Το σχέδιο διατροφής GM: Πώς να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες

«Προσπαθώ να χάσει μερικά κιλά»... Είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουμε ακούσει αυτό πριν. Οι συνάδελφοί σας, μέλη της οικογένειας ή τους καλύτερους φίλους που πρόφερε αυτές τις λέξεις με μεγάλη αγωνία, την ανησυχία του για διόγκωση μεσαία γραμμή τους. Όλοι οι άνθρωποι είναι πάντα σε αναζήτηση της ένα μαγικό διατροφή που θα τους πάρει γρήγορα αποτελέσματα. Όμως, από τις χιλιάδες δίαιτες διαθέσιμα εκεί έξω, πώς ξέρεις τι πραγματικά λειτουργεί και τι όχι; Και θα το κάνει οποιαδήποτε από αυτές υπόσχονται αποτελέσματα σε μόλις επτά μέρες;

Α-Ω της Γ.Σ. Διατροφή

• Ποια είναι η GM δίαιτα;
• Πώς λειτουργεί το σχέδιο της GM δίαιτα;
• Το σχέδιο της GM Διατροφή
• GM Δίαιτα Διάγραμμα
• GM Διατροφή: Η επιστημονική εξήγηση
• Τι είναι μεγάλος για αυτή τη δίαιτα
• GM Διατροφή Σούπα Συνταγή
• Οφέλη της Γ.Σ. Διατροφή
• Dos και Don'ts
• Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η GM δίαιτα;

Η διατροφή General Motors έχει περίπου από το 1985. Ήταν αρχικά αναπτύχθηκε από την General Motors, μαζί με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, για τους υπαλλήλους της. Είχε σχεδιαστεί για να αυξήσει την παραγωγικότητα του εργατικού δυναμικού, καθιστώντας τους εργαζόμενους πιο υγιεινό. Αποτελέσματα της δίαιτας ήταν εντυπωσιακή - μια απώλεια 10 έως 17 κιλά βάρους σε μόλις μία εβδομάδα! Οι εργαζόμενοι παρουσίασαν αύξηση της αποδοτικότητας, την εμπιστοσύνη, και την υψηλότερη ενέργεια. Η δίαιτα θεωρήθηκε μεγάλη επιτυχία. Πιθανώς ο μεγαλύτερος λόγος εκατομμύρια άνθρωποι ορκίζονται από την GM δίαιτα είναι επειδή είναι εύκολο να ακολουθήσει. Δεν υπάρχουν πολύπλοκα συστατικά ή μεγάλες απαιτήσεις σε ρουτίνα ενός ατόμου. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε GM δίαιτα για σας. Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα για να κάψει το αποθηκευμένο λίπος.

Επιστροφή στην TOC

Πώς λειτουργεί το σχέδιο της GM δίαιτα;

Το σχέδιο επικεντρώνεται στον περιορισμό εβδομαδιαία διατροφή σας να τρώει φρούτα, τα λαχανικά, καστανό ρύζι και κοτόπουλο. Η δίαιτα εστιάζει στην κατανάλωση ενός συνδυασμού των σύνθετων υδατανθράκων, χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά και φρούτα, καθώς και την αύξηση της πρόσληψης νερού για να συμβάλει στην επίτευξη απώλειας βάρους μέχρι 17 κιλά σε μόλις επτά ημέρες. Παρακάτω είναι ένας οδηγός μέρα με την ημέρα για όποιον θέλει να ακολουθήσει τη δίαιτα της GM.

Προσοχή: Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για μια δίαιτα.

Επιστροφή στην TOC

Το σχέδιο της GM Διατροφή

Ημέρα GM Διατροφή Σχέδιο 1

Θα χρειαστείτε

Μια ποικιλία από φρούτα - μήλα, πορτοκάλια, καρπούζι, ακτινίδιο και η παπάγια είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές σας.

Τι πρέπει να κάνετε

Η πρώτη ημέρα της δίαιτας σας επιτρέπει να τρώτε όσα φρούτα όπως σας αρέσει. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το πότε μπορείτε να φάτε. Καρπούζια και τα πεπόνια είναι τα συνιστώμενα φρούτα δεδομένου ότι είναι υψηλά στην ίνα. Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν παπάγια, μήλα, και τα πορτοκάλια. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε κανένα σημείο είναι αυτό συνιστάται να λιμοκτονήσουν. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πάρετε μερικά φρούτα και να ικανοποιήσει τον πόθο σας.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	ένα κανονικό μέγεθος μήλο με ένα ποτήρι νερό
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	Μισό μπολ φέτα πεπονιού με ένα ποτήρι νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	Μια μερίδα καρπούζι σε φέτες και δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	ένα ολόκληρο πορτοκάλι και ένα ποτήρι νερό
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	ένα μήλο και ένα ποτήρι νερό
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	Φέτες πεπόνι και ένα γκουάβα με δύο ποτήρια νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα σας κρατήσει πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (1). Επίσης, είναι χαμηλά σε λιπαρά. Επιπλέον, η μεγάλη ποσότητα πρόσληψης νερού θα ξεπλύνετε τις τοξίνες και να προετοιμάσει το σώμα σας για τις επόμενες έξι ημέρες της δίαιτας.

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Αποφεύγετε να τρώτε όλα τα λαχανικά αυτή την ημέρα.
• Φρούτα - Μπανάνα
• Πρωτεΐνη - Αποφεύγετε να τρώτε κάθε πηγή πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Αποφύγετε όλες εξαερωτήρων πλούσια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά, παγωτά, χυμούς λαχανικών ή smoothies, και συσκευασμένους χυμούς φρούτων.

Είστε αλλεργικός ή δεν αρέσει η γεύση ορισμένων τροφίμων που περιλαμβάνονται στο σχέδιο διατροφής; Μην ανησυχείτε, έχουμε μια λίστα με υποκατάστατα τρόφιμα έτοιμα για εσάς.

Αναπληρωτές

Μήλο - Πορτοκάλι Πεπόνι - Αγγούρι καρπούζι - πεπόνι μελιτώματος ή αγγούρι Orange - Γκρέιπφρουτ ή ροδάκινο Γκουάβα - Πράσινο μήλο

Χρήσιμες Συμβουλή: Καλό θα είναι να φάτε τα μήλα και πιείτε ένα-δυο ποτήρια νερό για πρωινό. Τα πεπόνια είναι επίσης μια καλή επιλογή? μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας.

Τρώγοντας καλά και λιγότερο θα σας βοηθήσει σε κάποιο βαθμό. Για να ενεργοποιήσετε την κινητοποίηση των λιπιδίων, θα πρέπει να ασκήσει. Εδώ είναι μια λίστα των βασικών ασκήσεων που μπορείτε να ξεκινήσετε με.

Γυμνάσια

Από τη στιγμή που θα είναι μόνο τα φρούτα και το νερό, δεν εκτελούν αυστηρή ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο. Εδώ είναι προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησής σας για την Ημέρα 1.

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot Jogging - 5 - 10 λεπτά
• Η γιόγκα asanas (stretching)

Προειδοποίηση- Παρακαλούμε να αποφύγει να κάνει οποιαδήποτε από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, αν έχετε οποιαδήποτε ζημία. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή ή το γιατρό σας.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Ημέρα 1 θα είναι σχετικά εύκολη αφού η μονοτονία της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών δεν έχει παρεισφρήσει ακόμα. Αν θέλετε να παραμείνετε στη ρουτίνα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, θα αισθανθείτε ενεργός, ενεργητικός, και μεγάλη για τον εαυτό σας μέχρι το τέλος της Day 1.

