20 αποτελεσματικές ασκήσεις Crossfit για τον ήχο του σώματός σας

Όταν αναπτύχθηκε η προπόνηση Crossfit, οι ιδρυτές είχαν κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό. Ήθελαν να καταλήξει σε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή, καθώς και τη συνολική σταθερότητα του σώματος. Και αυτό είναι ακριβώς ό, τι έκαναν!

Όταν ξεκινήσετε με το Crossfit προπόνηση, θα συνειδητοποιήσετε ότι το καθεστώς αυτό αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα των ασκήσεων και βοηθά το σώμα σας να μπει σε σχήμα μάλλον γρήγορα!

Πριν ξεκινήσετε με τη ρουτίνα, είναι καλύτερα να μιλήσετε με κάποιον ειδικό, δεδομένου ότι θα γνωρίζουν καλύτερα για το σώμα σας! Θα μπορούσε να είναι λίγο δύσκολο να κάνει τις ασκήσεις στην αρχή, αλλά με λίγη υπομονή και την πρακτική, που σίγουρα θα καθηλώσει όλους τους κινήσεις.

Top 20 Crossfit Workouts:

Εδώ είναι οι κορυφαίες 20 Crossfit Workouts:

1. Η Τερέζα προπόνηση:

Η προπόνηση Τερέζα είναι μια από τις πιο δύσκολες μεταξύ όλων των άλλων Crossfit προπονήσεις. Θα σας κάνει σίγουρα να εκτελέσετε από την αναπνοή, έτσι ώστε να έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας.

Ξεκινώντας με 100 υποδοχές άλματα και τελειώνει με ένα τρέξιμο ενός μιλίου, αυτή η άσκηση είναι δύσκολο να γίνει. Εάν δεν μπορείτε να καρφώσετε αυτό από την πρώτη μέρα, μην ανησυχείτε! Κρατήστε εξάσκηση και θα είστε εκεί σε χρόνο μηδέν.

2. Η Filthy Πενήντα:

Η Filthy πενήντα είναι ακριβώς όπως το όνομά του. Είναι δύσκολο να καρφί και έρχεται με πολλή προσπάθεια και υπομονή. Θα πρέπει να μείνετε αποφασισμένοι καθ 'όλη τη ρουτίνα για να τελειώσει αυτό με μία κίνηση. Ξεκινώντας με άλματα κουτί, στη συνέχεια, με κατεύθυνση προς πιο σκληρή ασκήσεις, όπως το άλμα pull-ups, πρέσες πάγκου και burpees, αυτή η προπόνηση είναι τρελό!

3. Βασικές Crossfit Workout:

Η προπόνηση Βασικές Crossfit είναι ιδανική για αρχάριους. Αυτός δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι ιδανικό για όλους εκείνους που ψάχνουν για κάποια γρήγορη απώλεια βάρους. Θα πρέπει να συμπληρώσετε 5 σετ από κάθε άσκηση και να ολοκληρώσει ένα σύνολο 2 γύρους. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα διάλειμμα μόλις τελειώσετε με τον πρώτο γύρο. Θυμηθείτε να μείνετε συγκεντρωμένοι!

4. 6 Pack Abs προπόνηση:

Το 6 Pack Abs προπόνηση είναι εκπληκτικό για όλους εκείνους που ελπίζουν να πάρουν οι ίδιοι κάποια επίπεδους κοιλιακούς. Έχει τέσσερις γύρους συνολικά και έχει 5 ασκήσεις. Στο τέλος κάθε γύρου, θα πρέπει να τρέξει για 1 - 4 από ένα μίλι. Δεν είναι το πιο εύκολο άσκηση να κάνουμε, αλλά σίγουρα αποτελεσματική. Εάν είστε επιμελείς, καλά αποτελέσματα θα έρθουν σίγουρα το δρόμο σας μέχρι το τέλος του τρέχοντος μηνός.

