Top 15 δίαιτες που λειτουργούν

Εδώ και δεκαετίες, οι άνθρωποι έχουν έρθει με μια νέα δίαιτα κάθε λίγα χρόνια. Πάντα υπήρχαν συζητήσεις για τα οποία το ένα από αυτά είναι το καλύτερο, αλλά δεν υπήρξε ποτέ καμία απόδειξη για να δείξει ότι μία διατροφή είναι καλύτερη ή χειρότερη από την άλλη. Η αλήθεια είναι ότι εξαρτάται από το κάθε άτομο και πώς η διατροφή τους επηρεάζει. Δεν είναι μόνο οι δίαιτες που έχουν σημασία, αλλά τακτικές προπονήσεις και ενός υγιεινού τρόπου ζωής πάρα επιπτώσεις τους στόχους απώλειας βάρους μας.

Εδώ είναι η λίστα των top 15 δίαιτες που λειτουργούν

1. GM Διατροφή

Αυτή η δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από την General Motors Corporation για τη διαχείριση της απώλειας βάρους. Αρχικά ξεκίνησε ως ένας τρόπος για να βοηθήσει τους υπαλλήλους της κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να παραμείνουν παραγωγικοί. Το σύστημα της διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών σε καθημερινή βάση. Αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση σε σχέση με άλλες δίαιτες, όπως η South Beach και Atkins, η οποία περιλαμβάνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. GM δίαιτα έχει ξεπεράσει την General Motors και σήμερα οι άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα ακολουθούν τη δίαιτα.

Το μοναδικό σχέδιο της GM δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 10 έως 17 κιλά (lbs) σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα στο βιβλίο μου! Οι βασικοί κανόνες είναι να απέχουν από το αλκοόλ και η κατανάλωση τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ωμά φρούτα και λαχανικά και λιγότερο κρέας είναι ό, τι αυτή η διατροφή είναι όλα σχετικά. Η απώλεια βάρους, φυσικά, ο κύριος στόχος αυτής της διατροφής, αλλά βοηθά επίσης να αποτοξινώσει το σώμα σας και να βελτιώσετε τη σωματική και την ψυχική σας κατάσταση.

2. ADA Διατροφή

Αυτή είναι η δίαιτα Αμερικανική Διαβητολογική Ένωση. Πρόκειται για ένα σχέδιο διατροφής που δημιουργήθηκε από το ΣΑ για να βοηθήσει τους ασθενείς με διαβήτη να μειώσουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα τους. Δεν υπάρχει αυστηρή θεραπευτική αγωγή με τη δίαιτα, αλλά οι διαβητικοί ενθαρρύνονται να ελέγχουν την πρόσληψη θερμίδων τους κάθε μέρα. Η δίαιτα ενθαρρύνει επίσης ένα όριο στην κατανάλωση τρόφιμα, όπως τα τηγανητά, τα φρούτα και φυσικά, το αλκοόλ. Η διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση των ρυθμιζόμενων ποσών των στοιχείων λίπη, υδατάνθρακες, και τα τρόφιμα που έχουν υψηλό επίπεδο σακχάρων σε επεξεργασία.

Μια σειρά μεταξύ 1.600 και 2.800 θερμίδες σε καθημερινή βάση συνιστάται από τη διατροφή ADA. Η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται από τους άνδρες και τις γυναίκες διαφέρουν. Συνιστάται ότι οι γυναίκες ως στόχο για την χαμηλότερη κλίμακα. Αλλά αν είναι πιο δραστήριοι, το επίπεδο mid-range ενθαρρύνεται. Οι άνδρες γενικά ενθαρρύνονται να λάβουν σε επίπεδο mid-range των θερμίδων καθημερινά? Ωστόσο, εκείνοι που ζουν πιο δραστήρια ζωή πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.800 θερμίδες κάθε μέρα.

3. Το 8 ωρών Διατροφή

Αυτό είναι ένα πολύ απλό, αποτελεσματικό και συναρπαστική δίαιτα. Εδώ θα πρέπει να νηστεύουν για 8 ώρες τρεις φορές την εβδομάδα. Παράδειγμα, αν είχατε το πρωινό σας σε 10, τότε θα πρέπει να φάει το γεύμα με 6. Μεταξύ αυτών των 8 ωρών, δεν σας επιτρέπεται να φάει τίποτα. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια τρως ώρες, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά τρώει υγιεινά και χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα θα είναι πιο αποτελεσματική, ενώ είστε σε δίαιτα.

4. Κουάκερ Την Τρίτη Διατροφή

Κουάκερ την Τρίτη είναι μια τέλεια διατροφή για πολυάσχολες γυναίκες. Είναι απόλυτα προσαρμοσμένη ανάλογα με τις διατροφικές σας συνήθειες και το καθημερινό πρόγραμμα. Μία φορά την εβδομάδα, την Τρίτη, θα πρέπει να έχετε μόνο κουάκερ. Αυτό είναι ένας τέλειος τρόπος για να μείνετε λεπτό σε μακροπρόθεσμη βάση, αντί να ρίχνει κιλά προσωρινά και συσσωρεύονται τα πίσω πάλι.

