10 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της Diastasis Recti

Είστε σε αναζήτηση των ασκήσεων που μπορεί να θεραπεύσει recti Διάσταση; Καλά, είστε μέσα για κάποια καλά νέα, καθώς υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά να μειώσετε την εμφάνισή του. Αυτό μετά τις συνομιλίες σχετικά με αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγεί από την κατάσταση.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Διάσταση RECTI - Μια επισκόπηση:

Όπως γνωρίζετε, Διάσταση recti είναι μια κατάσταση που προκαλεί τους μυς στην κοιλιά σας για να διαχωριστεί (1). Μεσαίο τμήμα σας φαίνεται να έχουν μια κορυφογραμμή τρέχει προς τα κάτω όταν έχεις αυτή την ιατρική κατάσταση. Με το σωστό πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να πάρετε πίσω κοιλιακή δύναμή σας και να βελτιώσει τον τρόπο που εμφανίζεται στην κοιλιά σας.

10 Αποτελεσματική Διάσταση RECTI Ασκήσεις:

 1. Η άσκηση Προσανατολισμού χεριών:

Σε αυτή την προπόνηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ως εργαλείο για «πλέξιμο» τους μυς στην κοιλιά σας πίσω στην κανονική τους θέση.

1. Το πρώτο βήμα είναι να βρίσκεται στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι σε κάθε πλευρά του μύες σας με τα χέρια σας πέρασε πάνω από κάθε άλλο.
3. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και να αυξήσει το κεφάλι σας όπως εσείς το κάνετε. Όπως σηκώνετε το κεφάλι σας, καθοδηγούν τους μυς σας, μαζί με απαλές κινήσεις.
4. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε επιπλέον δύο σύνολα κάθε μέρα.

2. Η άσκηση Τακούνι Slide:

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να εργαστείτε στους μυς που έχουν παραβιαστεί.

1. Αυτή η ομάδα μυών είναι γνωστό ως εγκάρσια abdominis (2). Και πάλι, το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσει με τα δύο πόδια στο έδαφος.
2. Για πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
3. Το επόμενο βήμα είναι να άρει τα δάχτυλα του ενός ποδιού με τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Ισιώστε το πόδι σας απαλά γλιστράει και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 φορές και στη συνέχεια να εργαστούν σε άλλο πόδι σας.

3. Η πυέλου Tilt Άσκηση:

Αυτή η άσκηση διορθώνει τα αποτελέσματα των Διάσταση recti με τη χρήση του απαλή κινήσεις εκσκαφής.

1. Βοηθά στην ενίσχυση κοιλιακούς μυς σας.
2. Κατ 'αρχάς, βρίσκονται στην πλάτη σας με το αριστερό πόδι σας ελαφρώς επεκταθεί, αλλά λυγισμένο γόνατο.
3. Τώρα με λυγισμένο το γόνατο σας, βάλτε το δεξί σας πόδι στο έδαφος.
4. Χρησιμοποιώντας απαλές κινήσεις, κλίση λεκάνη σας προς το στήθος σας.
5. Θα νιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας κινείται στο πάτωμα.
6. Θυμηθείτε να μην άρει τους γλουτούς σας ή λεκάνη από το πάτωμα.
7. Επιστροφή στην πρώτη σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

4. Κρίσιμες στιγμές:

Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση. Πάρτε μια μεγάλη πετσέτα για να σας βοηθήσει με αυτό.

1. Τυλίξτε το γύρω από τον κορμό σας με τα άκρα του βλέπει μπροστά σας.
2. Τώρα αρχίζουν τις κρίσιμες στιγμές. Ενώ κάνετε τους, τραβήξτε τα άκρα του πετσέτα προς το άλλο, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να τραβήξει τους μυς της κοιλιάς σας και πάλι μαζί.
3. Ξεκινήστε αργά και εργάζονται μέχρι τον αριθμό των κρίσιμες στιγμές που κάνετε κάθε μέρα.

5. Η Wall Sit άσκηση:

Θα χρειαστείτε μια μπάλα Pilates για να σας βοηθήσει με αυτή την άσκηση.

