Top 10 αποτελεσματικές θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια συχνή πάθηση. Εκτιμάται ότι σχεδόν το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από διαταραχές που σχετίζονται πίεση του αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία καρδιακή νόσο, αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο και ισχαιμία.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι οι συνθήκες, όπως υψηλή πίεση αίματος που προκαλείται μόνο με την πάροδο της ηλικίας, ή ως αποτέλεσμα άλλων ιατρικών παθήσεων όπως η εγκυμοσύνη ή με άλλο τρόπο.

Η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι που μπορεί να επιφέρει αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας.

Είμαι Μόλις 25? Μπορώ να χρειάζεται να ανησυχείτε για την αρτηριακή πίεση;

Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί θέτουν σήμερα, και η απάντηση είναι ένα μεγάλο ναι!

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο διαδεδομένη στους ενήλικες άνω των 35.

Ωστόσο, η σημερινή ανθυγιεινή διατροφή και διατροφικές συνήθειες, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή και το φορτωμένο πρόγραμμά τους μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση του αίματος επηρεάζει τους εφήβους και ακόμη και τους εφήβους.

Τι σημαίνει υψηλής BP να οδηγήσει σε;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλες παθήσεις.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει την πίεση για την καρδιά μυ και την πίεση στις αρτηρίες. Λόγω αυτού, ένας ασθενής που πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ευπαθή σε ασθένειες που επηρεάζουν τις αρτηρίες και πάσχει από υπερτασική καρδιοπάθεια.

Τύποι BP:

Η υψηλή πίεση αίματος, μερικές φορές αναφέρεται επίσης ως υπέρταση, είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει την πίεση του αίματος στις αρτηρίες.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση χαρακτηρίζεται γενικά σε δύο βασικούς τύπους, πρωτογενή υπέρταση και δευτεροπαθής υπέρταση.

95% των περιπτώσεων σε ενήλικες υπέρταση κατηγοριοποιούνται ως πρωτογενείς. Μετά τη διάγνωση της υψηλής πίεσης του αίματος, ένα υγιεινό τρόπο ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα μπορεί να μειώσει το άγχος σας, δυσφορία και συμπτώματα που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υπάρχουν Αρχική διορθωτικά μέτρα αποτελεσματικά για την υψηλή πίεση του αίματος;

Αν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας υποφέρει από υψηλή πίεση του αίματος, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να υιοθετήσετε στο σπίτι για να το κρατήσει υπό έλεγχο. Μετά από μια υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι επιτακτική ανάγκη, μαζί με το φάρμακο συνταγογραφείται.

Εδώ είναι μια λίστα των δέκα πιο αποτελεσματικές θεραπείες που θα βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης και των καρδιακών παθήσεων υψηλή αρτηριακή. Υιοθετήστε αυτές τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για την καλύτερη υγεία και μια πιο ευτυχισμένη καρδιά.

1. Τρώτε σέλινο:

• Τρώτε άφθονο σέλινο. Το σέλινο είναι ένα φυλλώδες λαχανικό που είναι υγιή για την καρδιά σας και επίσης περιέχει πολλές φυτικές ίνες.
• Περιέχει πολλά 3Ν butylphthalide η οποία είναι ένας τύπος χημικής φωτογραφία που μειώνει την πίεση του αίματος.
• Σπόροι σέλινου είναι ένα φυσικό διουρητικό που αφαιρεί την περίσσεια υγρού από το αίμα. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος κατά τοιχώματα των αρτηριών σας έρχεται προς τα κάτω και το ίδιο κάνει και η αρτηριακή σας πίεση.
• Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το διαιτολόγο σας πριν σας παρουσιάσουμε αυτό στη διατροφή σας, όπως το σέλινο έχει υψηλά επίπεδα νατρίου.
• Εάν δεν μπορείτε να καταναλώνετε το σέλινο σε φυσική μορφή, μπορείτε να πάρετε το πετρέλαιο ή το tablet μορφή πάρα πολύ.

2. Χυμοί ποτό λαχανικών:

• Ενώ η κατανάλωση χυμού είναι καλό, πρέπει να καταλάβετε τι θα σας ωφελήσει και θα σας βλάψει.
• Τα φρούτα που είναι πλούσια σε σάκχαρα πρέπει να αποφεύγεται εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Ωστόσο, ο χυμός από καρότα, το σπανάκι και τον μαϊντανό είναι πλούσια σε χημικές ουσίες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
• Συνιστάται να έχετε δύο ποτήρια χυμό λαχανικών την ημέρα για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι με το χυμό αν βρείτε το δυσάρεστο!

3. Εισάγετε ινδική φραγκοστάφυλα στη διατροφή σας:

• Η ινδική φραγκοστάφυλο ή Amla που είναι διαθέσιμα στα περισσότερα ινδική παντοπωλεία είναι γνωστή για τα φάρμακα του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
• Πίνετε χυμό amla με μέλι για πρωινό και ένα υγιές υποκατάστατο για τα συσκευασμένα χυμούς φρούτων.
• Μπορείτε, επίσης, να τρώνε μια ποικιλία άλλων μούρα, όπως φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C.
• Οι καρποί έχουν επίσης αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες και εμποδίζει την συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς.

4. Το μέλι και τζίντζερ χυμό:

• Αυτό είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι. Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό τζίντζερ με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μέλι και το κύμινο.
• Αυτή είναι μια υγιής λύση για τη διατήρηση λαιμό και το στομάχι σας υγιή, ενώ, επίσης, μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
• Καταναλώστε αυτό το παρασκεύασμα δύο φορές την ημέρα ως βοτανική θεραπεία για παθήσεις της πίεσης του αίματος.

5. Νερό καρύδας:

Καρύδας είναι ένα ακόμη φρούτο που έχει μια κακή φήμη για την αύξηση της χοληστερόλης. Μια πρόσφατη έκθεση, ωστόσο, πρότεινε ότι το νερό καρύδας είναι ιδιαίτερα επωφελής για σας εάν πάσχετε από υπέρταση.

• Το νερό της καρύδας είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και μαγνήσιο που βοηθούν στη μείωση συστολικής πίεσης.
• Πίνετε περίπου 8 με 10 ποτήρια κρύου νερού καρύδας με μια εξόρμηση του μελιού και λεμονιού.
• Αυτό όχι μόνο δεν κάνει ένα δροσιστικό ποτό σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού, αλλά θα φέρει επίσης προς τα κάτω τα επίπεδα της BP.
• Μπορείτε, επίσης, να στραφούν σε μαγείρεμα σε έλαιο καρύδας, το οποίο λέγεται ότι είναι εξίσου αποτελεσματική στην μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
• Τρόφιμα μαγειρεμένα σε λάδι καρύδας έχει ένα πλούσιο άρωμα και γεύση που θα αγαπήσετε απλά!

6. Πατάτες:

Αυτό το λαχανικό έχει, δυστυχώς, έχουν στερεότυπες ως τροφή πάχυνσης και επλήγησαν από από ακριβώς για οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ένα ζευγάρι των μερίδων από αυτά τα νόστιμα spuds μπορεί να μειώσει πράγματι την υψηλή αρτηριακή πίεση και ότι πάρα πολύ χωρίς να προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους!

• Βράζουμε τις πατάτες και τα τρώμε στη σαλάτα σας, ή έτσι απλά με λίγο πιπέρι.
• Τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου σε πατάτες είναι υψηλές και κατανάλωσή τους, σημαίνει μείωσε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
• Δοκιμάστε και να πάρει στα χέρια του μωβ πατάτες που έχουν ήδη εγκριθεί από την USDA και παίρνουν δημοφιλές μέρα με τη μέρα. Αυτές οι πατάτες είναι πολύ πιο υγιεινό από το λευκό τους ομολόγους τους, αν και εξωτικά και ακριβά.

7. Κάντε σκόρδο φίλο σας:

Το σκόρδο είναι ένα βότανο περισσότερο γνωστή για να είναι ένα μέρος πλούσιο συνταγές, αλλά τις τελευταίες δεκαετίες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες.

• Το σκόρδο είναι στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μυριάδες συνθήκες που κυμαίνονται από πονοκεφάλους με το διαβήτη και τον καρκίνο.
• Πολλοί γιατροί προτείνουν την ένταξη του σκόρδου στην καθημερινή διατροφή τους, είτε ωμά ή μαγειρεμένα, δεδομένου ότι βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης και επίσης διατηρεί τα επίπεδα της πίεσης του αίματος υπό έλεγχο.
• Η κατανάλωση λίγων σκελίδες σκόρδο μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα, αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Αν δεν σας αρέσει το σκόρδο στο φαγητό σας, απλά συντρίψει και να καταπιεί μερικά με νερό κάθε πρωί.
• Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια σκελίδα σκόρδο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι δύο φορές την ημέρα ως μια θεραπεία με βότανα για την υψηλή πίεση του αίματος.

8. Σπόροι Καρπούζι:

Αρκετοί γιατροί προτείνουν ότι η κατανάλωση σπόρους καρπούζι μπορεί πράγματι να ρυθμίσει BP.

• Science υποστηρίζει ότι το καρπούζι περιέχει ένα αμινοξύ με το όνομα της L-κιτρουλίνη που λέγεται ότι είναι ένα ισχυρό θεραπεία για υψηλή πίεση του αίματος.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι η L-κιτρουλίνη ήταν σε θέση να αποτελεσματικά ομαλοποιήσει και να μειώσει ΑΠ σε αρκετούς ασθενείς που πάσχουν από υψηλή BP και διαβήτη.
• Την επόμενη φορά που τρώτε ένα καρπούζι δεν πετάμε τους σπόρους.
• Αντ 'αυτού, τους ψητό και το άλεσμα τους σε μια μορφή σκόνης και να αποθηκεύουν.
• Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σκόνη αυτή σε δύο φλιτζάνια νερό και βράστε.
• Σουρώνουμε το υγρό και ποτό επάνω!
• Εναλλακτικά, απλά ψητό τους σπόρους με κάποιες Khus Khus σπόρους, το τρόχισμα και να τρώνε μια κουταλιά της σκόνης κάθε πρωί.

9. Λεμόνια:

Λεμόνι βρίσκει το δρόμο του ως θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες και, συνεπώς, είναι μια τέλεια θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της BP.

• Λεμόνια κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία μαλακό και πολύ εύκαμπτο αφαιρώντας ακαμψία στις αρτηρίες.
• Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που θα βοηθήσει να γίνει άλλα κύτταρα υγιείς!
• Λεμόνι προσθέτει επίσης τη δύναμη των τριχοειδών αγγείων. Με λίγα λόγια, το λεμόνι είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό υγεία της καρδιάς.
• Απλά ετοιμάσει το εαυτό σας ένα ζεστό φλιτζάνι χυμό λεμονιού και πιείτε το σε ένα άδειο στομάχι.
• Πλούσιο σε βιταμίνη Β, ο χυμός θα μειώσει τις πιθανότητές σας από καρδιακή προσβολή!

10. Μπανάνες:

Ενώ πολλές δίαιτες για την υγεία σας ζητήσει να μειώσετε την πρόσληψη μπανάνας λόγω των υψηλών επιπέδων του καλίου τους, μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια 2-3 μπανάνες την ημέρα για να μειώσει τα επίπεδα της BP.

• Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και περιέχουν μηδέν χοληστερόλης που καθιστούν μια μεγάλη σνακ το μεσημέρι κάνει.
• Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι και φάτε μια μπανάνα για πρωινό με δημητριακά σας.

Κάνοντας μόνο μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να ζήσουν περισσότερο με μια ισχυρότερη καρδιά. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να σκεφτούμε την υγεία της καρδιάς σας.

