Ανεπάρκεια βιταμίνης D - Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Ναι, το καλοκαίρι είναι εδώ. Και οι περισσότεροι από εμάς τρέχουν για το καταφύγιο! Ενώ είμαστε απασχολημένοι κρύβονται οι ίδιοι από την ηλιακή ακτινοβολία και τη διαλογή μέσα από τα αντηλιακά προϊόντα, ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι το ίδιο με το φως του ήλιου είναι για τη ζωή και το σώμα μας. Το φως του ήλιου είναι η άμεση πηγή της βιταμίνης D. Αυτό είναι ο ακριβής λόγος γι 'αυτό και ονομάζεται «ήλιο βιταμίνη». Υπήρξε μια εκπληκτική αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης D πρόσφατα. Ρωτήστε οποιοδήποτε γιατρό, επισκεφθείτε οποιαδήποτε κλινική ή ακόμα και ένα φαρμακείο? θα σας πω πάντα για την άνοδο στην πώληση των συμπληρωμάτων βιταμίνης-D. Ο λόγος - το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Τι είναι η βιταμίνη D;

Όσο πιο πολύ να συνηθίσει τις τεχνολογίες, τις ανέσεις και πολυτέλειες του σύγχρονου κόσμου, τόσο περισσότερο έχουμε πάρει μακριά από την φυσική ζωή. Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά ουσιαστική θρεπτική ουσία για την ευημερία μας. Είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών secosteroids που βοηθούν στην ενίσχυση της εντερικής απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, βιταμίνη D δεν μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Αυτή η βιταμίνη παρασκευάζεται από το ίδιο το σώμα μας όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Τύποι Βιταμίνη D:

Υπάρχουν μόνο δύο τύποι της βιταμίνης D

• D2 επίσης γνωστή ως εργοκαλσιφερόλη, λαμβάνεται από ενισχυμένα τρόφιμα, φυτικά τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
• D3 επίσης γνωστή ως χοληκαλσιφερόλη, προέρχεται από τα εμπλουτισμένα τρόφιμα και τροφές ζώων (ψάρια, αυγά και το συκώτι). Είναι επίσης παράγεται εσωτερικά από το σώμα μας, όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Πώς σώματος μας μετατρέπουν το ηλιακό φως σε βιταμίνη D;

Το υπεριώδες Β (UVB) ακτίνες του ηλιακού φωτός είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της χοληστερόλης στο δέρμα σε βιταμίνη D. Για ένα δίκαιη ξεφλουδισμένα πρόσωπο, περίπου 20 έως 30 λεπτά του φωτός του ήλιου στο πρόσωπο και πήχεις στη μέση της ημέρας, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, αρκεί για να προετοιμάσει αρκετή βιταμίνη D. Πιο σκούρο δέρμα άτομα και τους ηλικιωμένους, όμως, απαιτούν περισσότερη έκθεση στο φως του ήλιου για επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία. Όλα τα χρειάζεται το δέρμα σας είναι κάποια έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D:

Ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει καταστεί ένα παγκόσμιο πρόβλημα με τους ανθρώπους της όλες τις ηλικιακές ομάδες που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Έχει υπολογιστεί ότι σχεδόν 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους. Τα άτομα με σκούρο δέρμα και μεγαλύτερης ηλικίας άτομα, καθώς και οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D.

Διάγνωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι σχετικά απλή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια εξέταση αίματος για να διαπιστωθεί αν είστε ελλιπείς ή όχι. Για το σκοπό αυτό, είναι σημαντικό να ξέρετε για τα βέλτιστα επίπεδα και τα ανεπαρκή επίπεδα. Η ιατρική εξέταση θα μετρήσει το επίπεδο D σας 25 (ΟΗ). Το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει συνταγογραφηθεί η ακόλουθη συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) βιταμίνης D για τα άτομα των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων.

