10 αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Περισσότερο από το 80 τοις εκατό άνθρωποι πεθαίνουν εξαιτίας της καρδιακής νόσου κάθε χρόνο. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους βασικούς λόγους πίσω από καρδιακά προβλήματα. Μην επιτρέψετε σε αυτά τα στατιστικά σας αποθαρρύνω. Είναι απλώς να σας ενημερώσουμε ότι εάν η υψηλή χοληστερόλη έχει μείνει αφύλακτο, μπορεί να μετατραπεί μοιραία. Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη ή LDL είναι ένας τύπος της κακής χοληστερόλης. LDL συλλέγει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων προκαλώντας μπλοκαρίσματα, η οποία είναι επίσης γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Υψηλότερη χοληστερόλη LDL μπορεί να βάλει ένα άτομο σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Έτσι, είναι πάντα καλύτερο να πάρει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας ελέγχεται για να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Γιατί, λοιπόν, είναι της LDL ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη κακό για την υγεία; Εδώ είναι το πώς υψηλές ποσότητες χοληστερόλης LDL μπορεί να οδηγήσει σε πλάκα ανάπτυξης και της αθηροσκλήρωσης.

• Ένα σωματίδιο LDL είναι μια μικροσκοπική σταγόνα αποτελείται από ένα εξωτερικό χείλος της λιποπρωτεΐνης που περιβάλλει ένα κέντρο χοληστερόλης. LDL σωματίδια είναι λιγότερο πυκνά σε σύγκριση με άλλα σωματίδια χοληστερόλης. Έτσι, κάποια σωματίδια χοληστερόλης τείνουν να καταθέσουν στα τοιχώματα των αρτηριών, και αυτή η διαδικασία αρχίζει ήδη από την παιδική ηλικία και την εφηβεία.

• Τα λευκά αιμοσφαίρια καταπιεί και να προσπαθήσει να αφομοιώσει την LDL, σε μια προσπάθεια για την προστασία του αιμοφόρου αγγείου. Κατά τη διαδικασία, τα λευκά αιμοσφαίρια μετατρέπουν την LDL σε ένα τοξικό ή οξειδωμένη μορφή. Περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια και άλλα κύτταρα συγκεντρώνονται γύρω από την περιοχή δημιουργώντας ένα φλεγμονή χαμηλού βαθμού στο τοίχωμα της αρτηρίας.

• Η LDL χοληστερόλης δημιουργεί μια πρόσκρουση στο τοίχωμα της αρτηρίας που ονομάζεται πλάκα? αυτή η πλάκα αποτελείται από χοληστερόλη, τα κύτταρα του σώματος και τα συντρίμμια. Αυτή η διαδικασία σχηματισμού πλάκας αναπτύσσει επίσης σταδιακά.

• Μια ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο από ό, τι αργή απόφραξη είναι μια ξαφνική ρήξη της επιφάνειας της πλάκας. Ένας θρόμβος αίματος μπορεί να σχηματιστεί στο ρήξη περιοχή και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Εκτός από το δικαίωμα άσκησης και τα φάρμακα, το δικαίωμα των τροφίμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 θεραπείες για τον έλεγχο της χοληστερόλης που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη. Μάντεψε? Έχουμε συμπληρώνεται επίσης από κάθε θεραπεία με τα γεγονότα!

Αποτελεσματική Αρχική διορθωτικά μέτρα για να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης:

Το σώμα μας χρειάζεται κάποιο ποσό της χοληστερόλης σε καθημερινή βάση? Αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε γρήγορα φαγητά κάθε μέρα. Προσπαθήστε να συσκευάσουν κάποια υγιεινό γεύμα αντί για σνακ για τα τρόφιμα που έχουν υψηλή τρανς λιπαρά. Εδώ είναι μερικές επιλογές για φαγητό που θα σας βοηθήσει σίγουρα σε περικοπές στη κακή χοληστερόλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι αυστηρά ακολουθήστε τα διορθωτικά μέτρα για τη μείωση της χοληστερόλης και να πάρετε μια υγιή καρδιά.

