Top 10 ασκήσεις που σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος

Λεπτή και άπαχο άνθρωποι είναι πάντα πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέες τεχνικές, δίαιτες και ασκήσεις? με την ελπίδα να κερδίσει μερικά κιλά. Οι άνθρωποι, οι οποίοι καταφέρνουν να συνδυάσουν μια καλή διατροφή με την κατάλληλη άσκηση, καταλήγουν να αναζητούν υγιείς και καταπληκτική. Απλά πολυφαγία στα τρόφιμα, στην επιθυμία του ίδιου τέλειο σώμα, στην πραγματικότητα δεν οδηγεί πουθενά. Ωστόσο, όταν ένα πρόσωπο ασκεί σωστά, τότε το φαγητό που καταναλώνεται παίρνει χρησιμοποιείται και μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα που βοηθά στην οικοδόμηση μια καλή και υγιές σώμα. Οι άνθρωποι με την επιθυμία να πάρουν βάρος οφείλουν να ασκούν με σύνεση, καθώς είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές για την απόκτηση βάρους. Οι δέκα βάρους ασκήσεις κέρδος για τις γυναίκες που αναφέρονται παρακάτω:

Άσκηση στην αύξηση του βάρους - Top 10 έως Ακολουθήστε!

1. Push-Ups:

Push-ups είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης, καθώς δεν απαιτούν βάρη ή οποιαδήποτε φανταχτερά μηχανές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την απόκτηση βάρους στο πάνω μέρος του σώματος, καθώς αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν είναι μεγαλύτερα των μυών εργαστεί επάνω.

2. Χαμηλής έντασης αερόβια προπόνηση:

Αυτή η μορφή άσκησης για αύξηση βάρους συνεπάγεται αναπνοή σε οξυγόνο και η αναπνοή έξω διοξειδίου του άνθρακα στην διαδικασία της εκτέλεσης χαμηλής προπονήσεις έντασης. Διεγείρει την όρεξη και ενισχύει το μεταβολισμό, η οποία οδηγεί σε αύξηση του βάρους.

3. Κολύμβηση:

Αυτή η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι αποτελεσματική και αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και την απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο κολυμπά με επιμέλεια, την όρεξή του παίρνει επιδεινώνεται και ο ίδιος έχει την τάση να καταναλώνουν πολλή τροφή, η οποία προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

4. Στίβος:

Τζόκινγκ, όπως το κολύμπι, είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση που έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει το μεταβολισμό του ατόμου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την προσθήκη μυϊκής μάζας σε ένα άπαχο σώμα ως ένα άτομο αναπτύσσει την ικανότητα να αφομοιώσει βαριά γεύματα εύκολα και προσθέστε τα μέρη των πρωτεϊνών κατά τη διαδικασία.

5. Lunges και Καταλήψεις:

Προβολές και καταλήψεις είναι μια εξαιρετική ασκήσεις για να κερδίσει το βάρος. Πρόκειται για μια επιλογή όταν πρόκειται να τεθεί σε βάρος γύρω από τους τετρακέφαλους, την πλάτη και τα μοσχάρια. Η περιοχή γύρω από τα πόδια είναι η μεγαλύτερη ζώνη των μυών και μπορεί κανείς να κερδίσει πολύ βάρος, εάν αυτές οι προβολές και καταλήψεις πραγματοποιούνται σε σετ.

 6. Bench Press:

Ασκήσεις όπως τον Τύπο πάγκων είναι αποτελεσματικές στην αύξηση περισσότερο βάρος γύρω από τα εσωτερικά και εξωτερικά περιφέρειες στήθος από στους ώμους και τους βραχίονες. Κεκλιμένο τύπου πάγκου και μερικές ακόμα αλλαγές είναι γνωστό ότι φέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Δύο σετ των δέκα καθένα είναι ιδανικό για να κερδίσει το βάρος στην εστιασμένη περιοχή.

7. Deadlifts:

Πριν από την άσκηση αυτής της άσκησης, αυτή απαιτείται για την κατανόηση της μορφή, δεδομένου ότι περιλαμβάνει τη χρήση των βαρέων βαρών με τη βοήθεια των χεριών, την πλάτη και τα πόδια. Μπορεί να είναι επισφαλής, ως εκ τούτου θα πρέπει να ασκήσετε με την παρουσία του εκπαιδευτή. Αυτή η προπόνηση βοηθά στην απόκτηση βάρους αμέσως.

8. Γιόγκα:

Γιόγκα περιλαμβάνει την ψήφιση του πόζες με ακρίβεια και σωστό μοτίβο της αναπνοής. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αύξηση βάρους με την αναζωογόνηση της όρεξης, χαλαρώνει και το μυαλό που βοηθά έμμεσα στην απόκτηση βάρους. Μερικές από τις αποτελεσματικές asanas που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana και Matsya Asana.

9. έλξεις:

Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται με ένα μπαρ. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε και όπως push ups, αυτή η άσκηση είναι επίσης ένα μέρος της γυμναστική. Βοηθά στην αύξηση του βάρους γύρω από τον ώμο και το στήθος περιοχή.

10. Όρθια Barbell Rows και αλτήρων Τύπος ώμων:

Αυτές οι ασκήσεις είναι θαυμάσια για την απόκτηση μυϊκής μάζας στο πάνω μέρος του σώματος και βοηθούν ένα λεπτό σώμα αποκτήσουν μια καλή σωματική διάπλαση. Αυτές οι ασκήσεις αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να γίνει κατ 'επανάληψη σε ομάδες και μπορεί να γίνει στο σπίτι, καθώς και.

Για να κερδίσει το βάρος, το ένα πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Αυτές οι μύες αναπτύσσονται στις ασκήσεις και τα τρόφιμα γεμάτη από υψηλές θερμίδες. Οι παραπάνω ασκήσεις για να κερδίσει το βάρος μπορεί να συνδυαστούν για να σχηματίσουν μια πλήρη προπόνηση. Λάβετε υπόψη σας ότι οδηγεί σε αύξηση βάρους είναι εφικτή, όταν ένα άτομο εργάζεται τακτικά και κανείς δεν μπορεί να βάλει σε βάρος διάρκεια της νύχτας.