• 600 IU / ημέρα για τα άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών
• 800 IU / ημέρα για άτομα άνω των 70 ετών
• 600 IU / ημέρα για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες

Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Ανεπαρκές επίπεδο της βιταμίνης D στον οργανισμό είναι υπεύθυνο για την πρόκληση ανεπάρκεια βιταμίνης D. Με μεγάλη ηλιοφάνεια διαθέσιμες, είναι πράγματι έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Μερικές από τις κύριες αιτίες ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι όπως συζητείται παρακάτω:

1. Περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως:

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το φως του ήλιου είναι η κύρια πηγή της βιταμίνης D και έτσι περιορίζεται η έκθεση στον ήλιο είναι η μεγαλύτερη αιτία της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι άνθρωποι που ζουν σε εσωτερικούς χώρους ή εκείνους που κατοικούν στη βόρεια γεωγραφικά πλάτη γενικά να πάρει περιορισμένη ηλιακή ακτινοβολία και ως εκ τούτου, διατρέχουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Επιπλέον, μιλάμε συχνά για τη χρήση αντηλιακών για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και άλλων ζημιών που προκαλούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν τους κινδύνους του να μην πάρει αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Χρησιμοποιώντας ένα αντιηλιακό του SPF 30 χαμηλώνει τη σύνθεση της βιταμίνης D στο δέρμα κατά περισσότερο από 95%!

Το συνολικό ποσό της βιταμίνης D που παράγεται από τον οργανισμό εξαρτάται επίσης από την εποχή, την ώρα της ημέρας, ποσό όζοντος, γεωγραφικό πλάτος και τον αριθμό των σύννεφα στον ουρανό. Ακτινοβολία UVB του ήλιου, που ονομάζεται επίσης και οι «ακτίνες μαυρίσματος» προκαλέσει το δέρμα να παράγει βιταμίνη D. Αυτές οι ακτίνες είναι ισχυρότερες κοντά στον ισημερινό και πιο αδύναμη σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα, οι άνθρωποι που ζουν σε υψηλότερο γεωγραφικό πλάτος δεν είναι σε θέση να πάρουν αρκετή βιταμίνη D. Έτσι, καλό είναι να έχουμε μικρή τακτική έκθεση στον ήλιο και όχι παρατεταμένη έκθεση. Μια έκθεση των 10 έως 15 λεπτά στο φως του ήλιου μια-δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για πολλούς ανθρώπους να προετοιμαστούν κατάλληλα επίπεδα βιταμίνης D.

2. Η ανεπαρκής κατανάλωση της βιταμίνης D:

Οι άνθρωποι μετά από μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες από τις φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι ζωικής προέλευσης όπως τα ψάρια και τα ιχθυέλαια, κρόκοι αυγών, τυρί, εμπλουτισμένο γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και βοδινό συκώτι.

3. Πιο σκούρο δέρμα:

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με σκούρο δέρμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η χρωστική ουσία μελανίνη είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση του δέρματος χρώμα. Αναπτήρας δέρμα, οι άνθρωποι έχουν λιγότερη μελανίνη, σε σύγκριση με σκούρο δέρμα. Αυτή η μελανίνη απορροφά την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο, μειώνοντας έτσι την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D σε απόκριση προς έκθεση στο ηλιακό φως. Οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα ήχους έχουν φυσική προστασία ήλιο. Απαιτούν τρεις έως πέντε φορές περισσότερη έκθεση για να παράγουν την ίδια ποσότητα βιταμίνης D ως αντίστοιχά τους με ελαφρύτερα τόνους του δέρματος.

4. Παχυσαρκία:

Μια μελέτη που έγινε σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έδειξαν ότι τα άτομα με (δείκτης μάζας σώματος) ΒΜΙ πάνω από 40 είχαν 18% χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό από εκείνα με ΒΜΙ κάτω των 40. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D εκχυλίζεται από το αίμα από το λίπος κύτταρα τα οποία μεταβάλλουν την απελευθέρωσή του μέσα στην κυκλοφορία.