5. Γλυκό Διατροφή Poison

Έχετε ένα γλυκό δόντι; Στη συνέχεια, αυτή η διατροφή σημαίνει για σας !! Σας διδάσκει πώς μπορείτε να απαγορεύσει τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, ενώ σας δίνει κάποια πραγματικά θαυμάσια αποτελέσματα. Οι ερευνητές λένε ότι πάρα πολλή ζάχαρη είναι η ρίζα της συσσώρευσης λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους. Αν κοπεί ζάχαρης από το φαγητό σας, σίγουρα θα δει τα μεγάλα αποτελέσματα. Θα μπορούσε να είναι μια σκληρή δίαιτα και θα πρέπει να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη, μέχρι να ρίξει τα επιθυμητά κιλά, αλλά όπως είναι πραγματικά αποτελεσματική, αξίζει να δώσει έναν πυροβολισμό.

6. Η αλλαγή του εγκεφάλου διατροφή σας

Αυτή η δίαιτα είναι πιο σχετικά με το μυαλό σας και λιγότερο για το σώμα σας. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι εάν μάθετε τι είδους τρώγων είστε, μπορείτε να ασκηθείτε για να τροποποιήσετε και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Υπάρχουν τέσσερις τύποι eaters:

• Ψυχαναγκαστική eaters- που τρώνε το βράδυ και αισθάνομαι άσχημα

• Συναισθηματική indulgers- που τρώνε για την ευτυχία

• Παρορμητική bingers- που ξεκινούν την ημέρα τους με μια καλή διατροφή, αλλά στη συνέχεια η ανία κάνει όλα πάνε με λάθος τρόπο

• Ανήσυχος gorgers- που τρώνε περισσότερο όταν είναι νευρικοί.

Έτσι, το μόνο που χρειάζεται για να μάθετε τον τύπο της τρώγων είστε και να ελέγχουν το μυαλό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής, και θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος.

7. Το θερμίδες δίαιτα 500

500 θερμίδες δίαιτα είναι απλή. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορείτε να πάρετε μόνο 500 θερμίδες σε μια μέρα. Αυτό θα περιλαμβάνει όλα τα γεύματά σας. Καλό είναι να εξασκηθείτε αυτή τη δίαιτα κάθε αναπληρωτή ημέρα. Προσπαθήστε να χωρίσετε το γεύμα σας σε μικρά τμήματα, έτσι ώστε να μπορεί να διευκολύνει τους πόνους της πείνας σας όλη την ημέρα. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.

8. 1.000 θερμίδες δίαιτα

Αυτό είναι ένα αρκετά αμφιλεγόμενο πρόγραμμα διατροφής, αλλά πολλές γυναίκες ορκίζονται από την αποτελεσματικότητά του. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η δίαιτα απαιτεί από εσάς να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα σε μόλις 1.000 θερμίδες. Παίρνει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα λάβει. Συνιστάται για γυναίκες που έχουν μικρότερα πλαίσια, και θα χρειαστεί πολλή πειθαρχία για τη διατροφή για να λειτουργήσει.

Οι γυναίκες σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να λαμβάνουν 20 έως 35% των θερμίδων από λίπη, χοληστερόλη κάτω από 300 mg και ένα ελάχιστο των 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα. Φρούτα και λαχανικά είναι η κύρια εστίαση λόγω χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τους και τον πλούτο τους σε υγρά και φυτικές ίνες. Όπως γνωρίζετε, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε χόρτασε πιο γρήγορα. Αδυναμία και η απώλεια της ενέργειας μπορεί να συμβεί, και το φως ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσει αυτές τις επιπτώσεις. Ωστόσο, αν επιμένει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό αμέσως.

9. Το 3 Ημέρα Διατροφής

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Θα πρέπει να τρώτε περιορισμένη και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα μέχρι τρεις ημέρες. Μπορείτε να έχετε μόνο έως και 1000 θερμίδες σε μια μέρα. Την πρώτη ημέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που κατασκευάζεται από πράσινο και ωμά λαχανικά. Τα άλλα δύο ημέρες μπορείτε να φάτε κρέας, τυρί, ψάρι, παγωτό, κ.λπ.

10. Το DNA Διατροφή

Αυτή η δίαιτα απαιτεί κάποια επένδυση χρημάτων. Για να λάβουν μέρος σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας. Ο γιατρός θα αναλύσει τη δομή του DNA σας με βάση την οποία θα πάρετε μια σωστή δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων. Αυτό θα πρέπει να είναι σύμφωνα με την κατασκευή του σώματός σας και την εσωτερική δομή και θα πρέπει να ελέγχεται από έναν διατροφολόγο. Μπορείτε επίσης να νοικιάσετε ένα προσωπικό γυμναστή για να σας κάνει να εργαστούν για το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής με πολύ αποτελεσματικό τρόπο.

