10 αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60 ετών

Γιόγκα κερδίζει τη δημοτικότητα με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ιδίως των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών και, γιατί όχι; Λαμβάνοντας υπόψη τα αμέτρητα οφέλη αυτή η παραδοσιακή μορφή της φυσικής κατάστασης παρέχει, η τάση αυτή δεν είναι συγκλονιστικό καθόλου.

Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να είναι ένα εκφοβιστικό εμπειρία, ειδικά αν ασκείστε για πρώτη φορά και είναι εντελώς έξω από το σχήμα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι έχετε προγραμματίσει να αγκαλιάσει τη γιόγκα για να ενισχύσει τον εαυτό σας σε ένα ολιστικό τρόπο. Για να καταστεί ευκολότερη για σας, συμμετέχετε σε μια τάξη γιόγκα που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για ανθρώπους σαν και εσάς. Με κλοτσιές από μια ήπια συνεδρία, θα είστε σε θέση να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας στο κόλπο και να αρχίσει να γίνει ενεργό και ταιριάζει πάρα πολύ.

Γιατί θα έπρεπε να κάνουν γιόγκα:

Εδώ είναι μερικές πραγματικά δελεαστικές λόγοι για τους οποίους κάθε γυναίκα άνω των 60 θα πρέπει να περιλαμβάνει τη γιόγκα στη ζωή της:

1. Μετακίνηση και κίνηση, αλλά με μηδενική Στέλεχος:

Περπατώντας από μόνη της δεν είναι αρκετή όταν πρόκειται για την γήρανση υγιή. Θα χρειαστεί κάποιο είδος προπόνησης δύναμης η οποία εξασφαλίζει ότι η κινητικότητα σας παραμένει αφής. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο καλύτερος τρόπος να μεγαλώνουμε υγιή και ισχυρά είναι να υιοθετήσει τη γιόγκα. Το σώμα σας θα πάρει εύκολα και θα το απολαύσετε στα σίγουρα. Η γιόγκα ενισχύει το σώμα σας απαλά καλόπιασμα για να επιδοθούν σε μερικές ήπιες στροφές και ανατροπές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε εξωτερικές βάρη, οι πιθανότητες τραυματισμού είναι αμελητέα.

2. Θα απολαύσετε Καλύτερη Ευελιξία:

Όπως σας ηλικία, θα γίνει πιο σκληρή και λιγότερο ευέλικτη. Με γιόγκα, μπορείτε να τεντώσει λίγο περισσότερο. Τα βελτιωμένα επίπεδα ευελιξίας θα σας δώσει τη δυνατότητα να βελτιώσει το εύρος των κινήσεων σας καθώς γερνάμε. Κρατώντας η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη είναι απαραίτητο να σας αποτρέψει από το να κλυδωνίζονται κρεβάτι.

3. Θα είστε σε θέση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης Θέματα καλύτερα:

Το άγχος, αϋπνία, αύξηση του σωματικού βάρους, ξηροδερμία, ευερεθιστότητα, οστεοπόρωση ─ αυτά είναι μερικά μόνο από τα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Τώρα μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα ερεθιστικά εμμηνόπαυση συνθήκες στο κόλπο με τη γιόγκα. Είτε πρόκειται για εξάψεις ή πόνο στην πλάτη, ακριβώς κάνει Pose του παιδιού. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.

4. Τα οστά σας θα έχουν μια εκτεταμένη διάρκεια ζωής:

Εύθραυστα οστά που οδηγεί σε οστεοπόρωση και τα κατάγματα είναι αρκετά συχνές σε γυναίκες που είναι 60-plus. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αντιμετωπίζετε απώλεια της οστικής πυκνότητας. Οι πόνοι και φλεγμονές έμπειροι θα εξομαλύνονται. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 60 που ασκείται γιόγκα για τουλάχιστον 2 χρόνια στην πραγματικότητα κέρδισε την οστική πυκνότητα.

5. Μυαλό σας θα παραμείνει Sharp:

Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης σας και την πρόληψη διαφόρων σχετίζονται με την ηλικία γνωστική ζητήματα. Να κάνει κάποια ήπια πόζες αναστροφή, όπως προσανατολισμένα προς τα κάτω το σκυλί ή τα πόδια επάνω στον τοίχο θα μπορούσε να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας το μυαλό σας απότομη.

Ενώ μπορείτε να πρακτική της γιόγκα στο σπίτι βλέποντας βίντεο, θα σας συμβούλευα να ενταχθούν σε μια κατηγορία που πραγματικά μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε μπλοκ και άλλα αξεσουάρ γιόγκα, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τις στάσεις και τεντώστε τον εαυτό σας να κάνει λίγο περισσότερο.

