5 καυτές γιόγκα θέτει για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένα υγιές και τονωμένο σώμα είναι μια αναμνηστική εμπιστοσύνη. Αν συνεχώς ανησυχούν για την απόκτηση βάρους, ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι για αυτό. Η απόκρυψη αυτές τις λαβές αγάπης, φορώντας φαρδιά ρούχα, και να καταφεύγουν σε απρόσεκτη εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι η διέξοδος. Αντ 'αυτού, ακολουθούν μια αξιόπιστη και εφαρμόσιμη μέθοδο όπως η γιόγκα και δοκιμάστε τις 5 καυτή γιόγκα θέτει παρατίθενται εδώ για την ταχεία απώλεια βάρους.

Τι είναι Hot Yoga;

Hot γιόγκα είναι η γιόγκα ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Η θερμότητα και την υγρασία σας δίνουν τη δυνατότητα να κρατήσει η προκλητική Hatha Yoga αποτελεί την καλύτερη, ωθώντας σας να βυθιστεί βαθιά μέσα τους πόζες. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, εφίδρωση το σώμα σας αφειδώς, έξαψη από τις τοξίνες κατά τη διαδικασία.

Hot γιόγκα είναι μια σχετικά νέα έννοια που διαδόθηκε από Bikram Choudhury. Δεδομένου ότι η δημοτικότητα της εξάπλωσης γιόγκα σε ολόκληρο τον κόσμο, έκανε μόνο νόημα για Choudhary να αναπαράγουν τη θερμοκρασία της Ινδίας στις ψυχρότερες περιοχές όπου δίδαξε. Μήπως καυτή γιόγκα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ας δούμε. 

Hot Yoga για απώλεια βάρους - Πώς να βοηθήσει

Hot γιόγκα περιλαμβάνει εξάσκηση 26 Hatha Yoga asanas σε ένα τέντωμα σε μία θερμοκρασία 4OO C για 90 λεπτά. Τα αποτελέσματα μετά από καυτή γιόγκα είναι μεγάλη - που σας δίνει την ικανοποίηση του μια καλή προπόνηση και ανακουφίζει από το άγχος δημιουργήθηκε στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να επιστρέψω σε αυτό σε τακτική βάση, προεξοφλώντας την ίδια ικανοποιητική αίσθηση του μια καλή προπόνηση. Επαναλαμβανόμενες ζεστό συνεδρίες γιόγκα από τα παρακάτω asanas της γιόγκα θα κάνει το σώμα σας απαλό και άπαχο. Ελέγξτε τους έξω.

Βάρος Μείωση Hot γιόγκα θέτει

1. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)
3. Halasana (Άροτρο Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)

1. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Οφέλη: Ο πρόεδρος Pose τμήματα γοφούς σας, το στήθος, και τη σπονδυλική στήλη. Τονώνει τα πόδια σας και τους μυς του γόνατος, μηρό, και τον αστράγαλο. Αυτό asana ισορροπεί το σώμα και λειτουργεί καλύτερα για να μειωθεί το βάρος στους γλουτούς.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας βραχίονα μήκους χώρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τους αγκώνες και τα γόνατα σας πρέπει να είναι ίσια. Τώρα, φανταστείτε ότι είστε έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στην TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση τονώνει νεύρα της σπονδυλικής στήλης και απλώνεται σας και συμπιέζει τους μύες του σώματός σας. Ενισχύει την πέψη και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που πηγαίνει στους πνεύμονές σας.

Πως να το κάνεις

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το κοντά στο εξωτερικό δεξιό ισχίο. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι σας, ρίξτε το πάνω από το αριστερό πόδι, και τοποθετήστε το δίπλα από το αριστερό γόνατο. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ρυθμίζει το μεταβολισμό. Δίνει τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας ένα καλό τέντωμα και βοηθά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα καλά. Η στάση θεραπεύει πόνους στην πλάτη και κρατά την αϋπνία και πονοκεφάλους στον κόλπο.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, κάτω μέρος της κοιλιάς και άνω κοιλιακή χώρα, μαζί με τα πόδια. Πάρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αφήστε το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Halasana

Επιστροφή στην TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Οφέλη: Η στάση τονώνει το λαιμό σας, σπονδυλική στήλη, και το στήθος. Το μασάζ πεπτικά όργανα σας, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την ιγμορίτιδα.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τα γόνατα και τους αστραγάλους πρέπει να εμπίπτουν σε μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε κάτω, μέσα σας, και πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, κάνοντας το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Στηρίξτε το βάρος του σώματος με τα χέρια σας, τα πόδια και τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και να χαλαρώσετε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Τονώνει τα χέρια και τα πόδια σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ενισχύει την αυτοπεποίθηση και είναι ένα ιδανικό τέντωμα άσκηση.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε στα τέσσερα με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα «V». Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας είναι σύμφωνες με τα ισχία σας. Σπρώξτε προς τα εμπρός με τις παλάμες σας και να ισιώσει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει το εσωτερικό τα χέρια σας και το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τον ομφαλό σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά και να χαλαρώσετε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

Αν και τα παραπάνω πόζες ασχοληθούν με θέματα απώλειας βάρους σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με καυτή γιόγκα και την απώλεια βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες φορές την εβδομάδα συνιστάται καυτή γιόγκα;

Αρχικά, καυτή γιόγκα συνιστάται καθημερινά για περίπου δύο μήνες μέχρι να το συνηθίσετε αυτό.

Είναι σκόπιμο να ασκήσετε καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ναι, είναι απολύτως εντάξει για την πρακτική καυτή γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση.

Όταν κάποιος θεωρείται υπέρβαρος;

Είστε υπέρβαροι, όταν είστε τουλάχιστον 20 τοις εκατό βαρύτερο από το βάρος που έπρεπε να γίνει σύμφωνα με το ύψος σας.

Πώς μπορεί κάποιος να κερδίσει το βάρος;

Εάν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για το σώμα σας και δεν ασκούν αρκετή, το σώμα σας έχει την τάση να παίρνουν βάρος.

Ένα αδύνατο σώμα, εκτός από το να σας φαίνονται καλά, θα σας κάνει να νιώσετε μεγάλη και να κρατήσει την υγεία σας υπό έλεγχο. Είναι εύκολο να θέσει σε μερικά επιπλέον κιλά λόγω του τρόπου ζωής μας. Ως εκ τούτου πρακτική καυτή γιόγκα για την απώλεια βάρους τακτικά. Ξεκίνα!