5. Κοιλιακή Crossfit Workout:

Η προπόνηση Κοιλιακή Crossfit έχει δύο σετ με 8 ασκήσεις συνολικά. Ενώ sit-ups και αυξήσεις των ποδιών είναι για 50 επαναλήψεις, το υπόλοιπο πρέπει να γίνει 100 φορές. Αυτό και μόνο έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που έχουν ένα πλαδαρό στομάχι και θα ήθελα να τονώσετε! Πίνετε πολύ νερό στο μεταξύ. Και μην ξεχνάτε να αναπνέετε.

6. Η αντίστροφη πυραμίδα Crossfit Workout:

Η προπόνηση Πυραμίδα Crossfit είναι καταπληκτικό! Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό 6 φορές την εβδομάδα, που σίγουρα θα ρίξει πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με το sit-ups και με κατεύθυνση προς push-ups, άλματα κουτί και pull-ups, αυτή η προπόνηση είναι τρελό. Όχι μόνο θα το τονώσετε, αλλά και να αλλάξει το σώμα σας δραστικά.

7. Crossfit Αντίστροφη μέτρηση για προπόνηση:

Το Crossfit Αντίστροφη μέτρηση αποτελείται από τον τέλειο συνδυασμό της καρδιο και δύναμη κατάρτισης. Έχει το περπάτημα, το τρέξιμο, το περπάτημα προβολές, δυστοκίες και Burpees. Εάν είστε αρχάριος ή ένα ενδιάμεσο, η προπόνηση είναι τέλεια για σένα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό δύο φορές και να το κάνουμε 5 φορές την εβδομάδα. Επιμέλεια και αποφασιστικότητα θα βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας πιο γρήγορα από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε.

8. 500 Rep Crossfit:

Το 500 Rep Crossfit έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που ψάχνουν για γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με 10 κινήσεις και 50 επαναλήψεις, τότε σίγουρα θα ρίξει τα κιλά και να τονώσετε μέσα σε ένα μήνα περίπου. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό δύο φορές ή περισσότερο αν θέλετε. Το πιο δύσκολο έργο σας, η μεγαλύτερη προσπάθεια που βάζετε σε, και τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα μετατρέψει. 

9. Οι μισοί Cindy προπόνηση:

Εκείνοι που δεν μπορούν να διαθέσουν 20 λεπτά την ημέρα για άσκηση μπορεί σίγουρα να δοκιμάσετε το 10 λεπτό Half Cindy προπόνηση. Αυτό και μόνο θα τονώσουν το σώμα σας όπως ποτέ πριν και να μπει σε σχήμα. Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το είδος της άσκησης, μπορεί να τρέξει από την αναπνοή μέχρι το τέλος του πρώτου γύρου. Ωστόσο, με δεδομένο το χρόνο και αρκετή πρακτική, η προπόνηση Half Cindy είναι ένα κομμάτι κέικ! Αν θέλετε να τροποποιήσετε κάποια από τις κινήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης αντί μπαρ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει ένα κομμάτι των γύρων. Καταγράψτε καλά, έτσι ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε την πρόοδό σας.

10. Crossfit Σύνολο:

Το Crossfit Σύνολο προπόνηση επικεντρώνεται στην άρση. Αποτελείται από πίσω καταλήψεις, εναέρια πρέσες και τα νεκρά ανελκυστήρες. Μην φοβάστε αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει βάρη πριν. Είναι εντάξει! Αυτή η προπόνηση είναι μόνο για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε άπαχο μυς. Αν δεν είστε πολύ σίγουροι για τις κινήσεις, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γυμναστή. Κανείς δεν θέλει να πληγωθεί, ενώ εργάζονται έξω.

11. Η Helen προπόνηση:

Η προπόνηση Ελένη είναι δύσκολο και έχει σχεδιαστεί για όσους έχουν εργαστεί για μήνες. Διαθέτει 3 γύρους συνολικά και μπορεί να σας κάνει να τρέχει από την αναπνοή στο τέλος του ίδιου του πρώτου. Μία συμβουλή για να γίνει αυτό προπόνηση με το σωστό τρόπο, δεν είναι να δώσει στο 100% κατά τη διάρκεια του πρώτου γύρου. Αν το κάνουμε πολύ γρήγορα στην αρχή, θα ξεμείνει από ενέργεια. Αν δεν κάνετε αμερικανική κούνιες κουδούνι βραστήρα, μην ανησυχείτε! Δοκιμάστε τις ρωσικές κούνιες βραστήρα κουδούνι αντ 'αυτού. Αντί να χρησιμοποιεί ένα μπαρ για τα pull-ups, μπορείτε να δοκιμάσετε ζώνες αντίστασης πάρα πολύ. Οι επιπτώσεις θα είναι το ίδιο.

