7 αποτελεσματικά οφέλη της Ελλειπτικής προπόνησης προπονητή

Το ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι ένα από τα πιο κοινά όργανα γυμναστικής εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, κάθε γυμναστήριο αξίζει σίδηρο του θα έχει τουλάχιστον ένα ζευγάρι των ελλειπτικά κάπου στη σειρά των διαδρόμους, ποδήλατα, κωπηλάτες, κ.λπ. Στη συνέχεια, όμως, είναι επίσης ένα από τα πιο κατάχρησης και διακριτική εξοπλισμό γυμναστικής. Οι άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν τα πολλά οφέλη για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση το μηχάνημα έχει να προσφέρει.

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι επίσης γνωστά ως Cross-εκπαιδευτές και X-εκπαιδευτές. Είναι ένα στατικό μηχάνημα άσκησης που μιμείται την κίνηση του να ανεβαίνετε σκάλες, το τρέξιμο και το περπάτημα. Υπάρχουν δύο πεντάλ και το χέρι δύο-μοχλούς στο ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αν ψάχνετε να αγοράσετε μία για τον εαυτό σας, αναζητήστε τις τελευταίες τεχνολογίες. Ελλειπτικό εκπαιδευτή σας πρέπει να έχει ένα κέντρο-drive και ρυθμιζόμενη ράμπα που μπορεί να μετατραπεί σε κλίση ή άλλες διαφορετικές διαδρομές κίνησης πεντάλ, όπως λόφου.

Οφέλη από ελλειπτικό εκπαιδευτή:

Αν νομίζατε ότι η ελλειπτική είναι όλα σχετικά με την προθέρμανση του σώματός σας, τότε αφήστε μας να σας διαφωτίσει σχετικά με το τι όλο αυτό το μηχάνημα πρόκειται να κάνει για μας.

1. Καρδιαγγειακά οφέλη:

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι εξαιρετικά ευεργετική για την καρδιαγγειακή μας σύστημα. Δουλεύοντας με τη χρήση μια ελλειπτική καταλαμβάνει το ρυθμό της καρδιάς και ενισχύει την καρδιά. Αυξάνει την αερόβια ικανότητα του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια ισχυρότερη καρδιά και τους πνεύμονες και την ίδια στιγμή ένα ωραίο, θερμαινόμενη-up σύστημα. Top εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης αποκαλούν συχνά ως ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος μεταξύ των καρδιο εξοπλισμό.

2. Σύνολο Body προπόνηση:

Ελλειπτικό εκπαιδευτή σας δίνει μια ολοκληρωμένη πλήρες σώμα workout. Σε αντίθεση με διαδρόμους, ελλειπτικά όχι μόνο εργάζονται στο κάτω μέρος του σώματος σας, αλλά και συμμετέχουν πάνω μέρος του σώματος σας. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν λαβή-μοχλούς, που ωθούνται και έλκονται σε συγχρονισμό με τις κινήσεις των κάτω άκρων. Λειτουργεί αποτελεσματικά στο πάνω μέρος του σώματος σας.

Εξοπλισμός 3. Μη επιπτώσεων:

Ενώ χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα, φτέρνες σας είναι πάντα συνδεδεμένο με τα πετάλια? και όχι τα πόδια σας σταθεροποιούνται από τα πεντάλ. Αυτό δεν τίθεται κανένα επιπλέον πίεση στα γόνατά σας και άλλες αρθρώσεις σε αντίθεση με δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και ποδηλασία. Κάνει ελλειπτική ασφαλέστερη για τους ηλικιωμένους, τα άτομα που πάσχουν από οποιαδήποτε κοινή ζητήματα, ακόμα και αυτές που έχουν φλεβίτιδα.

4. Δύναμη και αντοχή:

Οι ελλειπτικοί διαγώνιοι εκπαιδευτές βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμη και την αντοχή των μυών. Πρόκειται για μια άσκηση με βάρη, το οποίο ουσιαστικά στοχεύουν αδύναμους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς και τα μοσχάρια χωρίς να κουράζει τα γόνατα.

5. Απώλεια βάρους:

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ελλειπτικό εκπαιδευτή μπορεί να επιταχύνει το ταξίδι σας. Ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια πολύ καλή επιλογή για την καύση θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι μπορεί κανείς να κάψει περισσότερα από 400 θερμίδες σε περίπου 30 λεπτά στο ελλειπτικό. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πολύ χαμηλό Σχετική αντιληπτή άσκηση (RPE) με ελλειπτικό εκπαιδευτή. Δηλαδή, κανείς δεν αισθάνεται ότι εργάζονται αρκετά σκληρά, όταν στην πραγματικότητα είναι και καταλήγουν να εργάζονται λίγο πιο. Αυτό βοηθά στην αποβολή τα επιπλέον κιλά.

