7 τοις εκατό δίαιτα σωματικού λίπους - ένας πλήρης οδηγός

Είστε στην επιφυλακή για μια διατροφή που σας βοηθά να διατηρούν το δικαίωμα σωματικό λίπος; Πιστεύετε ότι μια λυγερή φιγούρα είναι μόνο για διασημότητες; Λοιπόν, ξανασκεφτείτε το! Σας παρουσιάζουμε μια διατροφή που λειτουργεί πραγματικά! Ναι, σωστά ακούσατε! Ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί!

Είναι η διατροφή σωματικού λίπους 7% μιλάμε για. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Το 7 ποσοστό σωματικού λίπους Διατροφή - A Brief:

Αν ρωτήσετε τους φίλους σας πόσο λίπος πρέπει να έχει μια πιο ήπια μορφή και υγιές σώμα, θα οδηγήσει σε μια συζήτηση. Ενώ το 15 έως 10 τοις εκατό λίπος στο σώμα σας, σημαίνει ότι είστε υγιείς, μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να προωθήσει περαιτέρω το φάκελο και να το πάρετε κάτω στο 7 τοις εκατό, και για καλό λόγο! Οι μελέτες δείχνουν ότι το 7 τοις εκατό του σωματικού λίπους είναι η βέλτιστη και εξασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι ικανός να πολεμήσει και να αποκρούσει μακριά παθήσεις.

Αλλά όπως όλα τα πράγματα καλά, πετυχαίνοντας 7 τοις εκατό του σωματικού λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση! Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να εμμείνει σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή και καταφεύγουν σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτό το σχέδιο γυμναστικής 8 εβδομάδων και η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια αξιοζήλευτη εικόνα. Οι εβδομάδες μπορεί να είναι λίγο αγοράκι δύσκολο, αλλά τα αποτελέσματα είναι αξίζει τον κόπο!

Η 1η Εβδομάδα:

Θα πάρετε 4 γεύματα την ημέρα. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει αυγό Frittata, το δεύτερο μαγειρεμένο τιλάπια και μισό φλιτζάνι βρώμης. Το τρίτο γεύμα πρέπει να αποτελείται από μαγειρεμένα βόειο κρέας, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι και 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά. Η 4η και προ-προπόνηση γεύμα θα αποτελείται από κρέμα του ρυζιού, απομόνωσης 50g ορού γάλακτος. Κάντε το με βούτυρο αμυγδάλου και νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε πρόσληψη 40 g υδρόλυμα καζεΐνης, 90g υδατάνθρακες. Μετά την προπόνηση, το 5ο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 2 τηγανίτες Αμύγδαλο-μήλο-γιαμ. Το τελευταίο γεύμα θα έχουν μαγειρεμένο άπαχο λευκό ψάρι και λαχανικά με Πρωτεΐνη Berry Crisp εξυπηρετούν.

Από μακριά μέρες, θα έχετε 6 γεύματα που θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα αυγά, παρθένο λάδι καρύδας, μαγειρεμένο κοτόπουλο, Ιεζεκιήλ τοστ, γλυκοπατάτα, βιολογικό βούτυρο, κλπ αυτή την εβδομάδα, θα πρέπει να ασκηθείτε για 4 ημέρες. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη και καρδιο. Cardio συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει 45 λεπτά με τα πόδια.

Η 2η Εβδομάδα:

Το γεύμα για εργάσιμων ημερών στην 2η εβδομάδα θα είναι ακριβώς όπως την πρώτη εβδομάδα. Ωστόσο, απέχει από την κατανάλωση βρώμης. Το ίδιο ισχύει και για τα γεύματα για off ημέρες σε αυτή την εβδομάδα.

Μέσα από αυτή την εβδομάδα πάρα πολύ, θα πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη για 4 ημέρες. Για καρδιο, την αύξηση της διάρκειας πόδια σας για 50 λεπτά.

Η 3η Εβδομάδα:

Κατά την τρίτη εβδομάδα, τα γεύματα εργάσιμη ημέρα παραμένει η ίδια με την 2η εβδομάδα. Θα ακολουθήσει την ίδια στρατηγική για off γεύματα την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, θα ασκήσουν για 5 ημέρες και να κρατήσει μια μέρα να εργαστεί στα πόδια σας και μόνο. Για καρδιο, κάνει 50 λεπτά με τα πόδια στο γρήγορο ταχύτητες.

Η 4η Εβδομάδα:

Τα γεύματα εργασίας και τη μέρα παραμένουν τα ίδια με την 4η εβδομάδα. Ακόμη και η άσκηση και καρδιο ρουτίνες ακολουθούν το ίδιο μοτίβο της προηγούμενης εβδομάδας. Έχετε ένα κούνημα γίνεται με 10g του BCAAs και το σκύλο χορτάτο κατά τη διάρκεια της καρδιο συνεδρία.

Η 5η Εβδομάδα:

Τα γεύματα συνεχίσει να είναι η ίδια με την 5η εβδομάδα, τόσο για τις μη εργάσιμες ημέρες και εργάσιμες ημέρες. Ωστόσο, ο χρόνος άσκησης εκτείνεται έως έξι μέρες τώρα. Η επιπλέον ημέρα προορίζεται για την προπόνηση με βάρη για την πλάτη σας. Η καρδιο ρουτίνα παραμένει ίδια, μαζί με την κατανάλωση του κούνημα.

Η 6η Εβδομάδα:

Ενώ τα γεύματα συνεχίσει ως συνήθως στην 6η εβδομάδα, όριο άσκηση φτάνει σε υψηλά επίπεδα. Τώρα, θα πρέπει να εργαστούν έξω κάθε ημέρα της εβδομάδας, για προπονήσεις το βάρος. Αυτό θα καλύπτει όλα τα μέρη του σώματός σας, κυριολεκτικά. Θα χρειαστεί να κάνετε καρδιο 4 ημέρες την εβδομάδα και θα περιλαμβάνει 50 λεπτά με τα πόδια. Η κατανάλωση κούνημα θα συνεχιστεί επίσης.

Η 7η Εβδομάδα:

Τα γεύματα θα ακολουθήσει το ακριβές σχέδιο της προηγούμενης εβδομάδας και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις προπονήσεις βάρους. Οι 50 λεπτά καρδιο συνεδρίες θα πρέπει να κατέβει έως 3 ημέρες την εβδομάδα τώρα.

8η και την περασμένη εβδομάδα:

Η μη εργάσιμη ημέρα και γεύματα εργάσιμη ημέρα παραμένουν οι ίδιες. Αυτή την εβδομάδα θα κολλήσει στο καθεστώς προπόνηση 7 ημερών για προπονήσεις το βάρος. Η καρδιο συνεδρία θα παραμείνει για 3 ημέρες και θα περπατήσετε για 5 λεπτά κάθε ημέρα.

Ενώ πολλοί από εσάς μπορεί να βρει αυτό το 7 τοις εκατό του σωματικού λίπους σχέδιο διατροφής, όπως ένα από αυτά τα πολλά διαφημιστικά σποτ, επιμένουμε ότι μπορείτε να το δοκιμάσετε! Σε τέσσερις εβδομάδες, όχι μόνο θα νιώθετε πιο ελαφρύ αλλά και πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια!

Πώς έχει αυτή η θέση σας βοήθησε; Πείτε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!