Πώς να κάνετε το Sudarshan Kriya και ποια είναι τα οφέλη του;

Ψάχνετε για μια λύση για την αντιμετώπιση του στρες; Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, κοίτα καλύτερα, και να ζήσουν καλύτερα; Θα πιστέψτε με, αν σας είπα ότι η λύση σε όλα αυτά αναπνέει καλά; Ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Είναι τόσο απλό, αν το κάνεις σωστά.

Η ένταση και το άγχος είναι υποπροϊόντα της με γρήγορο ρυθμό το σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Και το καλύτερο είναι να διερευνήσει φυσικές θεραπευτικές μεθόδους των διαφόρων πολιτιστικών παραδόσεων που δίνουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Sudarshan Κρίγια είναι μια τέτοια μέθοδο από την αρχαία γιόγκα επιστήμη της Ινδίας. Εδώ, θα σας πω όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε γι 'αυτό. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι Sudarshan Κρίγια;

«Σου» σημαίνει σωστή και «Darshan» σημαίνει όραμα. «Κρίγια» στη γιόγκα επιστήμη σημαίνει να καθαρίσει το σώμα. Ως σύνολο, Sudarshan Κρίγια σημαίνει «σωστή όραση από τη δράση καθαρισμού.» Sudarshan Κρίγια Γιόγκα είναι μια μοναδική πρακτική αναπνοής που περιλαμβάνει την κυκλική μοτίβα αναπνοής που κυμαίνονται από αργή και ηρεμώντας την ταχεία και τόνωση. Σε αυτήν την Κρίγια, θα αναλάβει τον έλεγχο της αναπνοής σας, η οποία επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα νεύρα, και τα ψυχολογικά προβλήματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Harvard Medical School 2009, Sudarshan Κρίγια γιόγκα μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το άγχος και την κατάθλιψη. Η μέθοδος είναι φθηνή και ακίνδυνη και έχει θετικές επιδράσεις στη σύνδεση νου-σώματος σας. Με τη ρύπανση του περιβάλλοντος, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή bogging σας κάτω, Sudarshan Κρίγια είναι ένας τρόπος για να ζήσουν μια καλύτερη ζωή.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τη διαδικασία της. Θυμηθείτε, θα πρέπει να ξεκινήσει μέσα στο Κρίγια μόνο από πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα ή γκουρού.

Η τεχνική Sudarshan Κρίγια

1. Ujjayi (Νικηφόρα Breath)
2. Bhastrika (φυσητήρων Breath)
3. Om Chant
4. Κρίγια (Breath Καθαριστική)

Πριν από την έναρξη της Κρίγια, να καθίσει στη θέση Vajrasana.

1. Ujjayi (Νικηφόρα Breath)

Ujjayi απαιτεί από εσάς να αναπνέετε συνειδητά. Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή σας αγγίζοντας το λαιμό σας. Ujjayi είναι μια αργή διαδικασία της αναπνοής, όπου εισπνέετε και να εκπνέετε σε ένα χαλαρό τρόπο, διατηρώντας τις διάρκειες των ίσου εισπνοής και εκπνοής. Η τεχνική αυτή απαιτεί από εσάς να πάρετε 2-4 αναπνοές ανά λεπτό περίπου. Αργή αναπνοή σας εκπαιδεύει για να αποκτήσει τον έλεγχό του την αναπνοή σας και σας επιτρέπει να την παρατείνει μέχρι την ακριβή καταμέτρηση. Ujjayi σας ηρεμεί και σας κρατά σε εγρήγορση.

Επιστροφή στην TOC

2. Bhastrika (φυσητήρων Breath)

Σε Bhastrika, θα πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε τον αέρα γρήγορα και αποφασιστικά. Θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 30 αναπνοές ανά λεπτό. Η αναπνοή στυλ είναι κατά κύριο λόγο σύντομη και γρήγορη. Η διάρκεια των αναθυμιάσεων πρέπει να είναι διπλάσιο από αυτό των εισπνοών. Bhastrika έχει τη μοναδική επίδραση της διέγερσης του σώματος που ακολουθείται από ηρεμία.

Επιστροφή στην TOC

3. Om Chant

Το καθαρό ήχο του «Om,» η βάση όλης της ζωής, είναι φώναζαν 3 φορές. Η ψαλμωδία του Om σας συνδέει με την προέλευση του σύμπαντος και το σκοπό της ζωής. Om τρέχει στην αναπνοή σας που συντηρεί τη ζωή. Om, όταν είπε φωναχτά, χωρίζεται σε τρία μέρη - AUM. Μετά την ψαλμωδία δύο Oms, θα πρέπει να υπάρχει σιωπή. Αντιπροσωπεύει μια κατάσταση ευδαιμονίας, όταν μπορείτε να ζήσετε την Επικρατείας.

Επιστροφή στην TOC

4. Κρίγια (Καθαριστική Breath)

Η τρίτη και η πιο σημαντική μορφή είναι η Κρίγια, η οποία είναι μια προηγμένη μορφή της αναπνοής. Αυτό απαιτεί από εσάς να αναπνέει σε αργή, μεσαία, και γρήγορη κύκλους. Οι αναπνοές πρέπει να είναι κυκλική και ρυθμική. Βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια των εισπνοών σας είναι διπλάσιο από αυτό των αναθυμιάσεων σας. Αυτό το τελευταίο βήμα καθαρίζει το όραμά σας και να καθαρίζει την ύπαρξή σας.

Επιστροφή στην TOC

Η όλη διαδικασία θα σας πάρει περίπου 45 λεπτά, και μπορείτε να το ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αποφύγετε να γίνει αυτό αμέσως μετά από ένα γεύμα.

Παρενέργειες

Διάφοροι διεθνείς εκπαιδευτικούς οργανισμούς που μελετήθηκαν και απέδειξε ότι Sudarshan Κρίγια δεν έχει γνωστές παρενέργειες. Είναι τεκμηριωμένο τρόπο της διδασκαλίας και της αποτελεσματικότητας. Sudarshan Κρίγια θα κάνει θαύματα για σας όταν έμαθε από έναν ειδικό δάσκαλο γιόγκα που θα σας καθοδηγήσει μέσα από αυτό επίσης. Δεν συνιστάται να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Προφυλάξεις

Sudarshan Κρίγια πρέπει να γίνει ακριβώς κάτω από την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα. Διαφορετικά, θα είναι αναποτελεσματική και ίσως ακόμα και επιβλαβή. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά και ψυχικά που μπορούν να κάνουν το Sudarshan Κρίγια από διαβούλευση με το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή. Είναι καλύτερα αν οι έγκυες γυναίκες, εκείνοι κάτω από την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και τα άτομα που πάσχουν από υπερβολική ψυχική ασθένεια αποφύγετε αυτό το Κρίγια.

Οφέλη από Sudarshan Κρίγια

• Sudarshan Κρίγια βελτιώνει τη συνολική υγεία και την ευημερία σας
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει τις λειτουργίες οργάνου
• Η Κρίγια σας εκπαιδεύει για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων σε έναν καλύτερο τρόπο
• Θα καθαρίσει το κεφάλι σας από περιττές ακαταστασία και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
• Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και ups δημιουργικότητά σας
• Sudarshan Κρίγια μειώνει το στρες και διευκολύνει το άγχος
• Θα αναρωτιέται για την μετα-τραυματικού στρες και την κατάθλιψη έργα
• Θα σας χαλαρώσει εντελώς και να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη
• Η Κρίγια θα διευκολύνει τις εντάσεις στις προσωπικές σας σχέσεις και να οικοδομήσουμε ένα ομόλογο της χαράς, αρμονίας και αγάπης
• Θα σας κάνει να γνωρίζουν τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας
• Θα αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας και να σας κάνει πιο ασθενή

Τώρα που γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε Sudarshan Κρίγια, τι περιμένεις; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γιόγκα και Sudarshan Κρίγια;

Η γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από τις σωματικές ασκήσεις. Περιλαμβάνει την εμπλοκή με το νου και την αναπνοή. Sudarshan Κρίγια βρύσες εσωτερική ενέργειά σας και σας συνδέει με την πηγή της ζωής.

Ποια είναι η λύση για την οργή;

Ο θυμός είναι εντάξει μόνο αν διαρκεί για λίγο. Διαφορετικά, θα είναι επιζήμια για την ύπαρξή σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το διορθώσετε με το διαλογισμό.

Τώρα που ξέρετε ότι μια σχετικά απλή διαδικασία, όπως Sudarshan Κρίγια μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και κοινωνική ευημερία, τίποτα δεν πρέπει να σας σταματήσουν από το να εγγράφονται σε μια τάξη και τη μάθηση είναι από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Βρείτε ένα μέρος και να ξεκινήσετε!