1. Το πόσιμο χυμό πορτοκαλιού:

Πόσιμο δύο ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα το πρωί είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, καθώς διατηρεί μια υγιή ροή του αίματος στο σώμα. Πιείτε φυσικά παρασκευάζεται φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι αντί των συσκευασμένων αυτά. Τα συντηρητικά σε αυτά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κάνοντας ένα γεμάτο ποτήρι χυμό πορτοκάλι δεν είναι μαρτύριο? απλά πιέστε τον πολτό σε ένα σουρωτήρι και voila, το γυαλί σας δροσιστικό χυμό είναι έτοιμο! Προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη εκτός αν πραγματικά χρειάζεται. Μια εξόρμηση του μελιού θα κάνει την πιο γλυκιά χυμό και είναι μια υγιής εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη.

[Διαβάστε: Οφέλη από χυμό πορτοκαλιού] 

2. Τρώτε μικρά γεύματα:

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο βρετανικό ενήλικες έχει αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μικρά γεύματα, έξι ή επτά φορές την ημέρα έδειξαν ταχεία μείωση στη χοληστερόλη και 10 έως 20 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Ενώ πολλά σχέδια διατροφής υποστηρίζουν αυτό, είναι σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε!

3. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ:

Ωρα για παρτυ? Πίνοντας ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ μετά το δείπνο μπορεί να θεωρηθεί ως θεραπεία στο σπίτι για τη μείωση της χοληστερόλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κρασί και η μπύρα να ενισχύσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σημαντικά. Ερυθρός οίνος ειδικά, είναι πλούσια σε σαπωνίνες, μία ένωση φυτό που έχει μια θετική επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης. Έτσι, ζήτω για την καλή υγεία!

4. Αυξήστε την πρόσληψη ολικής αλέσεως ψωμί:

Προσφορά αντίο σε λευκό ψωμί που θα προσθέσει απλά περισσότερους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Αλλαγή σε καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά επίσης αυξάνουν τα επίπεδα της HDL και μείωση της ένα είδος λίπους στο αίμα που ονομάζεται τριγλυκεριδίων ότι όταν υψηλή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να προσβληθούν από καρδιακές παθήσεις. Πάντα να επιλέγετε ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αυτό σας δίνει αρκετό φυτικές ίνες για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το γυαλισμένο άσπρο ρύζι ή το άσπρο ψωμί έχει λιγότερη ποσότητα καθαρού διαιτητικών ινών σε σύγκριση με μαύρο ψωμί και το ρύζι.

5. Brew Coffee χρήση φίλτρων χαρτιού:

Αν είστε τακτικός πότης καφέ, μπορείτε να παραλείψετε την espresso και να χρησιμοποιήσετε φίλτρα χαρτί, ενώ ζυθοποιίας ένα φλιτζάνι για τον εαυτό σας. Παρασκευασμένου καφέ λέγεται ότι αποτελείται από cafestol και kahweol που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Τα φίλτρα χαρτιού παγίδα αυτές τις ουσίες και να κάνει τον καφέ σας πιο υγιεινό!

6. Ελαιόλαδο για σαλάτα σάλτσα:

Σύμφωνα με την Baylor College of Medicine, ένα μονοακόρεστο λίπος δίαιτα πλούσια μειώνει την LDL χοληστερόλη που βρέθηκαν σε ανθρώπους που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη. Η χρήση του ελαιολάδου για σάλτσες για σαλάτες εισάγει μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή σας και να ελέγχει τα επίπεδα της χοληστερόλης. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για να μετριάσει τα πιάτα σας για να αρχίσει με. Μόλις αρχίσετε να ευνοούν τη γεύση, μπορείτε να μαγειρέψετε με τη χρήση του πετρελαίου.

[Διαβάστε: Τα οφέλη του ελαιολάδου για την υγεία] 

7. Μείωση LDL με Κανέλα:

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πακιστάν αποκάλυψε ότι η πρόσληψη των 6 γραμμάρια κανέλας στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου μειώνει τη χοληστερόλη σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, σχεδόν κατά 32 τοις εκατό. Χρειάζεται να σας πω πώς να ενσωματώσει κανέλα στην καθημερινή διατροφή σας; Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το ευέλικτο μπαχαρικό κάρυ σε σας, γλυκά ή ακόμα και παρασκευασμάτων ρύζι! Αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για τη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης.