11. Soupa Χυμός Διατροφή

Soupa διατροφή χυμός είναι μια εντελώς νέα μορφή της διατροφής που ταιριάζει καθόλου. Πρέπει να έχετε soupa χυμό για πρωινό, δείπνο ή το γεύμα. Έχοντας δύο φορές την ημέρα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Καθαρίζει όλες τις τοξίνες από το σώμα και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και λιπαρά οξέα στο σώμα σας. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι έχουν χάσει οκτώ κιλά μέσα σε πέντε ημέρες όταν βρίσκονται σε αυτή τη δίαιτα.

12. Μεσογειακή Διατροφή

Αυτή είναι μια δίαιτα που έχει γίνει γνωστό ότι είναι ευεργετική για τους ασθενείς που πάσχουν από καρδιακή παθήσεις. Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης. Άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια είναι ένα μέρος αυτής της διατροφής. Μπορείτε, επίσης, τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν το ελαιόλαδο και μια μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού.

Τι είναι μεγάλος για αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν εξαλείφει πάρα πολλά τρόφιμα. Φυσικά τρόφιμα και λίπη που είναι υγιείς κάνουν ένα μεγάλο μέρος αυτής της διατροφής. Είναι trans και κορεσμένα λίπη καθώς και εξευγενισμένα γλυκά και άλλα τρόφιμα που αποβάλλονται από την καθημερινή διατροφή. Είναι μια φυσική προσέγγιση στη δίαιτα που έχει όλα-γύρω από τα οφέλη.

13. Υπόλοιπο Box Διατροφή

Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 1.200 θερμίδες σε μια μέρα. Αλλά καταναλώνει μόνο τρία γεύματα απαιτείται ημέρα. Δεν σνακ ή χωρίς επιπλέον τρόφιμα επιτρέπεται. Το γεύμα θα πρέπει να γίνονται με τη χρήση υγιή και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Μπορεί να έχει ψητό μούσλι ροδάκινο, κάρυ κοτόπουλο, μεσογειακή σαλάτα ζυμαρικών, σούπα σπανάκι, κ.λπ.

14. Drop Zone Diet

Διατροφή ζώνη απόθεσης είναι μια δίαιτα η οποία προτιμάται από τις περισσότερες από τις προσωπικότητες. Πολλοί από αυτούς έχουν υποστηρίξει για να χάσει 14lbs σε 14 ημέρες. Είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα που αποτελείται από χυμούς, σούπες, ωμά λαχανικά και κρέας. Το αλκοόλ, το τσάι ή τον καφέ αυστηρά δεν επιτρέπεται, ενώ είστε σε αυτήν την διατροφή. Είναι αρκετά δύσκολο να υποβληθεί σε αυτή τη δίαιτα, αλλά σίγουρα είναι αποτελεσματική και αξίζει να το δοκιμάσετε.

15. South Beach δίαιτα

Αυτή η δίαιτα αναφέρθηκε νωρίτερα σε αυτό το post. Πρόκειται για μια δίαιτα που σχεδιάστηκε από τον Arthur Agatston MD, καρδιολόγος, και Μαρία Almon, έναν διαιτολόγο. Αν και αρχικά ξεκίνησε ως ένας τρόπος για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων, έχει γίνει μια δημοφιλής δίαιτα απώλειας βάρους.

Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990, ο Δρ Agatston ξεκίνησε τη δίαιτα καθώς δεν πείστηκε από (American Heart Association) του AHA ισχυρίζεται ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά / υψηλή σε υδατάνθρακες μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα σημαντικό μέρος αυτής της διατροφής. Αυτό που κάνει η δίαιτα South Beach τόσο δημοφιλές είναι το γεγονός ότι κρατά την καρδιά σας υγιή και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο!

Υπάρχουν πολλές περισσότερες δίαιτες που, δυστυχώς, δεν μπορεί να χωρέσει σε ένα άρθρο? Ωστόσο, μερικές από τις πιο δημοφιλείς έχουν αναφερθεί εδώ. Τι θα πρέπει πάντα να θυμάστε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα είναι να ελέγξετε με το γιατρό σας. Αν έχετε μια κατάσταση υγείας, είναι μια ακόμη πιο σοφή απόφαση να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαφορετικά σχέδια διατροφής λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς ανθρώπους, γι 'αυτό προσέχετε για να επιλέξετε το σωστό για εσάς. Συμπληρώστε την δίαιτα που θα επιλέξετε με ένα υγιεινό τρόπο ζωής και τακτική άσκηση. Αφού έχετε κάνει αυτό, θα χάσετε βάρος τον υγιή τρόπο και να εξετάσουμε και να αισθάνονται υπέροχα!