Top 10 τρόφιμα για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες

Μια διασημότητα ανέφερε,»Τα κορίτσια υποφέρουν από PMS, περιόδους, κράμπες, τον τοκετό, το ξύρισμα, το μάδημα, διλήμματα μακιγιάζ και τα ψηλά τακούνια. Παιδιά μόλις διαμαρτύρονται.»

Δεν είναι αλήθεια; Οι γυναίκες είναι πολεμιστές που ασκούν καθημερινή ρουτίνα τους, ακόμη και με την κόπωση, κράμπες, φούσκωμα και πονοκεφάλους. Δουλεύουμε σκληρά για το σύνολο του 25 ημέρες για τη διατροφή και τις προπονήσεις μας, αλλά όλοι μας προσπάθεια πηγαίνει στο μάταια κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ημερών. Προσπαθούμε να αποφύγουν το πρόχειρο φαγητό, αλλά καταλήγουν σπατάλες σε αυτές, όπως νιώθουμε κουρασμένοι και να δώσει στον πόθους μας.

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μας δώσει πολλά οφέλη και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Ας δούμε μερικά τρόφιμα για να φάει για να ανακουφίσει κράμπες της περιόδου.

Top 10 Foods να ανακουφίσει εμμηνόρροιας κράμπες:

Εδώ είναι μια λίστα των top 10 τροφές για να ανακουφίσει κράμπες της περιόδου:

1. Ξηροί καρποί και σπόροι:

Πλούσια σε μαγνήσιο, ξηροί καρποί και σπόροι βοηθήσει να ανακουφίσει τους πόθους για τις σοκολάτες και άλλα τρόφιμα παλιοπραγμάτων. Αυτό μας βοηθά να αποφευχθεί φούσκωμα και άλλα συναφή δυσφορία.

2. Φασόλια και όσπρια:

Πεπτικό μας σύστημα να γίνει ακανόνιστη κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Φασόλια και όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν την τακτοποίηση του πεπτικού συστήματος. Πάρα πολλοί φασόλια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σχηματισμό αερίου. Βεβαιωθείτε ότι οι κόκκοι διαποτίζεται όλη τη νύκτα και μαγειρεμένα πίεση. Τα φασόλια περιέχουν επίσης βιταμίνη Β, που ξεπλένει τις τοξίνες.

3. Η καφεΐνη:

Η καφεΐνη είναι ένα εξαιρετικό pick-me-up. Αλλά αποφεύγουν την καφεΐνη κατά τη διάρκεια των περιόδων που οδηγεί σε επώδυνες κράμπες και φούσκωμα. Επιλέγουν καταπραϋντικό χαμομήλι και τζίντζερ με βάση το νερό, όπως το ροδάκινο και το τζίντζερ νερό. Τζίντζερ το νερό βοηθά επίσης να αντισταθμίσει τα προβλήματα κοιλιά που σχετίζονται με κόκκους καφέ.

4. Μαύρη σοκολάτα:

Η έρευνα δείχνει ότι η μαύρη σοκολάτα ικανοποιεί την ανεπιθύμητη πόθους τροφίμων και ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά του βοηθά να ανακουφίσει την κατάθλιψη και την κούραση. Επιλέξτε ένα τετραγωνικό μία ουγγιά μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.

5. Νερό:

Το νερό δεν είναι ουσιαστικά ένα τρόφιμο, αλλά ένα βασικό συστατικό της διατροφής της περιόδου σας. Το νερό θα καθαρίσουμε την περίσσεια νατρίου που οδηγεί σε φούσκωμα και ημικρανίες. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε τα ύδατα, τα οποία είναι εμποτισμένη με φρούτα, λαχανικά και μπαχαρικά.

• Η Apple-κανέλα εγχυθεί το νερό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και προσθέτει ινών
• Μπορείτε να δοκιμάσετε το λεμόνι και αγγούρι εμποτισμένο νερό
• Ροδάκινο και τζίντζερ εγχυθεί νερό καταπραΰνει τα προβλήματα της κοιλιάς
• Mango και τζίντζερ εγχύεται το νερό είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά

6. Συγκρότημα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα:

Φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τα τρόφιμα προσφέρουν ανακούφιση κατά τη διάρκεια των περιόδων. Αυτά βοηθούν στη μείωση πόθους ζάχαρης. Άλλες συγκρότημα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα περιλαμβάνουν τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια, τα αγγούρια, τις αγκινάρες, καλαμπόκι και τα καρότα.

7. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

Όπως ανά τις κατευθυντήριες γραμμές, οι γυναίκες απαιτούν 1200 mg ασβεστίου, σύμφωνα με τον RDA. Δοκιμάστε και προσθέστε το λάχανο, το μπρόκολο και το γιαούρτι στη διατροφή σας.

• Opt για smoothies γίνονται με γιαούρτι και πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα, όπως παπάγια και μάνγκο.
• Dill είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη γεύση στις σαλάτες και ντιπ σας. Επίσης, είναι πλούσια σε ασβέστιο
• Συμπεριλάβετε σουσάμι στη διατροφή σας

8. Η βιταμίνη C-πλούσια τρόφιμα:

Η βιταμίνη C υποστηρίζει την ποιότητα των ωαρίων της γυναίκας και του αναπαραγωγικού συστήματος.

• Η βιταμίνη C είναι παρούσα σε γκρέιπφρουτ και λεμόνια
• Μαϊντανός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλλά όταν χρησιμοποιείται σε ένα τσάι, βοηθά στη μείωση μυϊκούς πόνους και πόνους

9. Η βιταμίνη E-πλούσια τρόφιμα:

Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων PMS, και είναι καλό για το δέρμα σας πάρα πολύ. Αφεθείτε στα αβοκάντο, σπόροι κάνναβης και τον κρόκο αυγού.

10. Η βιταμίνη Β6-πλούσια τρόφιμα:

Αυτή η βιταμίνη είναι ένα καταπληκτικό αγχολυτικό. Αυξάνει τη διάθεσή σας και να κρατά τα μπλε μακριά. Καταπολεμά την επίφοβη φούσκωμα. Γεμίστε στις πατάτες, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης.

Η πρόσληψη αυτών των φυσικών τροφών για κράμπες θα σας βοηθήσει σίγουρα. Ως συμβουλή, να αποφευχθεί η υπερβολική γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσει κράμπες? nix υπερβολική ζάχαρη και το υπερβολικό αλμυρά τρόφιμα για να αποφευχθεί φούσκωμα. Το αλκοόλ και το κόκκινο κρέας είναι επίσης δεν είναι καλό, δεδομένου ότι μπορεί να διαταράξει την κοιλιά σας. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας, «Αυτό επίσης θα περάσει». Μείνετε υγιείς και να μείνετε ευχαριστημένοι.