12 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα Baba Ramdev για μάτια

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη μοναδικότητα του Baba Ramdev γιόγκα.

Baba Ramdev Γιόγκα

Baba Ramdev είναι μια ινδική γκουρού της γιόγκα που διέδωσε την ιδέα της γιόγκα σε όλη την Ινδία και μερικές άλλες χώρες του εξωτερικού μέσω της τηλεόρασης και γιόγκα στρατόπεδα. Γιόγκα πιέσεις του για Πραναγιάμα και μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν ορισμένες ασθένειες στο σώμα. Τώρα, ας ελέγξει μερικά από αυτά που σχετίζονται με τα μάτια.

Baba Ramdev Eye Ασκήσεις

1. Μάτι Περιστροφή Πάνω και Κάτω
2. Eye-Περιστροφή Sideways
3. Eye-Περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Κρίγια
12. Shavasana

1. Μάτι-Περιστροφή Πάνω και Κάτω

Οφέλη: Κινείται συνεχώς τα μάτια σας βοηθά να κρατήσει οφθαλμικές διαταραχές στον κόλπο και να βελτιώνει την όραση.

Διαδικασία: Για να κάνετε το πάνω και κάτω περιστροφή των ματιών, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Κρατήστε την πλάτη σας και όρθια το κεφάλι. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο αντίστοιχο knees.Close δεξιά γροθιά σας και τοποθετήστε το στο δεξί γόνατο σας με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά σας. Τώρα, εκπνεύστε βαθιά και ρίξτε το βλέμμα σας προς τα πάνω, κρατώντας σταθερό το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και να πάρει πίσω το βλέμμα σας προς το αντικείμενο. Κάντε το ίδιο από κάτω το βλέμμα στο ανώτερο βλέμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό γροθιά στο αριστερό μηρό σας. Κλείστε τα μάτια σας για 15 δευτερόλεπτα πριν την επανάληψη της διαδικασίας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

Επιστροφή στην TOC

2. Eye-Περιστροφή Sideways

Οφέλη: Πλάγια κίνηση του μάτια είναι καλό για τα άτομα με μυωπία και υπερμετρωπία.

Διαδικασία: Για να το κάνετε πλάγια περιστροφή, να καθίσει στο Padmasana κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας όρθια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις γροθιές σας ενωμένα και κλειστά και τους αντίχειρες προς τα πάνω, αναπαράγει την μούντρα Λίνγκα. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με τους αντίχειρες. Φέρτε τα ενωμένα γροθιές πιο κοντά στα μάτια σας, τοποθετώντας τα στο μεταξύ φρύδια σας. Μετακινήστε τις γροθιές προς τα δεξιά, με μάτια σας ακολουθώντας το μονοπάτι. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, ενώ κάτι τέτοιο. Φέρτε τις γροθιές πίσω ανάμεσα στα φρύδια με τα μάτια σας μετά από πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία δέκα φορές, κλείνοντας τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Επιστροφή στην TOC

3. Eye-Περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα

Οφέλη: δεξιόστροφα και αριστερόστροφα περιστροφές να χαλαρώσουν τα μάτια και την προστασία τους από τυχόν ασθένειες και διαταραχές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εκείνους που περνούν πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή.

Διαδικασία: Για να το κάνετε αυτό περιστροφή, να καθίσει σε Padmasana με το κεφάλι σας και τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια ακουμπά στα γόνατά σας στη γιόγκα mudra. Σηκώστε το δεξί γροθιά με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσια, ενώ κάτι τέτοιο. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσια. Μετακινήστε τον αντίχειρα προς τα δεξιά σας με το βλέμμα σας μετά από αυτήν. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και να κάνει το ίδιο προς τα αριστερά για άλλα πέντε φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία μετατοπίζοντας το βλέμμα σας προς τον αριστερό αντίχειρα.

Επιστροφή στην TOC

4. Palming

Οφέλη: Palming προθερμαίνεται τα μάτια σας για την καλύτερη κυκλοφορία. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την κούραση και το πρήξιμο στον κόλπο.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Palming, να καθίσει σε μια άνετη θέση. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ζωηρά μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα που ακτινοβολεί από αυτούς. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από κλειστά τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη ζεστασιά εξάπλωσης.