6. Ευκολία Χρήσης:

Ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι εύκολο στη χρήση και εξοικονομεί χρόνο. Παίρνει πολύ λίγο χώρο και μπορεί να δημιουργήσει στο σπίτι πάρα πολύ. Δεν υπάρχει πραγματικά πολύ επιστήμης σχετικά με τη χρήση ελλειπτική εκπαιδευτών. Επιπλέον, αυτός ο εξοπλισμός σας δίνει μια πλήρη προπόνηση υψηλής έντασης στο μισό χρόνο σε σχέση με την κανονική καρδιο workouts.

7. Προσαρμόζει προπόνηση σας:

Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι όταν μια δραστηριότητα γίνεται κατ 'επανάληψη την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας συνηθίζει σε αυτό και οι μύες δεν δουλεύουν τόσο σκληρά όπως έκαναν νωρίτερα και να μην κάψει τόσες θερμίδες. Ελλειπτικό εκπαιδευτή σας επιτρέπει να ποικίλει το μήκος διασκελισμού, την αντοχή και την ταχύτητά σας σε όλη την προπόνηση, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιο έγκαυμα θερμίδας και αυξημένη εμπλοκή των μυών.

Πώς να το κάνουμε?

Ομολογώ ότι ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι για μένα «αδέξιο Machine». Ακόμα και μετά από όλα αυτά τα χρόνια, έχω ακόμα ένα περίεργο συναίσθημα κάθε φορά που επιβιβαστείτε σε αυτό το μηχάνημα. Στη συνέχεια, όμως, δώσει πολλά οφέλη κάνω ακόμα ελλειπτικοί 2-3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι απλή και μπορείτε να το ρυθμίσετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Εδώ είναι οι οδηγίες για να χρησιμοποιήσετε σωστά το ελλειπτικό εκπαιδευτή:

1. Βήμα για την ελλειπτική και να θέσει ένα σε κάθε ένα από τα πεντάλ σταθερά.
2. Τώρα, παίρνουν στα χέρια των λαβών.
3. Stand ευθεία με την πλάτη όρθια σας, τους κοιλιακούς σφιγμένους, πυρήνα που ασχολούνται και τους ώμους επανέρχεται.
4. Τώρα αρχίσει να κινείται πόδια σας σαν να είναι το περπάτημα προς τα εμπρός.
5. Κίνηση του χεριού σας θα είναι σπρώχνοντας και τραβώντας. Πιέστε μία λαβή προς τα εμπρός και τραβήξτε την άλλη λαβή προς το μέρος σας.

Συμβουλές:

Αν και χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι αρκετά εύκολο, οι άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν κάποια βασικά λάθη. Ακολουθήστε τις συμβουλές που δίνονται παρακάτω για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας:

• Μην κρατάτε για τις λαβές. Βάλτε το ανώτερο σώμα σας, πιέζοντας και τραβώντας τις λαβές με δύναμη.

• Μην ποτέ κλίνει προς τα εμπρός στο μηχάνημα. Αυτό είναι απάτη και κακή μορφή, που θέτει σε κίνδυνο όχι μόνο την απόδοσή σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.

• Αύξηση RPM σας καταλαμβάνει την ένταση. Αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να κάνετε ελλειπτική πολύ γρήγορα. Όταν πας πάρα πολύ γρήγορα, θα καταλήξετε με πολύ δυναμική η οποία θέτει σε κίνδυνο την εμπλοκή των μυών.

• Κρατήστε τον πειραματισμό με την προπόνηση σας και κρατήστε το ποικίλο. Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ εμπρός πεντάλ και αντίστροφη πετάλι. Αυτό προσλαμβάνει μια μεγαλύτερη ποικιλία των μυών στο κάτω μέρος του σώματος σας.

• Μην κάνετε ελλειπτικό χωρίς καμία αντίσταση. Αν κάνετε χαμηλής έντασης, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε χαμηλή αντίσταση, αλλά πρέπει να υπάρχει κάποια αντίσταση.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα αρμονικό συνδυασμό ανάμεσα στα χέρια σας και τα πόδια κινήσεις.

Χρειάζεστε τη δόση των 20 λεπτών καρδιο πριν από άλλες προπόνηση σας; Δοκιμάστε το ελλειπτικό εκπαιδευτή, αυτό θα καίγεται εντελώς το λίπος!

Ήταν αυτό το άρθρο κατατοπιστική; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.