Πώς να κάνετε το Supta Padangusthasana και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Padangusthasana επίσης γνωστή ως ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι μια asana. Supta - ανακλινόμενα, ΠΑΝΤΑ - Foot, angusta - Big Toe, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - σούπα-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Αυτό asana σας δίνει μια απίστευτη έκταση, τόσο πολύ που ανοίγει τα πόδια σας πλήρως. Λέγεται επίσης για να βελτιώσει τόσο τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ασκούν αυτή την asana σαν μια λωρίδα χωρίς καν να γνωρίζουν το όνομα του asana, αλλά αυτή η στάση έχει πολλά να προσφέρει.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Supta Padangusthasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Padangusthasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της ανακλινόμενα Χέρι-To-Big-Toe-Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Padangusthasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Iyengar Yoga Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι Τεντώνει: γοφούς, τους μηρούς, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: Γόνατα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Padangusthasana

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας μέσα από τα τακούνια σας.

2. Εκπνεύστε. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, και θηλιά ένα λουράκι γύρω από την καμάρα του δεξιού ποδιού. Αν είστε ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα, χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα και γάντζο τους επάνω στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.

3. Τώρα, ισιώστε και τεντώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το ανώτατο όριο, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι ίσια και οι ώμοι σας πατώντας το πάτωμα.

4. Συνεχίστε να πιέζετε και επέκταση αριστερό πόδι σας, πατώντας το πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας κάτω με το αριστερό χέρι. Η επέκταση του δεξιού ποδιού πρέπει να δημιουργήσει μια άνετη τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού.

5. Θα μπορούσε είτε να κρατήσει τη στάση εδώ ή γυρίστε το δεξί πόδι, φέρνοντας αυτό το πόδι προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε αριστερό ισχίο σας στηρίζεται στο πάτωμα.

6. Κρατήστε κάθε παραλλαγή για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την asana με το αριστερό πόδι πάνω.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε πονοκέφαλο ή διάρροια.

1. Εάν έχετε την πίεση του αίματος, σηκώσει το κεφάλι και το λαιμό σας με ένα διπλωμένο κουβέρτα, και στη συνέχεια να ασκήσουν το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana με την φτέρνα του ποδιού κάτω πιέζεται ενάντια σε έναν τοίχο. Αλλά αν το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το ισχίο του έθεσε το πόδι (το στήριγμα κάτω από το μηρό μαλακώνει την εσωτερική βουβωνική χώρα), και στη συνέχεια, όταν φέρνετε το πόδι σας στο πλάι, μπορείτε να στηρίζεται σε το μπλοκ.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, αντί για ένα λουρί για να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε το asana, είναι η προηγμένη έκδοση αυτού του στάση. Αυτό έρχεται με έντονη πρακτική και επιμονή.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της ανακλινόμενα Χέρι-To-Big-Toe-Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Padangusthasana.

1. Δίνει τους μηρούς, τους γοφούς, τους μόσχους, τους δικέφαλους μηριαίους, και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.

1. Τα γόνατα γίνει ισχυρή.

1. Ο αδένας του προστάτη διεγείρεται.

1. Τα πεπτικά όργανα διεγείρονται, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.

1. Οι πόνοι στην πλάτη, ισχιαλγία, και της εμμήνου δυσφορία χαλάρωσε.

1. Αυτό asana βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία, την αρτηριακή πίεση και στειρότητα.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Supta Padangusthasana

Εκτός από πολύ απλά εργάζονται για τη σωματική σας ευεξία, αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη συνείδησή σας, καθώς και. Η συνείδηση ​​έχει τρεις παράγοντες - το μυαλό ή Μάνας, το εγώ ή ahamkara, τη νοημοσύνη ή buddhi. Το εγώ συνήθως κυριαρχεί αυτό που βλέπουμε και γνωρίζουμε, και, ως εκ τούτου, κυριαρχεί η συνείδηση. Έτσι, όταν ασκείτε την πόζα, θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας εκτρέπεται προς το έθεσε το πόδι και το πόδι στο πάτωμα δεν είναι στο σχέδιο των πραγμάτων. Μπορεί να φαίνεται ότι όλη η δράση που συμβαίνει στην ανυψωμένη πόδι, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης επωφελήθηκε από τη δεξιά επέκταση του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα, και πολύ περισσότερο από την αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο ποδιών. Εγώ σας μπορεί να είναι περισσότερο από ευτυχείς να είναι σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού. Αλλά θα πρέπει να επιτρέψει την νοημοσύνη του κάτω μέρους του ποδιού για να κάνουμε αυτή την απόφαση ως προς το κατά πόσο θα πρέπει να απλώσουμε έθεσε το πόδι σας. Αυτό όχι μόνο θα είναι ασφαλέστερη, αλλά και πιο επωφελής για την πλάτη σας, τους γοφούς και τα πόδια. Επί πλέον? Λοιπόν, μια μεγάλη επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ μυαλό σας και το σώμα σας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Όρθιες στάσεις Καθιστή Forward κάμψεις

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Supta Padangusthasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να μοιάζει απλό, αλλά αυτό asana λειτουργεί σε μια ένωση, ανά πάσα στιγμή, μεταξύ δύο πόδια σας, και ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας - ακριβώς όπως το πώς θα έπρεπε να είναι όταν πάμε για να κάνουμε τα πράγματα μέσα στην ημέρα. Αφήστε αυτό το asana ενσταλάξει την ικανότητα να συνυπάρχουν και να εργαστούν από κοινού με τα διάφορα μέρη της ύπαρξής σας και με τον κόσμο γύρω σας.