10 καλύτερες τροφές πλούσιες σε λευκίνη

Γνωρίζατε ότι η λευκίνη είναι ένα από τα καλύτερα αμινοξέα για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας; Αναρωτηθήκατε ποτέ ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες λευκίνη; Εάν δεν ξέρετε για λευκίνη ή δεν έχουν καν σκεφτεί τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό, θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το post.

Λευκίνη - Μια Σύντομη:

Λευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται από τον λιπώδη ιστό, το ήπαρ και το μυϊκό ιστό. Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης επισημάνει η λευκίνη και η υποψία ιδιότητες των μυών διεγερτικό του. Επιπλέον, η λευκίνη βοηθά στην αργή επιδείνωση των μυών με την ηλικία. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 39 mg λευκίνης ανά κιλό σωματικού βάρους σας. Εάν ζυγίζουν περίπου 70 κιλά, στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να έχετε γύρω από 2,730mg της λευκίνης ανά ημέρα.

Γιατί Συμπεριλάβετε λευκίνη στη διατροφή;

Τώρα που ξέρετε τι λευκίνη είναι, ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό. Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε λευκίνη παρέχει το σώμα σας με μια σταθερή παροχή αυτού του αμινοξέος, όπως το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει ή κατάστημα λευκίνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Οφέλη από Λευκίνη:

Εκτός από την τόνωση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού και τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας, λευκίνη έχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία, οι οποίες περιλαμβάνουν:

1. Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα διεγείροντας την παραγωγή ινσουλίνης (1)
2. Έλεγχο της παχυσαρκίας (2)
3. Μείωση και τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης
4. Η λευκίνη έχει και πολλά θετικά αποτελέσματα για το συκώτι σας και τους μυς (3)

Τα οφέλη αυτά κάνουν λευκίνη ένα σημαντικό μέρος της διατροφής, αυτό που πρέπει να περιλαμβάνονται για σταθερή ανάπτυξη. Μυών διεγερτικό της φύσης είναι ένα σημαντικό πριν και μετά συμπλήρωμα προπόνηση κάνει.

Έτσι, η λευκίνη έχει πολλά οφέλη σημαντικό για την υγεία και είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο δεν μπορεί να παράγει το σώμα σας. Αλλά πώς παίρνετε τη συνιστώμενη ποσότητα λευκίνης στη διατροφή σας; Λοιπόν, έχοντας τροφές πλούσιες σε λευκίνη, φυσικά!

Λευκίνη τροφές πλούσιες σε:

1. Παρμεζάνα τυρί (Raw):

Εκτός από το να είναι υγιεινό και νόστιμο για την εκκίνηση, παρμεζάνα έχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις πλουσιότερες πηγές λευκίνης εκεί έξω. Παρμεζάνα περιέχει ένα επιβλητικό 121% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης λευκίνης, κοντά στο 3452 mg σε 100 γραμμάρια τυριού.

2. Βόειο κρέας (ψητό):

Το βόειο κρέας είναι εξαιρετικά δημοφιλές και μπριζόλα είναι ίσως οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για την προετοιμασία αυτής της γλυκύτατος κρέας. Σχάρα βόειο κρέας είναι νόστιμο, σαρκωμένο και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη, και διαθέτει 116% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης λευκίνης.

3. Σόγια (ψητό):

Η σόγια έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Είναι τα μόνα λαχανικά για να χαρακτηρίσει σε αυτόν τον κατάλογο των λευκίνη τρόφιμα πλούσια. Ψημένα σόγια περιέχουν περίπου 118% της ημερήσιας συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη λευκίνης.

4. Τόνου (Ψημένα):

Ο τόνος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κονσερβοποιημένα ψάρια στον κόσμο. Για να πάρετε το μέγιστο ποσό της λευκίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκος τόνος και το μαγείρεμα. Ψημένα υπερηφανεύεται τόνου του 84% της ημερήσιας συνιστώμενης διαιτητική πρόσληψη για λευκίνη.

5. Κοτόπουλο (μαγειρεμένα):

Στήθος κοτόπουλο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κρέατα στην αγορά σήμερα. Χρησιμοποιείται για να κάνει όλα τα είδη των πιάτων κοτόπουλου με βάση και είναι αρκετά υγιής. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου είναι επίσης μια καλή πηγή λευκίνη, με περίπου το 97% της συνιστώμενης διατροφικής πρόσληψης.

6. Χοιρινό (Ψημένα):

Χοιρινό έχει θεωρηθεί από καιρό κακό για την υγεία της καρδιάς, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες το περιεχόμενό της Trans. Χοιρινό, ωστόσο, είναι μία από τις καλύτερες πηγές λευκίνης και περιέχει περίπου 94% της ημερήσιας συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη του αμινοξέος.

7. Σπόροι κολοκύθας:

Σπόροι κολοκύθας είναι μια άλλη μεγάλη πηγή λευκίνη, το οποίο διαθέτει μια άνετη 87% της ημερήσιας συνιστώμενης διαιτητική πρόσληψη.

Άλλες πηγές λευκίνης τρόφιμα περιλαμβάνουν:

8. Χταπόδι (μαγειρεμένα):

Ψημένα χταπόδι περιέχει περίπου 77% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης λευκίνης.

9. Φιστίκια:

Φιστίκια περιέχουν 66% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης λευκίνης.

10. Λευκή φασόλια:

Λευκή φασόλια περιέχουν 22% της συνιστώμενης διαιτητικής πρόσληψης λευκίνης.

Συμπεριλάβετε αυτές τις πλούσιες σε λευκίνη τρόφιμα στη διατροφή σας και να αρχίσετε να πάρει στη μορφή από σήμερα. Μοιραστείτε την πρόοδό σας με άλλους αναγνώστες εδώ. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.