήρια που κατοικούν στα πόδια σας (5).

Επιστροφή στην TOC

4. Epsom Salt & Μαγειρική σόδα Μπανιέρα Για Κουρασμένα Πόδια

Θα χρειαστείτε

• Μια λεκάνη
• Ζεστό νερό
• 1 κουταλιά της σούπας Epsom αλάτι
• 1 κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε αρκετό ζεστό νερό σε μια λεκάνη έτσι ώστε όλη η πληγείσα πόδι μπορεί να είναι εμποτισμένο σε αυτό.
2. Για αυτό, προσθέτουμε το αλάτι και τη σόδα Epsom, και ανακατέψτε καλά.
3. Ενυδατώστε το προσβεβλημένο πόδι (ες) σε αυτό για 15 λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό όπως και όταν απαιτείται.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτή η λύση είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει την κούραση σας πολύ σύντομα ως Epsom αλάτι χαλαρώνει τους μυς και αποτοξινώνει το σώμα (6). Μαγειρική σόδα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η κούραση. Είναι επίσης πολύ χαλαρωτικό για το δέρμα (7).

Επιστροφή στην TOC

5. Peppermint τσάι

Θα χρειαστείτε

• Μια λεκάνη με ζεστό νερό
• 1-2 μέντα φακελάκια τσαγιού
• Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Brew λίγο τσάι μέντα με τη βύθιση των φακελάκια τσαγιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό 4 - 5 λεπτά.
2. Προσθέστε αυτό το τσάι από βότανα στην μπανιέρα με ζεστό νερό και απολαύστε τα πόδια σας σε αυτό.
3. Συνεχίστε την ενυδάτωση για περίπου 15 λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτή η λύση θα πρέπει να σας δώσει άμεση ανακούφιση. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Peppermint έχει τόσο πόνο και το άγχος ανακούφιση ιδιότητες. Αυτό είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο, αν δεν έχετε κανένα αιθέριο έλαιο μέντας διαθέσιμα στο σπίτι.

Επιστροφή στην TOC

6. Λάδι Μασάζ

Θα χρειαστείτε

• 2 - 3 για κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 σταγόνες έλαιο λεβάντας
• Μια σταγόνα λάδι χαμομηλιού (προαιρετικό)
• Μία σταγόνα ελαίου γεράνι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο ελαφρά και προσθέτουμε τα αιθέρια έλαια σε αυτό.
2. Ανακατέψτε καλά και κάνετε μασάζ στις πληγείσες πόδια και τα πόδια με αυτό. Χρήση ως πολύ πίεση, όπως μπορείτε να αντέξετε.
3. Αφήστε το λάδι σε μια νύχτα.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Μασάζ Λάδι μπορεί να επαναληφθεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να κρατήσει το πόδι του πόνου στον κόλπο.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Τριψίματα Oil είναι αποτελεσματικά στη διέγερση κυκλοφορία στα πόδια, έτσι ανακούφιση του πόνου και του άγχους στους μύες (8).

Επιστροφή στην TOC

7. Ice Pack

Θα χρειαστείτε

• Θρυμματισμένος πάγος
• Μια πλαστική σακούλα (κατά προτίμηση ziplock) ή μια πετσέτα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε το θρυμματισμένο πάγο σε πλαστική σακούλα ή πετσέτα και τοποθετήστε το στην πληγείσα περιοχή.
2. Τρίψτε την προσβεβλημένη περιοχή με την παγοκύστη με κυκλικές κινήσεις.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη όποτε αισθάνεστε πόνο ή κούραση στα πόδια και τα πόδια σας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η τοποθέτηση παγοκύστες σε κούραση ή πόνο στους μυς βοηθά στη χαλάρωση το πρήξιμο και ο πόνος από το χαλαρωτικό των νεύρων (9). Αυτή η θεραπεία είναι σίγουρο ότι θα προσφέρει ανακούφιση σας.