5. Ηλικία:

Έχει αποδειχθεί ότι με την πρόοδο της ηλικίας, του σωματικού μας έχει μια μειωμένη ικανότητα να συνθέσουν βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο. Έτσι, οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αυτή την έλλειψη.

6. Αδυναμία των νεφρών να μετατρέψει βιταμίνης D στην ενεργό της μορφή:

Με την πρόοδο της ηλικίας, των νεφρών μας χάσει την ικανότητά του να μετατρέπει βιταμίνης D στην ενεργό της μορφή, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο της ανεπάρκειας της βιταμίνης D.

7. Mal-απορρόφησης:

Ορισμένοι άνθρωποι υποφέρουν από το σύνδρομο δυσαπορρόφησης. Αυτό απλά σημαίνει ότι το πεπτικό τους σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει επαρκώς βιταμίνη D. Ιατρικά προβλήματα, όπως η νόσος του Crohn, κυστική ίνωση και η κοιλιοκάκη, καθώς και φάρμακα όπως η χειρουργική επέμβαση να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του εντέρου σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τα τρόφιμα που τρώμε.

8. Ιατρικές παθήσεις και φάρμακα:

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες νεφροπάθειες, πρωτοπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός, χρόνιες διαταραχές γλαύκωμα σχηματισμού, και τα λεμφώματα συχνά υποφέρουν από την απώλεια της βιταμίνης D. Παρομοίως, μία ευρεία ποικιλία φαρμάκων, όπως αντιμυκητιασικά φάρμακα, αντισπασμωδικά, τα γλυκοκορτικοειδή και τα φάρμακα για τη θεραπεία του AIDS / HIV μπορεί να τονώσει τη διάσπαση της βιταμίνης D, οδηγώντας έτσι σε χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό.

9. Εγκυμοσύνη και θηλασμός:

Έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες απαιτούν περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι άλλες. Επιπλέον, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε γυναίκες που είχαν πολλά μωρά με μικρή κενά μεταξύ των κυήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός κατάστημα του σώματος της βιταμίνης D συνηθίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό απαιτεί χρόνο για να να δημιουργηθεί πριν από μια άλλη εγκυμοσύνη.

Η βιταμίνη D Συμπτώματα Ανεπάρκεια:

Εδώ είναι η ιστορία-πει σημάδια αν είναι η βιταμίνη D ανεπαρκή ή όχι;

Πόνος στα οστά και τους μυς αδυναμίες είναι τα πιο κοινά συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν καθόλου συμπτώματα. Κάποια άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Τα συμπτώματα στα μωρά και τα παιδιά:

• Τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης μυϊκών σπασμών, κατασχέσεις και άλλες δυσκολίες στην αναπνοή. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εκ τούτου χαμηλότερη επίπεδα του ασβεστίου.
• Τα παιδιά με υψηλό ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να έχουν μαλακή κρανίο ή το πόδι οστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα πόδια να φαίνονται καμπύλες. Μπορούν επίσης να αντιμετωπίσετε τον πόνο των οστών, μυϊκό πόνο ή μυϊκή αδυναμία.
• Η αύξηση του ύψους σε παιδιά επηρεάζεται δυσμενώς από ανεπάρκεια βιταμίνης D's. Τα παιδιά που πάσχουν από αυτή την ανεπάρκεια είναι απρόθυμοι να αρχίσετε να περπατάτε πολύ.
• Ευερεθιστότητα χωρίς λόγο είναι άλλο ένα σύμπτωμα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D σε παιδιά και βρέφη.
• Η βιταμίνη D ανεπάρκεια, τα παιδιά παίρνουν οδοντοφυΐας τους καθυστερούν. Η ανεπάρκεια επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των δοντιών γάλακτος, η οποία με τη σειρά καθυστερήσεις οδοντοφυΐας.
• Αδυναμία του καρδιακού μυός είναι μια ένδειξη της εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D (σπάνιες περιπτώσεις)

Τα συμπτώματα σε ενήλικες:

• Ενήλικες με την ανεπάρκεια αισθάνονται πολύ κούραση, ασαφείς πόνοι - μαζί όλα προκαλώντας μια γενική αίσθηση αδιαθεσίας.
• Μερικοί ενήλικες βιώνουν, επίσης, γνωστική εξασθένηση, λόγω της ανεπάρκειας.
• Οστά και αισθάνονται όλο επώδυνη για μέτρια πίεση. Αυτό είναι ως επί το πλείστον αισθητή στα πλευρά και τα οστά της κνήμης. Σε λίγες σπάνιες περιπτώσεις, ενήλικες εμπειρία επίσης hairline κάταγμα στο οστό προκαλώντας τρυφερότητα και πόνο. Μπορούν επίσης να αισθάνονται τον πόνο των οστών στο κάτω μέρος της πλάτης, τα ισχία, λεκάνη, τους μηρούς και τα πόδια.

Ασθένειες που προκαλούνται λόγω ανεπάρκεια βιταμίνης D:

Αν και η βιταμίνη D δεν είναι απαραίτητη διαιτητική βιταμίνη με την αυστηρή έννοια του όρου, ορισμένη ποσότητα αυτής της βιταμίνης είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική καλή υγεία, ιδιαίτερα υγιή οστά και τους μυς. Ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας.

1. Διαβήτης:

Χαμηλό επίπεδο της βιταμίνης D σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα άνω των 25 ng / ml είχαν 43% μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνους με επίπεδα κάτω των 14 ng / ml.

2. Φυματίωση:

Στην αρχαιότητα, όταν τα αντιβιοτικά δεν ήταν διαθέσιμα, το ηλιακό φως και τον ήλιο λάμπες ήταν ένα μέρος του κανονικού θεραπεία για τη φυματίωση. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι τα άτομα διαγνώστηκαν με φυματίωση είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από ό, τι άλλες. Έτσι, η έλλειψη ηλιοφάνειας βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης φυματίωσης.

3. Ραχίτιδα:

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Σοβαρή ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα - μία παιδική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Προκαλεί παρακωλύουν την ανάπτυξη, μαλακά και αδύναμα οστά, παραμόρφωση των μακρών οστών που στροφή και τόξο κάτω από το βάρος τους, όταν τα παιδιά αρχίζουν να περπατούν. Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς (κράμπες), επιληπτικές κρίσεις και δυσκολίες στην αναπνοή πάρα πολύ.

4. Γρίπη:

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cambridge Journals έδειξαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης αυτής μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού στα παιδιά. Ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο βήχα, κρυολόγημα ή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

5. Οστεομαλακία:

Εξαιρετικά σοβαρή ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι γνωστό ως ostamalacia. Αυτό συχνά χαρακτηρίζεται από μαλάκυνση των οστών, που οδηγεί σε κάμψη των σπονδυλικές στήλες, κύρτωση των ποδιών, ευθραυστότητα των οστών, μυϊκή αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα συχνά έχουν δυσκολία στο ανέβασμα σκάλας ή να σηκωθεί από το πάτωμα ή χαμηλή καρέκλα, προκαλώντας τους να περπατούν με ένα μοτίβο waddling.

6. Καρδιαγγειακές Παθήσεις:

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια πολύ. Μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν 67% αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση.

7. Η σχιζοφρένεια και κατάθλιψη:

Η βιταμίνη D εμπλέκεται σε πολλές διεργασίες του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συνδέεται με την κατάθλιψη. Σε μια πρόσφατη μελέτη, παρατηρήθηκε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μεταξύ των εγκύων γυναικών και παιδιών βοήθησε να ικανοποιήσει υποδοχέα της βιταμίνης D στον εγκέφαλο. Αυτή είναι αναπόσπαστο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ψυχική συντήρησης στη μετέπειτα ζωή.

8. Καρκίνος:

Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ υψηλή πρόσληψη βιταμίνης D και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Χαμηλό επίπεδο της βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και χειρότερα αποτελέσματα σε άλλες μορφές καρκίνου.

9. Περιοδοντικών νόσων:

Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αυτό χρόνιες ασθένειες των ούλων που χαρακτηρίζεται από οίδημα και αιμορραγία των ούλων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα επαρκούς βιταμίνης D παράγουν αμυντίνες και cathelicidin - τις ενώσεις που περιέχουν μικροβιακές ιδιότητες και να μειώσει τον αριθμό των βακτηρίων στο στόμα.

10. Ψωρίαση:

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο ψωρίασης.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D Θεραπεία:

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας που ήδη συζητήθηκαν παραπάνω. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό το ελάττωμα είναι να πάρει αρκετό φως του ήλιου. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων. Μερικοί από τους τρόπους για να θεραπεύσει αυτό το ελάττωμα είναι οι εξής.

1. Πάρτε Επαρκής Sunlight:

Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι μια φυσική και οικονομικά αποδοτικός τρόπος για τη θεραπεία ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται φυσικά από το σώμα μας από την έκθεση στο ηλιακό φως. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να έχουμε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα του ηλιακού φωτός.

2. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D:

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε αφθονία σε είδη διατροφής. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα κάνουν περιέχουν βιταμίνη D σε μικρές ποσότητες οι οποίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

• Λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες, σολομός και η ρέγκα
• Εμπλουτισμένα τρόφιμα, δηλαδή τρόφιμα με προσθήκη βιταμίνης D, όπως η μαργαρίνη, ορισμένα σιτηρά και τα παρασκευάσματα για βρέφη γάλα

Εδώ είναι μια λίστα με τις πηγές τροφίμων βιταμίνης D με τα στοιχεία με ποσό ανά μερίδες:

1. Μουρουνέλαιο - 1.360 IU ανά κουταλιά
2. Ψημένα σολομός - 360 IU ανά 3,5 ουγκιές
3. Εμπλουτισμένο γάλα - 98 IU ανά φλιτζάνι
4. Ενισχυμένα δημητριακά - 40 IU ανά ¾ - 1 φλιτζάνι
5. Αυγά - 20 IU ανά 1 ολόκληρο αυγό

3. Ένεση:

Μια μικρή ένεση βιταμίνης D διαρκεί για 6 μήνες και είναι μια ασφαλής και βολική εναλλακτική λύση. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για εκείνους που δεν επιθυμούν να λαμβάνουν φάρμακα από το στόμα.

4. Δόσης δισκία Υψηλή ή υγρά:

Ορισμένα δισκία και υγρά που περιέχουν υψηλές δόσεις της βιταμίνης D είναι επίσης διαθέσιμες και μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορεί να θεραπεύσει την έλλειψη γρήγορα, ιδιαίτερα στην καλλιέργεια των παιδιών. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για να κατανοήσουν τις οδηγίες σωστά. Συμπληρώματα υψηλών δόσεων πρέπει να ληφθούν σωστά και έγκαιρα.

5. Standard Δόση δισκία, σκόνες ή υγρά:

Αυτά είναι συνήθως λαμβάνονται καθημερινά για περίπου 12 μήνες για να αντισταθμίσει την έλλειψη. Είναι γενικά αργές στην αντικατάσταση της βιταμίνης D και ως εκ τούτου, κατάλληλες για την αγωγή ήπιας σκοπούς ανεπάρκειας ή πρόληψη.

6. Συντήρηση Θεραπεία:

Ακόμη και μετά έχουν τα καταστήματα του σώματος της βιταμίνης D έχουν αναπληρωθεί, η θεραπεία συντήρησης είναι συχνά απαραίτητη για την μακροπρόθεσμη βάση για την πρόληψη περαιτέρω ανεπάρκεια στο μέλλον.

Τώρα που ξέρετε τη σημασία της βιταμίνης ηλιοφάνεια στη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό από αυτό. Πάντα να είναι ενεργή και να παράγει βιταμίνη D είναι ένα καλό μέρος της αγωγής για την υγεία σας. Μετά από όλα, λίγο ήλιο είναι όλα όσα χρειαζόμαστε!