1. Κατ 'αρχάς, να σταθεί ενάντια σε έναν τοίχο και κρατήστε την πλάτη και τους γοφούς σου προς την κατεύθυνση αυτή.
2. Πάρτε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σιγά-σιγά να καθίσει, σχηματίζοντας μια γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακούς σας που σε ολόκληρο το χρόνο.
4. Τώρα αποσπάσουν την μπάλα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε συντάξει τους κοιλιακούς σας, ενώ κάτι τέτοιο.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές και να επιστρέψετε στην όρθια θέση σας.

6. Η Γέφυρα Άσκηση:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς ενδυνάμωσης των μυών.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας, τους ώμους και το κεφάλι είναι επίπεδη στο πάτωμα.
3. Σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας προς τα γόνατα.
4. Τώρα προσελκύσει τους κοιλιακούς μυς σας και πιέστε τους γλουτούς.
5. Εάν είστε στη σωστή θέση, τους αστραγάλους σας, θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν κάτω από τα γόνατά σας.
6. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 10 φορές με διαλείμματα ενδιάμεσα.

7. Η Ενιαία-πόδι Όροφος Touch Άσκηση:

Αυτό θεωρείται ότι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη Διάσταση recti.

1. Πρώτον, Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με ένα μαξιλάρι.
3. Τώρα σηκώστε το αριστερό πόδι σας μέχρι να καλύψει το δεξί γόνατο σας.
4. Αφαλό σας θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη σας με τους κοιλιακούς μυς σύμβαση.
5. Κατεβάστε αργά το πόδι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
6. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι σας.
7. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.

8. Η άσκηση Pull-In:

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη.

1. Είναι μια απλή άσκηση που απαιτεί από εσάς να καμάρα επάνω κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Ενώ είστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να προσελκύσει τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
3. Αρχικά, κάνετε την άσκηση 20 έως 30 φορές 3 φορές την ημέρα.
4. Όπως φορές πηγαίνει, να αυξήσει τον αριθμό σε 50 έως 100 φορές δύο φορές την ημέρα.

9. Το πόδι Σύρετε και σηκώστε Άσκηση:

Αυτό είναι μια άλλη άσκηση που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για recti Διάσταση.

1. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα.
2. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ενώ λυγίζοντας το γόνατο.
3. Τώρα σύρετε το άλλο πόδι σας έξω, επεκτείνοντάς την και κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μερικές ίντσες πάνω από το πάτωμα.
4. Κρατήστε τη θέση του ουδέτερου σπονδυλικής σας στήλης και επίπεδη στομάχι σας.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές κάθε μέρα.

10. Η Bent Άσκηση γόνατο Φθινόπωρο-Out:

Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για τους μύες του κορμού σας.

1. Κατ 'αρχάς, βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Καθ 'όλη την προπόνηση, να κρατήσει την κανονική εσωτερική καμπύλη κάτω μέρος της πλάτης σας.
3. Με τα δάχτυλά σας, αισθάνομαι το κοιλιακό τοίχωμα που βρίσκεται στο εσωτερικό της πυέλου των οστών σας.
4. Ενεργοποιήστε αυτή την περιοχή από την κατάρτιση στην περιοχή που είναι κάτω από το σλιπ σας με ήπιο τρόπο.
5. Ας σημείο γόνατό σας προς το ταβάνι με αυτό σε μια κλίση θέση.
6. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας να διατηρείται σταθερή.
7. Τώρα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε τους μυς στην κοιλιά σας.
8. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές σε κάθε πλευρά στην αρχή και να αυξήσει τον αριθμό αργά.
9. Πρόοδος είναι επαναλαμβάνοντας αυτό, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν συσπάσεις στην κοιλιά σας.

Με τη βοήθεια αυτών των 10 Διάσταση recti ασκήσεις, μπορείτε να συμβάλει στη διαδικασία επούλωσης και να πάρει την κοιλιά σας να φανεί ο τρόπος που χρησιμοποιείται για να είναι. Εάν η κατάσταση δεν εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Πώς έχει αυτή η θέση σας βοήθησε; Πείτε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!