Τι είναι η Γιόγκα Kukkutasana και ποια είναι τα οφέλη της;

Σανσκριτικά: कुक्कुटासन? Kukkut - Πετεινός / Cock, Asana - Pose? Προφέρεται ως - μαγειρεύω-ΚΕΤΑ-SANA

Αυτό asana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα κόκορα. Αυτό asana έχει αναφερθεί σε αρχαία ιερά κείμενα της γιόγκα, όπως η Hatha Yoga Pradeepika και την Gheranda Samhita. Πρόκειται για μια περίπλοκη στάση που χρειάζεται δύναμη το χέρι για να πραγματοποιηθεί καλά.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Kukkutasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνει το Kukkutasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Τα οφέλη της στρόφιγγας Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Kukkutasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά Επανάληψη: Καμία ή μερικά σύμφωνα με την ευκολία Τεντώνει: Όπλα, Σπονδυλικής Στήλης Δυναμώνει: Ώμοι, αγκώνες, τους καρπούς, τις αρθρώσεις

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Kukkutasana

1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να κάθονται σταυροπόδι στο Padmasana.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας μεταξύ του χάσματος των μηρών και μοσχάρι μύες, και αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν το πάτωμα μέσα από αυτό το κενό.

1. Διαδώστε τα δάχτυλά σας, εξασφαλίζοντας ότι το σημείο προς τα εμπρός.

1. Πιέστε τις παλάμες σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, ενώ προσπαθείτε να αυξήσει ολόκληρο το σώμα σας. Παλάμες σας πρέπει να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να επιτύχει την ισορροπία.

1. Αναπνεύστε κανονικά όπως θα παραμείνουν στη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

1. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα. Επιστροφή στο έδαφος.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι ένα προχωρημένο. Αν έχετε πνεύμονες και την καρδιά των προβλημάτων, μια διευρυμένη σπλήνα, ή τα γαστρικά έλκη, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να την ασκούν υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτό το δικαίωμα asana. Αυτοί οι δείκτες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πόζα με ευκολία.

1. Γυρίστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης σε μια απόσταση και να επικεντρωθεί σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

1. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια. Μην αδέξιος, ενώ είστε σε αυτό το asana.

1. Αν σας είναι δύσκολο να γλιστρήσει τα χέρια σας στο κενό ανάμεσα διπλωμένα τα πόδια σας, θα μπορούσατε να το πετρέλαιο άκρα σας ώστε να είναι ευκολότερη.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα που πηγάζει από τη βασική Padmasana. Δεν υπάρχει καμία προηγμένη στάση για αυτό το asana. Ωστόσο, υπάρχουν παραλλαγές σε αυτή τη στάση.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της στρόφιγγας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Kukkutasana.

1. Αυτό asana κάνει τους μυς στα χέρια και τους ώμους ισχυρή.

1. Βοηθά επίσης να κάνει το στήθος ευρύτερο.

1. Τα πόδια χαλάρωσε.

1. Αυτό asana δημιουργεί ισορροπία και σταθερότητα, αλλά και σας βοηθά να εστιάσετε.

1. Οι περίνεο συμβάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της asana, ως εκ τούτου, οι μύες ενισχύονται.

1. Αυτό asana ενεργοποιεί και ρυθμίζει την Muladhara τσάκρα.

1. Τονώνει το πεπτικό σύστημα.

1. Βοηθά στην ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία και πόνο στο ισχίο.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Kukkutasana

Δεν πρέπει μόνο τη δύναμη και την ευελιξία να κάνει αυτή τη στάση, αλλά θα πρέπει επίσης ένα σωρό δύναμη της θέλησης. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ελέγξουν τις Padmasana πρώτο. Μόλις τα ισχία σας είναι ανοικτή και ευέλικτη, θα πρέπει να έχουν ισχυρή χέρια να είναι σε θέση να κρατήσει το σωματικό βάρος σας, ενώ μπορείτε να εξισορροπήσει μέσα του αέρα. Θα πρέπει, επίσης, δύναμη στην κοιλιά, το στήθος, τους ώμους και να περάσει με αυτό το πόζα. Αλλά από τη στιγμή όλα είναι στη θέση τους, θα πρέπει να πάρετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος. Θα πρέπει να επικεντρωθεί συνεχώς την ενέργεια της ζωής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε σωστή έλεγχο της αναπνοής σας. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την εστίασή σας προς τα μέσα και να επικεντρωθεί στην Dharana και Ντιάνα. Αυτό asana είναι απόδειξη του πόσο σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ο διαλογισμός. Όχι μόνο αυτό asana τονώσετε το σώμα σας σωματικά, αλλά εκπαιδεύει και το μυαλό.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Μούλα bandha Ουντιάνα bandha

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Gupta Padmasana Urdhvapadmasana, στο Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Με το κεφάλι στο πάτωμα)

Επιστροφή στην TOC

Αυτό asana χρειάζεται χρόνια εκπαίδευσης, μεγάλη σωματική δύναμη και ψυχική πειθαρχία για να το τελειοποιήσει. Αλλά το ταξίδι για την εκμάθηση θα σας διδάξει πάρα πολλά για τον εαυτό σας και να κάνετε μια πιο ήρεμη, πιο ισχυρή και πιο ευτυχισμένοι πρόσωπο.