Έτοιμοι για την Ημέρα 2;

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα GM Διατροφή Σχέδιο 2

Θα χρειαστείτε

Μια ποικιλία των λαχανικών. Μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές θα είναι τα καρότα, φασόλια, ντομάτες, αγγούρια, μαρούλια, και λάχανο.

Τι πρέπει να κάνετε

Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα λαχανικό μόνο σχέδιο γεύματος κατά τη δεύτερη ημέρα. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα λαχανικά για να γίνουν εύγευστα, ή καταναλώνουν ωμά. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα κατά την προετοιμασία των λαχανικών, όπως το πετρέλαιο δεν επιτρέπεται. Έτσι, ξεχάστε βαθύ τηγάνισμα αγαπημένο σας πατάτες ή τρώγοντας τσιπς. Μπορείτε να έχετε τα λαχανικά όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Αρωματικές ύλες όπως το ελαιόλαδο ή το βούτυρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν με φειδώ, μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	Μια βρασμένη πατάτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για γεύση
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	Λάχανο και σαλάτα με μαρούλι και ένα ποτήρι νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	Μια μικτή σαλάτα λαχανικών με αγγούρια, κρεμμύδια και καρότα και δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	ένα φλιτζάνι βραστό μπρόκολο, μισό φλιτζάνι φέτα πιπεριά και δύο ποτήρια νερό
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	Μερικά βραστά κουνουπίδια με ελαφρύ επίδεσμο και ένα ποτήρι νερό
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	Μια σαλάτα που περιλαμβάνει βραστά καρότα, μπρόκολο και πράσινα φασόλια και δύο ποτήρια νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Λαχανικά έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρηθεί το σώμα σας. Οι πατάτες έχουν υδατάνθρακες, τα μπιζέλια έχουν πρωτεΐνης, και τα καρότα και τα φασόλια είναι γεμάτα φυτικές ίνες και τις απαραίτητες βιταμίνες (2). Μετά το σχετικά χαμηλό ημέρας υδατανθράκων, αυτό θα αναπληρωθούν αποθήκες υδατανθράκων σας και θα σας ενεργοποιήσει για την επόμενη ημέρα της δίαιτας.

Είναι όλα καλά, αρκεί να αποφύγετε τα παρακάτω αναφέρονται τρόφιμα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Φρούτα - Αποφύγετε όλα τα φρούτα αυτή την ημέρα
• Πρωτεΐνη - Αποφεύγετε να τρώτε κάθε πηγή πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Αποφύγετε όλα τα υδατάνθρακες-πλούσια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά, φρέσκους χυμούς φρούτων ή smoothies, και συσκευασμένους χυμούς φρούτων.

Βαρεθεί να τρώει τα ίδια τα λαχανικά; Ρίξτε μια ματιά στη λίστα υποκατάστατο για να σπάσει τη μονοτονία.

Αναπληρωτές

Πατάτα - Γλυκοπατάτα ή καρότα Βούτυρο - Μαργαρίνη ή ξινή κρέμα Λάχανο - Bok choy ή σέλινο Μαρούλι - Πράσα Αγγούρι - Καρότα Κρεμμύδι - Ασκαλώνια Καρότο - Παντζάρια Μπρόκολο - Κουνουπίδι πιπεριά - Κολοκυθάκια Κουνουπίδι - Φασολάκια

Χρήσιμες Συμβουλή: Τρώτε πατάτες φούρνου θα σας βοηθήσει να περάσουν από αυτό το δύσκολο στάδιο! Μπορείτε επίσης να μεταβείτε σε λαχανόσουπα ή σούπα ντομάτας και το έχουν για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Εφ 'όσον παραμένουν ενεργοί, θα κρατήσει πολλά σχετίζονται με την παχυσαρκία ασθένειες και καρδιακές παθήσεις στον κόλπο. Ελέγξτε την σωματική άσκηση για την Day 2.

Γυμνάσια

Μια παρόμοια άσκηση ρουτίνας ως Ημέρα 1, αλλά μια ελαφρώς επίπονη προπόνηση σχέδιο για να συμβάλει στην κινητοποίηση του λίπους. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο.

• Surya Namaskar (κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα βήματα για να εκτελέσετε Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 φορές (ένα διάλειμμα, αν δεν μπορεί να το κάνει συνεχώς).
• Baddhakonasana ή τσαγκάρη θέτουν - 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
• Adho Mukha Shvanasana ή προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει θέτουν - 2 - 3 λεπτά.
• Σχοινάκι - 2 σετ των 50 επαναλήψεων
• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Ασκήσεις προσώπου

Προσοχή - Αποφύγετε να κάνει κάποια γιόγκα asanas ή pranayamas αν έχετε κάποιο τραύμα. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή να γνωρίζει τις καλύτερες asanas της γιόγκα για σας.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμος από αργά το απόγευμα για την Ημέρα 2. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό με τις περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Το σώμα σας δεν θα πάρει τις συνήθεις ποσότητες υδατανθράκων και ως εκ τούτου θα αντιδράσει με κάνουν να νιώθεις αργή και αδύναμη.

Ας προχωρήσουμε στην Day 3 και να δούμε τι είναι στο κατάστημα!

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα GM Διατροφή Σχέδιο 3

Θα χρειαστείτε

Ένας συνδυασμός των φρούτων και λαχανικών. Θα μπορούσατε να τηρήσουμε τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών. Τα μόνα τρόφιμα για να αποφευχθεί είναι οι πατάτες και οι μπανάνες.

Τι πρέπει να κάνετε

Την τρίτη ημέρα, το σώμα σας θα έχουν σχεδόν προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα. Μετά από μια μέρα τρώνε μόνο λαχανικά, τα φρούτα θα φέρει ένα ευχάριστο διάλειμμα. Θα συνδυάζει, επίσης, τα πλεονεκτήματα και των δύο φρούτα και λαχανικά, και να σας παρέχει με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες.

Εδώ είναι το σχέδιο διατροφής που θα ακολουθήσει την Ημέρα 3 του σχεδίου της GM δίαιτα

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	Μισό μπολ με πεπόνι ή μήλο σε φέτες και δύο ποτήρια νερό
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	Μισό κομμάτι ανανά ή αχλάδι και δύο ποτήρια νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	Σαλάτα αγγουριού, καρότα και μαρούλι με δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	ένα πορτοκάλι με μισό φέτα το πεπόνι και ένα ποτήρι νερό
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	ένα αχλάδι και ένα ποτήρι νερό
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	Βραστό μπρόκολο και τεύτλα με δύο ποτήρια νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ο συνδυασμός των φρούτων και λαχανικών την τρίτη ημέρα επιτρέπει στο σώμα σας να τροφοδοτηθούν ίδια. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, δίνοντας το σώμα σας τι χρειάζεται. Η ποικιλία θα βοηθήσει επίσης να ικανοποιήσουν τη γεύση σας και να σπάσει τη μονοτονία των δύο πρώτων ημερών. Το νερό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες.

Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται στην Day 3 για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Αποφύγετε όλα τα λαχανικά αυτή την ημέρα.
• Φρούτα - Αποφύγετε την κατανάλωση μπανάνας.
• Πρωτεΐνη - Αποφεύγετε να τρώτε κάθε πηγή πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Αποφύγετε όλα τα υδατάνθρακες-πλούσια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά, smoothies λαχανικών ή χυμούς, και συσκευασμένους χυμούς φρούτων.

