Top 10 συμβουλές διατροφής από τον Dorian Yates

Έχετε αισθανθεί ζηλιάρης της μυϊκής γεμάτο σώμα του γείτονά σας flaunts; Ένα όνειρο για τους περισσότερους λαούς, ένα καλά γυμνασμένο σώμα δεν είναι μόνο μεγάλη εμφάνιση. Είναι αποπνέει επίσης την εμπιστοσύνη. Και αν έχετε ψάξει για διατροφικές συμβουλές για να φτάσει σε αυτό το εντυπωσιακό σώμα, έξι φορές Ολυμπιονίκης Dorian Yates είναι ο τύπος που θα πρέπει να ακούσετε.

Διατροφή και Dorian Yates;

Ναι, Dorian Yates, επειδή η διατροφή έχει μεγάλη σημασία σε μια bodybuilder. Είναι το θεμέλιο λίθο για ένα μεγάλο μέρος αυτού του αξιοζήλευτη σώμα. Αν έχετε διαβάσει Dorian, θα γνωρίζετε τη σημασία που δίνει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο σε οποιαδήποτε διατροφή bodybuilding, λέει. Εκτός από την πρωτεΐνη, Dorian συνιστά να τρώει κάθε δυνατή υγιεινά τρόφιμα. Βιβλία και άρθρα που αντανακλούν το πάθος του για τη διατροφή στη διατροφή ενός ατόμου.

Dorian Yates Διατροφή Συμβουλές

Εδώ είναι το Top 10 Συμβουλές από Dorian Yates σχέδιο διατροφής:

1. Η πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και Περισσότερα Πρωτεΐνη: Έχετε ακούσει να λέει αυτό. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της διατροφής bodybuilding. Θα πρέπει να επικεντρωθεί σε τρώει όλο και περισσότερη πρωτεΐνη με όλα τα γεύματα σας. Dorian συμβουλεύει μια ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον ενός γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα και μια μέση πρόσληψη 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα. Ωστόσο, η πρωτεΐνη που τρώτε πρέπει επίσης να εξαρτάται από την ένταση της ρουτίνας κατάρτισης που ακολουθούν. Με άλλα λόγια, να τρώνε τουλάχιστον 500 gms - 600gms πρωτεΐνης την ημέρα για τη δημιουργία αυτής της μυϊκής μάζας καλά.

2. Ανακατέψτε First Class Πρωτεΐνες με συμπληρώματα πρωτεΐνης: Μια άλλη σημαντική συμβουλή μοιράζονται Dorian Yates είναι που πρέπει πάντα να στοχεύουν στην ανάμειξη πρώτη πρωτεϊνών τάξη και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης στα γεύματά σας. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τρώνε τα συμπληρώματα μόνο, η οποία δεν είναι η σωστή μέθοδος. Αυτό σημαίνει, πρέπει κανείς να φάει επαρκή αριθμό κρόκους αυγών μαζί με τα ασπράδια και άλλα άπαχα κρέατα, για την απόκτηση της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης από μια κανονική δίαιτα. Οι πρώτες πρωτεΐνες κατηγορίας φορτωμένο με πρόσθετα διατροφικά οφέλη, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη γενική ευημερία μας.

3. Γνωρίστε Συμπληρώματα σας Λοιπόν: Bodybuilding είναι μια μόδα αυτές τις μέρες. Δεν μπορείτε να έχετε μια σαφή ιδέα για τα βασικά συμπληρώματα διατροφής, όταν μετά από ένα πρόγραμμα bodybuilding. Θα μπορούσατε επίσης να συγχέεται με το πλήθος των προϊόντων στην αγορά. Dorian προτείνει ανάμιξη συμπληρώματα σας για μια βέλτιστη έξοδο, όπως ένα συνδυασμό ορού γάλακτος, ασπράδι αυγού και καζεΐνη micellar, ο τελευταίος είναι φυσικό καζεΐνη και δεν είναι ικανή να να καταστραφεί από τη θερμότητα.

4. Το Pre-προπόνηση και τα σχέδια γεύματος μετά την προπόνηση: Ένας αρχάριος θα πρέπει να εξοικειωθούν με την κατάλληλη προ-προπόνηση και σχέδια για το γεύμα μετά την προπόνηση. Και τα δύο αυτά σχέδια γεύματος είναι διαφορετικά και είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν ψάχνετε για τα καλύτερα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφύγετε ένα κούνημα πρωτεΐνη πριν την άσκηση. Ένα κούνημα πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων και χτίζει τους μυς. Είναι καλύτερα μεθυσμένος μετά την προπόνηση.

5. Το άγχος για μια ισορροπημένη διατροφή: Πρωτεΐνες μόνο για τα γεύματα δεν είναι η καλύτερη δίαιτα για έναν οικοδόμο σώμα. Η καλύτερη ιδέα, λέει ο Dorian Yates, είναι να συνδυάσει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι απαραίτητα για ένα η ευημερία και να διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας. Και τα δύο αυτά στοιχεία αυξάνουν επίσης την αποτελεσματικότητα των πρωτεϊνών εντός του σώματος.

6. Εστίαση σε Complex Υδατάνθρακες: Dorian Yates συμβουλές διατροφής τονίζει τη σημασία των σύνθετων υδατανθράκων πάνω από απλούς υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικό όταν ψάχνετε για την οικοδόμηση των μυών σας καλά.

7. Απλώστε Γεύματα-Όπως και όλα τα άλλα διαιτολόγοι στον κόσμο, Dorian πολύ προτιμά να τρώει μικρά γεύματα εξαπλωθεί διάρκεια της ημέρας. Πάνω-διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην οικοδόμηση των μυών, και όχι το λίπος.

8. Ελαφριά γεύματα πριν τον ύπνο-Ώρα: δείπνο σας πρέπει να είναι ελαφρύτερο γεύμα σας της ημέρας. Το σώμα σας σταματήσει να λειτουργεί όταν κοιμάστε. Μην τοποθετείτε το σώμα σας με το φαγητό λίγο πριν πάτε για ύπνο.

9. Ξηροί καρποί για Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές των απαραίτητων λιπαρών οξέων. Δίαιτα Α bodybuilders' χρειάζεται τα καρύδια σε αφθονία.

10. Άφθονο νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από: Το νερό είναι ένα άλλο πάρα πολύ σημαντικό συστατικό της διατροφής σας. Σου δίνει ενέργεια και οξυγόνο, και βοηθά να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα. Dorian προτείνει πίνοντας τουλάχιστον τέσσερις λίτρα νερό κάθε μέρα.

Dorian Yates ξέρει τι πράγμα μιλάει, που ήταν γύρω σε αυτόν τον τομέα για πολλές δεκαετίες και τις συμβουλές του για δίαιτες bodybuilding είναι σε μεγάλη ζήτηση. Έτσι, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές διατροφής Dorian Yates και να είναι ο ιδιοκτήτης ενός πολύ επιθυμητό σώμα.