Dos:

• Προσέξτε το βάρος σας:

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ανθυγιεινή διατροφή και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να διατηρηθεί το βάρος του σώματός σας, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό ή το γιατρό σας για τη μέτρηση και τον υπολογισμό του δείκτη σας μάζας σώματος (ΒΜΙ), το οποίο είναι το ιδανικό σας βάρος για την αναλογία ύψους. Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών στη διατροφή των παιδιών σας μπορεί να τους δώσει ένα προβάδισμα σε μια υγιή καρδιά.

• Προσέχετε τι τρώτε:

Τρώτε υγιεινά θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, όταν τη φροντίδα του σώματός σας. Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θεωρούνται υγιείς και καλό για την καρδιά σας, τον καθαρισμό του αίματος. Κρατήστε ένα κομμάτι της καθημερινής διατροφής σας συνήθειες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο για τη διατροφή σας, μειώνοντας τον αριθμό των ημερών που τρώτε λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές κάλιο, ασβέστιο, αντι-οξειδωτικά και βιταμίνη C.

• Μείνετε Fit:

Με την άσκηση κατά μέσο όρο 45 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση έως και κατά 4 έως 9 χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mm Hg). Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και δραστήρια.

• Καταναλώστε άφθονο νερό:

Αν έχετε υψηλή BP, μπορεί να είστε ήδη καταναλώνουν διουρητικά. Επίσης γνωστό ως χάπια νερό, αυτά βοηθούν να καθαρίσουμε περίσσεια νατρίου και άλλων αλάτων από το σώμα, του οποίου η δημιουργία μπορεί να αποβεί μοιραία. Τα διουρητικά μπορεί, ωστόσο, να έχει μια σειρά από συμπτώματα όπως ζάλη, αρρυθμία και η απώλεια της όρεξης, μεταξύ πολλών άλλων. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είστε άβολα. Το νερό είναι ένα φυσικό διουρητικό και θα διασφαλίσει ότι η περίσσεια άλατος στο σώμα αποβάλλεται έξω. Πίνετε άφθονα υγρά και κυρίως νερό, και θα νιώσετε μια αξιοσημείωτη αλλαγή!

Don'ts:

Απλά προσπαθώ μερικές θεραπείες δεν θα βοηθήσει να κρατήσει BP σας κανονικά. Είναι επίσης σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι θα μείνουν μακριά από κακίες που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της BP.

• Μην πίνετε περισσότερα από την κανονική:

Το αλκοόλ δεν είναι κακό για την υγεία σας. Το αλκοόλ και το κρασί καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να βοηθήσει με την κυκλοφορία του. Ωστόσο, η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται πρέπει να είναι ελάχιστη. Για τους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας κάτω των 65 ετών, κάτι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα μπορεί να εξαλείψει το καλό ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει. Αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, κωνικό από την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε, το νωρίτερο.

• Μείνετε μακριά από τα τσιγάρα:

Τα τσιγάρα και ο καπνός δεν είναι μόνο ένας εθισμός, αλλά και να έχει σοβαρές επιπτώσεις για την υγεία. Μειώστε την ποσότητα των τσιγάρων που καπνίζετε ή την ποσότητα της νικοτίνης που καταναλώνετε, αν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά.

• Μην binge για Αλάτι:

Νατρίου σε τρόφιμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υψηλή πίεση του αίματος σε ενήλικες και παιδιά. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά ή προμαγειρεμένα και συσκευάζονται ως αυτά τα τρόφιμα έχουν την τάση να περιέχουν πολλά νατρίου. Με τη μείωση της πρόσληψης νατρίου σας μπορείτε να μειώσετε την πίεση του αίματος στο σώμα σας. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που βάζετε στα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο για να προσαρμοστούν, αλλά είναι για μια πιο υγιή καρδιά. Με τον καιρό παλέτα σας θα προσαρμοστεί και η λαχτάρα σας για αλάτι θα μειώσει.

Να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας σας με τη φροντίδα των παραπάνω δείκτες. Να μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια παρακάτω.