Αν δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα διατροφής, η παρακάτω λίστα υποκατάστατο τροφίμου θα σας βοηθήσει σίγουρα.

Αναπληρωτές

Πεπόνι - Καρπούζι Μήλο - Πορτοκάλι Αχλάδι - Plum Ανανάς - Ροδάκινο Αγγούρι - Ακτινίδια Καρότο - Bok choy ή παντζάρια μαρούλι - κινέζικο λάχανο Πορτοκαλί - Γκρέιπφρουτ ή ακτινίδιο Μπρόκολο - Κουνουπίδι Παντζάρια - Καρότο

Χρήσιμες Συμβουλή: Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα φρούτα για πρωινό και να τελειώσει μακριά με φρέσκα λαχανικά το βράδυ. Μπορείτε επίσης να πιείτε τη σούπα δίαιτα GM για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Ένα απλό και εύκολο να ακολουθήσει θεραπευτική αγωγή άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε για την Ημέρα 3.

Γυμνάσια

Την ημέρα αυτή, ξεκινήστε με προθέρμανση και να προχωρήσουμε σε κάποια ενέργεια δαπάνη ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων που θα σας κρατήσει αίσθημα ενεργητικός όλη την ημέρα.

• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Καταλήψεις - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Surya Namaskar (κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα βήματα για να εκτελέσετε Surya Namaskar).
• Ασκήσεις προσώπου

Προειδοποίηση - Προσέξτε να μην τραυματιστείτε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το να κάνει μια άσκηση συνεχώς, ρίξτε 2 - διάλειμμα 3 λεπτά και στη συνέχεια να ολοκληρώσει το σετ. Μην εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση, αν έχετε ένα παλιό τραυματισμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή σας για να ξέρω αν θα πρέπει να κάνετε τις εισηγμένες ασκήσεις.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Ημέρα 3 θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και πάλι όπως θα έχετε μια καλή ποσότητα της ζάχαρης φρούτα από τα φρούτα και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων από τα λαχανικά. Η άσκηση και να είναι δραστήρια θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο όμορφα. Για να το κρατήσει πραγματικό, Ημέρα 4 είναι δύσκολο, αλλά αυτό είναι το νόημα εδώ. Ετοιμαστείτε για την Ημέρα 4.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα GM Διατροφή Σχέδιο 4

Θα χρειαστείτε

Οκτώ μπανάνες και τέσσερα ποτήρια γάλα.

Τι πρέπει να κάνετε

Ο καρπός που έχετε κληθεί να αποφύγει τελικά επιτρέπεται. Καλό είναι να τρώνε οκτώ μπανάνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη διανομή τους μεταξύ των γευμάτων και σνακ φορές σας. Επίσης, καταναλώνουν ένα μεγάλο ποτήρι γάλα, τρεις φορές, μία φορά για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αν αυτό γίνεται μονότονη, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα μπολ σούπα.

Ακούγεται εύκολο, αλλά ας μην αφήνουν περιθώρια για οποιοδήποτε λάθος. Εδώ είναι η Ημέρα 4 πρόγραμμα διατροφής.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	Δύο μεγάλες μπανάνες και ένα ποτήρι γάλα
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	ένα κούνημα μπανάνας (χρησιμοποιήστε μια μπανάνα). Μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι μπορεί να προστεθεί ως γλυκαντικό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	ένα μπολ με σούπα διατροφής gm
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	Γάλα μπανάνας
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	Δύο μεσαίες έως μικρές μπανάνες
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	Δύο μεγάλες μπανάνες και ένα ποτήρι γάλα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Οι μπανάνες παρέχουν άμεση ενέργεια. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία βοηθά την πέψη. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε άλας (3). Το γάλα είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και καλίου. Είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D που βοηθά ενίσχυση των οστών (4).

Αν και θα καταναλώνουν κυρίως μπανάνες και γάλα, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη, όταν πρόκειται για την επιλογή των σωστών προσθήκες ή ακόμα και σνακ. Η λίστα που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νοητική λίστα ελέγχου για την οποία τα τρόφιμα για να αποφύγει την Ημέρα 4.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες.
• Φρούτα - Αποφεύγετε να τρώτε όλα τα φρούτα εκτός από μπανάνες.
• Πρωτεΐνη - Αποφεύγετε να τρώτε κάθε πηγή πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Αποφύγετε όλα τα υδατάνθρακες-πλούσια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά, smoothies λαχανικών ή χυμούς, και συσκευασμένους χυμούς φρούτων.

Αν μπανάνα και γάλα δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, τότε αυτά τα υποκατάστατα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την Ημέρα 4.

Αναπληρωτές

Μπανάνα - Εικ Γάλα - Γάλα σόγιας

Χρήσιμες Συμβουλή: Μπορείτε να έχετε καθημερινή σας σιτηρέσιο των μπανανών, με τη μορφή ενός milkshake και πιείτε το για πρωινό ή ως το μεσημέρι ή το βράδυ σνακ. Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει τη σούπα δίαιτα GM τόσο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Οι μπανάνες παρέχουν αρκετή ενέργεια. Ως εκ τούτου, η άσκηση νωρίς το πρωί ή το βράδυ δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε αδυναμία. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κινητοποιήσει το λίπος και να αυξήσει το μεταβολισμό σας.

Γυμνάσια

Όλες αυτές οι θερμίδες από τις μπανάνες πρέπει να δαπανηθεί έτσι ώστε η ενέργεια από τις μπανάνες δεν παίρνουν αποθηκεύονται ως λίπος. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε για την Ημέρα 4.

• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τρέξιμο - 7 - 10 λεπτά
• Καταλήψεις - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Pilates - 15 - 20 δευτερόλεπτα
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ασκήσεις προσώπου

Προειδοποίηση: Μην εκτελείτε τις ασκήσεις που θα επιδεινώσουν ένα παλιό τραυματισμό. Πάρτε τη συμβουλή του γιατρού ή του εκπαιδευτή σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Η μονοτονία της τρώει μπανάνες και γάλα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, πίνετε αρκετό νερό, εργάζονται έξω, και να μιλήσω με τους ανθρώπους που έχουν χάσει επιτυχώς το βάρος ακολουθώντας τη δίαιτα GM θα σας κρατήσει.

Καλή δουλειά! Έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία την Ημέρα 4. Τώρα, ας περάσουμε στην 5η ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα της GM δίαιτα σχέδιο 5

Θα χρειαστείτε

Οι χορτοφάγοι μπορούν να επιλέξουν ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι. Μη-χορτοφάγοι μπορεί να έχει άπαχο πηγή πρωτεϊνών, όπως στήθος κοτόπουλου ή ψαριού. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν έξι μεγάλες ντομάτες.

Τι πρέπει να κάνετε

Αυτή η μέρα είναι μια γιορτή σε σύγκριση με αυτό που καταναλώνεται για τις πρώτες τέσσερις ημέρες. Οι χορτοφάγοι μπορεί να έχει μια μερίδα καστανό ρύζι για το μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται ότι ένα ελάχιστο ποσό του ελαίου να χρησιμοποιείται κατά το μαγείρεμα. Για την καταπολέμηση της υψηλής ποσότητα ουρικού οξέος στο σώμα σας θα παράγει, θα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη νερού σε 15 ποτήρια.

