10 απλές συμβουλές για τη μείωση του κατώτερου λίπους της κοιλιάς

Κοιλιά λίπος δεν είναι μόνο ενοχλητικό, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες μορφές λίπους για να ξεφορτωθεί. Σχηματίζει μεταξύ των οργάνων, βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, προκαλώντας χρόνια φλεγμονή και αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών διαβήτη και καρδιά. Κάτω λίπος στην κοιλιά προκαλείται κυρίως λόγω της καθιστικής ζωής και την κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Γενετική, τη δομή και την ηλικία καθορίζουν επίσης το πρότυπο της συσσώρευσης λίπους στο σώμα.

Χάνοντας χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά είναι λίγο δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Το σωστό πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το επίμονο χαμηλότερο σωματικό λίπος.

Πώς να μειώσει Κάτω λίπος της κοιλιάς;

Εδώ είναι 10 συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσει Κάτω λίπος της κοιλιάς.

1. Μείωση πρόσληψη θερμίδων σας:

Για να απαλλαγείτε από το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά, να κρατήσει τις θερμίδες σε μια υγιή σειρά και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη. Αποφεύγετε να τρώτε junk και περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να κρατήσει τα επίπεδα το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα.

2. Στρες:

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, μια ορμόνη που ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει περίσσεια λίπους στην κατώτερη κοιλία. Μπορεί να επιδεινωθεί αν συνδυαστεί με την κακή δίαιτα. Για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα της κορτιζόλης, επιλέγουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια.

3. Πράσινο Τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό ποτό για να μειωθεί κάτω κοιλιά. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κατεχίνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό. Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έπιναν 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, έχασε σχεδόν 16 φορές περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που δεν το έκανε.

4. Κατάρτιση διαστήματος:

Διάστημα της κατάρτισης είναι η πιο αποτελεσματική και καλύτερος τρόπος να μειωθεί κάτω του λίπους της κοιλιάς. Διάστημα αναπληρωτές κατάρτισης μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης Cardio, τα οποία βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να διασπείρει μικρά επεισόδια σπριντ στο μεταξύ των συνόδων τα πόδια σας.

5. Διατροφή:

Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί κάτω του λίπους της κοιλιάς είναι ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλή φρούτα θερμίδες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει, επίσης, να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου για την ελαχιστοποίηση κατακράτησης του νερού. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολική ζάχαρη, δεδομένου ότι είναι η κύρια αιτία της μείωσης του λίπους της κοιλιάς. Η περίσσεια της ζάχαρης αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης στο σώμα, προκαλώντας την ενέργεια που πρέπει να αποθηκεύονται στο λιπώδη κύτταρα.

6. Νερό:

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να επιταχύνει το μεταβολισμό και την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Το νερό σας κρατά πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να συγκρατήσει την όρεξή σας. Το νερό θα σας κρατήσει επίσης ενισχυμένη και θα μειώσει τον πόθο σας για τα ζαχαρούχα ποτά.

7. Ύπνος:

Να πάρει ένα ύπνο οκτώ ωρών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς. Δεν παίρνει σωστή απελευθερώνει τον ύπνο μια ορμόνη που ονομάζεται γρελίνη, η οποία πυροδοτεί μια λαχτάρα για τη ζάχαρη και άλλα λιπαρά κτίριο τρόφιμα. Τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορεί να αυξηθεί λόγω της έλλειψης ύπνου, οδηγούν στην συσσώρευση λίπους της κοιλιάς. Μια υγιής ύπνος ανακουφίζει από το άγχος και αναζωογονεί τόσο το μυαλό και το σώμα.

8. ΟΧΙ στις αλκοόλ:

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες και το λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τη μέση, δίνοντάς σας μια διόγκωση κοιλιά. Ως εκ τούτου, να σκεφτούν δύο φορές πριν από την αρπαγή ένα ποτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

9. Άσκηση:

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν μέτρια καρδιο κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το χαμηλότερο λίπος της κοιλιάς κατά σχεδόν 20%. Καρδιαγγειακές ασκήσεις επιταχύνει το μεταβολισμό και να κάψετε τις θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, το περπάτημα, η πεζοπορία και η κολύμβηση. Μπορείτε, επίσης, να απαλλαγούμε από κάτω κοιλιακού λίπους, συνδυάζοντας την κατάρτιση αντίστασης με καρδιαγγειακή ή αερόβιες ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε άπαχο μυών και τη βελτίωση του μεταβολισμού σε μακροπρόθεσμη βάση.

10. Μην παραλείπετε γεύματα:

Ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνει τον μεταβολισμό είναι με την κατανάλωση τακτικά σε μικρές μερίδες. Αντί να καταναλώνουν 3 μεγάλα γεύματα, φάτε 6 μικρά γεύματα. Αντί να ορμήξει μέσα από τα γεύματα τρώμε αργά και να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Με αυτό τον τρόπο θα είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να μείνετε συγκεντρωμένοι, αφοσιωμένοι και κίνητρα σε ό, τι κάνετε. Μη διστάσετε να μοιραστείτε κάποια από τα πολύτιμα σχόλιά σας μαζί μας.