1300 θερμιδική δίαιτα για απώλεια βάρους

Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων βρίσκεται σε στρατηγική δημιουργήθηκε για όσους θέλουν να χάσουν αυτό το τελευταίο κομμάτι των επιπλέον παχάκια. Αυτό το σημείο δίαιτα χαμηλών θερμίδων μειώνει το κολλώδες παχάκια από την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού, την κινητοποίηση του λίπους και τη μείωση της πείνας. Και το καλύτερο μέρος, μπορείτε να φάτε 6 γεύματα την ημέρα και ακόμα να πάρετε μια λαξευμένο και ελκυστικό σώμα μέσα σε λίγες μέρες! Λάβετε υπόψη ότι αυτή η διατροφή προορίζεται για όσους έχουν ήδη χάσει ένα μεγάλο κομμάτι της παχάκια και αγωνίζονται για να χάσει το τελευταίο επιπλέον ιντσών. Ξαφνικά πηγαίνει σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, και θα κερδίσει το βάρος, αντί να χάσει. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο διατροφής για 2-3 εβδομάδες με ένα εξαπατήσει ημέρα κάθε εβδομάδα για να δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα. Εδώ είναι βήμα-προς-βήμα οδηγό για τη διατροφή 1300 θερμίδων για την απώλεια βάρους.

1300 Οδηγίες θερμίδες δίαιτα

• Να είστε ρεαλιστές όταν πρόκειται για την απώλεια το τελευταίο κομμάτι του λίπους. Απώλεια βάρους σας θα εξαρτηθεί από μια σειρά παραγόντων, όπως η ηλικία, το τρέχον βάρος, το ιατρικό ιστορικό, τα γονίδια, τον τρόπο ζωής, την πρόσληψη νερού, κλπ Μπορεί να χρειαστούν 1-3 εβδομάδες για να χάσει το παχάκια. Το κόλπο είναι να μην πανικοβληθείτε αν δεν έχετε χάσει βάρος σε μια εβδομάδα.

• Γράψτε κάτω τους στόχους σας σε ένα περιοδικό. Επίσης, όταν πρόκειται για την τήρηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, κάνει λίστες ελέγχου για την επόμενη μέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε αυτά που έχετε ακολουθήσει. Θα σας δώσει μια σαφή εικόνα για την τήρηση σας στο πρόγραμμα και γιατί λειτούργησε ή όχι.

• Μην μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, αν δεν θα μπορούσε να ρίξει το επίπεδο σε διάστημα μιας εβδομάδας.

• Θα πρέπει να ασκήσει 3-5 ώρες την εβδομάδα για να επιταχύνει την απώλεια λίπους, αλλά και τον τόνο το σώμα σας με την οικοδόμηση μυϊκή μάζα.

• Αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν κάνουν τίποτα, αλλά βλάπτει το σώμα σας, όπως πατάτες, πίτσα, χάμπουργκερ, τα λιπαρά και τα λιπαρά τρόφιμα, τηγανητό κοτόπουλο, κλπ, και καταναλώνουν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, και υγιεινά λίπη.

• Τρώτε κάθε 2-3 ώρες για να κρατήσει τα κύτταρα και το μεταβολισμό σας ενεργό. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να μην παραλείπετε γεύματα να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει να φάτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα, και θα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

• Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό το μπουκάλι συσκευασμένο χυμό φρούτων. Τα περισσότερα συσκευασμένα χυμοί ή ροφήματα έχουν πρόσθετη ζάχαρη και τεχνητά χρώματα και γεύσεις, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση απεριόριστη αλκοόλ, σόδα (δίαιτα ή όχι), και ενεργειακά ποτά. Πιείτε μαύρο καφέ, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, άσπρο τσάι, oolong τσάι, τσάι από βότανα, το βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας, νερό, φρέσκα χυμούς φρούτων και λαχανικών, απεξάρτηση νερό, κ.λπ.

• Ρίξτε μια μέρα εξαπατήσει κάθε εβδομάδα, όχι μόνο για να χορταίνω την κοιλιά σας και τη γεύση, αλλά και να αποτρέψει το μεταβολισμό σας από το πλατώ.

Τώρα, έχετε μια ιδέα για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να κάνουν αυτό το σχέδιο διατροφής επιτυχία. Εδώ είναι το 7 ημερών σχέδιο διατροφής 1300 θερμίδων για την απώλεια βάρους.

7-Day 1300 θερμίδων Διατροφή Σχέδιο για την απώλεια βάρους

 Ημέρα 1 (Δευτέρα)

Σύνολο Θερμίδες - 1.317,2 Σύνολο Υδατάνθρακες - 125,7 Σύνολο Πρωτεΐνες - 96,5 Λιπαρά - 37,9

 Εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων τροφίμων εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα συστατικά που αναφέρονται στον πίνακα διατροφή.

Αναπληρωτές

• Lime - μηλόξυδο
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ ή τσάι από βότανα
• Αυγά - Μισή αβοκάντο
• Πολύσπορα ψωμί - ψωμί ολικής αλέσεως
• Αμύγδαλα - Καρύδια
• Γάλα σόγιας - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα
• Τόφου - Cottage τυρί
• Σπανάκι - Καλέ
• Μανιτάρι - κομμάτια σόγιας
• Μπρόκολο - Σπαράγγι
• Ντομάτα - Κολοκυθάκια
• Φρούτα - μωρό καρότα
• Κοτόπουλο στιφάδο - Στιφάδο λαχανικών
• Πίτα ψωμί - 1 λαγάνα
• Αγγούρι - Σέλινο
• Καρότο - Παντζάρια

Μαζί με το φαγητό καλό φαγητό, θα πρέπει επίσης να ασκήσει για να δαπανήσει η ενέργεια. Εδώ είναι το σχέδιό Day 1 άσκησής σας.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 1

• Επικεφαλής κλίση (πλάγια και πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 5 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Twist - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ρωσική χορού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Sit-ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Αν τηρούν τη ρουτίνα, θα εκπλαγείτε από τη θέλησή σας να τηρούν τη ρουτίνα. Αυτό θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και να σας παρακινήσει να συνεχίσω. Έτσι, ας μάθουμε τι πρέπει να κάνουμε για την Ημέρα 2 της διατροφής 1300 θερμίδων.

 Ημέρα 2 (Τρίτη)

Σύνολο Θερμίδες - 1304 Σύνολο Υδατάνθρακες - 128,3 Σύνολο Πρωτεΐνες - 72,2 Λιπαρά - 12.6

Είστε ιδιότροποι πρόχειρα; Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των υποκατάστατων τροφίμων παρακάτω.

Αναπληρωτές

• Σπόροι τριγωνέλλας - σπόρους μάραθου
• Oatmeal - Quinoa
• Μήλο - Αχλάδι
• Ημερομηνίες - Αποξηραμένα βερίκοκα
• Αμύγδαλα - Καρυδιά ή καρύδια
• Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι, τσάι από βότανα, άσπρο τσάι, oolong τσάι, κ.λπ.
• Χυμό καρπούζι - χυμό Muskmelon
• Σολομός - Μπακαλιάρος
• Σπαράγγια - φασολάκια
• Μπρόκολο - Κουνουπίδι
• Καρότο - Παντζάρια
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ ή φρέσκο ​​χυμό φρούτων
• Πολύσπορα μπισκότο - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Αγγούρι σούπα - Φακές σούπα
• Ψητό κοτόπουλο - ψητά λαχανικά

Την Ημέρα 2 πάρα πολύ, θα πρέπει να προπόνηση για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και να βοηθήσει το σώμα σας να κινητοποιήσει το λίπος. Εδώ είναι η 2η μέρα άσκηση ρουτίνας.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 2

• Επικεφαλής κλίση (πλάγια και πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Υψηλή άλμα - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Επέκταση Triceps - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μπούκλες Bicep - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μίζες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Squat και εναέρια Τύπο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αλτήρων σειρά - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου Τύπου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Lunges με βάρη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Bridge - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Εμπρός αγκώνα σανίδα - 20-δεύτερη λαβή
• Side σανίδα - 20-δεύτερη λαβή
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της Day 2, θα νιώσετε χαλαρή αλλά και γεμάτη ενέργεια. Καλό φαγητό θα σας κρατήσει σε εγρήγορση, κορεσμένα, και να υποστηρίξει την πέψη σας, και ασκήσεις ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Θα αρχίσουν επίσης να παρατηρήσετε μια διαφορά στη διάθεση και την παραγωγικότητά σας στη δουλειά ή το σχολείο. Αυτή η αλλαγή θα σας εμπνεύσει για να κολλήσει με το σχέδιο, και θα είναι πιο ενθουσιασμένοι για την Day 3.

Ημέρα 3 (Τετάρτη)

Σύνολο Θερμίδες - 1.308,4 Σύνολο Υδατάνθρακες - 132,5 Σύνολο Πρωτεΐνες - 36,5 Λιπαρά - 40.1

Εδώ είναι μια λίστα των αναπληρωτών, εφόσον είστε επιλεκτικοί τρώγων ή είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο παραπάνω διάγραμμα.

Αναπληρωτές

• Μηλόξυδο - Χυμό λάιμ
• Quinoa - Σιμιγδάλι
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα - Γάλα σόγιας
• Χυμός μήλου - χυμό αχλάδι
• Μανιτάρι - Αυγά
• Φασόλια - Black-Eyed Peas
• Βασίλειος - Σχοινόπρασο
• Κολοκυθάκια - Αγγούρι
• Ντοματίνια - Μαύρες ελιές
• Μαρούλι - κινέζικο λάχανο
• Νερό καρύδας - Χυμός Καρπούζι
• Σέλινο - Παντζάρια
• Βαλσάμικο ξύδι - Χυμό λάιμ
• Αβοκάντο - σκουός Chayote
• Τόφου - Cottage τυρί
• Καρπούζι - Muskmelon
• Μαύρη σοκολάτα - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωμένο γιαούρτι

Ημέρα 3 είναι επίσης μια μέρα προπόνηση. Την ημέρα αυτή, θα επικεντρωθεί περισσότερο στη σωματική και ψυχική αποτοξίνωση και αυξάνοντας την ευελιξία σας. Εδώ είναι το σχέδιο προπόνηση σας για την Ημέρα 3.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - 3 Day

• Επικεφαλής κλίση (πλάγια και πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Surya Namaskar - 3 σετ
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Διαλογισμός
• Shavasana

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, θα είχατε χάσει πολύ βάρος νερού και να κοιτάξουμε πιο αδύνατα. Επίσης, το μυαλό σας θα είναι σε ειρήνη, και θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Ωστόσο, για να ρίξει πραγματικά το λίπος, θα πρέπει να πάει για να Day 4 του παρόντος σχέδιο διατροφής. Ας μάθουμε περισσότερα για την 4η ημέρα.

 Ημέρα 4 (Πέμπτη)

Σύνολο Θερμίδες - 1.284,8 Σύνολο Υδατάνθρακες - 122 Σύνολο Πρωτεΐνες - 70,4 Λιπαρά - 48,7

Αυτή είναι η λίστα των υποκατάστατων τροφίμων για την Ημέρα 4.

Αναπληρωτές

• Σπόρους μάραθου - Σπόροι τριγωνέλλας
• Αβοκάντο τηγανίτα - Μπανάνα τηγανίτα
• Αυγό - Ψητά φασόλια
• Ο χυμός γκρέιπφρουτ - Χυμός πορτοκαλιού
• Almond - Καρυδιά
• Πράσινο τσάι - Μαύρος καφές, τσάι oolong, λευκό τσάι, κ.λπ.
• Ψάρια Taco - Veggie taco
• Νερό καρύδας - Βουτυρόγαλα
• Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι
• Popcorn - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Καστανό ρύζι - Broken σιτάρι
• Κοτόπουλο - Τα ψάρια, μανιτάρια, τόφου

Αν έχετε χάσει ένα καλό ποσό του βάρους του νερού, θα πρέπει να προπόνηση για να λιώσει το λίπος. Έτσι, εδώ είναι Ημέρα 4 ρουτίνα workout σας.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 4

• Επικεφαλής κλίση (πλάγια και πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 7 λεπτά
• Υψηλή άλμα - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Επίθεση εκρηκτική lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 15 επαναλήψεων
• Οριζόντια κλωτσιές - 1 σετ των 15 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Push-ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επίθεση αγκώνα σανίδα - 20 - 25 δεύτερο κράτημα
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Μέχρι το τέλος της ημέρας 4, θα νιώσετε το φως και λεπτό. Αντοχή σας θα αυξηθούν λόγω των τακτικών συνόδων προπόνηση. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας παρακινήσει να συνεχίσει να ακολουθεί αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους. Ας μάθουμε τι πρέπει να κάνετε για την Ημέρα 5.

 Ημέρα 5 (Παρασκευή)

Σύνολο Θερμίδες - 1318 Σύνολο Υδατάνθρακες - 118,2 Σύνολο Πρωτεΐνες - 83,8 Λιπαρά - 35,6

Εδώ είναι η λίστα των υποκατάστατων τροφίμων για την Ημέρα 5.

Αναπληρωτές

• Lime - μηλόξυδο
• Σιμιγδάλι - Broken σίτου ή κινόα
• Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι ή το λευκό τσάι
• Αμύγδαλα - Macadamia καρύδια ή καρύδια
• Ο χυμός γκρέιπφρουτ - Ακτινίδιο ή χυμό πορτοκαλιού
• Μαρούλι - Καλέ
• Τόνος - Γαρίδες ή τόφου
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 μικρό μπολ με παπάγια
• Πράσινο τσάι - Μαύρο καφέ ή λευκό τσάι
• Πολύσπορα μπισκότο - κράκερ με χαμηλά λιπαρά
• Σκουός σούπα - Κολοκύθα σούπα
• Ψητά ψάρια - Ψητό κοτόπουλο

Την ημέρα 5, θα προπόνηση αλλά όχι την τακτική καρδιο, κατάρτιση δύναμης, ή γιόγκα σας. Μάθετε πώς μπορείτε να δαπανήσει η ενέργεια στην επόμενη ενότητα.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 5

Επιλέξτε το αγαπημένο σας υπαίθρια προπόνηση ρουτίνας. Διαλέξτε ένα ή δύο ασκήσεις από τη λίστα παρακάτω.

• Γρήγορο περπάτημα ή διαλείπουσα πόδια
• Διαλείπουσα σπριντ
• Στίβος
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Παίξτε ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, το τένις, μπάντμιντον κ.α.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Φροντίστε να ζεσταθεί πριν από αυτές τις προπονήσεις και να κρυώσει από το τέντωμα.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Μέχρι το τέλος της ημέρας 5, θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι, δείτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας και τη διάθεσή σας θα είναι ανυψωμένες ως δια μαγείας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αύριο είναι εξαπατήσει την ημέρα σας, και μπορείτε να φάτε μέχρι και 1800 θερμίδες. Μάθετε τι πρέπει να τρώτε αυτή την ημέρα. 

Ημέρα 6 (εξαπατήσει ημέρα)

Σύνολο Θερμίδες - 1.697,9 Σύνολο Υδατάνθρακες - 186,7 Σύνολο Πρωτεΐνες - 69,7 Λιπαρά - 52,4

Αναπληρωτές

Την ημέρα αυτή, μπορείτε να επιλέξετε ένα υποκατάστατο της επιλογής σας, αλλά φροντίστε να μην υπερβαίνει το όριο θερμίδων.

1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 6

Μπορείτε να πάρετε για να ξεκουραστούν σήμερα. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση καλά και εργάζονται έξω. Θα βοηθήσει το σώμα να θεραπεύσει και να επισκευαστεί.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μετά από πέντε ημέρες να είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και εργάζονται έξω, Ημέρα 6 θα είναι μια ευχάριστη αλλαγή. Απολαύστε αυτή την ημέρα και να είναι έτοιμοι για την τελευταία ημέρα της αυτό το σχέδιο διατροφής.

 Ημέρα 7 (Κυριακή)

Σύνολο Θερμίδες - 1.292,6 Σύνολο Υδατάνθρακες - 143,2 Σύνολο Πρωτεΐνες - 42,5 Λιπαρά - 35,7

 Εδώ είναι η λίστα υποκατάστατο για τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διάγραμμα διατροφή.

Αναπληρωτές

• Μηλόξυδο - Χυμό λάιμ
• Oatmeal - Quinoa
• Μήλο - Αχλάδι
• Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι, oolong τσάι, μαύρο τσάι, άσπρο τσάι, κ.λπ.
• Αμύγδαλα - Macadamia καρύδια ή καρύδια
• Τόνου σάντουιτς - κοτόπουλο ή μανιτάρια σάντουιτς
• Βουτυρόγαλα - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• Καρότα - Σέλινο
• Χούμους - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• Μανιτάρι - φασόλια Λίμα
• Τόφου - κομμάτια σόγιας ή τυρί cottage

Την Ημέρα 7, θα είστε πίσω στην κανονική ρουτίνα σας δεν καταναλώνουν περισσότερο από 1300 θερμίδες και άσκηση. Έτσι, εδώ είναι η άσκηση ρουτίνας σας για την Ημέρα 7.

 1300 θερμίδες δίαιτα άσκηση ρουτίνας - Ημέρα 7 

• Επικεφαλής κλίση (πλάγια και πάνω και κάτω) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Υψηλή άλματα - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Burpees - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Squat - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μόσχος αυξάνει - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Twist - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Sit-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ρωσική συστροφή - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Εμπρός αγκώνα σανίδα - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων αναμονή
• Τέντωμα 

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Μέχρι το τέλος της ημέρας 7, θα εξετάσουμε πολύ πιο ευέλικτη και να είναι πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Οι επτά πειθαρχημένη ημέρες θα σας βοηθήσει να αφήσει να πάει από τα πολλά παρατεταμένη κακές συνήθειες, και σίγουρα θα είναι στην ευχάριστη θέση να δείτε την αλλαγή. Αλλά, είναι αυτό αρκετό; Μάθετε επόμενο.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την Ημέρα 7

 Μπορείτε να συνεχίσετε να είναι στο πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων μετά την Ημέρα 7 αν δεν έχετε χάσει το τελευταίο κομμάτι της παχάκια ακόμα. Φροντίστε να τηρούν το πρόγραμμα και να μην επιδοθούν σε πρόχειρο φαγητό πάρα πολύ. Επίσης, θα πρέπει να έχετε τα ακόλουθα υπόψη.

Dos και Don'ts

• Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Πίνετε τουλάχιστον από 3 - 4 λίτρα νερό ανά ημέρα.
• Πάρτε μια πολυβιταμίνη και ασβέστιο συμπλήρωμα κάθε αναπληρωτή ημέρα.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου κάθε τρεις ημέρες.
• Το άγχος είναι ένας αναστολέας απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να είναι λιγότερο άγχος.
• Κοιμηθείτε νωρίς ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αργά τη νύχτα σνακ, καθώς και σηκωθείτε νωρίς το πρωί, προπόνηση και να κάνει το πρωινό.
• Μην σταματήσετε να εργάζονται έξω.
• Μιλήστε σε τακτική βάση με τους ανθρώπους που είναι σοβαροί για να χάσει βάρος.

Εν κατακλείδι, ο θερμίδες δίαιτα 1300 μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το παχάκια με επιτυχία. Έτσι, να απαλλαγούμε από αυτό το κολλώδες λίπος ακολουθώντας αυτό το σχέδιο και να είναι ο υπερήφανος ιδιοκτήτης ενός υγιούς σώματος και του μυαλού. Να προσέχεις!