Για μη-χορτοφάγοι: Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο. Φάτε 500 gms από κοτόπουλο χωρίς πέτσα ψημένο ή ελαφρά τηγανητά και μην ξεχάσετε τα έξι ντομάτες.

Μια συναρπαστική ημέρα που θα έχετε να φάτε ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών. Εδώ είναι η 5η Ημέρα πρόγραμμα διατροφής για να γίνει πιο εύκολο για σας να ακολουθήσετε.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	Μερικές μικρές ντομάτες με ένα μπολ με βραστά, καρυκευμένα φασόλια και δύο ποτήρια νερό
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	ένα φλιτζάνι γιαούρτι και δύο ποτήρια νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	ένα μπολ μαγειρεμένου καφέ ρυζιού - στήθος κοτόπουλου - ψάρι με δύο ντομάτες και δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	Μια σαλάτα με κρεμμύδια, και βλαστοί με δύο ποτήρια νερό
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	ένα μήλο και ένα αχλάδι
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	Σούπα διατροφής gm με δύο ποτήρια νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Το καφέ ρύζι είναι ένα σύνθετο υδατάνθρακα και έχει υψηλή περιεκτικότητα ινών (5). Βοηθά την πέψη. Κοτόπουλο και ψάρι είναι εξαιρετικές πηγές άπαχο πρωτεΐνη (6). Τα ψάρια περιέχουν επίσης ωμέγα - 3 λιπαρών που είναι απαραίτητα για το σώμα μας (7). Οι ντομάτες είναι υψηλά στην ίνα και βοηθούν την πέψη (8).

Χρήσιμες Συμβουλή: Ετοιμάστε σούπα κοτόπουλο με ντομάτα σε αυτό ή ψητό τα κομμάτια χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι / φούρνο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε για έξι αυγά χωρίζεται σε τρία γεύματα + έξι ντομάτες. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Την ημέρα 5 πάρα πολύ θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που θα επιλέξετε. Αυτή είναι η λίστα των τροφών που πρέπει να αποφύγετε την Ημέρα 5.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες.
• Φρούτα - Μπανάνα.
• Πρωτεΐνη - Μοσχάρι, χοιρινό και γαλοπούλα.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Λευκό ρύζι, το ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά και συσκευασμένα χυμοί φρούτων.

Δεν μου αρέσει να τρώνε ό, τι είναι στο διάγραμμα δίαιτα; Αυτά τα υποκατάστατα τροφές θα σας βοηθήσουν να κάνετε την καλύτερη επιλογή τροφίμων χωρίς να καταναλώνει οποιαδήποτε επιπλέον θερμίδες.

Αναπληρωτές

Ντομάτα - Καρότο Φασόλια - Black Eyed Peas Γιαούρτι - Κρέμα γάλακτος Καστανό ρύζι - Quinoa Στήθος κοτόπουλο - Ισόγειο Ψάρια Τουρκία - Στήθος κοτόπουλο, μανιτάρια, ή φακές Κρεμμύδι - Αγγούρι λαχανάκια - εμποτισμένο γραμμάριο της Βεγγάλης της Apple - Ακτινίδια Αχλάδι - Πορτοκαλί

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να δαπανήσει η επιπλέον ενέργεια. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων για να μπορείτε να ακολουθήσετε την Ημέρα 5.

Γυμνάσια

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για την οικοδόμηση των μυών, την ενέργεια, και την επισκευή. Ως εκ τούτου, να κάνει αυτές τις ασκήσεις το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων για την Ημέρα 5.

• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Σχοινάκι - 1 σετ 50 επαναλήψεων
• Καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Kapalbhati - 50-100 φορές (κάνουν ένα διάλειμμα, αν δεν μπορεί να το κάνει συνεχώς).
• Adho Mukha Shvanasana ή προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει θέτουν - 2 - 3 λεπτά.
• Surya Namaskar (κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα βήματα).
• Ασκήσεις προσώπου

Προειδοποίηση - Dieters με ένα παλιό τραυματισμό ή οποιαδήποτε καρδιακή πάθηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή τους πριν από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Οι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τα φρούτα θα ανάταση τη διάθεσή σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα από το τέλος της ημέρας. Θα νιώσετε πιο ενθουσιώδεις για την εργασία από την Ημέρα 5.

Δύο ακόμη ημέρες για να πάει! Σας υπόσχομαι, θα χάσετε ένα καλό ποσό του λίπους σε αυτές τις δύο τελευταίες ημέρες. Ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά Ημέρα 6.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα GM Διατροφή Σχέδιο 6

Θα χρειαστείτε

Οποιοδήποτε ποσό και το είδος των λαχανικών. Οι χορτοφάγοι μπορούν να επιλέξουν ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι. Μη-χορτοφάγοι μπορεί να έχει άπαχο πηγή πρωτεϊνών, όπως στήθος κοτόπουλου ή ψαριού.

Τι πρέπει να κάνετε

Αυτό είναι άλλο ένα σχετικά υψηλό ημέρας πρόσληψη τροφής. Ακολουθήστε ένα παρόμοιο μοτίβο σήμερα με την προσθήκη των λαχανικών. Τα λαχανικά πρέπει να είναι βρασμένο, όχι τηγανητά, σαλάτες και δεν θα πρέπει να έχουν βαριά σάλτσες. Με την έκτη ημέρα θα πρέπει να παρατηρήσετε ορατά απώλεια βάρους. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να τελειώσει τη δίαιτα σε υψηλά επίπεδα.

Για μη-χορτοφάγοι: Μπορείτε να φάτε μέχρι 500 gms του κοτόπουλου χωρίς πέτσα και όλα τα λαχανικά, εκτός από τις ντομάτες και πατάτες. Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο / αυγά ή τη GM σούπα δίαιτα μεσημέρι ή το βράδυ. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στο πρόγραμμα διατροφής Ημέρα 6.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	ένα μπολ με μικτά βρασμένα λαχανικά και δύο ποτήρια νερό
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	ένα μπολ με βραστά φασόλια με μια ντομάτα σε κύβους καρυκεύματα με καρυκεύματα και δύο ποτήρια νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	ένα μπολ καφέ ρύζι - στήθος κοτόπουλου - ψάρι με τη σούπα διατροφής gm και δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	3-4 μωρά καρότα και ένα ποτήρι νερό
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	ένα μπολ με σούπα gm και ένα ποτήρι νερό
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	ένα μπολ βραστά λαχανικά με ένα ποτήρι νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Εκτός από τα άλλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ένα μείγμα από λαχανικά παρέχει το φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας.

Χρήσιμες Συμβουλή: Τα λαχανικά πρέπει να είναι βρασμένο, όχι τηγανητά, σαλάτες και δεν θα πρέπει να έχουν βαριά σάλτσες.

Για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν πάει στραβά για την Ημέρα 6, αποφύγετε να τρώτε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Γλυκό πατάτας και πατάτας
• Φρούτα - Προσπαθήστε να αποφύγετε τα φρούτα, ειδικά μάνγκο, μπανάνα και κεράσι.
• Πρωτεΐνη - Μοσχάρι, χοιρινό και γαλοπούλα.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Λευκό ρύζι, το ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά και συσκευασμένα χυμοί φρούτων.