Επιστροφή στην TOC

8. Στεγνό βούρτσισμα

Θα χρειαστείτε

Μια μαλακή βούρτσα σώματος

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βουρτσίστε τα πόδια σας, αρχίζοντας από τα πόδια, πηγαίνει προς τα πάνω, και στη συνέχεια προς τα πόδια.
2. Κρατήστε το βούρτσισμα για 10 - 15 λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτό μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Στεγνό βούρτσισμα αυξάνει την κυκλοφορία. Τονώνει επίσης τους μυς και τους καταπραΰνει, μειώνοντας έτσι τον πόνο και κόπωση (10).

Επιστροφή στην TOC

9. Hot Pepper τριψίματα

Θα χρειαστείτε

• 2 ουγκιές ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο πιπέρι καγιέν

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε το πιπέρι καγιέν σε ελαιόλαδο για όλη τη νύχτα.
2. Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά ή δύο του πετρελαίου να κάνετε μασάζ στα κουρασμένα πόδια και τα πόδια.
3. Μασάζ και τρίψτε για λίγα λεπτά.
4. Αφήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο, όπως και όταν απαιτείται, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η καψαϊκίνη είναι συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου που οφείλεται στην κόπωση και την κούραση. Παράγει θερμότητα στο σημείο της εφαρμογής και ανακουφίζει τον πόνο με τη μείωση του νευροδιαβιβαστή πόνο που έχει συσσωρευτεί εκεί (11).

Προσοχή

Να είστε προσεκτικοί κατά την εφαρμογή αυτού του πετρελαίου. Μην τρίβετε τα μάτια σας τα χέρια σας μετά την εφαρμογή του πετρελαίου. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό αφού τελειώσετε με το μασάζ με λάδι.

Επιστροφή στην TOC

10. Σηκώστε τα πόδια σας

Κρατώντας τα πόδια αυξημένα βοηθά στην απομάκρυνση μεγάλη πίεση από τα πόδια. Όταν στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί με τα πόδια σας αυξημένα σε ένα μαξιλάρι. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η διέλευση των ποδιών, ενώ η συνεδρίαση συμβάλλει στην κούραση στα πόδια. Έτσι, τα άτομα που πάσχουν από κουρασμένα πόδια συνιστάται να αποφύγετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιστροφή στην TOC

11. Άσκηση Για Κουρασμένα Πόδια

Ένας κουρασμένος πόδι δεν μπορεί να είναι έτοιμο για άσκηση. Όμως, ένα μασάζ που μοιάζει με άσκηση με μια μπάλα του τένις ή έναν πλάστη είναι τόσο αναζωογονητικό και καταπραϋντικό στα πόδια. Ανοίγουμε μια καρφίτσα ή μπάλα κάτω από τα πόδια σας, ενώ κάθεστε. Αυτό βοηθάει να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρει μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να απαλλαγείτε από το στρες τα πόδια και τα πόδια σας.

Επιστροφή στην TOC

Αυτές οι απλές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια μέσα σε λίγες ώρες. Επιλέξτε ένα φάρμακο, ανάλογα με το ποια συστατικά που έχουν στη διάθεσή τους στο σπίτι. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να επισκεφτείτε ένα φαρμακείο για κάθε ειδική λοσιόν ή αλοιφές. Για να αποφύγετε την κόπωση των ποδιών, μπορεί να αναλάβει ορισμένα μέτρα που εξασφαλίζουν ισχυρή και υγιής μυς των ποδιών. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

Συμβουλές για την Πρόληψη Κουρασμένα Πόδια

• Βιταμίνη D - Φροντίστε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο ή τη διατροφή σας. Αυτό το κλειδί βιταμίνη βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και των μυών, και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών, αλλά και τον πόνο. Εάν τα επίπεδα της βιταμίνης D σας είναι χαμηλή, μπορείτε να επιλέξετε για τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσει να ανακτήσει τα βέλτιστα επίπεδα και να πάρει την ανακούφιση από τις συνεχώς κουρασμένα πόδια (12).

• Φορώντας το δικαίωμα υποδήματα που θα δώσουν τα πόδια σας άφθονη υποστήριξη κάνει μια μεγάλη διαφορά. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, ειδικά εάν η εργασία σας περιλαμβάνει στέκεται για μεγαλύτερες διάρκειες.

