Τι είναι η γιορτή του φεγγαριού και πώς να το κάνουμε;

Τι σημαίνει το φεγγάρι να σας υπενθυμίσω; Η αγάπη, ηρεμία και ησυχία; Όποια και αν είναι, αισθάνεται ωραία να σταθεί στο μπαλκόνι και το βλέμμα στο φεγγάρι. Αλλά, ξέρατε ότι υπάρχει κάτι που ονομάζεται η Σελήνη Χαιρετισμός που κάνει θαύματα, όταν ασκείται με την παρουσία του φεγγαριού;

Σελήνη Χαιρετισμός είναι καταπραϋντικό και ησυχαστική όπως οι ακτίνες του φεγγαριού. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε. Εάν ξέρετε πώς να ασκήσετε το Surya Namaskar ή την Sun Χαιρετισμός, τότε γνωρίζετε ήδη πώς να κάνει το Chandra Namaskar. Όμως, υπάρχει μια μικρή διαφορά. Για να το καταλάβετε, θα πρέπει να κρατήσει την ανάγνωση.

Πριν φτάσουμε σε λεπτομέρειες της Σελήνης Χαιρετισμός, ας το συγκρίνουμε με πιο διάσημη αδελφή πρακτική της - τον Ήλιο Χαιρετισμός ή Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Η διαφορά μεταξύ Chandra Namaskar και Surya Namaskar είναι παρόμοια με τη διαφορά μεταξύ γιν και γιανγκ, τα γυναικεία και ανδρικά. Η Σελήνη Χαιρετισμός χαλαρώνει, ενώ η Sun Χαιρετισμός είναι ενεργοποίηση.

Ο Ήλιος Χαιρετισμός είναι περίπου θερμότητα, το φως, και η δραστηριότητα ενώ Σελήνης Χαιρετισμός ψύχεται, δεκτικοί, και στοχαστικό. Suryanamaskar ασκείται το πρωί, όταν ο ήλιος ανατέλλει και Chandra Namaskara το βράδυ όταν το φεγγάρι είναι ορατό.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής Sun Χαιρετισμός, θα πρέπει να μετακινούνται από το ένα στο άλλο δημιουργούν γρήγορα, ενώ στη Σελήνη Χαιρετισμός, οι στάσεις γίνονται σιγά-σιγά. Surya Namaskar είναι μεγαλύτερα από το Chandra Namaskar.

Η Σελήνη Χαιρετισμός τέθηκε σε εφαρμογή στα τέλη του 20ου αιώνα. Chandra Namaskar εκτελείται λιγότερες φορές από ό, τι Suryanamaskar. Στη Σελήνη Χαιρετισμός, Ardha Chandrasana ασκείται μετά Ashwa Sanchalanasana ενώ στο Sun Χαιρετισμός, δεν γίνεται.

Τα 12 βήματα της Surya Namaskara αναφέρονται στους 12 ζώδια λαμβάνοντας υπόψη ότι οι 14 πόζες του Chandra Namaskara αντιπροσωπεύουν τις 14 σεληνιακό φάσεις.

Τώρα, ας μάθουμε πώς να ασκήσετε το φεγγάρι Χαιρετισμός.

Η Ακολουθία Σελήνη Χαιρετισμός

Μετά είναι η παραδοσιακή ακολουθία της Σελήνης Χαιρετισμός.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Πώς να κάνετε: Σταθείτε ίσια. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και το λαιμό ευθεία. Το βλέμμα προς τα εμπρός. Φέρτε τις παλάμες σας προς το κέντρο του στήθους σας και πατήστε μαζί για να σχηματίσουν το mudra προσευχή. Χαλαρώστε το σώμα σας.

Συμβουλή: Κρατήστε απόσταση hip-πλάτος ανάμεσα στα πόδια σας, αν οι μηροί τριβή μεταξύ τους. Θα διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας.

Επιστροφή στην TOC

2. Hasta Uttanasana

Πώς να κάνετε: Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας απόσταση ώμο πλάτος μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Bend προς τα πίσω, λαμβάνοντας τους βραχίονες κατά μήκος.

Συμβουλή: Κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι κατά την κάμψη προς τα πίσω, αν κάμψη δεν είναι βολικό.

Επιστροφή στην TOC

3. Uttanasana

Πώς να κάνετε: Εκπνεύστε και να λυγίσει μπροστά στο ισχίο. Κορμός σας θα πρέπει να πέσει μπροστά, με το κεφάλι σας αγγίζει την περιοχή ακριβώς κάτω από το γόνατο και τις παλάμες σας τοποθετούνται στο έδαφος και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.

Συμβουλή: Αν έχετε πίσω προβλήματα, λυγίστε τα γόνατά σας για τις παλάμες σας να αγγίξει το πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας, αν δυσκολεύονται να τα βάλουν στο έδαφος.