Είναι εντελώς ωραία, αν αισθάνεστε βαρεθεί να τρώει τα ίδια τα λαχανικά, τα φρούτα, πρωτεΐνες, κλπ Δοκιμάστε αυτά τα υποκατάστατα τροφίμων να αισθάνονται ενθαρρύνονται να ολοκληρώσει το πρόγραμμα 7-Day GM δίαιτα.

Αναπληρωτές

Βραστά φασόλια - Βραστά Βεγγάλης Ντομάτες γραμμάριο - Αγγούρι Καστανό ρύζι - Quinoa Στήθος κοτόπουλο - Ισόγειο Τουρκία Ψάρια - Στήθος κοτόπουλο, μανιτάρια, ή φακές Καρότο - Παντζάρια ή αγγούρι

Τώρα που η διατροφή έχει ληφθεί μέριμνα, ας ελέγξτε τη συνιστώμενη άσκηση ρουτίνας για την Ημέρα 6.

Γυμνάσια

Λίγο εντατική άσκηση ρουτίνας για την Ημέρα 6 που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος και τον τόνο των μυών. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο. Αυτή είναι η λίστα των ασκήσεων για την Ημέρα 6.

• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Στίβος
• Σκάλες λειτουργία
• Sit-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Air ποδηλασία - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (κάντε κλικ εδώ για να ρίξει μηρό λίπους)
• Pushups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ασκήσεις αναπνοής
• Άσκησης προσώπου

Προειδοποίηση: Μην υπερεντείνω τον εαυτό σας. Κάντε διαλείμματα για να πιάσει την αναπνοή σας και να κρατήσει μια σκόνη ηλεκτρολύτη βολικό να αποφευχθεί μια απότομη πτώση της γλυκόζης του αίματος. Απέχουν από το να κάνουν τις ασκήσεις που θα επιδεινώσουν ένα παλιό τραυματισμό ή είχαν καθοριστεί προηγουμένως ιατρική κατάσταση.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μέχρι το τέλος της ημέρας 6 θα παρατηρήσετε μια εμφανώς πιο λεπτό σώμα και θα αισθανθείτε επίσης ελαφρύτερα.

Τώρα ας ρίξει τα φώτα της δημοσιότητας την τελευταία ημέρα, Ημέρα 7 από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα της GM δίαιτα σχέδιο 7

Θα χρειαστείτε

Ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, μια ποικιλία των λαχανικών, και χυμό φρούτων.

Τι πρέπει να κάνετε

Τα κατάφερες! Σήμερα είναι η τελευταία ημέρα της δίαιτας. Μπορείτε να έχετε μια μερίδα καστανό ρύζι και μια απεριόριστη ποσότητα των λαχανικών. Για να συμπληρώσει τη θρεπτική αξία των λαχανικών, χωρίς ζάχαρη χυμός φρούτων θα πρέπει να καταναλώνονται μετά από κάθε γεύμα ή σνακ.

Ρίξτε μια ματιά στο λεπτομερές σχέδιο διατροφής για την Ημέρα 7.

Ένας πίνακας που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε

Πρωινό 8 π.μ. - 9 π.μ.)	Μια μικτή σαλάτα λαχανικών σε ένα μικρό μπολ και ένα ποτήρι χυμό μήλου ή πορτοκαλιού
Brunch (11 π.μ. - 12 μ.μ.)	ένα μπολ της σούπας δίαιτας gm και μια μικρή μερίδα καρπών καρότου με ένα ποτήρι νερό
Μεσημεριανό (1:30 μ.μ. - 2 μ.μ.)	ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, ένα μπολ με βραστά λαχανικά και δύο ποτήρια νερό
Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (4 μ.μ. - 5 μ.μ.)	Μερικά καρότα και ένα ποτήρι χυμό ακτινίδιο
Βραδινό σνακ (6:30 μ.μ. - 7 μ.μ.)	Μια μικτή σαλάτα λαχανικών και δύο ποτήρια νερό
Δείπνο (8 μ.μ. - 9 μ.μ.)	ένα μπολ με σούπα διατροφής gm και δύο ποτήρια νερό

Γιατί αυτό λειτουργεί

Οι χυμοί φρούτων θα ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημα, και τα άλλα είδη διατροφής θα σας δώσει την πολυπόθητη ενέργεια.

Χρήσιμες Συμβουλή: Συμπεριλάβετε λαχανικά όπως το λάχανο και το μπρόκολο για να πάει με το καστανό ρύζι. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων (πορτοκάλι ή ανανά) το πρωί.

Όπως συμβαίνει με όλες τις άλλες ημέρες, την Ημέρα 7 απαιτεί επίσης να αποφευχθούν ορισμένα τρόφιμα που θα εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Αυτή είναι η λίστα.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες.
• Φρούτα - Μπανάνα, κεράσι, μάνγκο, και αχλαδιού.
• Πρωτεΐνη - Αποφύγετε κάθε είδους κρέατος, όπως το βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας, τα ψάρια και οι φακές, φασόλια, σόγια, και μανιτάρια.
• Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, και το λάδι κνήκου.
• Υδατάνθρακες - Λευκό ρύζι, το ψωμί και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Γαλακτοκομικά - Πλήρης λιπαρές ουσίες του γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, παγωτό, και το τυρί.
• Ποτά - αλκοόλ, σόδα, ζαχαρούχα ποτά και συσκευασμένα χυμοί φρούτων.

Αν δεν είστε τόσο ευχαριστημένοι με τα τρόφιμα στη διατροφή γράφημα, μπορείτε να επιλέξετε αυτές που αναφέρονται υποκατάστατα στην επόμενη ενότητα.

Αναπληρωτές

Σαλάτα λαχανικών - βλαστάρι χυμό σαλάτα της Apple - Αγγούρι χυμός πορτοκάλι - γκρέιπφρουτ χυμός καρότων - Παντζάρια Καστανό ρύζι - Quinoa ή ραγισμένα Ακτινίδια σιτάρι - Plum

Τέλος, κάψετε το λίπος κάνοντας τις αναφερόμενες ασκήσεις για την Ημέρα 7.

Γυμνάσια

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά το γραφείο ή το σχολείο.

• Κύκλοι όπλων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφής ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Surya Namaskar
• Sit-ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Air ποδηλασία - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (κάντε κλικ εδώ για να ρίξει το λίπος από το μηρό)
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καταλήψεις - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Άσκησης προσώπου

Προειδοποίηση: Dieters με κάποια καρδιακή πάθηση ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή ή τον γιατρό τους για να ξέρω αν θα πρέπει να εκτελέσει τις εισηγμένες ασκήσεις.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Μέχρι το βράδυ μπορείτε να αισθανθείτε σαν να τρώει ένα επιδόρπιο υψηλής θερμιδικής αξίας ή munch σε γκοφρέτες πατάτα αφού ξέρετε ότι έχετε χάσει βάρος. Είναι μια παγίδα, δεν εμπίπτουν γι 'αυτό. Η άσκηση ρουτίνας θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Μια αίσθηση της ολοκλήρωσης, θα φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας καθώς πηγαίνετε για ύπνο.

ΣΗΜΕΙωΣΗ- Μην ακολουθήσετε GM δίαιτα συνεχώς. Αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, των μυών και αδυναμία των οστών, και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. GM δίαιτα λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθείται κάθε εναλλακτική εβδομάδα ή μία φορά σε δύο εβδομάδες.

