10 καλύτερα φρούτα για την υγεία

Τα φρούτα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, ιδίως αι κατωτέρω παρατιθέμεναι εκείνες που περιέχουν τα φορτία των βιταμινών και αντιοξειδωτικά. Η ένταξη αυτών των φρούτων στη διατροφή σας είναι απαραίτητη. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται στη φυσική του μορφή. Αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη που ωθεί εντελώς η θερμίδων μετράνε προς τα πάνω. Έτσι, εδώ είναι η λίστα των θαύμα φρούτα μας για την υγεία.

1. Σταφύλια:

Σταφύλια περιέχουν βιταμίνες A, C, Β6 και φυλλικό οξύ, καθώς επίσης και τα μέρη των αντιοξειδωτικών. Τα σταφύλια είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ένα κύπελλο περιέχει περίπου 100 θερμίδες.

Οφέλη:

• Μπορούν πρόληψη της γήρανσης, προβλήματα στα νεφρά, κόπωση, δυσκοιλιότητα, άσθμα, προβλήματα όρασης, καρδιακές παθήσεις, ημικρανία κ.λπ.
• Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.

2. Πορτοκάλια:

Πορτοκάλια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Περιέχουν επίσης τις βιταμίνες Β και άλλα μέταλλα. Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει περίπου 80 θερμίδες.

Οφέλη:

• Τα πορτοκάλια περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται limioid που βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών διαφορετικών μορφών καρκίνου.
• Πορτοκάλια καλό για τους ασθενείς της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της δυσπεψίας, και καρδιακές παθήσεις.
• Πορτοκάλια είναι καλό για το δέρμα σας και το ανοσοποιητικό σύστημα.

3. Μήλα:

Τα μήλα περιέχουν Β-βιταμίνες εκτός από τη βιταμίνη C, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Πάντα να φάει το δέρμα του μήλου σας, επειδή περιέχει πολύτιμες φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη. Ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 70 θερμίδες.

Οφέλη:

Τα αντιοξειδωτικά στα μήλα μπορούν να βοηθήσουν:

• Για την καταπολέμηση του καρκίνου
• Για τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριοσκλήρυνσης
• Για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
• Για να βοηθήσει την πέψη

4. Αχλάδια:

Αχλάδια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και χαλκό. Ένα μεγάλο αχλάδι είναι περίπου 100 θερμίδες.

Οφέλη:

Οι βιταμίνες στα αχλάδια βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να:

• Για την καταπολέμηση της λοίμωξης
• Για να βοηθήσει την πέψη
• Για τη μείωση της χοληστερόλης
• Για να αποφευχθεί η απώλεια της όρασης

5. Φράουλες:

Φράουλες είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φράουλες (σύνολο) είναι μόλις 45 θερμίδες. Περιέχει φαινόλες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Κ, και τα μέρη των ανόργανων συστατικών.

Οφέλη:

Οι φαινόλες στις φράουλες είναι υπεύθυνη για τη λήψη φράουλες:

• Κατά του καρκίνου
• Καρδιά-προστατευτικά
• Αντι-φλεγμονώδη

Εκτός από τα παραπάνω, φράουλες αποτρέπουν επίσης επιδείνωση της όρασης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

6. Ροδάκινα:

Ροδάκινα είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης Α και κάλιο. Ένα μεγάλο ροδάκινο περιέχει περίπου 60 θερμίδες.

Οφέλη:

Ροδάκινα βοηθήσει σε:

• Λάμψη του δέρματος
• Πέψη
• Βελτίωση της υγείας σε ασθενείς με άσθμα, της ουροδόχου κύστης και πέτρες στα νεφρά, ουρική αρθρίτιδα, βρογχίτιδα, γαστρίτιδα και υψηλή αρτηριακή πίεση.

7. Γκρέιπφρουτ:

Γκρέιπφρουτ είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Γκρέιπφρουτ έχει επίσης μια υψηλή συγκέντρωση του phytonutrient λυκοπενίου. Γκρέιπφρουτ είναι μεγάλο σε μέγεθος, αλλά περιέχει μόνο περίπου 100 θερμίδες

Οφέλη: γκρέιπφρουτ είναι καλό για:

• Το ανοσοποιητικό σύστημα
• Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και το άσθμα, και τη μείωση της χοληστερόλης.

Η phytonutrient λυκοπένιο στο γκρέιπφρουτ βοηθά στην πρόληψη και την καταπολέμηση του καρκίνου.

8. Δαμάσκηνα:

Δαμάσκηνα είναι μια άλλη καλή πηγή βιταμίνης C και της βιταμίνης Α Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, Β2 και κάλιο. Ένα δαμάσκηνο περιέχει μόλις 30 θερμίδες.

Οφέλη:

• Δαμάσκηνα αυξήσει την πρόσληψη του σώματος του σιδήρου η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή του αίματος και της ενέργειας. Ως εκ τούτου, τα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον με αναιμία.
• Αποτρέπουν τις αλλοιώσεις της όρασης, το άσθμα, καρδιακές παθήσεις, και την αρθρίτιδα.

9. Κεράσια:

Τα κεράσια περιέχουν έχει μια υψηλή συγκέντρωση των βιταμινών Α και C. Μια ολόκληρη κύπελλο είναι μόλις 75 θερμίδες

Οφέλη από Κεράσια:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Να βοηθήσει στην ανακούφιση των φλεγμονωδών καταστάσεων
• Μείωση της χοληστερόλης
• Αποτρέψτε την απώλεια της όρασης

Εκτός από τα παραπάνω, τα κεράσια παρέχουν επίσης ανακούφιση από ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, πονοκεφάλους, ινομυαλγία και καρδιακές παθήσεις.

10. Ντομάτα:

Ντομάτα είναι ένα φρούτο! Δεν συμφωνώ; Κάντε κλικ ΕΔΩ. Είναι μια πηγή βιταμίνης C, καθώς και βιταμίνες Α, Κ, Ε και τις βιταμίνες Β. Περιέχει επίσης ινών? και μια ποικιλία ορυκτών, συμπεριλαμβανομένων σιδήρου και κάλιο. Περιέχει 32 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Οφέλη:

Το λυκοπένιο στις ντομάτες βοηθά:

• Την καταπολέμηση του καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου, του παγκρέατος και του καρκίνου του προστάτη
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου
• Μείωση της χοληστερόλης
• Χαμηλότερη πίεση αίματος,
• Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως το άσθμα και ημικρανίες
• Assist διαβητικούς στη διατήρηση του σακχάρου του αίματος υπό έλεγχο.

Σημείωση: Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη φρούτα παράγουν ινσουλίνη σταδιακά? η οποία δίνει μακράς διαρκείας ενέργειας και δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματος που είναι απαραίτητη όχι μόνο για τα άτομα με διαβήτη, αλλά και για όσους βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους.

Να τρώτε υγιεινά για να παραμείνουν υγιείς!