8. Oatmeal είναι το καλύτερο για πρωινό:

Θα δείτε πολλούς κατασκευαστές βρώμης επαίρεται για το μεγαλείο της βρώμης και μάλιστα, αυτός ο σπόρος έχει τεράστια οφέλη. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι αυτό το σιτάρι εμπλουτίζεται με διαλυτές φυτικές ίνες, β-γλυκάνη και μειώνει την LDL σας από 12 έως 24 τοις εκατό, αν τρώτε ένα πρωινό πλιγούρι βρώμης (χρησιμοποιώντας ένα φλιτζάνι βρώμης κάθε πρωί). Spice μέχρι πλιγούρι βρώμης σας με σταφίδες και αμύγδαλα, έτσι ώστε να μην βρίσκουν βαρετό και άγευστο! Μία από τις καλύτερες θεραπείες για να μειώσει τη χοληστερόλη!

9. Πλούσια σε φυτικές ίνες Γκρέιπφρουτ:

Σταφύλια δεν είναι πάντα ξινή! Στο κυρίως για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Είναι στην πραγματικότητα μια ευλογία για όσους πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη. Γκρέιπφρουτ περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες και είναι πολύ πλούσια σε πηκτίνη που είναι ένα συστατικό μείωσης της χοληστερόλης. Αυτή η ένωση έρχεται σε επαφή με διάφορα φάρμακα και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να περάσουν έλεγχο με τους γιατρούς σας πριν πάρετε αυτό. Μπορείτε, επίσης, να φάτε τα μούρα και τα μήλα. Φέρτε στο σπίτι αυτές τις δεκάρα μεγέθους ομορφιές και τα σνακ τους σε αντάλλαγμα για την καλή υγεία! Μία από τις καλύτερες θεραπείες για την υψηλή έλεγχο της χοληστερόλης! 

10. Αντικατάσταση ζάχαρη με το μέλι:

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Ντουμπάι, οι άνθρωποι που έπιναν λύσεις με μέλι έδειξε μια σημαντική πτώση στα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Φυσικό μέλι περιέχει συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη και ιδιαίτερα οι επιθέσεις της ομοκυστεΐνης, ενός τύπου αμινοξέος που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο της περιφερικής αγγειακής νόσου και καρδιακής νόσου. Μήπως θα πρέπει να σας πει πώς να καταναλώνουμε μέλι; Απλά κουτάλι μέχρι το μέλι και το γλείψιμο μακριά! Συμπεριλαμβανομένων ακόμα και μερικά από αυτά τα συστατικά τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σημαντικά.

8 Οι αλλαγές τρόπου ζωής για να μειώσει τη χοληστερόλη σας:

Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και να σας κρατήσει μακριά από τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την επίδραση των φαρμάκων σας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Είναι καλύτερα να λάβουν προληπτικά μεθόδους για τον περιορισμό της συσσώρευσης χοληστερόλης και αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων που προκαλούνται λόγω της LDL χοληστερόλης συσσώρευση.

1. Χάστε βάρος:

Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στο σώμα. Η απώλεια ακόμη και 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης δραστικά. Θα πρέπει να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και την καθημερινή ρουτίνα για να μάθετε τις προκλήσεις σας για απώλεια βάρους και τρόπους για την αντιμετώπισή τους. Μικρά βήματα μπορεί να πάει πολύ μακριά για να μειώσει το υπερβολικό βάρος. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα κάθε μέρα, αν αισθάνεστε βαρεθεί, χρειάζονται χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό σας απλά δεν το καταβροχθίσει, Munch σε καρότα ή σαλάτες αντί για πατατάκια, ενώ κάθεται μπροστά από την τηλεόραση και δεν τρώνε ποτέ απερίσκεπτα. Προσπαθήστε να ενσωματώσει τη φυσική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

2. Εξάλειψη Trans Λίπη:

Trans λίπη μπορεί να βρεθεί σε τηγανητά και τα πολλά εμπορικά ψημένα προϊόντα όπως μπισκότα και κράκερ. Να μην εξαρτάται από τα πακέτα που φέρει την ένδειξη «τρανς λιπαρά», δεδομένου ότι τα τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο από 0.5 γραμμάρια τρανς λίπους ανά μερίδα μπορεί επίσης να επισημαίνονται ως «τρανς χωρίς λιπαρά». Είναι καλύτερα να διαβάσετε τον κατάλογο των συστατικών και να μάθετε αν έχει trans λιπαρά. Είναι καλύτερο να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση. Για παράδειγμα, αν το φαγητό περιέχει υδρογονωμένο τότε θα ξέρετε ότι έχει trans λιπαρά.

