4 καταπληκτικές πηγές τροφίμων για την αύξηση των επιπέδων λεπτίνης

Ξέρατε ότι μια ορμόνη που παράγεται στα λιποκύτταρα, διεγείρει στην πραγματικότητα το μεταβολισμό σας και να ενημερώνει τον εγκέφαλο όταν έχετε βαρεθεί; Λοιπόν, όπως απίστευτο κι αν ακούγεται, «λεπτίνη», κάνει ακριβώς αυτό. Είναι σημαντικό για το σώμα και μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα σας, δεδομένου ότι αποτελεί βασικό συστατικό που παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι η λεπτίνη;

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα. Είναι υπεύθυνη για πολλές δράσεις? σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι το σώμα σας είναι πλήρης και διεγείρει την μεταβολική δραστηριότητα σας (1).

Συνήθως, όταν τα λιποκύτταρα είναι γεμάτα τρόφιμα, η λεπτίνη εκκρίνεται και εισέρχεται στον εγκέφαλο να συγκρατήσει την όρεξή σας, που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης και ικανοποιημένος. Εάν έχετε ένα επίπεδο της λεπτίνης που είναι πολύ χαμηλή, οι πιθανότητες είναι έχετε λίγο σωματικό λίπος ή υποσιτίζονται (2).

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι πιο λεπτίνης μπορεί να τονώσει την καύση του λίπους, αλλά οι μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα κάτι εντελώς διαφορετικό. Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να παράγουν μια περίσσεια της λεπτίνης και συνήθως αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα λεπτίνης. Αυξημένα επίπεδα λεπτίνης μεταφράζεται επίσης σε υψηλά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης.

Πάρα πολύ λεπτίνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία λεπτίνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί στην πείνα και τους πόθους και τελικά ακόμα και η παχυσαρκία.

Μπορεί τρόφιμα παρέχουν λεπτίνη;

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν λεπτίνη, που καταναλώνουν τα τρόφιμα αυτά δεν θα βοηθήσει, όπως η λεπτίνη δεν μπορεί να απορροφηθεί από το έντερο. Τα περισσότερα τρόφιμα που συνήθως αναφέρονται ως λεπτίνη τροφές πλούσιες πραγματικά να αυξήσει την ευαισθησία της λεπτίνης και δεν περιέχουν πολύ λεπτίνης τον εαυτό τους.

Έτσι, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αυξηθεί το ποσό της λεπτίνης στο σώμα σας είναι από την κατοχή τροφές που αυξάνουν την ευαισθησία της λεπτίνης του σώματός σας. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών πλούσιων σε λεπτίνη όχι μόνο θα αυξήσει την ευαισθησία λεπτίνη σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης διεγείρει την καλύτερη μεταβολική δραστηριότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο πόθο και ελεγχόμενο σωματικό βάρος.

Τη διατήρηση υγιών λεπτίνη Επίπεδα:

Η λεπτίνη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας και να εκτελεί πολλές λειτουργίες. Η λεπτίνη βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης σας περιορίζοντας την υπερπαραγωγή των ορμονών που αυξάνουν την όρεξή σας, έτσι δρα ως καταστολέας της όρεξης. Η λεπτίνη λειτουργεί μαζί με αδιπονεκτίνη για την καταπολέμηση του μεταβολικού συνδρόμου.

Γνωρίζετε ήδη ότι η λεπτίνη δεν μπορεί να απορροφηθεί άμεσα από τα τρόφιμα. Έτσι, ας δούμε πώς να αυξήσει την ευαισθησία λεπτίνη σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει υγιή επίπεδα λεπτίνης.

Top 4 λεπτίνη τροφές πλούσιες σε:

1. Πρωτεΐνη:

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσει την ευαισθησία λεπτίνη σας. Η πρωτεΐνη βοηθά ενεργοποιήσει το σώμα σας και αυξάνει τα επίπεδα της λεπτίνης σας. Αυτό σας κρατά χορτάτοι για καιρό (3).

2. Λιπαρά ψάρια:

Λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα με πολλές απαραίτητες βιταμίνες και είναι γνωστό ότι περιέχει πλούσια ποσότητες ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Αυτά βοηθούν να αυξήσει την ευαισθησία του σώματός σας να λεπτίνη και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Αυτό οδηγεί σε μια υγιή καρδιά και ρυθμιζόμενη επίπεδα χοληστερόλης (4).

3. Ψευδάργυρος:

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ελλείψεις λεπτίνης έχουν συνήθως ανεπάρκεια ψευδαργύρου, και έχει βρεθεί ότι οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι φαίνεται να πάσχουν από ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσει την ευαισθησία λεπτίνη σας και να αυξήσετε την ποσότητα του ψευδαργύρου που καταναλώνετε είναι περιλαμβάνοντας το βόειο κρέας, το κακάο, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά και κολοκύθα στη διατροφή σας (5).

4. Φυλλώδη λαχανικά:

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, χωρίς την προσθήκη ανεπιθύμητο λίπος στο σώμα σας. Λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι ιδιαίτερα καλό για το σώμα σας, όπως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Fiber έχει γίνει γνωστό για την ενίσχυση των επιπέδων λεπτίνης και τη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Τα τρόφιμα που μειώνουν λεπτίνη Ευαισθησία:

Εξετάσαμε τα τρόφιμα που αυξάνουν την ευαισθησία λεπτίνη και να συμβάλει στην προώθηση υγιών επιπέδων λεπτίνης στο σώμα σας. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μειώνουν την ευαισθησία λεπτίνη, καθώς και.

Συνήθως, τρόφιμα όπως τα μεταποιημένα υδατάνθρακες και τα προσυσκευασμένα γεύματα επηρεάζουν αρνητικά την ευαισθησία λεπτίνη σας και να μειώσετε αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές.

Εδώ τελειώνει η λεπτίνη λίστα με τροφές πλούσιες. Έτσι, τώρα που ξέρετε πόσο σημαντικό λεπτίνη είναι και πώς να αυξήσει την ευαισθησία λεπτίνη σας, ξεκινήστε καταναλώνοντας τα απαιτούμενα τρόφιμα και να φέρει το βάρος σας υπό έλεγχο και πάλι. Για να μας πείτε για τις εμπειρίες σας, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.