Επιστροφή στην TOC

GM Δίαιτα Διάγραμμα

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή μας για να σας βοηθήσει να κολλήσει με το σχέδιο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

App Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Η επιστημονική εξήγηση

Η κατανάλωση των φρούτων σε αυτή τη δίαιτα παρέχει στον οργανισμό με φυτικές ίνες που βοηθά την πέψη και σας αποτρέπει από το αίσθημα πεινασμένο γρήγορα. Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το καφέ ρύζι είναι ένα σύμπλοκο υδατάνθρακα που είναι χαμηλή σε λιπαρά. Η πρωτεΐνη, με τη μορφή του κοτόπουλου είναι χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε ενέργεια. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και να κάψετε περισσότερο λίπος. Η διατροφή δεν περιορίζει την ποσότητα της τροφής που μπορείτε να φάτε, με έμφαση στον περιορισμό ό, τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει. Αυτό, μαζί με τις συχνές μικρά γεύματα και αυξημένη πρόσληψη νερού, ξεπλένει τις τοξίνες και οδηγεί σε απώλεια λίπους.

Η επιστήμη εξηγεί την επιτυχία της GM δίαιτα, αλλά δεν είναι κάθε επιστημονικώς ορθό σχέδια διατροφής είναι τόσο δημοφιλής όσο η GM δίαιτα. Στην επόμενη ενότητα θα ξέρετε ακριβώς γιατί η GM δίαιτα είναι μια μεγάλη διατροφή που θα ακολουθήσει.

Επιστροφή στην TOC

Τι είναι μεγάλος για αυτή τη δίαιτα

Τα καθαρισμού συστηματικές επιδράσεις της δίαιτας General Motors επιτρέπουν να χάσει ένα τεράστιο ποσό βάρος γρήγορα. Το καλύτερο μέρος του σχεδίου της GM δίαιτα είναι ότι σας βοηθά να πάρετε τη συνήθεια να τρώνε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Θα καθαρίσει το σύστημά σας από ακαθαρσίες και θα σας δώσει μια αίσθηση της ευημερίας - έτσι θα αισθάνονται τόσο καλή όσο θα δούμε. Μπορείτε πραγματικά να αισθάνονται ελαφρύτερα (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά), μετά από μόλις μία εβδομάδα. Όλες οι τροφές που προτείνονται έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε φυτικές ίνες. Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά στην πέψη. Λόγω της βελτίωση της πέψης, βοηθά να κινητοποιήσει τις αποθήκες λίπους ενώ απορροφά τη διατροφή.

Αν αισθάνεται σαν υπερφόρτωση πληροφοριών, ας σας μεταφέρει στην επόμενη ενότητα. Αυτή η ενότητα σας δείχνει ακριβώς πώς να κάνει ένα γευστικό GM σούπα δίαιτα.

Επιστροφή στην TOC

GM Διατροφή Σούπα Συνταγή

Η σούπα της GM δίαιτα είναι ένα βασικό στοιχείο του διαιτολογίου. Μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες για κάθε ημέρα και εξασφαλίζει ότι δεν πεινούν ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια μεγάλη ποσότητα από αυτό και απλά να το θερμάνετε εκ νέου ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Συστατικά

• Έξι μεγάλα κρεμμύδια
• Τρεις μεσαίου μεγέθους ντομάτες
• ένα λάχανο
• Δύο πράσινες πιπεριές
• Ένα μάτσο σέλινο
• Μισό λίτρο νερού

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

1. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια και τις πιπεριές. Σε μια κατσαρόλα, τους σοτάρουμε σε ελαιόλαδο μέχρι να γυρίσει ήπια καφέ.
2. Στη συνέχεια, κόψτε το ντομάτες, το σέλινο και το λάχανο, και προσθέστε τα στην κατσαρόλα μαζί με το νερό.
3. Η σούπα διαρκεί περίπου 60 λεπτά για να προετοιμαστούν. Τα λαχανικά θα πρέπει να είναι βρασμένο, στη συνέχεια αφήνεται να σιγοβράσει. Περίοδος με πιπέρι και αλάτι ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και να απολαύσετε ένα μπολ νόστιμη σούπα.

Μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα της επιλογής σας για να κάνετε διάφορες παραλλαγές αυτής της σούπας. Ακολουθήστε τα «Τρόφιμα για να αποφύγει» λίστα για να αποφεύγουν την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Για λόγους ευκολίας, εδώ είναι η λίστα των ποτών που επιτρέπεται να πίνουν, ενώ για την GM δίαιτα.

Τι επιτρέπεται να πίνετε

• Το νερό πρέπει να είναι η κύρια πηγή ενυδάτωσης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φθάσει για το μπουκάλι σας από το νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε να αποσπάσουν μερικές σταγόνες λεμόνι ή χυμό λάιμ μέσα στο μπουκάλι για να του δώσει κάποια επιπλέον γεύση.
• Σόδα είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τις πλούσιες σε ζάχαρη αναψυκτικά τύπου κόλα.
• Αν είστε εθισμένοι στο πρωινό χτύπημα καφεΐνης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον καφέ σας χωρίς καμία κρέμα γάλακτος, το γάλα, ή ζάχαρη.
• Αν προτιμάτε το τσάι για καφέ, βεβαιωθείτε ότι είναι είτε πράσινο ή φυτικά.

Ας γρήγορα ανακεφαλαίωση των πλεονεκτημάτων της GM δίαιτα για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν πρέπει ή όχι να κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός για να γίνει μια πιο υγιεινή σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη της Γ.Σ. Διατροφή

1. Γρήγορη απώλεια βάρους - Το μεγαλύτερο όφελος της GM δίαιτα είναι ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα! Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν από 3 κιλά έως 6 κιλά μέσα σε μόλις μία εβδομάδα.
2. Αποτοξίνωση - Η δίαιτα βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σύστημά σας. Επειδή η διατροφή είναι γεμάτη από φρούτα, λαχανικά και άφθονο νερό, εξασφαλίζει το σύστημά σας είναι εντελώς καθαριστεί μετά την 7η ημέρα.
3. Ώρα Span - Επειδή η διατροφή είναι μόλις επτά ημέρες και εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους, είναι πιο πιθανό να επιμείνουμε σε αυτό.

η Διατροφή

• Είναι χαμηλή σε αλάτι και ζάχαρη
• Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες
• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό

Δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο της GM δίαιτα, λόγω της μετά από λάθος πρακτικές. Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε και τι δεν πρέπει.

Επιστροφή στην TOC

Έκανε και Dont του

Πράγματα που πρέπει να κάνετε	Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε
Πίνετε άφθονο νερό	Μην πίνετε αλκοόλ
Χρησιμοποιήστε λεμόνι, ξύδι, βότανα ή άλλα αρώματα χαμηλών θερμίδων	Χωρίς σάλτσα σαλάτας
Αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε λάδι, κολλήστε στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο	Μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι
Ακολουθήστε τις οδηγίες όσο πιο κοντά μπορείτε	Μην εξαπατήσετε τη διατροφή ακόμη και για ένα γεύμα

Στο τέλος της GM δίαιτα, θα είναι λίγα κιλά ελαφρύτερο. Αλλά τα οφέλη για την υγεία που θα επιτευχθεί θα είναι κάτι περισσότερο από την απώλεια βάρους. Για να συνοψίσουμε, η GM έργα διατροφή, έχει εργαστεί για πολλά, και θα λειτουργήσει για σας! Αν το δοκιμάσετε και να την ακολουθήσει με την αφοσίωση, θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα σίγουρα. Λοιπόν, τι περιμένεις?

