Κορυφαίες 10 ασκήσεις Dips

Ντιπ είναι μια πολύ δύσκολη προπόνηση και μπορεί να γίνει με διάφορες παραλλαγές. Δεν μοιάζει με μια διασκεδαστική δραστηριότητα αλλά δίνουν καταπληκτικά αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις βουτιές που δίνουν καταπληκτικά αποτελέσματα:

1. Bench dips:

Σταθείτε με την πλάτη σας αντιμετωπίζει τον πάγκο και κρατήστε το στην άκρη. Ακουμπήστε το τακούνι σας στο έδαφος ή βάλτε τα πόδια σας σε ένα άλλο πάγκο του ίδιου ύψους (αυτό είναι πιο περίπλοκη) και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τη δύναμη το χέρι σας για να άρει τον εαυτό σας. Αυτό ενισχύει το στήθος, τρικεφάλου και τα μέτωπα των ώμων.

2. Παράλληλη ντιπ μπαρ:

Stand μεταξύ ενός ζεύγους παράλληλων ράβδων και κρατήστε τους. Βάλτε ολόκληρο το σωματικό βάρος σας στα χέρια σας και σηκώστε τον εαυτό σου μέχρι τα χέρια σας είναι εντελώς ίσια και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα όπλα σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Είναι εξαιρετικά βοηθήσει στην ανάπτυξη του στήθους και να διευρύνει τους ώμους.

3. Κατ 'ευθείαν ντιπ μπαρ:

Είναι πιο δύσκολο από ό, τι οι παράλληλες μπάρες και έχει περισσότερα οφέλη. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα μπαρ, το οποίο έρχεται σχετικά πάνω από το στήθος σας και να αυξήσει τον εαυτό σου μέχρι τα χέρια σας είναι πλήρως τεντωμένο. Αυτό το στήθος βυθίζει, επίσης, έργα για triceps σας και σας δίνει μια διευρυμένη πάνω μέρος της πλάτης.

4. Κορέας ντιπ:

Αυτή είναι μια παραλλαγή στην ευθεία γραμμή βουτιά στο οποίο οι πλευρές βρίσκονται πίσω από την πλάτη σας. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι οι ευθείες γραμμές και απαιτεί την πλήρη δύναμη του σώματος. Σε αυτή την άσκηση καλείστε να εργαστείτε στη χαμηλότερη πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να σας αποτρέψει από την ταλάντευση. Αυτό σίγουρα το πιο δύσκολο άσκηση βουτιά που αναφέρονται εδώ.

5. Plyometric ντιπ:

Αυτό είναι μια παραλλαγή που μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε βουτιά που εκτελείται. Εάν πάρετε το πάγκο ντιπ για παράδειγμα, στη συνέχεια, ενώ πιέζει τον εαυτό σας, μπορείτε απλά κινούνται δυναμικά και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω, και να επιστρέψει πίσω στην ίδια θέση. Αυτό βοηθά τρικέφαλους μύες σας για την επίτευξη δύναμη και την αντοχή.

6. Ντιπ Ring:

Σε αυτό, θα άρει τον εαυτό σας με τα χέρια σας τοποθετούνται σταθερά σε δαχτυλίδια αντί για ένα μόνο bar. Οι δακτύλιοι καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο να σταθεροποιηθούν και, επομένως, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια. Λειτουργεί μέχρι και ολόκληρο το σώμα, αλλά ειδικά το όπλων, τον ώμο και την κοιλιά.

7. Σακίδιο σταθμισμένη ντιπ:

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα βάρη για βουτιές σας. Φορέστε ένα σακίδιο και να προσθέσετε πλάκες σε αυτό. Με τον τρόπο αυτό, οι αυξήσεις του σωματικού βάρους και μεγαλύτερη πίεση τίθεται στους ώμους ή τρικέφαλους ή το στήθος. Έτσι δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα.

8. Ζώνη + αλυσίδας σταθμίζονται ντιπ:

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει σταθμισμένη βουτιές. Φορούν ζώνη εμβάπτιση και μέσω της αλυσίδας αποδίδουν πλάκες σε αυτό. Αυτό αυξάνει το σωματικό βάρος από το κέντρο και λειτουργεί καλύτερα για το στήθος και την κοιλιά.

9. Αλτήρων ανάμεσα στα πόδια:

Αυτό είναι μια άλλη μορφή της σταθμισμένης βουτιές στην οποία ένα 10 - πραγματοποιήθηκε κιλά αλτήρα 15 μεταξύ των ποδιών, ενώ κάνει βουτιές. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να αυξάνεται και, συνεπώς, δίνει καλύτερα αποτελέσματα.

10. V ντιπ bar:

Εδώ έχετε την ελευθερία μεταβολής του πλάτους της λαβής και μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις θέσεις των χεριών με θέα τους προς τα μέσα ή προς τα έξω. Μπορούν επίσης να ενισχύσει το ανώτερο σώμα σας όπως και όλων των άλλων ντιπ.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι με τη χρήση ορισμένων καινοτόμους τρόπους για να τα βάρη να κάνει αυτές τις βουτιές ασκήσεις στο σπίτι είναι επίσης δυνατή. Ελπίζω να βρεθεί το άρθρο κατατοπιστική. Για τυχόν ερωτήσεις ή σχόλια, να σχολιάσει παρακάτω.