8 καλύτερες ασκήσεις Callanetics Μπορείτε να δοκιμάσετε

Έχετε ποτέ σκεφτεί τις επιλογές προπόνηση που δεν απαιτούν από εσάς να ιδρώσει έντονα ή να αναλάβουν τα μέρη του χρόνου; Εάν η απάντηση είναι ναι, ήρθε η ώρα να επιλέξει ασκήσεις callanetics.

Σας ενδιαφέρει να μάθει περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Callanetics - Μια επισκόπηση:

Callanetics είναι μια μορφή άσκησης incepted από σημειωθεί μπαλαρίνα Callan Pinckney. Ήταν έχουν προσβληθεί από το γόνατο και τον πόνο στην πλάτη που την ανάγκασαν να χρησιμοποιήσετε μια αναπηρική καρέκλα. Ωστόσο, αυτή η πειραματική μορφή άσκησης βοήθησε την επιστροφή της στο επάγγελμά της και πάλι (1).

Callanetics περιλαμβάνει τη χρήση των μικρών και ακριβείς κινήσεις, και διασημότητες όπως η Madonna έχουν εγκαταστάθηκε στο πρόγραμμα γυμναστικής τους.

Γιατί επιλέξουν callanetics;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την επιλογή αυτής της μορφής άσκησης:

• Ένας μεγάλος λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν για callanetics προπόνηση είναι ότι είναι πολύ εύκολο στην πράξη. Οι χαμηλές ασκήσεις αντίκτυπου βοηθήσει τον τόνο και να ενισχύσει τους μυς στο σώμα σας.
• Άνθρωποι από σχεδόν κάθε ηλικιακή ομάδα μπορεί να κάνει τις ασκήσεις χωρίς οποιεσδήποτε παρενοχλήσεις.
• Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ εξοπλισμό, είτε.
• Οι κινήσεις στοχεύουν μεμονωμένους μύες σώμα με ακριβή τρόπο.
• Υπάρχει ένας πολύ μικρός κίνδυνος να τραυματιστούν οι ίδιοι, ενώ κάνει τις προπονήσεις, σε αντίθεση με κάποια άλλα είδη άσκησης.
• Δεν επικεντρωθεί σε οποιαδήποτε ειδική δίαιτα ή συμπληρώματα.

Top callanetics ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε

Μετά είναι η κορυφαία callanetics ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Παλμικού Κρίσιμες στιγμές

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση callanetics που στοχεύει τους μυς στο στομάχι σας και την κοιλιακή περιοχή.

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τόσο το πόδια πλάτος των γοφών.
2. Σηκώστε τα γόνατά σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας (παλάμες προς τα κάτω) στις πλευρές.
4. Τώρα, σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι σταθερή στο έδαφος και δεν κινούνται.
5. Πάρτε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Μόλις έχετε κλίση προς τα εμπρός το μέγιστο, μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή έτσι, και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

2. Plank

Αυτή η άσκηση callanetics σας βοηθά να αναπτύξουν βασικές δύναμη και την αντοχή στην πλάτη και τους κοιλιακούς.

1. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να πάρει στα γόνατα και τα χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το ένα πόδι προς τα πίσω σε μία φορά και στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω στους πήχεις και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, και το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες στο κεφάλι. Να είστε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό ή έτσι.

3. Κάντε διπλό Ίσια γραμμή Κάτω

Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο ειδικά για σύσφιξη κοιλιακούς σας.

1. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Τώρα, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος.
2. Στη συνέχεια, επεκτείνει το ένα πόδι προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πλαγίως με τις παλάμες προς τα κάτω. Κάτω μέρος της πλάτης σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το λαιμό και τον ώμο είναι χαλαρή.
3. Εισπνεύστε και να μειώσει τα πόδια χωρίς να σηκώσετε κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. Σιγά-σιγά, εκπνεύστε και να φέρει τα πόδια ίσια προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να γίνει 10 φορές.

4. Πτωτική Dog

Αυτή η άσκηση βοηθά τεντώστε πίσω σας, μπλοκάρει, και τους ώμους. Βοηθά επίσης στην άνοιγμα της στήθος και ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος.

1. Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας πρώτα. Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται πλάτος ισχίων χώρια ενώ τα χέρια πρέπει να φυλάσσονται πλάτος ώμων χώρια.
2. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, διπλώστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από τις φτέρνες σας.
3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετακινήστε τα ισχία προς τα πάνω.
4. Σπρώξτε πίσω το σώμα σας, ενώ το ίσιωμα τα χέρια και τα πόδια. Το σώμα σας θα μοιάζει με ένα ανάποδο σχήμα «V».
5. Τώρα, ανοίξτε τα δάχτυλά σας και πιέστε το στήθος προς τα κάτω. Η tailbone θα πρέπει να είναι προς τα πάνω, και κάτω τακούνια θα πρέπει να είναι προς τα κάτω.
6. Ενώ κρέμεται το κεφάλι σας, να αναπνεύσει για 30 δευτερόλεπτα ή έτσι.

5. Κεκλιμένο Push-Ups

Αυτή είναι μία άσκηση πολλαπλών χρήσεων που λειτουργεί σε μέρη του σώματος, όπως τα χέρια, τους κοιλιακούς και το στήθος.

1. Κατά την πρώτη, γονατίζουν σε ένα χαλί και να αντιμετωπίσει μια μικρή αντικείμενο, όπως μια μπάλα γυμναστικής. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο μπάλα γυμναστικής και κρατήστε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κλίνει προς τα εμπρός από το ισχίο του σώματός σας και να μετατοπίσει το βάρος σας σε δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη από τα τακούνια στο κεφάλι.
3. Τώρα, τραβήξτε στην κοιλιά και αναπνέουν μέσα. Χαμηλώστε το σώμα σας και λυγίστε τα χέρια μέχρι τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
4. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να επανέλθει στην αρχική θέση και να ισιώσει τα όπλα? βεβαιωθείτε ότι δεν κλείδωμα τους αγκώνες σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 10 φορές.

6. Επέκταση-Arm Sit-Ups

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην πλάτη, τους μηρούς και τους μύες των ποδιών.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί και να κρατήσει τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
2. Τυλίξτε το σώμα και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας.
3. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.
5. Σε περίπτωση που δεν είστε σε θέση να αγγίξει τα γόνατά σας με το μέτωπό σας, φτάνουν μόνο τα πόδια σας με τις παλάμες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση.

7. Ανατροπές ποδηλάτων

Αυτή η άσκηση συστροφή λειτουργεί στη σπονδυλική στήλη, στα γόνατα και την πλάτη σας, καθώς και.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και να κρατήσει τα γόνατα λυγισμένα σας. Κνήμες σας θα πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα έξω πλαγίως.
3. Τώρα, σηκώστε πάνω μέρος του σώματος και συστροφή σας σε μια πλευρά που θα φέρει ο αγκώνας πιο κοντά στο εξωτερικό του γόνατος. Το άλλο σκέλος θα πρέπει να είναι σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα.
4. Να είστε σε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα ή έτσι.
5. Τώρα, φέρτε τα πόδια στην αρχική θέση.
6. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε την κίνηση για το άλλο πόδι.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πλευρά 6 φορές ή έτσι.

8. Εσωτερικό των μηρών για σφίξιμο

Αυτή η άσκηση βοηθά σφίξτε τους μύες στους μηρούς σας.

1. Θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με μια μπάλα γυμναστικής πριν. Κρατήστε και τα δύο γόνατα λυγισμένα λίγο, και πιέστε τις καμάρες των ποδιών στις πλευρές της μπάλας άσκησης.
2. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή και πιέστε τα πόδια σας σκληρά κατά τη μπάλα γυμναστικής.
3. Μετρήστε μέχρι το 20 και αφήστε τα πόδια σας. Κάνετε αυτό προπόνηση τρεις φορές.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, και θα αποκομίσουν μεγάλα οφέλη. Δοκιμάστε τους σήμερα! Επίσης, πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Μπορείτε να σχολιάσετε στο παρακάτω πλαίσιο!