6 τύποι τεχνικών διαλογισμού και τα οφέλη τους

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη του διαλογισμού. Πολλοί γιατροί σήμερα προτείνουμε διαλογισμό στους ασθενείς τους. Τώρα, όμως, τίθεται το ερώτημα για το πώς θα πρέπει να το κάνουμε ??

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους και προχωρημένους επαγγελματίες και μπορεί κανείς να επιλέξει ανάλογα με τις προτιμήσεις και την άνεση του.

Τεχνικές Ιατρικής

1. Συγκέντρωση διαλογισμό:

Σε διαμεσολάβησης συγκέντρωση, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε ένα μόνο σημείο. Μπορείτε είτε να επαναλάβετε μια λέξη ή μια μάντρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή να επικεντρωθεί σε ένα μόνο κερί φλόγα. Σιωπηλά μετράνε στο μυαλό σας ή να μετρήσει τις χάντρες του κομπολόι, ενώ επικεντρώνεται σε αναπνεύσει σας. Για έναν αρχάριο, με επίκεντρο το μυαλό σας σε ένα μόνο σημείο ή δραστηριότητα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Έτσι, αρχικά προσπαθήστε να συγκεντρωθούν για λίγα λεπτά και να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια του χρόνου.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται μακριά από το σημείο της συγκέντρωσης, θα πρέπει να επικεντρώσει εκ νέου την προσοχή σας σχετικά με το επιλεγμένο αντικείμενο της συγκέντρωσης σας. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να διαλογίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι να βελτιώσει το επίπεδο συγκέντρωσης. Αυτή είναι μία από τις απλές τεχνικές διαλογισμού.

2. Διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης:

Αυτή η τεχνική είναι ακριβώς το αντίθετο της διαμεσολάβησης συγκέντρωσης. Θα πρέπει να ρυθμίσει τις σκέψεις που έρχονται. Αυτό σας βοηθά να μην βγάλουμε συμπεράσματα και αποθεματικό κρίση.

Θα πρέπει να καθίσει με σταυρωμένα τα πόδια σας ή να ξαπλώσει άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τις σκέψεις περνούν από το μυαλό σας. Αναπνεύστε αργά και να εστιάσει την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Αυτή η τεχνική της διαμεσολάβησης είναι εξαιρετικά δημοφιλής, αν θέλετε να επιδοθούν σε ενδοσκόπηση. Επίσης, σας βοηθά να αναλύσει ποια κατεύθυνση τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας παρασύρει.

3. Περπάτημα διαμεσολάβησης:

Περπατώντας διαμεσολάβηση σημαίνει απλά με τα πόδια, ενώ είναι ενήμεροι για κάθε βήμα που παίρνετε και ταυτόχρονα να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, σε ένα πάρκο, στον κήπο ή σε ένα δωμάτιο και σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Οι άνθρωποι γενικά συνδυάζουν τη διαμεσολάβηση με τα πόδια και έχοντας κατά νου διαλογισμό μαζί για μια καλύτερη εμπειρία. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να επιβραδύνει τα βήματά σας, μείνετε ήρεμοι και χαλαροί. Περπατώντας διαμεσολάβηση μπορεί να ασκηθεί μόνο του ή με κάποιο άλλο άτομο ή με μια ομάδα.

4. Πνευματική διαμεσολάβησης:

Είναι η παλαιότερη μορφή της διαμεσολάβησης και είναι η πιο δημοφιλής τεχνική σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να ζήσετε την ειρήνη, την καθοδήγηση και την εσωτερική σοφία φορά το μυαλό είναι αρκετά. Θα πρέπει να κάθονται σε όρθια θέση, να επικεντρωθεί στην αναπνοή και ψάλλουν αργά μάντρα ή το όνομα του Θεού. Πολλοί άνθρωποι ασκούν πνευματική περισυλλογή, ως προσφορά προσευχής στο Θεό, επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να channelize τις σκέψεις τους σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.

5. Υπερβατικό διαλογισμό:

Πρόκειται για μια εναλλακτική τεχνική της χαλάρωσης, στο οποίο θα συγκεντρωθούν για 20 λεπτά για να ηρεμήσει τις σκέψεις σας κάθε μέρα. Για να διευκολύνει περαιτέρω το μυαλό, μάντρα μπορεί να επαναληφθεί ρυθμικά.

Στην τεχνική αυτή, ο νους θα πρέπει να παραμείνει παθητική, αντί να επικεντρώνονται σε ένα μόνο αντικείμενο ή σκέψη. Δεν πρέπει να υπάρχει καμία συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά σας και το μυαλό πρέπει να μείνει μόνη της. Θα πρέπει να συνεχώς και ασυνείδητα να εγχυθεί με τη δύναμη της «αυτο-ον». Αυτή η τεχνική είναι γνωστό ότι αυξάνει την ευφυΐα, τη δημιουργικότητα και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

6. Απλή διαλογισμό:

Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για αρχάριους. Συμπεριλάβετε αυτό στην καθημερινή ρουτίνα σας, και να θέσει ένα χρόνο για 10 - 15 λεπτά κάθε μέρα. Εκτελέστε τη διαμεσολάβηση νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό, καθώς θεωρείται ως η ιδανική στιγμή.

Επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο, όπου δεν θα διαταραχθεί από τους άλλους και να εξαλείψει τις διακοπές και περισπασμούς. Καθίστε ήσυχα, κλείστε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Συνεχίστε αυτό για 10 - 15 λεπτά καθημερινά.

Μην τα δοκιμάσετε και να αυξήσει τα επίπεδα του διαλογισμού σας.