12. Μπάλα Wall Και Burpees προπόνηση:

Αυτή η προπόνηση έχει διαιρεθεί σε 21, 15, 9 επαναλήψεις. Δεν υπάρχουν σαφή λόγοι για τους οποίους οι αριθμοί είναι τόσο περίεργο, αλλά η κατανομή μεταξύ των επαναλήψεων που απαιτούνται έτσι ώστε να μπορεί να πιάσει την αναπνοή σας. Ενώ κάνει αυτό προπόνηση, να θυμάστε πάντα να χρησιμοποιείτε τα ισχία σας, ενώ ρίχνοντας την μπάλα. Προκειμένου να μειωθεί η εξάντληση, πιάσει και να ρίξει την μπάλα στα υψηλότερα σημεία. Ενώ κάνει Burpees, είναι καλύτερο να μην σταματήσει.

13. Sit-Up και Lunges προπόνηση:

Αυτή η προπόνηση απαιτεί από εσάς να πιέσει όσο πιο δυνατά μπορείτε. Θα πρέπει να συνεχίσουμε για 3 λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για τα επόμενα 2 λεπτά. Το μόνο που δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, αλλά και τον τόνο αυτό το τμήμα του σώματός σας. Εάν αυτές οι κινήσεις θα βρεθούν αντιμέτωποι με πάρα πολύ εύκολο, προσθέστε μερικά βάρη, προκειμένου να καταστεί δύσκολη. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, υπάρχουν τρόποι για να τροποποιήσετε την προπόνηση πάρα πολύ. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις επαναλήψεις για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να μην παραιτηθεί.

14. Annie:

Για να κάνετε την προπόνηση Annie, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Διπλό unders (50)
• Sit-ups (50)
• Διπλό Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Διπλό unders (30)
• Sit-ups (30)
• Διπλό unders (20)
• Sit-ups (20)
• Διπλό unders (10)
• Sit-ups (10)

Πριν ξεκινήσετε με την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση για 2 λεπτά. Spot τρέξιμο και άλμα σχοινί θα έπρεπε να αρκεί.

15. Μαρία:

Η προπόνηση Μαίρη διαρκεί περίπου 20 λεπτά και είναι πολύ έντονη. Θα χρειαστεί να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για το σκοπό αυτό:

• Handstand κάμψεις (5)
• Ένα καταλήψεις πόδι (10)
• Τραβήξτε-ups (15)

Οι handstand push-ups είναι το πιο δύσκολο να κάνει από όλες τις ασκήσεις. Χρειάζεται πολλή δύναμη στον ώμο τους χώρους. Θα πρέπει να συμπληρώσετε όσες γύρους όπως μπορείτε μέσα σε 20 λεπτά. Η μεγαλύτερη προσπάθεια που βάζετε σε, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα θα είναι.

16. Angie:

Για να κάνετε την προπόνηση Angie, θα πρέπει να κάνετε τις εξής κινήσεις:

• Τραβήξτε-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Καταλήψεις (100)

Αυτή η προπόνηση είναι πολύ απλή και έχει ένα καλό συνδυασμό των ασκήσεων σωματικού βάρους. Όχι μόνο θα έχετε ένα σώμα χτυπώντας στο τέλος της αυτό, αλλά και τον τόνο μέχρι και μέσα σε 20 λεπτά. Το θέμα είναι να είναι επιμελής. Εάν μπορείτε να παραμείνει εστιασμένη σε όλη, την επίτευξη των στόχων σας θα πρέπει να είναι ένα κομμάτι κέικ.

17. Fran:

Η προπόνηση Fran είναι μια ευρέως διαδεδομένη πρακτική exercise.The πρότυπο βάρος για τους άνδρες είναι 95 κιλά. Όσο για τις γυναίκες, είναι 65. Δεν μπορείτε να ξεκουραστούν στη μέση του προπόνηση και επαναλάβετε δύο φορές. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι καλό για την προπόνηση σας. Κάντε τις ακόλουθες κινήσεις και θα γίνει:

• Προωθητήρες (21)
• Τραβήξτε-ups (21)
• Προωθητήρες (15)
• Τραβήξτε-ups (15)
• Προωθητήρες (9)
• Τραβήξτε-ups (9)

Η μεγαλύτερη πρόκληση σε όλη αυτή την προπόνηση είναι να ολοκληρώσετε τα 3 πρώτα λεπτά. Μόλις είστε κατευθείαν με αυτό, τα υπόλοιπα θα είναι εύκολο.

18. Οι Επτά Crossfit Workout:

Η προπόνηση Επτά Crossfit αποτελείται από 7 ασκήσεις και πρέπει να γίνουν συνολικά 7 φορές.

• Handstand push-ups
• Προωθητήρες
• Γόνατα με τους αγκώνες
• Νεκρά ανελκυστήρες
• Burpees
• Βραστήρας κούνιες καμπάνα
• Ελξεις

19. Nasty προπόνηση κορίτσια:

Η προπόνηση Nasty κορίτσια είναι άσχημη, όπως ακριβώς και το όνομά του! Υπάρχουν συνολικά 3 γύρους και αποτελούνται από τις παρακάτω ασκήσεις:

• Καταλήψεις (50)
• Μύες-UPS (7)
• Handy δύναμη καθαρίζει (10)

20. Καταπολέμηση Gone Bad προπόνηση:

Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 3 γύρους και έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους που απολαμβάνουν τις προκλήσεις. Διαθέτει 5 ασκήσεις και πρέπει να γίνει για ένα λεπτό κάθε μία. Θα χρειαστεί να κάνετε τις παρακάτω κινήσεις για να τελειώσει το workout:

• Wall Μπάλες για ένα λεπτό
• Sumo νεκρός ανελκυστήρα για ένα λεπτό
• Box άλματα για ένα λεπτό
• Push Τύπο για ένα λεπτό
• Σειρά για ένα λεπτό

Οφέλη από Crossfit Workouts:

Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του Crossfit Workouts:

• Έχει ανακαλυφθεί από αργά ότι αν κάνετε την Crossfit προπόνηση σε τακτική βάση, μπορείτε να αναπτύξετε τη μυϊκή δύναμη και να αυξήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σας πιο γρήγορα από ό, τι οι προπονήσεις στο γυμναστήριο.
• Δεδομένου ότι δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τα χρήματα!
• Crossfit προπονήσεις δεν είναι μόνο πρόκληση, αλλά και διασκέδαση ταυτόχρονα. Δεδομένου ότι οι κινήσεις σας θα είναι διαφορετικό κάθε μέρα, θα συνεχίσουν να μένουν ενδιαφέρει και να αμφισβητηθεί.
• Crossfit ασκήσεις είναι ιδανικές για όλους εκείνους που ψάχνουν για το τέλειο συνδυασμό της καρδιο και δύναμη κατάρτισης. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνει ευέλικτη και ισχυρότερη με το χρόνο.
• Αυτή η προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσουν μυς ταυτόχρονα.

Η φροντίδα της υγείας και ταιριάζει σίγουρα δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε πάντα από το να το κάνει καθόλου. Crossfit προπονήσεις είναι κάτι που θα μεταμορφώσει το σώμα σας με τρόπους που δεν έχετε φανταστεί. Κάντε το ένα μέρος της ζωής σας και σας διαβεβαιώνω, δεν θα το μετανιώσετε!

Αν έχετε απορίες ή ιδέες σχετικά με αυτό το άρθρο, μη διστάσετε να τις μοιραστείτε στο πλαίσιο σχόλιο παρακάτω! Μέχρι τότε, μείνετε ασφαλείς και να κρατήσει την άσκηση.