10 Εύκολη Γιόγκα θέτει για γυναίκες άνω των 60

Αν είστε γυναίκα άνω των 60 ετών, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα γιόγκα θέτει:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα των asanas, η οποία κάνει καλά τη δουλειά της τη διόρθωση στάσης του σώματος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε καθώς περνάτε με αυτό το πόζα. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από Tadasana:

• Ισχυρότερη και τονισμένο μηρούς, τους αστραγάλους, τα χέρια και τους κοιλιακούς
• Καλύτερη πέψη
• Καλύτερη κυκλοφορία
• Χαμηλότερα επίπεδα ένταση και το άγχος
• Καλύτερη κινητικότητα
• Τα υψηλότερα επίπεδα της ενέργειας
• Σταθερότερες αναπνοή

Επαναλάβετε Tadasana πέντε φορές χωρίς να λάβει καμία διαλείμματα.

2. Uttanasana - μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Ένα ήπιο αντιστροφή ενέχουν, αυτό χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, καθώς και την εμμηνόπαυση. Ένα απαλό βλάπτει και hip εκτείνεται άσκηση, ανακουφίζει τα επίπεδα του άγχους σας πάρα πολύ. Μερικά από τα οφέλη Uttanasana καθιστά περιλαμβάνουν:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Βελτιωμένη πεπτικό φωτιά
• Απαλό πίσω μασάζ ελάφρυνση πόνο στην πλάτη σας
• Δυναμώνει και τονώνει τους γοφούς και τους δικέφαλους μηριαίους
• Ανακουφίζει το άγχος
• Νεανικό δέρμα
• Καλύτερο ύπνο

3. Adho Mukha Svanasana - προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Μου αρέσει αυτό το πόζα. Με αναρίθμητα οφέλη του, μπορεί να γίνει από εσάς με τη μεγαλύτερη δυνατή ευκολία. Ωστόσο, αν σας είναι δύσκολο να έρθει όλο το δρόμο για τέσσερα σας με τα ισχία που δείχνουν προς το ταβάνι, να λάβει τη βοήθεια ενός τραπεζιού. Μαζί με την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης αγωνία σας, είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης αυτήν την απλή asana γιόγκα:

• Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
• Διευκολύνει την εμμηνόπαυση δυσφορία
• Ανακουφίζει την ένταση
• Μπλοκάρει και τα χέρια να πάρει ένα καλό τέντωμα
• Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
• ΠΕΠ μνήμη σας και τη γνωστική δύναμη

4. Virabhadrasana Ι - Πολεμιστής Ι Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Ενίσχυση πόδια και τους γοφούς σας στέκεται γιόγκα θέτουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας στο τετράγωνο προς τα εμπρός και όχι προς την πλευρά. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα ισχία σας είναι ισχυρότερη. Ένα υγιεινό και ολιστική ενεργοποίηση στάση, βελτιώνει την αναπνοή δυνατότητές σας πάρα πολύ. Δείτε τι πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκομίσουν από την προπόνηση πολεμιστής που θέτουν.

• Ισχυρότερη πλάτη, τους αστραγάλους, τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και
• Οι πνεύμονές σας, το στήθος και τους γοφούς να ανοίξει
• Καλύτερη σταθερότητα, ισορροπία και εστίαση
• Καλύτερη κυκλοφορία
• Καλύτερη αναπνοή
• Μια αναζωογονητική 306 μοιρών και αναζωογονητικό εμπειρία

5. Paschimottanasana - Καθιστή Forward Bend Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Μαζί με βοηθώντας σας να την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους, αυτή η στάση θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι κηδεμονεύει, επίσης, από την κούραση και σας προετοιμάζει για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης ζητήματα με καλύτερο τρόπο. Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Καθιστή Forward Bend Pose:

• Τεντώνει κάτω μέρος της πλάτης σας, μπλοκάρει, και τη σπονδυλική στήλη
• Ηρεμεί το μυαλό σας
• Ανακουφίζει το άγχος και το στρες
• Προσδίδει καλύτερη πεπτική φωτιά
• Βοηθά στη χαλάρωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• Μειώνει την κούραση
• Διεγείρει την καλύτερη λειτουργία των ωοθηκών, της μήτρας, των νεφρών, του ήπατος και

6. Balasana - Pose του παιδιού;

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Χαλαρώστε σαν ένα παιδί με το μέτωπό σας στηρίζεται πάνω στο χαλί, ενώ τα χέρια σας να χαλαρώσει μαζί με το σώμα σας. Είναι ένα ουσιαστικό θέτει υποστήριξε για να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος και την καλύτερη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών θέματα. Δείτε τι Balasana έχει να σας προσφέρει.

• Βοηθά στην απελευθέρωση της τάσεως με εμπειρία στον ώμο, το στήθος, και την πλάτη
• Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες
• Κορδόνια ζωτικά όργανα σας, τη διατήρηση και τη βελτίωση ευλυγισία τους
• Ανακουφίζει την κούραση
• Ανακουφίζει χαμηλότερη πόνους πλάτης και του αυχένα
• Βελτιώνει τα επίπεδα κυκλοφορίας
• Καλύτερη πεπτικό εξουσία
• Επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
• Σας ηρεμεί

7. Baddha Konasana - Δεσμώτης Γωνία Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Φροντίστε τα χέρια, τις αρθρώσεις, τα πόδια σας, και πάλι με μεγάλη προσοχή με Baddha Konasana. Αυτή η στάση στοχεύει τις περιοχές του σώματός σας που είναι πιο επιρρεπή σε πόνους και πόνους. Μαζί με την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης σας, καταπραΰνει και εμμηνόπαυση καταγγελίες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της Baddha Konasana:

• Βελτιώνει και ενισχύει εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και βουβώνες
• Ανοίγει γοφούς και βουβώνες
• Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση καταγγελίες
• Βελτιώνει την πέψη
• Ανακουφίζει το άγχος και την κούραση
• Ανοίγει το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι διευκολύνει την ισχιαλγία και χαμηλά στην πλάτη πόνο

8. Ardha Pavanamuktasana - Ένα με πόδια Wind Απελευθέρωση Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Είναι ένα ισχυρό, αλλά ήπια έκταση που προσφέρονται στα μέσα και κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τους γοφούς. Το σύνολο των μυών της περιοχής να πάρει ένα καλό μασάζ και τέντωμα, καταπραϋντικό την γκρίνια πίσω πόνος. Έτσι, γιατί ακριβώς θα πρέπει να ασκήσετε Ardha Pavanamuktasana; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

• Τεντώνει το λαιμό και την πλάτη σας
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει το πεπτικό ρεύματος
• Ανακουφίζει τα αέρια παγιδεύονται στην κοιλιά
• Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα
• Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
• Μασάζ πυελικούς μυς σας
• Διευκολύνει την εμμηνόπαυση ταλαιπωρίες
• Λιώνει λίπος από τους μηρούς, γόπες, και κάτω κοιλιακούς

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Δώστε τους ραχιαίους μυς σας ένα καλό τέντωμα και να ενισχύσει τους με αυτό το Cobra Pose. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας χαλαρούς και έλασης προς τα πίσω για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μπλοκ κάτω από τα χέρια, αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Αυτό είναι το πώς Bhujangasana σας ωφελεί:

• Διευκολύνουν κάτω μέρος της πλάτης ακαμψία
• Βελτιώνει την ευελιξία σας
• Καταπραΰνει την εμμηνόπαυση θέματα
• Βελτιώνει τη διάθεσή σας
• Τονώνει τα χέρια σας, τους κοιλιακούς, και γόπες
• Ανακουφίζει την κούραση και το άγχος
• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη
• Διευκολύνουν την ισχιαλγία

10. Shavasana - πτώμα Pose:

Πώς να το κάνουμε:

Οφέλη:

Τυλίξτε μέχρι μάθημα γιόγκα σας με αυτό το απλό, αλλά ισχυρό γιόγκα θέτουν. Δεν είναι απλά μια χαλάρωση θέτουν, αλλά σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια συνειδητοποίηση για το σώμα σας και αναπνοής. Αυτό είναι το πώς Shavasana σας βοηθά:

• Ελαχιστοποιεί την ένταση
• Τρένα το μυαλό
• Χαλαρώνει το μυαλό
• Δημιουργεί μια ενημέρωση για τον εαυτό σας
• Ξυπνά τη δημιουργικότητα
• Ενισχύει την ικανότητα μνήμης και μάθησης
• Καταπολεμά το στρες

Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμη και καθαρή, το σώμα σας λειτουργεί καλά. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και γεμάτη ενέργεια. Έτσι, να πάρει κάποιο χρόνο για σας, κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα για να απολαύσετε την όμορφη οφέλη που έχει στο κατάστημα.

Πώς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ταιριάζει και χωρίς άγχος; Είσαι γιόγκα; Γιατί δεν μοιράζεστε την εμπειρία σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω;