Το πόσιμο κρύο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Απλά, όταν άρχισε να πίνει ζεστό νερό για να χάσουν βάρος, «κρύο νερό για την απώλεια βάρους» εμφανίζεται στην οθόνη του υπολογιστή σας! Ειλικρινά, το διαδίκτυο είναι γεμάτο με τέτοιες ποικίλες πληροφορίες για την απώλεια βάρους που θα ακόμη και να προκαλέσει σύγχυση στους Θεούς! Σε μια σοβαρή σημείωση, δεν είναι σοφό να πιστεύουν σε κάτι που το διαδίκτυο προσπαθεί να πουλήσει. Για να μάθετε αν το κρύο νερό βοηθά πραγματικά την απώλεια βάρους, έκανα λίγο σκάψιμο, και μοιράζονται τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν από διάφορα επιστημονικά περιοδικά σε αυτό το άρθρο. Έτσι, μετακινηθείτε προς τα κάτω για να καεί το μύθο και να διαλευκάνουν την αλήθεια! Πάρα πολύ δραματική, έτσι δεν είναι;

 Κρύο νερό για απώλεια βάρους - μια φήμη με τη λογική!

 Οι φήμες λένε ότι το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει θερμίδες έγκαυμα. Και αυτό φαίνεται σαν μια πολύ φοβερό αντιμετώπιση σε σχέση με τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής και την άσκηση. Επιπλέον, η λογική πίσω από αυτό το μύθο είναι πολύ πειστικό. Βασικά, είναι η διαφορά της θερμοκρασίας του κρύου νερού (δηλαδή με μηδενικό βαθμό Κελσίου) και το εσωτερικό σώμα σας. Λέγεται ότι για να φέρει τη θερμοκρασία του κρύου νερού στη θερμοκρασία του σώματος (37 βαθμούς Κελσίου), τα κύτταρά σας πρέπει να δουλέψουμε ακόμη πιο σκληρά αξιοποιώντας έτσι τις αποθηκευμένες θερμίδες. Το τελικό αποτέλεσμα; Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς εφίδρωση στο γυμναστήριο! Αλλά hey, τίποτα δεν έρχεται εύκολα, ιδιαίτερα απώλεια βάρους. Και αν το κάνει, καλύτερα να ρίξετε μια δεύτερη ματιά σε αυτό. Μάθετε τι επιστημονικές μελέτες έχουν να πουν γι 'αυτό στην επόμενη ενότητα.

Κρύο νερό για απώλεια βάρους - Είναι επιστημονική απόδειξη υπάρχει;

Ψάχνοντας για συγκεκριμένα στοιχεία σχετικά με το συγκεκριμένο μύθο απώλεια βάρους, βρήκα μερικές ενδιαφέρουσες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν ερευνητές στην ανθρώπινη συμμετέχοντες.

• Οι ερευνητές μελέτησαν νερού προκαλούμενη θερμογένεση σε 14 συμμετέχοντες του μέσου βάρους. Τους δόθηκαν 500 ml νερό για να πιει. Η κατανάλωση ενέργειας και το μεταβολικό ρυθμό από αυτά τα άτομα μετρήθηκαν. Διαπιστώθηκε ότι το πόσιμο 500 ml νερό αύξησε τον μεταβολικό ρυθμό, εκ των οποίων το 40% ήταν από την αύξηση της θερμοκρασίας του νερού από 22 βαθμούς Κελσίου έως 37 βαθμούς Κελσίου. Είναι ενδιαφέρον ότι, σε γυναίκες αποθήκες υδατανθράκων χρησιμοποιήθηκαν ως καύσιμο για να φέρει το κρύο θερμοκρασία του νερού στη θερμοκρασία του σώματος (1). Έτσι, φαίνεται ότι η επιστήμη συμφωνεί ότι το κρύο νερό αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού. Αλλά hey, αυτή η μελέτη έγινε σε συμμετέχοντες των οποίων το βάρος ήταν φυσιολογικό, δεν καταγράφει τη βέλτιστη θερμοκρασία για την απώλεια βάρους, και επιπλέον, μόνο υδατάνθρακες συνηθίσει σε διαδικασία να πάρει τη θερμοκρασία του νερού με εκείνη του σώματος.

• Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το πόσιμο 1500 ml νερού έκανε επάγουν μια θερμογόνο αποτέλεσμα στα σώματα των υπέρβαρων συμμετεχόντων. Είναι συνέβαλε στη μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος, και βελτιωμένη σύνθεση του σώματος, αλλά δεν ήταν κρύο νερό (2).

• Ακριβώς για να φτάσουμε στην ρίζα, βρήκα και μια άλλη ενδιαφέρουσα έκθεση που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. 45 ενήλικες άνδρες αφέθηκαν να καταναλώσουν κρύο νερό (4 βαθμοί Κελσίου) και νερό σε θερμοκρασία δωματίου (22 βαθμός Κελσίου), ενώ ολοκλήρωσαν δύο σύνολα συνεδρίες προπόνηση 60 λεπτών. Θερμοκρασία του πυρήνα τους μετρήθηκε ανά 15 λεπτά. Διαπιστώθηκε ότι η θερμοκρασία του πυρήνα των συμμετεχόντων που έπιναν κρύο νερό αυξάνεται βραδέως σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν τη θερμοκρασία του νερού δωματίου. Αυτό βοήθησε να αυξήσει την απόδοση της άσκησης των ατόμων που κατανάλωναν κρύο νερό. Και εκπληκτικά, η απόδοση πάγκο-press των συμμετεχόντων που έπιναν κρύο νερό μειώθηκε (3). Έτσι, ίσως κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα και να αυξήσει την απόδοση της άσκησής σας αυξάνοντας έτσι την εκπόνηση αντοχή σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πρόβλημα με αυτή τη μελέτη είναι ότι δεν ήταν διεξήχθη σε υπέρβαρα συμμετέχοντες, που διεξήχθη σε ενήλικες άνδρες και όχι στις γυναίκες, και αυτή η μελέτη δεν λέει τίποτα για τακτικές ρουτίνες προπόνηση που περιλαμβάνει καρδιο, κατάρτιση δύναμης, και την άρση βαρών.

Τώρα, πριν να μεταβείτε σε ένα συμπέρασμα, επιτρέψτε μου να σας δώσω έναν επιπλέον λόγο να επανεξετάσουμε και να πάρει το καλύτερο τρόπο και όχι με τον εύκολο τρόπο.

Θα πρέπει να ξέρετε - The Big C και το μικρό c

Η προσθήκη πάγου σε ποτήρι του νερού είναι σίγουρα δροσιστικό, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αύξηση μεταβολικό ρυθμό; Ναι, το κρύο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό. Αλλά Μπεθ Kitchin του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ λέει ότι η διαφορά μεταξύ του θερμού νερού που προκαλείται θερμογένεση και κρύο νερό που προκαλείται θερμογένεση είναι τόσο πενιχρές ώστε να μην μπορεί να επηρεάσει την κλίμακα. ΑΣΕ με να εξηγήσω.

Εάν έχετε ελέγξει ποτέ τις ετικέτες στα διάφορα τρόφιμα, μπορείτε να βρείτε θερμίδες πληροφορίες. Αλλά αυτό που οι περισσότεροι από εμάς δεν καταλαβαίνουν είναι ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των μεγάλων C και το μικρό c. Θερμίδες (μεγάλο C) είναι η ποσότητα της ενέργειας που περιέχει το τρόφιμο ενώ θερμίδες (μικρό γ) είναι η ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση της θερμοκρασίας του 1 gr νερό από 1 βαθμούς Κελσίου. Βασικά, θερμίδες και οι θερμίδες είναι διαφορετικά. Η σχέση μεταξύ των θερμίδων και θερμίδες είναι 1 θερμίδα = 1000 θερμίδες (μικρά γ). Για παράδειγμα, αν καταναλώνουν 20 θερμίδες, είναι πάντα σημαίνει ότι έχετε καταναλώσει 20.000 θερμίδες.

Ομοίως, όταν πίνετε 500 ml κρύο νερό στους μηδέν βαθμούς Κελσίου και το σώμα σας είναι στους 37 βαθμούς Κελσίου, το σώμα σας θα κάψει 17.508 θερμίδες για να αυξήσει τη θερμοκρασία του νερού. Αλλά αν έχετε παρατηρήσει, το θερμίδων γράφεται με ένα μικρό c και όταν το μετατρέψετε σε μεγάλο C, γίνεται μόνο 17,5 θερμίδες! Έτσι, βασικά πόσιμο 2 λίτρα κρύο νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε μόνο 70 θερμίδες. Ακούγεται σαν την όχι και τόσο δροσερό συμφωνία μετά από όλα! Έτσι, κάνει ζεστό νερό βοηθά στην απώλεια βάρους; Ας ανακαλύψουμε.

Κρύο Νερό Vs ζεστό νερό για απώλεια βάρους

Τώρα, ας συγκρίνουμε κρύο νερό και ζεστό νερό για να μάθετε ποια βοηθά πραγματικά την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την επιστήμη, ζεστό νερό βοηθά να καθυστερήσει την απορρόφηση της με αυτόν τον τρόπο σε κάνουν να νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά κρύο νερό απορροφάται γρήγορα, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από λίγο. Όμως, το κρύο νερό είναι πιο εύπεπτες σε σύγκριση με ζεστό νερό. Ως εκ τούτου, θα καταναλώνουν περισσότερο νερό, αλλά αυτό δεν θα σας εγγυηθεί την απώλεια βάρους. Ούτε το πόσιμο ζεστό νερό. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε το επιπλέον παχάκια; Ανακαλύψτε σε επόμενη ενότητα.