3. Περιορίστε τη χοληστερόλη στο φαγητό σας:

Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε 300 mg χοληστερόλης κάθε μέρα. Εάν έχετε καρδιακά νοσήματα και ο διαβήτης να μειώσει έως 200 mg. Η πιο συμπυκνωμένη πηγή χοληστερόλης περιλαμβάνει κρέατα οργάνων, κρόκους αυγών και το πλήρες γάλα προϊόντων. Έτσι, αποφύγετε αυτά και να χρησιμοποιήσετε άπαχο κρέας, άπαχο γάλα και τα υποκατάστατα αυγού.

4. Τρώτε φρούτα και λαχανικά:

Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές με υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, οπότε θα πρέπει να συμπεριληφθούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Η ίνα βρίσκεται στο δέρμα, ψίχα και κουκούτσια φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερο να έχουμε ολόκληρα φρούτα από ακριβώς πίνοντας χυμούς. Αν προτιμάτε αποξηραμένα φρούτα περισσότερο από φρέσκα φρούτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο μια ουγγιά ή δύο από αποξηραμένα φρούτα. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους λαχανικά και φρούτα, και κανένα από τα γεύματά σας θα είναι βαρετό.

5. Έχετε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL ή κακή χοληστερόλη. Ψάρια όπως ο σολομός, σκουμπρί και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης περιλαμβάνουν καρύδια, αμύγδαλα και λιναρόσπορο στη διατροφή σας.

6. Άσκηση Καθημερινή:

Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο αυτό δεν σημαίνει ότι έχει τη χοληστερόλη? οι άνθρωποι που έχουν κανονικό βάρος μπορεί να έχει περίσσεια χοληστερόλης πάρα πολύ! Έτσι, η άσκηση σημαίνει για τον καθένα. Δεδομένου ότι, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας ή HDL, η οποία θεωρείται ότι είναι «καλή» χοληστερόλη. Προπόνηση για atleast 30 λεπτά την ημέρα, ακόμα και αν ασκείστε σε διαστήματα των 10 λεπτών κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να πάρετε ένα γρήγορο περπάτημα, βόλτα με το ποδήλατό σας στη δουλειά, πάρτε το κολύμπι γύρους και να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα. Μπορείτε να βρείτε μια φιλαράκο άσκηση ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα άσκησης για να μείνετε κίνητρα. Τίποτα δεν μπορεί να είναι επικίνδυνο από την καθιστική ζωή!

7. Κλείστε το κάπνισμα:

Αν θέλετε μια αλλαγή 360 μοιρών στον τρόπο ζωής σας, τότε θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, για να αρχίσει με τη διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL σας. Επίσης, υπάρχει μια μείωση στην αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής. Έτσι, θέτουν σε αλλαγή από κλοτσιές τον πισινό.

8. Κόψτε Down για την κατανάλωση αλκοόλ σας:

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος, ηπατικά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια. Υγιείς ενήλικες άνω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ. Άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω μπορούν να πίνουν δύο ποτήρια αλκοόλ. Εκείνοι που δεν πίνουν καθόλου αλκοόλ έχουν υψηλά επίπεδα της HDL χοληστερόλης σε σχέση με όσους πίνουν αλκοόλ κάθε μέρα. Η υγεία είναι το μεγαλύτερο περιουσιακό στοιχείο, και χωρίς καλή υγεία δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο του σώματος, δεδομένου ότι αντλίες φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα σε άλλα μέρη του σώματος. Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς είναι επιτακτική ανάγκη, τόσο γι 'αυτό θα πρέπει να κοπεί για την «κακή» χοληστερόλη.

Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετή για να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό και να λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να συνδυάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής με τα φάρμακα που σίγουρα θα μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης. Δεν χρειάζεται να βγουν έξω από το δρόμο σας για να εφαρμόσουμε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις μικρές προσπάθειες σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα να έχουμε ένα υγιές σώμα απαλλαγμένο από τις ασθένειες.

Ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο τονίζοντας τις φυσικές θεραπείες για την μείωση της χοληστερίνης! Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο κάτω και αν σας άρεσε η ανάρτηση.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο - Φυσικά τρόπος για να ξεπεραστεί μείωση της χοληστερόλης: - 3 Amazing Αρχική διορθωτικά μέτρα να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης