Καθημερινή άσκηση - Πώς να κάνετε και ποια είναι τα οφέλη της;

Έχετε ανησυχεί το κεφάλι σας για να bits για το πώς να χάσετε τα περιττά κιλά και να μην τα πάρει πίσω; Έχουμε όλοι ήταν εκεί, και είμαστε σίγουροι ότι έχετε πάρα πολύ! Ενώ η αγορά είναι πλημμυρισμένη με τα συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται απώλεια βάρους, δεν μπορεί να αρνηθεί ότι τα αποτελέσματα απέχουν πολύ από το μακράς διαρκείας.

Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν ότι εργάζεστε έξω, γι 'αυτό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε σε φόρμα. Αν και είναι δύσκολο να χτυπήσει το γυμναστήριο ή να αρχίσουν να εργάζονται έξω, το παραδέχομαι - όταν είστε σε προπόνηση με βάρη και ασκήσεις, εκεί δεν υπάρχει γυρισμός! Μπορείτε να το αγαπούν και να αγαπούν το νέο σας. Το καλύτερο μέρος της άσκησης είναι ότι συνεχίζει να πάρει όλο και πιο δύσκολο και επωφελής. Καθισμένος άσκηση γραμμή δεν συνιστάται για ερασιτέχνες και αρχάριους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν την άσκηση για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ορκίζονται από αυτήν.

Καθιστή Άσκηση Σειρά: Τι είναι αυτό;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, έδρα της άσκησης σειρά μιμείται μια κίνηση κωπηλασίας. Στόχο της: την ενίσχυση των μυών που συμμετέχουν στην κωπηλασία. Αυτές ομάδα μυών περιλαμβάνει το πλατύ ραχιαίου (που χρησιμοποιείται για να φέρει τους βραχίονες προς την κωπηλάτης), την τραπεζοειδή και ρομβοειδείς (που χρησιμοποιείται για τη συστολή του ωμοπλάτης), το spinae erector (χρησιμοποιείται για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης), των τετρακέφαλο και τους μυς του μηρού (χρησιμοποιείται για την υποστήριξη τα πόδια) και η κοιλιακή χώρα και κάτω ραχιαίους μυς. Όλοι αυτοί οι μύες στόχο να κάνει καθήμενους σειρά ασκήσει μια πλήρη προπόνηση από μόνη της. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μηχάνημα κάθονται γραμμή ή ένα απλό καλώδιο.

Καθιστή Row Άσκηση: Πώς γίνεται;

Τόσο πώς μπορείτε να κάνετε την καθιστή άσκηση σειράς; Εδώ είναι πώς:

• Ο εκπαιδευόμενος βάρος φιλοξενήσει τον εαυτό του στην εξέδρα και παίρνει στα χέρια του μπαρ ή τρίγωνο λαβή.
• Τα γόνατα πρέπει να καμφθεί ελαφρώς έτσι ώστε η λαβή μπορεί να επιτευχθεί με μια ευθεία πίσω.
• Χωρίς μετακίνηση του κορμού προς τα πίσω, η «κωπηλάτης» τραβά τη λαβή και τα βάρη προς τα πίσω, προς το κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Η πλάτη πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία ανά πάσα στιγμή. Η κίνηση στο πίσω μέρος πρέπει να είναι μόνο ότι από τις ωμοπλάτες.
• Ο «κωπηλάτης», στη συνέχεια, διευκολύνει τη λαβή πίσω, δεν απελευθερώνοντας την ένταση.
• Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται όσες φορές οδηγίες.

Καθιστή Άσκηση Σειρά: Προφυλάξεις:

• Η πλάτη πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία για να αποφευχθεί κάθε είδους ζημία, εκτός από το ισχίο.
• Η συμπίεση δράση των ωμοπλατών είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία αυτής της άσκησης.
• Τα βάρη δεν πρέπει να αφήσει τα χαλαρά μετά από κάθε «γραμμή». Πρέπει να χαλαρώσει πίσω με πλήρη μυϊκή ένταση.
• Οι άνθρωποι με ιστορικό πίσω ή τραυματισμού στον ώμο δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.
• Ένα καλό ζέσταμα είναι απαραίτητη πριν γίνει η καθισμένη σειρά.
• Προσέξτε να μην μειώσει το πίσω περισσότερο από ένα ήπιο τέντωμα.

Καθιστή Άσκηση Σειρά: Τα οφέλη:

Αυτό το προηγμένο άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Ασκεί πολλές ομάδες μυών, καθώς χρησιμοποιεί μεγάλες αρθρώσεις του σώματος. Ολόκληρη η πίσω ασκείται σε ένα μη-αγχωτικό τρόπο: η spinae erector στην κάτω και μεσαία πλάτη, ο τραπεζοειδής στο πάνω μέρος της πλάτης, οι ρομβοειδείς και πλατύς ραχιαίος στη μέση πλάτη και οι teres μεγάλες στο εξωτερικό πίσω. Αυτό είναι, κατά βάση, ολόκληρη η πίσω!

Το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι δεν είναι μόνο οι μύες της πλάτης που να ανασύρονται και εργάστηκε σε αυτήν την ρουτίνα, αλλά και τα οπίσθια deltoids, infraspinatus και teres μικρές στους ώμους, το brachialis και βραχιονοκερκιδικού στους βραχίονες καθώς και το μείζονα θωρακικό και στερνική μύες της κεφαλής στην κάτω στήθος.

Αν σκέφτεστε ότι αυτό ήταν μια μεγάλη επιστημονική ορολογία, εγώ δεν σας κατηγορώ. Έτσι, ας θέσει αυτό το απλό και σαφή τρόπο. Η καθισμένη σειρά ωφελεί εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να ενισχύσει την πλάτη και τους ώμους τους. Καίει επίσης πολλές θερμίδες. Αν γίνει με ασφάλεια και υπό την καθοδήγηση, μπορεί να σας πάρει αλματωδώς περαιτέρω σε καθεστώς φυσική σας κατάσταση. Θυμηθείτε, όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις: δεν επιβαρύνει το σώμα σας. Βλάψει ή να χωρέσει - η επιλογή είναι δική σας!