• Να ασκείστε τακτικά για να κρατήσει τα οστά και τους μυς σας σε άριστη υγεία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το ζωηρό περπάτημα κάθε μέρα για 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να ασκήσει τον εαυτό σας με επίπονες ασκήσεις βάρους.

• Εάν είστε παχύσαρκοι, χάνοντας μερικά από τα περιττά κιλά θα έχει μεγάλο αντίκτυπο, όταν πρόκειται για τη διατήρηση πόδια σας γεμάτοι ενέργεια. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση τακτικά για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

• Αποφύγετε τη διέλευση τα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

• Αν έχετε μια δουλειά γραφείου, κάνουν τακτικά διαλείμματα για να απλώσουμε μύες των ποδιών σας με απλές βόλτες γύρω από την ένωση γραφείο.

• Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να εξασφαλίσει την υγιή κυκλοφορία των υγρών του σώματος.

Εκτός από τις θεραπείες και συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να επιλέξουν εναλλακτικές θεραπείες, όπως η πιεσοθεραπεία, για να πάρει την ανακούφιση από τα κουρασμένα πόδια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτό.

Σημεία Acupressure Για Κουρασμένα Πόδια

Σε σύγκριση με τα πόδια και τα πόδια σας, τα χέρια και τα χέρια σας να λάβετε μια πιο υγιή ροή του αίματος που είναι πιο κοντά στην καρδιά. Για να βελτιωθεί η ροή του αίματος προς τα άλλα άκρα και να ανακουφίσει την κούραση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία πίεσης σύμφωνα με την πιεσοθεραπεία, η κινεζική εναλλακτική θεραπεία. Μερικά από τα βασικά σημεία βελονισμού για κουρασμένα πόδια είναι:

• Σπλήνα - 12 (SP - 12) - που βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου, ακριβώς όπου μηρό σας ενώνει τον κορμό

• Της ουροδόχου κύστης - 40 (BL - 40) - που βρίσκεται πίσω από τα γόνατα, στην πτυχή των αρθρώσεων γόνατος

• Στομάχι - 36 (ST - 36) - που βρίσκεται περίπου τέσσερα δάχτυλα κάτω από το γόνατο ΚΑΠ, για μια ίντσα στα δεξιά κνήμη σας

Η εφαρμογή πίεσης σε αυτά τα σημεία μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία στα πόδια σας και να ανακουφίσει όλους τους σπασμούς κόπωση, πόνο, και των μυών. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την πιεσοθεραπεία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν δοκιμάσετε αυτό στο σπίτι.

 Πριν τελειώσει αυτό το άρθρο, εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις απαντηθούν για εσάς.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Γιατί τα πόδια μου αισθάνομαι τόσο βαριά;

Όταν αρκετό αίμα δεν φτάνει τα πόδια, η πτώση των επιπέδων του οξυγόνου στην περιοχή μπορεί να τους αναγκάσει να αισθάνονται βαριά. Μερικές φορές, τα πόδια μπορεί επίσης να πρήζονται. Άφθονο σωματική δραστηριότητα θα εξασφαλίσει ότι τα πόδια και τα πόδια που λαμβάνουν αρκετή παροχή αίματος.

Μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη πόνος προκαλεί το πόδι;

Ναι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί. Όταν ο πόνος ακτινοβολεί από το ισχιακό νεύρο σας, ταξιδεύει σε όλη τη διαδρομή μέχρι τα πόδια σας, προκαλώντας βασανιστικό πόνο κατά καιρούς. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό τακτικά, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να ελέγξει για ισχιαλγία.

Τώρα που ξέρετε πώς να ανακουφίσει τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια, τι περιμένεις; Το σπίτι σας είναι το πιο άνετο μέρος για εσάς, και με αυτές τις θεραπείες, μπορείτε να απολαύσετε τα κουρασμένα πόδια σας με ευκολία. Δώστε τους μια δοκιμή και πείτε μας πώς πήγε. Μήπως να μας ενημερώσετε στα σχόλια παρακάτω.