Top 10 θεραπείες για τον πόνο στο αυχένα

«Πόνος στο neck'- η φράση αυτή χρησιμοποιείται συχνά χλευαστικά να σημαίνει μια διαρκή ενόχληση. Το πρόσωπο που επινόησε αυτό το ιδίωμα πρέπει να έχουν ζήσει κάποια πραγματική ζωή, τον σωματικό πόνο στον αυχένα. Μια οδυνηρή λαιμού μπορεί να γίνει μια τεράστια ενόχληση και να κάνουν το απλούστερο των καθηκόντων φαίνεται ορεινά.

Ο πόνος στον αυχένα καταλήγει σε ένα αιχμηρό ή θαμπό πόνο στις περιοχές του αυχένα και των ώμων. Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει μούδιασμα, πονοκέφαλο, δυσκαμψία και δυσκολία, ενώ το φαγητό.

Αιτίες της Αυχεναλγία

Μπορείτε να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα οφείλονται σε κακές στάσεις ύπνου, ένταση ή / και το άγχος, πολλές ώρες κλίνει, που βρίσκεται σε μια υπερβολικά μαλακό στρώμα, ή κακή στάσεις του σώματος. Ένας τραυματισμός στο λαιμό ένταση και τη μυϊκή έχουν γίνει οι βασικές αιτίες του πόνου του αυχένα σε πολλά άτομα σήμερα. Είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση του προβλήματος κατά την έναρξη για να θεραπεύσει τον πόνο και να το αποτρέψει από το να γίνει χειρότερη.

Μπορείτε πραγματικά δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε προς το χειροπράκτη να θεραπεύσει τον πόνο στο λαιμό σας. Μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με μερικές εύκολες σπίτι διορθωτικά μέτρα.

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε κάποια ανακούφιση.

1. Γυμνάσια
2. Γιόγκα
3. Αιθέρια Έλαια
4. Βελονισμός
5. Μηλόξυδο
6. Μασάζ
7. Πάγος
8. Βιταμίνες
9. Καθαρτικό αλάτι
10. Περιλαίμιο Αλόγου

Απλές λύσεις για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα

1. Ασκήσεις Για Αυχεναλγία

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις θα κάνουν το λαιμό σας να είναι ευέλικτη και ισχυρή και να μειώσουν την ακαμψία. Η κακή τους μυς του στομάχου μπορεί να προκαλέσει πάνω μέρος της πλάτης σας για να καμπύλη προς τα πίσω και να οδηγήσει σε λαιμό σας κάμπτοντας προς τα εμπρός. Ασκήσεις, όπως λυγισμένο γόνατο μπούκλες, θα συμβάλει στην ενίσχυση κοιλιακούς μυς σας.

Μπορείτε να πάρετε άμεση ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα εκτελώντας ένα απλό σύνολο των ασκήσεων. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Νεύμα το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια σταδιακά να αρχίσει γνέφει από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Μόλις οι μύες σας να αισθανθεί λιγότερο τεταμένη, γυρίστε αργά το κεφάλι σας εντελώς προς τα αριστερά, και στη συνέχεια εντελώς προς τα δεξιά σας. Αυτό θα μπορούσε να βλάψει λίγο, έτσι ώστε να λάβει το αργό.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
• Κάντε αυτή την άσκηση κάθε λίγες ώρες και θα βρείτε την ακαμψία εξαφανίζονται από το λαιμό σας.

Επιστροφή στην TOC

2. Γιόγκα για Αυχεναλγία

Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ένταση. Δώστε προσοχή σε αυτό που τονίζει και να τους ταξινομήσετε έξω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στον αυχένα. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Οι asanas που αναφέρονται παρακάτω λειτουργήσει καλά για τον πόνο στον αυχένα.

• Bharadvajasana - Αυτή η συστροφή θέσουν θα ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό και τον ώμο μυών και την ανακούφιση του πόνου.
• Marjariasana - Η γάτα Pose θα τεντώσει έξω σπονδυλική σας στήλη και τους ραχιαίους μυς για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα.
• Uttana Shishosana - Αυτή η στάση θα επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας, όπως το Marjariasana και επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος στο λαιμό και το κεφάλι.
• Balasana - Το παιδί Pose είναι ένα απλό asana να τεντώσει απαλά το λαιμό και την πλάτη. Χρησιμοποιήστε αυτό το asana ως ανάπαυσης θέτουν ανάμεσα στις άλλες στάσεις.
• Savasana - Αυτή η χαλάρωση θέσουν θα ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα και την ανακούφιση του άγχους.

Επιστροφή στην TOC

3. Αιθέρια Έλαια Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

• Λίγες σταγόνες έλαιο μέντας
• Λίγες σταγόνες έλαιο λεβάντας
• Λίγες σταγόνες λάδι βασιλικού
• Λίγες σταγόνες έλαιο κυπαρισσιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κάντε ένα μείγμα των αιθέριων ελαίων.
2. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες αυτού του μίγματος με ζεστό ελαιόλαδο.
3. Μασάζ αυτό το λάδι για το λαιμό για λίγα λεπτά.
4. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια μεμονωμένα ή να κάνει οποιοδήποτε συνδυασμό των ελαίων. Μην ξεχάσετε να το αραιώσει το λάδι φορέα.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Εφαρμόστε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Peppermint έλαιο έχει καταπραϋντική επίδραση επί των μυών και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία των πονοκεφάλων και του πόνου του σώματος. Έχει επίσης αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες (1). έλαιο λεβάντας χαλαρώνει το μυαλό και τους μυς, απαλλάσσοντας έτσι την ψυχική ή / και σωματική καταπόνηση (2). Λάδι βασιλικού είναι αντισπασμωδικό και αναλγητικό στη φύση και θα μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο στον αυχένα (3). Πετρελαίου Cypress αντιμετωπίζει μυϊκές κράμπες και πόνο στους μυς. Ενισχύει επίσης του αίματος και της λέμφου (4).

Επιστροφή στην TOC

4. Ο βελονισμός Για Αυχεναλγία

Βελονισμός - μια μέθοδος με την οποία εισάγονται μικροσκοπικές βελόνες σε συγκεκριμένα και στρατηγικά σημεία του δέρματος - έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την αντιμετώπιση κάθε είδους πόνο. Αυτά τα σημεία, όταν ενεργοποιείται από τον βελονισμό, ρυθμίζουν τη λειτουργία του σώματος και, επίσης, την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, προκειμένου να ανακουφίσει τον πόνο (5). Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα σας μέσω του βελονισμού.

Επιστροφή στην TOC

5. Μηλόξιδο Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

• Μηλόξυδο
• Μια χαρτοπετσέτα ή ιστός

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάζουμε τη χαρτοπετσέτα στο ξίδι και τοποθετήστε το στο λαιμό σας. 2. Αφήστε το για μια ώρα ή έτσι.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα, μέχρι να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Apple ξίδι μηλίτη είναι μια εξαιρετική εγχώρια θεραπεία για τον πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία. Τα αντιοξειδωτικά και αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες που υπάρχουν στο ACV θα ανακουφίσει το άγχος στους μυς του λαιμού και έτσι μειώνουν τον πόνο (6).

Επιστροφή στην TOC

6. Μασάζ Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

Ελιά, μουστάρδα, ή λάδι καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε ένα ζεστό ντους και στεγνώστε το δέρμα σας. 2. Ελαφρά ζεσταθεί μια κουταλιά της σούπας λάδι και κάντε μασάζ στο λαιμό σας με αυτό. 3. Χρησιμοποιήστε απαλές κυκλικές κινήσεις για μερικά λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας για άλλη μια φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ένα μασάζ μπορεί να θεραπεύσει οποιοδήποτε πόνο στο σώμα. Απαλό μασάζ ή τρίψτε το πόνου περιοχή για την τόνωση της ροής του αίματος (7). Ένα μασάζ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Προσοχή

Μην τρίβετε την τραυματισμένη περιοχή και αν προκαλεί υπερβολικό πόνο.

Επιστροφή στην TOC

7. Ice Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

• Παγάκια
• Ένα μικρό, παχιά πετσέτα

Ή

• Παγοκύστη

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τοποθετήστε τα παγάκια μέσα στο πετσέτα και τοποθετήστε το στην περιοχή που πονά. 2. Εναλλακτικά, μπορείτε να δροσιστείτε το πακέτο πάγο και τοποθετήστε το στην πληγείσα περιοχή. 3. Τοποθετήστε το πακέτο για μερικά λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε την εφαρμογή πάγου τρεις έως τέσσερις φορές σε μια μέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ice βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή του λαιμού. Η ψυχρότητα θα ανακουφίσει πόνος των μυών στο λαιμό (8).

Επιστροφή στην TOC

8. Βιταμίνες Για Αυχεναλγία

Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του σώματος. Όταν οι ποσότητες τους να αρχίσουν να μειώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, μια σειρά από ζητήματα που αναπτύσσουν. Ένα τέτοιο ζήτημα είναι ο πόνος, οξείες και χρόνιες. Αν συχνά υποφέρετε από πόνους στον αυχένα, συμπεριλαμβανομένων αυτών των βασικών βιταμινών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να πάρει την ανακούφιση.

• Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών και την υγεία. Όταν είναι σε έλλειμμα, το σώμα τείνει να αναπτύξουν χρόνιο πόνο σε διαφορετικές περιοχές, ειδικά γύρω από τις αρθρώσεις (9).
• Σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένα φυσικό παράγοντα αναλγητικό. Μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή τόσο νευροπαθητικού και μυοσκελετικών προέλευσης (10).
• Η βιταμίνη C είναι μια αντιεπώδυνη παράγοντας, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει το κατώφλι του πόνου. Περιέχει αντιοξειδωτικά που αυξάνουν το όριο αυτό μετριάζοντας τον πόνο (11).

Επιστροφή στην TOC

9. Epsom αλάτι Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

• 1 - 2 φλιτζάνια Epsom αλάτι
• Ζεστό νερό
• Μια μπανιέρα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Γεμίστε τα τρία τέταρτα του μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέτουμε το αλάτι Epsom σε αυτό. 2. Αναμείξτε το αλάτι στο νερό και μουλιάσει σε αυτό για 10 έως 15 λεπτά.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Μουλιάσει στο Epsom αλάτι νερό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Epsom αλάτι περιέχει θειικό μαγνήσιο και, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση αρκετά ένζυμα στο σώμα. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το στρες και την ένταση των μυών (12).

Επιστροφή στην TOC

10. Περιλαίμιο Αλόγου Για Αυχεναλγία

Θα χρειαστείτε

Ένα κολάρο στο λαιμό ή τιράντες

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τυλίξτε το κολάρο γύρω από το λαιμό σας και να το διατηρήσει μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. 2. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, αφαιρέστε το κολάρο και τεντώστε το λαιμό και τον ώμο τους μυς σας.

Πόσο συχνά θα πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε το κολάρο, όπως και όταν απαιτείται να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ο κύριος σκοπός του κολάρου λαιμού είναι να στηρίξει το λαιμό στην φέρει το βάρος της κεφαλής όταν αυτή θεραπεύοντας από τον πόνο. Σε περίπτωση τραυματισμού, το κολάρο θα κρατήσει επίσης τα οστά στο λαιμό σας στη γραμμή, ενώ οι θεραπευτικές.

Επιστροφή στην TOC

Εάν είστε επιρρεπείς σε πόνους στον αυχένα, είναι σημαντικό να ληφθούν επαρκή αριθμό διαλειμμάτων τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε το γραφείο σας και να μετακινούνται τουλάχιστον μια φορά σε μια ώρα. Επίσης, να δώσουν προσοχή στην στάση του σώματος σας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη καθώς και την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Το υπερβολικό βάρος στελεχών όλους τους μυς του σώματος, ακόμη και τον μυ του λαιμού.

Προσέξτε για τις συνήθειες που μπορεί να τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας. Έχετε σαμπουάν τα μαλλιά σας από το σκύψιμο στο νεροχύτη; Ή μήπως συνεχίσουμε ώρα πολλή συνομιλίες με το τηλέφωνο μπαίνει ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας; Στη συνέχεια, να το σταματήσει! Αυτές οι συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο στον αυχένα. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι εξουθενωτική. Μπορεί να αναλάβει τη ζωή σας. Αλλά με αυτά τα διορθωτικά μέτρα πόνος στον αυχένα, μπορείτε τώρα να διαχειριστείτε τον πόνο σας καλύτερα.

Τώρα που ξέρετε πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα, τι περιμένεις; Να προσπαθήσουμε αυτές τις αποτελεσματικές θεραπείες και να μας πείτε ποια εργαστεί για εσάς. Αν ο πόνος επιμένει, κάντε ζητήστε ιατρική βοήθεια.