Έχετε ερωτήσεις; Μη διστάσετε να ρίξει σε ένα σχόλιο και εμείς θα επικοινωνήσουμε μαζί σας σύντομα.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο καθένας να δοκιμάσετε την δίαιτα GM;

Ο καθένας μπορεί να δοκιμάσετε την δίαιτα GM, αλλά πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Αν ψάχνετε για γρήγορη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με το πρόσθετο πλεονέκτημα του πλήρη καθαρισμό και αποτοξίνωση, τότε αυτή η δίαιτα είναι για σας.

Πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτα της GM για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να ρίξει το βάρος σε μια εβδομάδα, ανάλογα με το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, μπορείτε επίσης να χάσετε κάποιο μυ, μαζί με το λίπος και το νερό. Για παρατεταμένη απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η τακτική άσκηση και μια ελεγχόμενη δίαιτα συνιστάται.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να δοκιμάσετε την δίαιτα GM;

Η απάντηση είναι απλή ΟΧΙ. Καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας πριν πάρετε αυτό το σχέδιο διατροφής.

Είναι η GM δίαιτα καλό για τους διαβητικούς;

Οχι! Οι άνθρωποι που είστε που πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη και καρδιακά προβλήματα συνιστάται να μην ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής της General Motors. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή και δεδομένου ότι η δίαιτα GM δεν πληροί τα θρεπτικά απαιτήσεις αυτών των ανθρώπων, συνιστάται να μην την ακολουθήσει. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος της διατροφής, επικοινωνήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.

Θα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους της GM δίαιτα είναι μόνιμη;

Δεν υπάρχει στην πραγματικότητα καμία εγγύηση ότι το βάρος που έχετε χάσει είναι μόνιμη. Για να είμαι ειλικρινής, δεν υπάρχει σχέδιο διατροφής σε αυτόν τον κόσμο που υπόσχεται ότι. Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Πόσο χρονών κάποιος πρέπει να είναι να δοκιμάσετε την δίαιτα GM;

Είναι γενικά συνιστάται για τα άτομα άνω των 18 ετών.

Τι να φάτε μετά τη δίαιτα GM έχει τελειώσει;

Αναρωτιέστε τι να φάνε από την όγδοη ημέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας GM; Δεν έχει νόημα να binge όταν η διατροφή είναι πάνω και αναμένουμε το αποτέλεσμα της δίαιτας για να συνεχίσετε. Μετά τη διατροφή, είναι σημαντικό να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και την άσκηση. Δεν υπάρχει σταθερό σχέδιο για το τι θα πρέπει να τρώτε μετά την GM δίαιτα.

Τρώτε τροφές που είναι διατροφή-πυκνά, όπως το σπανάκι, τα καρότα, ντομάτα, σπαράγγια, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, παντζάρια, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια βοδινού και χοιρινού κρέατος, η σόγια, τα φασόλια, οι φακές, τα λάχανα, τα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά γάλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί πολυ-σιταριού, τα αυγά, τα βότανα, το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού, φρέσκο ​​χυμό φρούτων, νερό καρύδας, και το βουτυρόγαλα. Μπορείτε επίσης να έχετε τη σοκολάτα και άλλα γλυκά. Απλά φροντίστε να τα φάνε σε περιορισμένες ποσότητες.

Πώς να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μετά την GM δίαιτα;

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η μειωμένη περιφέρεια της μέσης σας. Προπόνηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, παίζοντας ένα άθλημα, αναρρίχηση, σχοινάκι, γιόγκα, χορό και ασκήσεις ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα γυμνασμένο σώμα.

Μπορώ να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM συνεχώς;

Οχι! Δεν θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM συνεχώς. Έχει ως στόχο να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM κάθε εναλλακτική εβδομάδα.

Θα κερδίσει πίσω το βάρος όταν η δίαιτα GM έχει τελειώσει;

Ναι, ως εκ τούτου, να κάνει μια συνήθεια η τακτική άσκηση και να εγκαταλείψουν ανθυγιεινή διατροφή.

Τι βάρος χάνουμε;

Η δίαιτα GM ισχυρίζεται ότι η δίαιτα μπορεί να χάσει 17 κιλά σε 7 ημέρες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το τρέχον βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας, το μεταβολισμό του σώματος, τον τρόπο ζωής, μέθοδο μαγειρέματος, το ιατρικό ιστορικό, και τα γονίδια. Τρώτε νόστιμο (έτσι ώστε να μην πάρει βαρετό) και υγιείς μαζί με ένα αλλαγμένο τρόπο ζωής σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα καλό ποσό του βάρους.

Μήπως GM δίαιτα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς;

Ναι, η GM δίαιτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κοιλιά και κάθε κάτω παχάκια σώμα. Από τη στιγμή που θα είναι σε ένα χαμηλό σε θερμίδες, χαμηλή σε υδατάνθρακες, και προγραμματίζεται η διατροφή, θα χάσετε το λίπος από όλα τα μέρη του σώματός σας. Κοιλιά λίπος είναι πεισματάρης και ως εκ τούτου να κάνει αβ ασκήσεις μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης της κοιλιάς.

Μπορώ να κάνω αεροβική γυμναστική, ενώ στην GM δίαιτα;

Αν προπόνηση τακτικά και είναι σε καλή φυσική μορφή, στη συνέχεια, μπορείτε να το κάνετε αεροβική γυμναστική. Ωστόσο, αν είστε λίγο ξεκινάμε την προπόνηση, καλύτερα να κρατήσει την άσκηση ρουτίνας βασικά, όπως το τέντωμα, γιόγκα, και 15 λεπτά με τα πόδια.

Μπορώ να κάνω Barre, ενώ για τα γενετικά τροποποιημένα δίαιτα;

Αν είστε ευέλικτοι, άνετα, και δεν αισθάνονται αδύναμοι, μπορείτε να το κάνετε μπάρα ασκήσεις για να τονώσετε τους μυς σας. Ωστόσο, Barre δεν συνιστάται για κάποιον που αρχίζει ακριβώς σε μια αποστολή για να χάσουν βάρος. Από τη στιγμή που θα είναι σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, είναι καλύτερο να κολλήσει με τα σχέδια της άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα προκαλέσει μεγάλη προσπάθεια και θα σας μείνει αίσθηση δραστήρια και γεμάτη ενέργεια.

Είναι εντάξει για να τρέξει 10 × 100 μετρητή σπριντ την πρώτη ημέρα;

Την πρώτη ημέρα, τρέχει 10 × 100 μετρητή σπριντ είναι εντάξει όπως οι μύες σας θα έχουν αρκετά καύσιμα. Ωστόσο, μην συνεχίσετε αυτό για το υπόλοιπο των ημερών θα είναι σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και οι μύες σας δεν θα έχουν αρκετά καύσιμα. Περιορίστε την προπόνηση σας σε βασικές ασκήσεις μαζί και να κάνουν άνετα την ένταση της ab και προπονήσεις μηρό.

Μπορώ να συνεχίσω με Altitude Training, ενώ είμαι σε αυτή τη δίαιτα;

Όχι κατάρτισης Υψόμετρο απαιτεί μυϊκή δύναμη, και από τη στιγμή που δεν θα πάρει αρκετή πρωτεΐνη, δεν θα πρέπει να πάτε για προπόνηση στο υψόμετρο.

Πόσες φορές μπορώ να κάνω τη δίαιτα GM σε ένα μήνα;

Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM κάθε εναλλακτική εβδομάδα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ακολουθήσετε δύο φορές το μήνα.

Πρόκειται στην κατηγορία kickboxing επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της GM δίαιτα;

Αν έχετε kickboxing για αρκετό διάστημα τώρα και δεν αισθάνονται αδύναμοι, μπορείτε να συνεχίσετε με την τάξη kickboxing σας. Ωστόσο, αν έχετε ενταχθεί μόνο την τάξη kickboxing, είναι καλύτερα να αποφύγω να πάω στην τάξη καθώς το σώμα σας δεν εξαρτάται στο υψηλό ποσό του στρες και χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε βασικές ασκήσεις όπως διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής, και γιόγκα.

Πώς να μαγειρέψετε τα λαχανικά για τη GM δίαιτα;

Το μαγείρεμα είναι ένας από τους βασικούς λόγους για την απόκτηση ή την απώλεια βάρους. Veggies μπορούν είτε να καταναλωθούν ωμά (σαλάτα ή smoothies) ή ψητά, ψητά, βραστά, και ζεματισμένα. Χρησιμοποιήστε έλαια όπως το ελαιόλαδο και το έλαιο πιτύρων ρυζιού.

Είναι το GM δίαιτα καλό για σας;

Πριν ξεκινήσετε για την GM δίαιτα, να λάβει τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων του γιατρού σας ή το διαιτολόγο του. Ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό, τα επίπεδα δραστηριότητας, τον τρόπο ζωής, και τα γονίδια, ένα πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να σχεδιαστεί. GM δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος? Ωστόσο, άλλοι παράγοντες θα πρέπει να έχουμε κατά νου, έτσι ώστε να μην γίνει αδύναμη στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Πώς να μαγειρέψουν καστανό ρύζι για την GM δίαιτα;

Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψουν καστανό ρύζι για την GM διατροφή είναι να βράσει 1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι σε 1 και φαινυλομεθυλεστέρα 1 - 2 φλιτζάνι νερό.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το αλάτι στη διατροφή GM;

Ναι μπορείς. Ωστόσο, τίποτα δεν υπερβαίνουν είναι καλό για την υγεία σας. Ως εκ τούτου, δοκιμάστε να προσθέσετε αρκετά ακριβώς το αλάτι με την εποχή.

Πότε να τρώνε τη σούπα;

Μπορείτε να έχετε τη σούπα για κάθε ημέρα ή για κάθε γεύμα της ημέρας. Κάντε ένα νόστιμο και υγιεινό σούπα που μπορείτε να απολαύσετε.

Προτείνετε ένα υποκατάστατο καφέ ρύζι στην GM δίαιτα.

Αν δεν είστε οπαδός του καφέ ρύζι, δοκιμάστε κινόα ή άσπρο ρύζι ή όσπρια.

Προτείνετε ένα υποκατάστατο για το βόειο κρέας στη διατροφή της GM για την 5η ημέρα.

Αντικαταστήστε το βόειο κρέας με άλλες πηγές ζωικής πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να αντικαταστήσετε το βόειο κρέας με φασόλια, ρεβίθια, τα όσπρια, tofu, και τα χοντρά κομμάτια σόγιας.

Προτείνετε ένα υποκατάστατο για τις μπανάνες σε αυτή τη δίαιτα.

Αντικαταστήστε την μπανάνα με τις ημερομηνίες, τα βερίκοκα, τα νεκταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, και τα σύκα.

Είναι ασφαλές να ακολουθήσει τη δίαιτα GM κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Όχι, η GM δίαιτα δεν είναι για θηλάζουσες μητέρες. Δεδομένου ότι το μωρό σας θα χρειαστεί ένα καλό ποσό της διατροφής μέσω του μητρικού γάλακτος, τρώνε τροφές χαμηλές σε θερμίδες δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να γνωρίζουν την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσει η δίαιτα GM για να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης.

Είναι ασφαλές να ακολουθήσει τη δίαιτα GM κατά την έμμηνο ρύση;

Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα GM κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, από τη στιγμή που θα χάσει ένα καλό ποσό του σιδήρου, τρώνε τροφές που έχουν καλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Ελέγξτε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας για να ξέρω αν θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου.

Προτείνετε μια λίστα με τα λαχανικά για τη GM δίαιτα.

Μπορείτε να επιλέξετε για το σπανάκι, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, γλυκοπατάτα, τα σπαράγγια, κολοκύθα, παντζάρια, καρότα, πράσινα φασόλια, κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ, βότανα, κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μπουκάλι κολοκύνθη, ντομάτα, αγγούρι κ.λ.π.

Προτείνετε μια λίστα με συνταγές σαλάτα λαχανικών για την GM δίαιτα.

Μπορείτε να επιλέξετε για φυτικά ελληνική σαλάτα, ψητά σαλάτα λαχανικών, τα σπαράγγια και τα γλυκά πατατοσαλάτα, σαλάτα σπανάκι, κ.λπ. Κάντε την σάλτσα με μουστάρδα Dijon, το γιαούρτι, το ελαιόλαδο, το αλάτι και χυμό λάιμ.

Τι γίνεται με τους χυμούς φρούτων για την 7η ημέρα της GM δίαιτα;

Έχετε φρέσκους χυμούς φρούτων. Αποφύγετε οποιαδήποτε συσκευασμένους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και συντηρητικών, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα φρούτα φορτωμένα με διατροφή? Ως εκ τούτου, μπορείτε να το χυμό τα φρούτα (καλύτερα με τον πολτό, εκτός αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) και ποτό, ενώ σε αυτή τη δίαιτα.

Πώς μπορώ να κάνω μια GM δίαιτα της μπανάνας κούνημα;

Ανακατέψτε 1 μπανάνα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γάλα σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε σκόνη και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο και ποτό.

Ποιες είναι οι καρποί δεν πρέπει να τρώμε ενώ από την GM δίαιτα;

Θα πρέπει να αποφεύγεται Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) όπως η ώριμο μάνγκο και λίτσι. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα φρούτα, σε γενικές γραμμές, είναι ιδιαίτερα θρεπτικά. Έτσι, αν έχετε μόνο ένα μάνγκο φορά σε επτά ημέρες, δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας. Μπορείτε να πάρετε ιχνοστοιχεία και φυτοθρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι από φρούτα όπως μάνγκο και λίτσι.

Τι λέτε για το πράσινο τσάι στην GM δίαιτα;

Το πράσινο τσάι έχει μηδέν έως ένα θερμίδες (αν ληφθεί χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία). Υπάρχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία που προσφέρει το πράσινο τσάι, το οποίο περιλαμβάνει αντιοξειδωτική δράση, αντιγηραντική δράση, αποτοξίνωση, και η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετε το πράσινο τσάι, ενώ είστε σε GM δίαιτα. Θα κάνει περισσότερο καλό παρά κακό.

Πόσο απώλεια βάρους μπορώ να περιμένω κάθε μέρα, ενώ μετά τη δίαιτα GM;

Μπορείτε να χάσετε μέχρι 2 κιλά την ημέρα, ακολουθώντας το σχέδιο της GM δίαιτα. Προπόνηση τακτικά, αποφύγετε το αλκοόλ και αργά τη νύχτα σνακ, παίζουν ένα άθλημα ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη χορού, κοιμηθείτε καλά, και να παραμείνει ενυδατωμένο για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους.

Επιστροφή στην TOC