Επιστροφή στην TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Πώς να κάνετε: Εισπνεύστε και βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός στο αριστερό γόνατό σας και τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπαίνει κάτω. Στροφή προς τα πίσω και να κοιτάξουμε προς τα πάνω. Ισορροπήστε τη στάση με τα χέρια σας, πιάνοντας το έδαφος με τα δάχτυλά σας.

Συμβουλή: Ισιώστε το δεξί γόνατο σας, ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος.

Επιστροφή στην TOC

5. Ardha Chandrasana

 Πώς να κάνετε: Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Arch προς τα πίσω, λαμβάνοντας τους βραχίονες κατά μήκος. Σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.

Συμβουλή: Ισιώστε το δεξί γόνατο σας, ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος.

Επιστροφή στην TOC

6. Parvatasana

Πώς να κάνετε: Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα. Πάρτε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω προς το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω στο ισχίο. Ισιώστε τα πόδια και την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τις παλάμες σας πιέζεται στο έδαφος. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τους αστραγάλους σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες σε αυτή τη στάση.

Συμβουλή: Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο, αν η πόζα είναι τέντωμα.

Επιστροφή στην TOC

7. Ashtanga Namaskara

Πώς να κάνετε: Εκπνεύστε και έρχονται στα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας, το στήθος, και το πηγούνι στο πάτωμα. Κρατήστε την κοιλιά και τους γοφούς σας έθεσε. Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του θώρακα.

Συμβουλή: Μειώστε τα γόνατα πριν από το πηγούνι και το στήθος.

Επιστροφή στην TOC

8. Bhujangasana

Πώς να κάνετε: Εισπνεύστε και λυγίστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Κρατήστε τις παλάμες ανέπαφη. Σηκώστε το στήθος σας, σπρώξτε προς τα εμπρός, και να αυξήσει αυτό, ενώ κάμψη προς τα πίσω. Επιμήκη χέρια σας, πλατεία ώμους σας και κοιτάξτε προς τα πάνω. Κρατήστε τους γοφούς και τους μηρούς σας στο πάτωμα.

Συμβουλή: Μην ισιώσει εντελώς τα χέρια σας. Πιέστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για την πρόληψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Επιστροφή στην TOC

9. Parvatasana

Πάρτε πίσω στη θέση Parvatasana σηκώνοντας τους γοφούς και να πάρει τα πόδια σας στο έδαφος. Εκπνεύστε όταν αυξήσετε τους γοφούς σας. Πάρτε μερικές ανάσες εδώ.

Επιστροφή στην TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Εισπνεύστε και να μπει στη θέση Ashwa Sanchalanasana (ίδιο με το 4).

Επιστροφή στην TOC

11. Ardha Chandrasana

Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω για να πάρει στη θέση Ardha Chandrasana (Ίδια με 5).

Επιστροφή στην TOC

12. Uttanasana

Σηκωθείτε και στροφή προς τα εμπρός για να αναλάβει την Uttanasana (ίδιο με το 3).

Επιστροφή στην TOC

13. Hasta Uttanasana

 Σηκώστε τον κορμό σας και λυγίστε προς τα πίσω για να έρθει στη θέση Hasta Padasana (ίδιο με το 2).

Επιστροφή στην TOC

14. Pranamasana

 Ισιώσει επάνω και σχηματίζουν το Pranamasana (Ίδια όπως 1).

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, που γνωρίζουμε πώς να ασκήσετε το φεγγάρι Χαιρετισμός, ας μάθουν για τα οφέλη της.

 Οφέλη από Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar σας βοηθά να ηρεμήσουν.

• Είναι καταπραϋντικό για όσους αισθάνονται αγχωμένοι ή υπερδιέγερση.

• Η ακολουθία βοηθά channelize δημιουργικές ενέργειες σας.

• Η Σελήνη Χαιρετισμός ενισχύει και τεντώνει τους μυς σας.

• Εξισορροπεί την ενέργεια σας, κρατώντας σας μακριά από εξάντληση.

• Η ακολουθία είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

• Chandra Namaskar βελτιώνει την ευελιξία σας.

• Βελτιώνει την εμπιστοσύνη σας και μειώνει το θυμό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μήπως λειτουργήσει καλύτερα για τις γυναίκες η Σελήνη Χαιρετισμός;

Chandra Namaskar τιμά τη θηλυκή ενέργεια σε κάθε έναν από εμάς.

Μπορώ να ασκήσουν Chandra Namaskar κάθε μέρα;

Ναι, η Σελήνη Χαιρετισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.

Θα πρέπει να είστε ενήμεροι για το Surya Namaskar και ίσως ακόμη και να ασκήσετε κάθε μέρα το πρωί για να ενεργοποιήσει τον εαυτό σας για την ημέρα. Όσο ενεργοποίηση είναι σημαντικό, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι εξίσου σημαντικό να χαλαρώσετε και να γλιστρήσει σε ένα στοχαστικό τρόπο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσει το αίσθημα ξεκούραστοι. Είναι όλοι συνδεδεμένοι, έτσι κάνετε το μέρος σας και να κρατήσει τη διαδικασία ομαλή και υγιή.