Επιστροφή στην TOC

5. Trataka

Πλεονεκτήματα: Trataka σημαίνει να κοιτάξει σε ένα αντικείμενο συνεχώς για ένα σταθερό χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει τη συγκέντρωση και το όραμά σας. Αυτή η άσκηση μάτι μειώνει την υψηλή μυωπία αρμοδιότητες των ματιών.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα, είτε σε Padmasana ή Vajrasana. Τοποθετήστε ένα κερί σε περίπου δύο πόδια από εκεί που κάθεστε. Ανάψτε το κερί και το βλέμμα στο φλόγας χωρίς να αναβοσβήνει. Μπορείτε να βασιστείτε αριθμούς στο κεφάλι σας για να παρακολουθείτε το χρόνο και για το μυαλό σας να μην παρεκκλίνουμε. Κοιτάξτε όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Επιστροφή στην TOC

6. Bhastrika Pranayam

Οφέλη: Bhastrika Pranayam αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και βελτιώνει την όραση. Δροσίζει, επίσης, τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Διαδικασία: Καθίστε σε Padmasana με τη σπονδυλική στήλη όρθια σας. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας αντίχειρα, κλείστε δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά και γρήγορα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Κάνετε αυτό περίπου 20 φορές. Μπορείτε να αισθανθείτε κοιλιακών τοιχωμάτων σας μουγκρίζοντας, ενώ κάνει την άσκηση. Κάντε τελευταία αναπνοή σας, μακρά και βαθιά. Τώρα, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο δεξί ρουθούνι σας με το αριστερό αντίχειρα κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι. Τελειώνοντας την άσκηση και στα δύο ρουθούνια κάνει για ένα Bhastrika. Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την όλη διαδικασία. Κάν 'το για περίπου 10 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Οφέλη: Καθαρίστε τους πνεύμονές σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας για μια καλύτερη όραση με αυτό το κρανίο λάμπει άσκηση αναπνοής. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό άσκηση που σας εξασφαλίζει μια πιο επίπεδη κοιλιά, καλύτερη όραση, λαμπερή τρίχα, και πολλά άλλα. Η εισπνοή είναι σχεδόν μηδενική, ενώ αναθυμιάσεις είναι ισχυρή και γρήγορη διαδοχή.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια άνετη θέση. Θα μπορούσε να είναι Padmasana, Sukhasana, ή Vajrasana. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποστηρίζεται από έναν τοίχο, αν έχετε πόνο στην πλάτη, όπως η αναπνοή άσκηση είναι ένα ισχυρό ένα και αρχάριοι θα μπορούσαν να βρεθούν υποβάλλεται στην πλάτη ache.Close τα μάτια σας και να κρατήσετε τα χέρια σας στη γιόγκα mudra.Focusing στο χαμηλότερο σας κοιλιά, κάνετε μια γρήγορη εισπνοή που ακολουθείται από ισχυρό και γρήγορο εκπνοές, [περίπου 8 έως 10 ανά εισπνέουν-εκπνοής του κύκλου για 1 έως 2 δευτερόλεπτα], για να αρχίσει με. Ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει το χέρι της στην κοιλιά, όπως αυτή μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της αρχικής repetitions.Increase τον αριθμό των κύκλων αργά. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε μέχρι και 100 μετρήσεις.

Επιστροφή στην TOC

8. Bahya Pranayam

Οφέλη: Μαζί με το να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει την κυκλοφορία και να καθαρίσει τους πνεύμονες, αυτό βοηθά επίσης στην άμβλυνση των διαταραχών που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η pranayama γίνεται με άδειο στομάχι.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Inhale βαθιά και να αδειάζει τα πνευμόνια σας με ένα ισχυρό exhalation.Now, κρατώντας την αναπνοή σας να κλειδώσετε το πηγούνι σας με το στήθος. Αυτό είναι γνωστό ως Bandha.Pull του Jalandhar για την κοιλιά σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη σας. Αυτό είναι γνωστό ως Udhiyana Bandha.Now, κρατήστε τους μυς βουβωνική χώρα προς τα πάνω ή κρατήστε τον εαυτό σας σε μούλανταρ bandha.Hold οι Bandhas μαζί για περίπου 10 με 15 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, αφήστε το Bandhas.Repeat για περίπου 2 λεπτά, για να αρχίσει με, αυξάνοντας το διάστημα από 5 έως 7 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι το πιο εύκολο από τα pranayamas και είναι επίσης γνωστή ως η εναλλακτική ρουθούνι άσκηση αναπνοής.

