Top 10 ασκήσεις Pilates για Flat Abs

Άνδρες και γυναίκες rue πάνω από το τέλειους κοιλιακούς είχαν κάποτε που έχουν πλέον αντικατασταθεί-από μια κοιλιά ή μετά παχάκια της εγκυμοσύνης! Juggling μια επιτυχημένη καριέρα και οικογένεια στο σπίτι δεν είναι εύκολη υπόθεση? αφήνει ελάχιστα περιθώρια για να πιάσει την αναπνοή σας. Ο χρόνος είναι πολύτιμος. Έτσι, αντί να σπαταλάμε χρήματα και χρόνο στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις Pilates για τους κοιλιακούς για να πάρει πίσω τους κοιλιακούς σας της δόξας.

Pilates για Abs

1. Η Εκατό:

Πριν άλμα σε Pilates, θα πρέπει να ζεσταθεί με αυτές τις ασκήσεις. Η Εκατό ασκείται από όλους σχεδόν τους προπονητές Pilates, καθώς ζεσταίνει το σώμα, βελτιώνοντας την αναπνοή και την καρδιά σας ρυθμό, ενώ το τέντωμα και τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και το στήθος σας. Ενισχύει επίσης τους μυς και να επιταχύνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, σηκώστε τους ώμους σας και διπλώστε το σώμα προς τα εμπρός με τα πόδια σας απλώνεται σε μια μικρή γωνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, την κοιλιά σας παραμένει σφιχτό και αναρρόφηση.

2. Ασκήσεις Μπάλα:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα Pilates για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση για τους κοιλιακούς σας. Αυτή η μπάλα η σταθερότητα είναι λιγότερο σταθερή από την άσκηση ματ, η οποία προσθέτει στην αντοχή. Εκτός αυτού, το τέντωμα για την μπάλα δίνει το σώμα σας ένα οργανικό μασάζ και εντείνει την προπόνηση κοιλιακούς.

3. Κάντε διπλό πόδι Κάτω Ασανσέρ:

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να τεντώσει τα πόδια σας κατακόρυφα προς τα πάνω. Τώρα τραβάτε το εσωτερικό πόδι και κρατώντας τους αστραγάλους μαζί, να περιστρέψετε ελαφρώς. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες ορθάνοιχτα και εισπνεύστε. Κατά τη διάρκεια εκπνοή, πιπιλίζουν στην κοιλιά σας και σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο σε επαναλήψεις των 6 έως 8 είναι πολύ ευεργετική για το κλάδεμα τη μέση.

4. Πιέζει:

Υπάρχουν διάφορες σφίγγει σε διαφορετικές προπόνηση κοιλιακούς ρουτίνες Πιλάτου. Το εσωτερικό των μηρών συμπίεση, ενώ το πιπίλισμα στο στομάχι βοηθά στον ορισμό κοιλιακούς και μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε εκείνα τα fab κοιλιακούς!

5. Επέκταση Επιστροφή με περιστροφή:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετώντας τις παλάμες κάτω από το μέτωπό σας. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα και να περιστρέψετε το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά και να πάει πίσω στη θέση που βρίσκεται. Μήπως έξι επαναλήψεις μετάβαση πλευρές.

6. Τεντώνει:

Πολλά από τα τμήματα του Pilates στοχεύουν στη μείωση κοιλιά παχάκια. Χρησιμοποιώντας μπάλες σταθερότητας βοηθήσει στην εντατικοποίηση μια προπόνηση.

7. Dolphin Arm Plank:

Γι 'αυτό το pilates κοιλιακούς, θα πρέπει να στηρίζεται σε αγκώνες σας (που πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας) και τα γόνατα. Κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτά και τα πόδια μαζί, βήμα σε μια θέση σανίδα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 αναπνοές. Μήπως 1 έως 2 επαναλήψεις.

8. Ποδιών Kick:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και με τα δύο πόδια μαζί, παρατείνεται πίσω σας. Τώρα θα πρέπει να ταλαντεύεται το δεξί πόδι όσο μπορείτε και να πετάξουν έξω δύο φορές στον αέρα. Κάνοντας έξι επαναλήψεις από τη μετάβαση πλευρές βοηθά στην τόνωση του κοιλιακούς.

9. Criss Cross:

Για να το κάνετε αυτό pilates για επίπεδους κοιλιακούς, ξαπλωμένος σε ύπτια θέση στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε κνήμες σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ενώ έχοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, εκπνεύστε ενώ εκσκαφή στο στομάχι. Λεκάνη σας πρέπει να είναι σε επίπεδη θέση, ενώ οι πηγούνι και τον ώμο λεπίδες σας καταρτίζεται από το χαλί. Τώρα επεκτείνει το αριστερό πόδι σας και περιστρέψτε το σώμα σας προς το δεξί γόνατο, ενώ εκπνέετε. Αλλάξτε πόδια και εισπνεύστε. Κάντε 6 επαναλήψεις και να αυξήσει στο 10 με το χρόνο.

10. Μπάλα Leg Curl:

Να κάνει μπούκλες ποδιών σας βοηθήσει να αποκρούσει την ένταση από τον αυχένα και τους ώμους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πιάστε την μπάλα άσκηση με τη βοήθεια των μηρών και τα μοσχάρια σας. Τώρα, αρχίζουν να αποσπάσουν την μπάλα γυμναστικής, τραβώντας τα πόδια σας προς την πλάτη σας. Μετά από μια σύντομη παύση, σιγά-σιγά επιστρέφουν πίσω στην αρχική του θέση. Θυμηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας έξω, ενώ σφίγγετε.

Πολλοί από εμάς, οι οποίοι είναι πολύ απασχολημένοι για να πάει στο γυμναστήριο, συχνά κάνει μερικούς γύρους των κρίσιμες στιγμές για τη μείωση παχάκια της κοιλιάς. Αλλά αυτές οι απομονωμένες ασκήσεις δείχνουν σπάνια τα αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε Pilates που εμπλέκει ολόκληρο το σώμα σας να αυξήσει την ένταση της προπόνησης. Έτσι, είναι έτοιμη να καμαρώνω τέλειους κοιλιακούς! Μην φοβάστε να ωθήσει το σώμα σας, να θυμάστε-'No πόνος, κανένα κέρδος!»

Βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο; Εκτιμούμε τα σχόλιά σας, συμμερίζομαι τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!