Η τελική ετυμηγορία

Πίνετε αρκετό νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να χάσουν βάρος. Κρύο νερό και ζεστό νερό μύθους μπορεί πιθανώς να λειτουργήσει, αλλά έμμεσα. Όπως, το κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα και να αυξήσει την απόδοση της άσκησης σας, το οποίο σημαίνει ότι μπορούν να ασκηθούν περισσότερο και να χάσουν βάρος. Ζεστό νερό, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει να καταστείλει την όρεξή σας κάνοντας με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Αλλά το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να πίνετε 2-4 λίτρα νερού (ζεστό ή όχι) κάθε μέρα για να κρατήσει τα κύτταρα και το μεταβολισμό σας ενεργό και ξεπλύνετε τις τοξίνες. Τώρα, ας μάθουμε πώς μπορείτε να θυμηθείτε να πίνετε νερό ακόμα και όταν είστε εξαιρετικά απασχολημένος.

Πώς να θυμάστε να πιει νερό

Οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουν νερό, γιατί απλά δεν θυμάμαι. Έτσι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για σας ώστε να μπορείτε να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να ρίξει μερικά κιλά, καθώς και.

1. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο σταθμό εργασίας σας μέσα στις δυνατότητές χέρια σας.
2. Αγοράστε όμορφη αναζητούν μπουκάλια που έχουν μια πιπίλα, ώστε να μπορείτε να πάρετε απλά και πιείτε το νερό.
3. Μπορείτε επίσης να κολλήσετε post-it σημειώσεις στον τοίχο καμπίνα ή στο εσωτερικό του σπιτιού σε διαφορετικές γωνίες για να σας βοηθήσει να θυμάστε.
4. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι σας.
5. Κάντε αποτοξίνωσης νερό για την απώλεια βάρους με την προσθήκη φρούτων, βοτάνων και μπαχαρικών για να κάνει φωτεινό νερό σας στο χρώμα αλλά και τον εμπλουτισμό της με την καλοσύνη των συστατικών που χρησιμοποιούνται.
6. Πάρτε μια μικρή πιπίλα μαζί σας όταν εργάζεστε έξω.
7. Πίνετε 1 έως 2 ποτήρια νερό δικαίωμα αφού ξυπνήσει.
8. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα έντονα χρώματα κτίστης βάζο στο σταθμό εργασίας σας.
9. Προσθέστε μερικά παγάκια στο νερό σας για να γίνει πιο δροσιστικό.
10. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, μπορείτε να ζητήσετε από το smartphone σας για να σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό κάθε ώρα!

Αλλά μόνο το πόσιμο νερό δεν θα βοηθήσει την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μια λίστα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Το νερό από μόνο του δεν μπορεί να, χρειάζεστε μια αλλαγή του τρόπου ζωής

• Τρώτε θρεπτικά γεύματα που τυπικά θα περιέχουν από 3 - 4 μερίδες φρούτων είναι 4 - 5 μερίδες λαχανικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ελήφθη 2 - 3 μερίδες πρωτεΐνης, ελήφθη 2 - 3 μερίδες των υγιών λιπών, και διαιτητικών ινών ανά ημέρα.
• Να τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα.

• Τρώτε κάθε 2-3 ώρες για να κρατήσει καύση μεταβολισμό σας.

• Σνακ υγιεινό με φρούτα, ξηρούς καρπούς, τα καρότα, το σέλινο, ντομάτα, φρεσκοστυμμένο χυμούς φρούτων και λαχανικών, το βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας κ.λπ.

• Προπόνηση τουλάχιστον από 3 - 4 ώρες την εβδομάδα. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το αποθηκευμένο μέχρι το λίπος ως ενέργεια, θα πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, όταν εργάζονται έξω γίνεται μια συνήθεια, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτό, θα γίνει δυναμική, η μνήμη σας θα βελτιωθεί, και δεν θα επηρεαστεί από το άγχος, την κατάθλιψη, ή άγχος.

• Πάρτε 7 - 8 ώρες ύπνου. Κοιμηθείτε νωρίς για να αποφευχθεί η λαχτάρα για σνακ στη μέση της νύχτας.

• Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους για αύξηση του σωματικού βάρους. Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι ή να μάθουν μια νέα δεξιότητα για να κρατήσει τον εαυτό σας κατεχόμενα για να ξεπεράσουν το άγχος. Μπορείτε ακόμη και να πάτε για περιπάτους.

• Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας και απλά να χαλαρώσετε.

Έτσι, το πόσιμο κρύο νερό δεν θα κάνει καμία δραστική αλλαγή στο βάρος σας. Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και την προπόνηση τακτικά. Φυσικά, θα πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Έτσι, πιάσε το μπουκάλι νερό και πίνετε πάνω. Στην υγειά σας!