Διαδικασία: Καθισμένος στο Padmasana ή Sukhasana, τεντώστε τα χέρια σας, ακουμπά τις παλάμες στα γόνατα σας στη γιόγκα mudra.Lift δεξί σας χέρι στην Πραναγιάμα mudra.Using τον αντίχειρα, κλείστε τη δεξιά nostril.Take μια βαθιά εισπνοή με το αριστερό nostril.Closing το αριστερό ρουθούνι, επιτρέπουν εκπνοή διαμέσου της δεξιάς nostril.Now, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και επιτρέπουν εκπνοής μέσω αριστερό nostril.This ολοκληρώνει ένα γύρο από Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat για 10 έως 15 φορές για να αρχίσει με, αυξάνοντας σε 50 έως 75 φορές, σταδιακά.

Επιστροφή στην TOC

10. Udgeeth Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι βασικά μια άσκηση διαλογισμού, όπου μπορείτε αναμένεται να άσμα «OM». Αυτό είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χαλαρώσουν. Τα παιδιά μπορούν να ασκήσουν αυτό για να ενισχύσουν τη δύναμη της μνήμης τους. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή και την εκπνοή της μεγαλύτερης διάρκειας.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Take μια βαθιά inhalation.As εκπνέετε, ψάλλουν Om όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα are.One ψαλμωδία ολοκληρώνει ένα γύρο. Χαλαρώστε με τα μάτια σας κλειστά, αναπνέει φυσιολογικά, για περίπου 15 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσει στην επόμενη repetition.Repeat αυτό για 2 έως 3 λεπτά, για να αρχίσει με, αύξηση της διάρκειας έως 10 λεπτά σταδιακά.

Επιστροφή στην TOC

11. Agnisara Κρίγια

Πλεονεκτήματα: Agnisara είναι ένας συνδυασμός των δύο λέξεων σανσκριτική - Agni (φωτιά) και Sara (καθαρισμού ή πλύσης). Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σε καθαρισμό του πυρός ή Manipura τσάκρα βρίσκεται κοντά στον αφαλό.

Διαδικασία: Σταθείτε με τα πόδια σας, εκτός από το άλλο και να πάρει μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη.

Λυγίστε τα γόνατά σας slightly.Bend το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω και εκπνεύστε από mouth.Make βέβαιος σας ότι η πλάτη είναι όρθια πάντα, με τους κοιλιακούς μυς σας σε χαλαρή θέση. Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην spine.Hold την αναπνοή σας για περίπου 15 μετρήσεις και στη συνέχεια πτερύγιο τους κοιλιακούς μυς, προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 10 φορές με την αναπνοή κάτω από τη λαβή.

Επιστροφή στην TOC

12. Shavasana

Οφέλη: Θα πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει μετά από κάθε συνεδρία προπόνηση και το πτώμα Pose είναι το ιδανικό asana.

Διαδικασία: Ξαπλώστε σε ύπτια position.Keep πόδια σας μαζί ή απλωμένα, σύμφωνα με την άνεσή σας level.Allow τα χέρια σας για να ξεκουραστούν και στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το ground.Close eyes.Inhale σας και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας σας σώμα να χαλαρώσει εντελώς.

Επιστροφή στην TOC

Η άσκηση του παραπάνω Ramdev Baba Γιόγκα για την όραση είναι εγγυημένη για να σας προσφέρουν καλά αποτελέσματα. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να ενσωματώσει μια καλή διατροφή με επαρκή ποσότητα ξεκούρασης στη ζωή σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν με καλύτερο τρόπο!