5 καλύτερες πρωτεϊνικές ανακινήσεις για κέρδος βάρους

Όλοι γνωρίζουμε ότι ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει ακόμα και το παραμικρό σας κερδίσει το βάρος! Αλλά, αυτό που δεν ξέρουμε είναι ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης για την απόκτηση βάρους! Επίσης, πώς αυτά τα ροφήματα πρωτεΐνης επηρεάζει το σώμα σας και πώς ακριβώς μπορώ να σας βοηθήσουν να κερδίσει το βάρος; Και πώς μπορείτε να κάνετε ροφήματα πρωτεΐνης από αυτά τα συμπληρώματα;

Θα βρείτε απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα σε αυτό το post! Συνέχισε να διαβάζεις!

1. Ορός γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης Shake:

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι ένα από τα πιο κρίσιμα συμπληρώματα πρωτεΐνης για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Συνήθως, σκόνες πρωτεΐνης δεν μας βοηθήσει να κερδίσει το βάρος, όπως το λίπος. Αυτό που χτίζουμε είναι μυϊκή μάζα, και πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης εκεί έξω. Είναι συσκευασμένο από πολλές εταιρείες, και είναι διαθέσιμα σε μια σειρά από γεύσεις όπως βανίλια, σοκολάτα, φράουλα και ανανά.

Ορός γάλακτος αφομοιώνεται γρήγορα και φτάνει τους μυς σας γρήγορα μετά την κατανάλωση. Περιέχει μικρά πεπτίδια, τα οποία βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος στους μυς. Ορός γάλακτος, επίσης, μπορεί να παίξει το ρόλο ενός αντιοξειδωτικού. (1)

Αναμίξτε δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε 250 ml νερό ή γάλα (ζεστό ή κρύο) και να απολαύσουν ορού γάλακτος πρωτεϊνικό κούνημα σας. Η ιδανική στιγμή για να έχουν αυτό το κούνημα είναι μετά την προπόνηση.

2. Η καζεΐνη Πρωτεΐνη σε Σκόνη Shake:

Η καζεΐνη είναι η άλλη πρωτεΐνη με βάση το γάλα. Όπως ορού γάλακτος, μπορεί να ενισχύσει τα ποσοστά παραγωγής πρωτεϊνών των μυών σας όταν το έχετε μετά την εργασία έξω. Έχει επίσης ένα πολύ καλή θρεπτική ισορροπία των αμινοξέων. (2) Αν και έχει βραδύ ρυθμό πέψης, καζεΐνη είναι ένα ιδανικό σνακ προ-κατάκλιση καθώς αποτρέπει τον καταβολισμό ενώ κοιμάστε.

Συμπληρώματα καζεΐνης είναι εύκολα διαθέσιμα σε ένα ευρύ φάσμα γεύσεων, πολύ τα ίδια όπως τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός ορού γάλακτος και καζεΐνης ροφήματα πρωτεΐνης αυξάνει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών όταν καταναλώνονται μετά την προπόνηση.

Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ένα κουταλάκι του γλυκού συμπληρωμάτων πρωτεΐνης καζεΐνης σε 250 ml νερό ή γάλα (ζεστό ή κρύο) και voila, κούνημα πρωτεΐνη σας είναι έτοιμο.

3. Η κρεατίνη Protein Shake:

Τρία αμινοξέα συνδυάζονται για να σχηματίσουν ένα από τα πιο αγαπητά και εξαιρετικά δημοφιλή συμπληρώματα πρωτεΐνης όλων των εποχών. Η κρεατίνη περιέχει αργινίνη, μεθειονίνη και γλυκίνη.

Πολλές μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κρεατίνη συμπληρώματα βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν οπουδήποτε μεταξύ 5 - 10 κιλά. Αυτοί οι άνθρωποι βιώνουν επίσης δραματικές βελτιώσεις στην αντοχή και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και να αναλάβει πιο έντονη ρουτίνες προπόνηση. (3) Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την αύξηση της IGF - 1 (αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης) επίπεδα στους μύες, το οποίο βοηθά την τόνωση της ανάπτυξης.

Αν και μπορείτε να έχετε κρεατίνη από μόνη της, είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα καρνοσίνης.

Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού συμπλήρωμα κρεατίνης με ένα κουταλάκι του γλυκού συμπλήρωμα καρνοσίνη και προσθέστε το μείγμα σκόνης σε 250 ml νερό ή γάλα (ζεστό ή κρύο) για να απολαύσετε κρεατίνη και καρνοσίνης κούνημα.

4. Διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα (BCAAs) Ανακινήστε:

Συνήθως, διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων αναφέρονται σε ισολευκίνη, λευκίνη, και βαλίνη, μεταξύ άλλων. Αυτά τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία κολλαγόνου και την επισκευή του μυϊκού ιστού. (4) η λευκίνη είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό συστατικό εδώ, δεδομένου ότι βοηθά στην τόνωση της μυϊκής μάζας παραγωγής. Ωστόσο, τα τρία αμινοξέα που αναφέρονται εδώ λειτουργούν αποτελεσματικά σε συνδυασμό, δίνοντας σας ενέργειας, τονώνοντας την ανάπτυξη των μυών, και φυσικά, αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα μειώσει επίσης κορτιζόλης (μια ορμόνη που αναστέλλει την τεστοστερόνη και διεγείρει βλάβης των μυών.

Αναμίξτε δύο κουταλάκια του γλυκού BCAAs συμπλήρωμα σε 250 ml νερό ή γάλα (ζεστό ή κρύο) για να απολαύσουν κούνημα πρωτεΐνη BCAAs σας.

5. Βήτα-Αλανίνη / καρνοσίνη Shake:

Η Βήτα-Αλανίνη κούνημα διαθέτει ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα σε βήτα-αλανίνης που συνδυάζει με ιστιδίνη για να σχηματίσει καρνοσίνη.

Τα υψηλότερα επίπεδα της καρνοσίνης ισούται με υψηλότερα επίπεδα αντοχής. (5) Η καρνοσίνη αυξάνει την ικανότητα των μυϊκών ινών σας και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.

Συνήθως, συνδυάζοντας βήτα-αλανίνης συμπληρώματα με συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη μυϊκή μάζα από ό, τι απλά να πάρει ένα από τα δύο. Συμπληρώματα Βήτα-Αλανίνη είναι διαθέσιμο σε πολλές γεύσεις.

Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού βήτα-αλανίνης συμπλήρωμα με ένα κουταλάκι του γλυκού συμπλήρωμα κρεατίνης και προσθέτουμε το μίγμα σκόνης σε 250 ml νερού ή γάλακτος (ζεστό ή κρύο) για να απολαύσουν Βήτα-Αλανίνη σας / καρνοσίνη και κρεατίνη ανακινήστε.

Έτσι, δοκιμάστε αυτά τα ροφήματα πρωτεΐνης και αύξηση του σωματικού βάρους. Πείτε μας για την πρόοδό σας εδώ. Μπορεί να εμπνεύσει κάποιον, ή ακόμα και να εμπνεύσει τον εαυτό σας. Αφήστε ένα σχόλιο κάτω!