10 αποτελεσματικές ασιαγόνες γιόγκα για την τόνωση του νευρικού σας συστήματος

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία του βήχα, τεντώστε το σώμα σας, να θεραπεύσει κράμπες, αναζωογονηθούν το σώμα και να σας ταιριάζει. Υπάρχει κάτι γιόγκα δεν μπορούμε να κάνουμε; Δεν γνωρίζουμε ακόμη, όπως κλινικές μελέτες συνεχιστεί όπως γράφουμε και να διαβάσετε. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού συστήματος. Τώρα αυτό είναι κάτι ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;

Γιόγκα για το νευρικό σύστημα:

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι asanas βοηθούν να τονώσει και να ενισχύσει το νευρικό σύστημα!

Pose 1. Παιδιού (Balasana):

Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη. Βοηθά την ευκολία πεπτική λειτουργία, reenergizes το σώμα και τονώνει το νευρικό σύστημα.

1. Πάρτε σε μια γονατιστή θέση.
2. Πιέτα στο στήθος σας κάτω από τους μηρούς σας και να κρατήσετε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
3. Ξεκινήστε την κάμψη προς τα εμπρός και συνεχίστε μέχρι το μέτωπο αγγίζει το έδαφος.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα (1).

2. Άροτρο Pose (Halasana):

Αυτή η στάση φαίνεται βασανιστικά δύσκολη. Ωστόσο, καλό είναι σαφές ιγμορίτιδα και τονώνει το νευρικό σύστημα.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Αρχίστε με την αύξηση πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
3. Συνεχίστε την επέκταση πόδια σας, έτσι ώστε να διπλώνουν πάνω από το κεφάλι σας.
4. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
5. Αν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας να επιτύχει τη θέση (2).

3. Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το νευρικό σύστημα που βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

1. Καθίστε στο πάτωμα.
2. Διασχίστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό μηρό σας.
3. Το δεξί πόδι σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα.
4. Λυγίστε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε να αγγίζει οπίσθια σας.
5. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο πάτωμα.
6. Αριστερό αγκώνα σας θα πρέπει να στηρίζεται στο δεξί γόνατο.
7. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
8. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά (3).

4. Anuloma-Viloma (Εναλλακτική αναπνοή από κάθε ρουθούνι):

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική pranayama να βοηθήσει σαφές βουλωμένη μύτη και συμφόρηση στο στήθος. Αυτή η στάση είναι πολύ καλό για το νευρικό σύστημα.

1. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα πάνω.
2. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι σας και αναπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το.
4. Αφαιρέστε το χέρι σας από το αριστερό ρουθούνι, και να το χρησιμοποιήσετε για να κλείσετε δεξί ρουθούνι σας.
5. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Η Anuloma και Viloma βοηθήσει καθαρίζει το αίμα και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Πέντε λεπτά από την άσκηση αυτή στάση σας αφήνει αίσθηση φρεσκάδας και αναζωογόνησης.

5. Κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Αυτό asana έχει πολλά οφέλη. Διεγείρει WBC παραγωγής και βοηθά καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Adho Mukha Svanasana βοηθά να τονώσει το νευρικό σύστημα.

1. Πάρτε τα κάτω στα τέσσερα σαν γάτα.
2. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα (όπως το πώς να ξεκινήσετε τη γάτα θέτουν) σας.
3. Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μπαίνει μέσα, να προχωρήσει να αυξήσει τους γοφούς σας.
4. Να θυμάστε ότι τα ισχία πρέπει να είναι υψηλή, και δεν έχετε να κρατήσει το μοναδικό γειωμένο.
5. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 - 15 δευτερόλεπτα (4).

6. Dirgha Shwasan (Βαθιά αναπνοή):

Αυτό είναι το είδος της Pranayama, η οποία επικεντρώνεται στην χρήση βίας τη ζωή ή την ενέργειά σας για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και ασθένειες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση των νευρώνων και βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Dirgha shwasan βοηθά επίσης να βελτιώσουν την αναπνοή και να αυξήσει την αντοχή (5).

Δείτε πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σε αυτό το βίντεο.

7. Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose (Supta Baddha Kona Asana):

Αυτό asana έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ιδιαίτερα καλό για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπείτε στο Baddha Kona Asana ή το δέσιμο Γωνία Pose.

1. Ξεκινήστε μειώνοντας την πλάτη σας προς το έδαφος μέχρι την πλάτη σας ακουμπήσει το έδαφος.
2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 - 15 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλαμβάνω.

Εάν πάσχετε από πίσω προβλήματα, μπορείτε να πάρετε υποστήριξη με τη χρήση ενός υπερυψωμένη επιφάνεια ή παρατάξει μια-δυο παραγεμισμένο υποπόδια. Δείτε πώς να εκτελέσει Supta Baddha Kona Asana σε αυτό το βίντεο.

8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):

Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, τονώνει τα πόδια και διεγείρει τους νευρώνες. Αυτό asana είναι καλό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα.

1. Πάρτε την υποστήριξη ενός τοίχου για να τραβήξει αυτό το εφάπαξ.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και να μειώσει τον εαυτό σας απαλά (6).

9. Πτώμα Pose (Savasana):

Το πτώμα θέτουν, ή Savasana είναι μια πόζα σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσει την ενέργεια που καμένο.

1. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και να μιμηθεί ένα πτώμα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές και τις παλάμες προς τα πάνω.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 - 15 λεπτά.
4. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε την αναπνοή σας.
5. Πάρτε βαθιές αναπνοές (7).

Pose 10. Χρόνια παιδιού (Ανάντα Balasana):

Θέτουν το χαρούμενο παιδί ή το Ananda Balasana είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Ακριβώς όπως και ο ξάδελφός του, Balasana βοηθά στην ευκολία πεπτική λειτουργία, reenergizes το σώμα και τονώνει το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, είναι σε αντίθεση με τον ξάδελφό του σε μορφή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και να επεκτείνει τα δύο πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
2. Προσεγγίστε με τα δύο χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά δείκτη σας για να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Μόλις τραβήξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους προς το πάτωμα.

Δείτε πώς να εκτελέσει την asana στο βίντεο.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για το νευρικό σύστημα; Λοιπόν, τι περιμένεις? Γιόγκα σας κρατά υγιείς, γιόγκα κρατά σε φόρμα, και η γιόγκα σας κρατά έξυπνα. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για το νευρικό σύστημα σήμερα. Και να μας πείτε για τις εμπειρίες σας εδώ. Αφήστε ένα σχόλιο κάτω!