9 απλές συμβουλές για την αύξηση του ύψους φυσικά

Ύψος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τη συνολική προσωπικότητα ενός ατόμου. Αν και είναι μικρή, δεν με κανένα τρόπο να υπονομεύσει τις δυνατότητες ενός ατόμου, είναι γεγονός ότι οι ψηλοί άνθρωποι συχνά γίνονται το επίκεντρο της προσοχής. Μερικές σύντομες statured άνθρωποι υποφέρουν όχι μόνο από την έλλειψη εμπιστοσύνης, αλλά και αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες σε ορισμένες πτυχές της ζωής τους.

Έτσι, αυξάνεται το ύψος ενός ατόμου φυσικά πραγματικά δυνατό; Αν ναι, πώς; Αυτό είναι αυτό που πρόκειται να δούμε σε αυτή τη θέση. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος Φυσικά

1. Πάρτε σωστή Sleep
2. Αφεθείτε Σε τακτική άσκηση και Αθλητισμού
3. Πρακτική Γιόγκα
4. Διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος
5. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή
6. Αποφύγετε την Ανάπτυξη νανισμού Παράγοντες
7. Ανάπτυξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος
8. Ζητούν Ιατρική Βοήθεια
9. Χτίστε την αυτοπεποίθηση

Περίπου το 20 τοις εκατό ή περισσότερο από το ύψος του σώματός μας εξαρτάται από το περιβάλλον μας, τις δραστηριότητες και τη διατροφή. Έτσι, μπορούμε να αυξήσουμε το ύψος μας με φυσικό τρόπο, ακολουθώντας ορισμένους βασικούς κανόνες στην καθημερινή μας ζωή.

1. Πάρτε σωστή Sleep

Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι το σώμα μας μεγαλώνει και αναζωογονεί τους ιστούς, ενώ θα ξεκουραστεί. Η σωστή ύπνος και η ξεκούραση είναι απολύτως απαραίτητη για ένα αυξανόμενο σώμα. Πιστεύεται ότι η αυξητική ορμόνη του ανθρώπου (HGH) παράγεται φυσικά στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ήχου, βαθιά, και ύπνο βραδέων κυμάτων. Μεγαλώνοντας τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να έχει τουλάχιστον οκτώ έως 11 ώρες την κατάλληλη ύπνο κάθε βράδυ, προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο ύψος τους. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου. Θα πρέπει να είναι γαλήνια, και δεν πρέπει να έχουν ενοχλητικούς θορύβους ή ισχυρά φώτα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε καλό ύπνο:

• Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο νερό πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου (1). Σύμφωνα με τη μελέτη, μια ξαφνική βουτιά στον πυρήνα θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να προκαλέσει τον ύπνο και λήθαργο.
• Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν από το χτύπημα το κρεβάτι. Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο για την πρόκληση ύπνου (2).

Επιστροφή στην TOC

2. Αφεθείτε Στην Τακτική Άσκηση και Αθλητισμός

• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσει το ύψος είναι φυσικά με το να είναι σωματικά υγιείς και δραστήριοι ως παιδί. Η τακτική άσκηση και τον αθλητισμό ενισχύσει το ύψος του. Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, το σώμα σας απαιτεί περισσότερες θρεπτικές ουσίες και, κατά συνέπεια, την αύξηση των θρεπτικών συστατικών αποτελέσματα εισαγωγής στην ανάπτυξη.

• Επιδίδεται σε αθλήματα όπως το κολύμπι, αεροβική γυμναστική, τένις, κρίκετ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή μια σειρά από άλλες δραστηριότητες που εκτείνεται είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει το σώμα μας αυξάνονται. Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη, υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και την ανάπτυξη των οστών κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης (3). Μύες μας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή μας. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση και τον αθλητισμό θα πρέπει σίγουρα να αποτελούν μέρος της καθημερινής μας δραστηριότητες.

• Δραστηριότητες όπως το κολύμπι (που περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα) μπορεί επίσης να συμβάλει με το ύψος του. Αν ξεκίνησε σε νεαρή ηλικία, το κολύμπι μπορεί να εξασφαλίσει κάποιος έχει καλή ανάπτυξη.

• Το πρόσθιο συστήνεται ειδικά για εκείνους που επιθυμούν να αυξήσουν το ύψος τους. Κολύμβηση, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι γεμάτο σώμα, έντονη άσκηση - κάτι που θα σας βοηθήσει να επιμηκύνει τους μύες σας και να χτίσετε μυϊκή δύναμη.

• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την εκτέλεση διαφόρων ειδών τμήματα για να αρχίσει με. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το τέντωμα αυτοκίνητο, σούπερ τέντωμα, τέντωμα κόμπρα, τη γέφυρα, τόξο προς τα κάτω, ανατροπές, το τραπέζι, και τις βασικές τεντώματα ποδιών. Μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις stretching για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Τεντώνει μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη προθέρμανση δραστηριότητα πριν ξεκινήσετε συνεδρία προπόνηση σας.

• Κρεμαστά ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ανάπτυξή σας. Αυτά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να εκτελέσει στην αρχή, αλλά καθώς ο χρόνος προχωρεί, θα πάρετε καλύτερα σε αυτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια οριζόντια γραμμή. Απλά κρέμονται από το μπαρ με τα όπλα και τη σπονδυλική στήλη σας τεντωμένο για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτό για δύο έως πέντε λεπτά κάθε μέρα.

Επιστροφή στην TOC

3. Πρακτική Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη και συγκριτικά λιγότερο επίπονη τρόπος για να αυξήσετε το ύψος σας φυσικά. Η γιόγκα βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματός σας, η οποία είναι χρήσιμη για να δώσει μια ώθηση στο ρυθμό με τον οποίο μεγαλώνουν.

Ορισμένες γιόγκα θέτει διευκολύνει την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών που προκαλούν στο σώμα. Οι διατάσεις και ασκήσεις ισορροπίας που εμπλέκονται στη γιόγκα ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και. Δοκιμάστε γιόγκα θέτει, όπως το τρίγωνο θέτουν (Trikonasana), Cobra θέτουν (Bhujangaasana), Mountain θέτουν (Tadasana), Ευχάριστο θέτουν (Sukhasana), και το Δέντρο θέτουν (Vriksasana). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε Surya Namaskar να regimetoo της φυσικής σας κατάστασης.

Επιστροφή στην TOC

4. Διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος

Δεξιά από την παιδική ηλικία, πρέπει να δοθεί έμφαση στη διατήρηση του δικαιώματος στάση του σώματος. Μερικά απλά τρόπους για τη βελτίωση της στάσης του σώματος του ατόμου περιλαμβάνει τις ακόλουθες πρακτικές - κάθεται κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα, κρατώντας τους ώμους σας ίσια και το πηγούνι ψηλά, κρατώντας τους γοφούς σας πάνω από τα πόδια σας, ενώ το περπάτημα ή μόνιμες μπορούν, κ.λπ. Επίσης, θυμηθείτε να μην καμπούρα, ενώ τα πόδια.

Μια ευθεία της σπονδυλικής στήλης και ένα ισχυρό πίσω μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το ύψος σας. Ευθυγραμμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε ή καμπουριάζετε. Έχοντας ένα καλό μαξιλάρι και ένα σώμα φιλικό προς το στρώμα είναι σημαντική για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ίσια.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ώμοι σας δεν θα πρέπει να σκύψουμε, ενώ το περπάτημα ή μόνιμες. Καμπούριασμα θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε τρόπο. Μια καλή στάση του σώματος σας κάνει να φαίνεστε ψηλός, έξυπνος, και αυτοπεποίθηση.

Επιστροφή στην TOC

5. Ρίξτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για να πάρει τη σωστή διατροφή. Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό με οποιοδήποτε κόστος. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, τα ανθρακούχα ποτά και υπερβολικές τροφές με ζάχαρη φορτωμένο, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική μοντέλο ανάπτυξης σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να έχετε μια υγιή ανάπτυξη. Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

• Η βιταμίνη D και οι πρωτεΐνες βοηθούν στην πυροδότηση των αυξητικών ορμονών, και είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη των δοντιών και των οστών (4). Ως εκ τούτου, οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά όπως το τυρί, όσπρια, tofu, άπαχο κρέας, και το λευκό του αυγού θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

• Η σωστή πρόσληψη ψευδαργύρου είναι επίσης πολύ σημαντικό, όπως η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε καχεκτική ανάπτυξη στα παιδιά (5). Τα τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, τη σοκολάτα, τα αυγά, στρείδια, και τα φυστίκια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των οστών (6).

• Άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, φώσφορο, υδατάνθρακες, βιταμίνες και δεν θα πρέπει να αγνοηθεί, καθώς επίσης τη συμβολή τους στην σωστή ανάπτυξη του σώματος. Οι διατροφικές ανάγκες μπορούν επίσης να εκπληρωθεί με τη λήψη συμπληρωμάτων σε περιορισμένες ποσότητες.

• Είναι σημαντικό να έχουμε ένα καλό μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να έχετε έξι ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Μικρότερες αλλά καλά διήρκεσε τμήματα μπορεί να είναι χρήσιμη για την ενίσχυση μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό θα οδηγήσει σε μικρότερη αποθήκευση λίπους στο σώμα σας, επιτρέποντας έτσι να αυξηθεί ψηλότερο.

Επιστροφή στην TOC

6. Ανάπτυξη Αποφύγετε Παράγοντες νανισμού

Μπορείτε να εξασφαλίσει ότι το ύψος σας δεν παίρνει επηρεάζονται από εξωτερικούς ή εσωτερικούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, να έχετε κατά νου μερικά πράγματα:

Λαμβάνοντας τα ναρκωτικά και το αλκοόλ σε νεαρή ηλικία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής (7). Η κατανάλωση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε καχεκτική ανάπτυξη και τον υποσιτισμό, εμποδίζοντας έτσι σας βρίσκεται στο μέγιστο ύψος σας. Η πρόσληψη καφεΐνης θα πρέπει να περιορίζεται, ιδίως μεταξύ των παιδιών, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να κοιμηθείτε (8). Καθώς τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ένα καλό οκτώ έως 11 ώρες υγιή ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να περιορίσει ότι σε μεγάλο βαθμό, συμβάλλοντας έτσι έμμεσα με κοντό ανάστημα.

Εκτός από αυτό, τα στεροειδή έχουν επίσης βρεθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη των οστών στα παιδιά, επηρεάζει αρνητικά το ύψος τους. Η έρευνα έχει δείξει ότι το άσθμα που πλήττονται από τα παιδιά και οι έφηβοι που χρησιμοποιούν συσκευές εισπνοής τείνουν να μεγαλώνουν σε περίπου μισή ίντσα μικρότερη από ό, τι άλλοι. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι συσκευές εισπνοής απαλλάξει σχετικά μικρές ποσότητες του στεροειδούς που ονομάζεται βουδεσονίδης (9).

Επιστροφή στην TOC

7. Αναπτύξτε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ορισμένες ασθένειες της παιδικής ηλικίας μπορεί επίσης να προκαλέσει καχεκτική ανάπτυξη. Αυτά μπορούν να αποφευχθούν με την τακτική ανοσοποίηση και πρόσληψη άφθονο βιταμίνης C (που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και λεμόνι). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - με την κατανάλωση συνολικά και φρέσκα τρόφιμα, και αποφεύγοντας επεξεργασία και υδρογονωμένα τρόφιμα, όπως το πολύ δημοφιλές μαργαρίνη.

Η υγιεινή διατροφή θα οδηγήσει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ενσωμάτωση πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας να διατηρήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα (10).

Επιστροφή στην TOC

8. Ζητούν Ιατρική Βοήθεια

Αν έχετε φτάσει στα μέσα της εφηβείας και χαλάζι σας από μια οικογένεια όπου όλα τα μέλη είναι ψηλός, αλλά βρείτε τον εαυτό σας να είναι ακόμα μικρή, τότε θα μπορούσε να είναι χρόνος για να επισκεφθείτε ένα γιατρό. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να ανιχνευθεί σε πρώιμο στάδιο. Ως εκ τούτου, αν κάνετε ό, τι απαιτείται, αλλά ακόμα δεν βλέπουμε σημαντική ανάπτυξη, ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Επιστροφή στην TOC

9. Χτίστε την αυτοπεποίθηση

Εάν ένα άτομο είναι ψηλό, αλλά δεν έχει εμπιστοσύνη, είναι άχρηστο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης από την παιδική ηλικία και να καλλιεργήσει αυτό, όπως σας μεγαλώνουν. Μπορείτε να πάρετε μέρος σε σχολικές δραστηριότητες, ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να περνούν το χρόνο τους επιδίωξη ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Όλα αυτά δρουν προς ενίσχυση τη διάθεσή σας και να σας δώσει μια αίσθηση ευεξίας, επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Αν έχετε μια θετική νοοτροπία και γεμάτο αυτοπεποίθηση, ακόμα και ένα μικρότερο ανάστημα δεν θα φαίνεται να είναι εμπόδιο για σας. Ως εκ τούτου, να χτίσουν την εμπιστοσύνη σας!

Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το ύψος σας, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν κάτι εξίσου σημαντικό - τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ύψος σας.

Επιστροφή στην TOC

Παράγοντες που επηρεάζουν Ύψος

Το να είσαι ψηλός δεν είναι στον έλεγχο μας, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι, είναι μόνο εν μέρει αλήθεια!

Γενετική και μη γενετικούς παράγοντες έχουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ύψους μας. Το ύψος μας ρυθμίζεται από την «αυξητική ορμόνη του ανθρώπου (HGH)». HGH εκκρίνεται στο σώμα μας από την υπόφυση, και απαιτείται για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των χόνδρων.

ένα. Γενετικοί παράγοντες

ύψος μας καθορίζεται από διάφορους γονίδια. Αν και οι δύο γονείς σας είναι μικρή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι ψηλό. Ωστόσο, αν τα περισσότερα από τα μέλη της οικογένειάς σας και από τις δύο πλευρές είναι κοντό ανάστημα, τότε οι επόμενες γενιές είναι πιο πιθανό να είναι σύντομη. Γενετικοί παράγοντες είναι εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Έχει βρεθεί ότι περίπου 60 έως 80 τοις εκατό της διαφοράς σε ύψος συνδέεται άμεσα με γενετικούς παράγοντες (11).

Μπορείτε να υπολογίσετε προβλέπεται το ύψος σας. Εδώ είναι το πώς -

• Προσθέστε τις τιμές του ύψους και οι δύο γονείς σας, είτε μετρώντας σε ίντσες ή εκατοστά.
• Εάν είστε άνδρας, προσθέστε 5 ίντσες, δηλαδή 13 cm από το προκύπτουσα τιμή. Ωστόσο, αν είστε γυναίκα, να αφαιρέσουν 5 ίντσες από την τιμή αυτή.
• Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 2.
• Αυτό που παίρνετε είναι κατ 'εκτίμηση ύψος σας. Αυτό μπορεί να είναι συν ή πλην 4 ίντσες. Αυτός είναι ένας τρόπος για να προβλέψουμε τι κατά προσέγγιση το ύψος σας θα είναι.

Σι. Μη Γενετικοί παράγοντες

Υπάρχουν πολλές μη γενετικούς παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος σας σε κάποιο βαθμό. Όντας ψηλός σχετίζεται με την ανάπτυξη, και ως εκ τούτου, να σύντομες μπορεί να αποδοθεί σε ανεπαρκή διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης, λανθασμένη στάση του σώματος, κλπ

Ορισμένες άλλες μη γενετικούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το ύψος σας περιλαμβάνουν:

• Ανεπαρκής προγεννητική ή στη μεταγεννητική φροντίδα
• Η κακή υγεία κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία
• Ψυχική συνθήκες κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας

Μη-γενετικοί παράγοντες μπορεί να ελεγχθεί σε κάποιο βαθμό, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την παιδική ηλικία.

Μην περιμένετε άλλο. Ξεκινήστε αμέσως και ίσως και να δείτε τον εαυτό σας να γίνει ψηλότερα! Επίσης, πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.