33 καταπληκτικά οφέλη της μπανάνας για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Αυτό το φρούτο είναι τόσο συχνές που πιθανότατα έχουν σταματήσει να δίνει καμία σημασία. Ποια είναι λάθος - λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της μπανάνας και πόσο καταπληκτική μπορούν να κάνουν τη ζωή σας.

Πώς μπορείτε να φάτε είναι απλή, αλλά τι μπορούν να κάνουν για να σας είναι απίστευτη. Για να μάθετε περισσότερα, συνεχίστε να διαβάζετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι μια μπανάνα;
• Οι μπανάνες καλό για σας; Πως?
• Ποια είναι η διατροφική σύνθεση των μπανανών;
• Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των μπανανών;
• Ποια είναι τα οφέλη για το δέρμα;
• Τι γίνεται με τα μαλλιά;
• Τυχόν δημοφιλή Μπανάνα Συνταγές;
• Πώς να επιλέξετε μπανάνες; Τι γίνεται με την αποθήκευση;
• Πώς να ενσωματώσει περισσότερες μπανάνες στη διατροφή σας;
• Κάθε συναρπαστικά γεγονότα Μπανάνα;
• Ποιες είναι οι άλλες χρήσεις του Μπανάνες;
• Πώς και πότε να φάει μπανάνες;
• Ποιες είναι οι παρενέργειες των διατροφικών Πάρα πολλές μπανάνες;

Τι είναι μια μπανάνα;

Είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώνονται φρούτα στον πλανήτη. Και αυτό είναι απίστευτα καλά νέα (θα σας πω γιατί λίγο αργότερα). Μιλώντας σε βοτανικούς όρους, μπανάνα ανήκει στην οικογένεια των Musaceae. Η επιστημονική ονομασία του καρπού είναι Musa κονδυλώματα Colla.

Μπανάνα ονομάζεται Kela σε Χίντι, Arati Pandu σε Τελούγκου, vazhai Pazham στο Ταμίλ, δέμα Hannu σε Κανάντα, και ethapazham σε Μαλαγιαλαμικά. Ο καρπός είναι μεταβλητή στο χρώμα, το μέγεθος, και τη σταθερότητα. Είναι ένα από τα ευρέως καλλιεργούμενα φυτά στις τροπικές και υποτροπικές ζώνες. Αν και δεν υπάρχει σαφής διάκριση μεταξύ της μπανάνας και του είδους των Αντιλλών, η πρώτη είναι η πιο ήπια ποικιλία, ενώ η δεύτερη είναι πιο σταθερή.

Όσον αφορά την νομισματική αξία, οι μπανάνες καταλαμβάνει την τέταρτη θέση μεταξύ των καλλιεργειών τροφίμων στον κόσμο. Είναι πολύ δημοφιλής και έρχονται σε διάφορες ποικιλίες -

Η Apple μπανάνες, οι οποίες είναι εξαιρετικά γλυκό. Καλούνται, επίσης, μπανάνες καραμέλα μήλο. Έχουν σφιχτή σάρκα, που έχει μια μικρή ροζ τόνο.

Cavendish μπανάνες, που είναι η πιο κοινή ποικιλία. Είναι μακρύ, κίτρινα, και ελαφρώς γλυκιά. Η άγουρα έκδοση είναι πράσινο. Η ώριμη εκδοχή είναι κίτρινο, το οποίο στη συνέχεια πηγαίνει για να γίνει σούπερ μαλακό και καφέ.

Lady μπανάνες δάχτυλο, τα οποία είναι μικρότερα και πιο γλυκό από το κοινό τύπο.

Pisang Ράτζα, τα οποία συχνά χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τηγανίτες μπανάνα. Είναι δημοφιλής στην Ινδονησία.

Κόκκινο μπανάνες, τα οποία είναι κόκκινο (προφανώς!) Και το πιο γλυκό της παρτίδας.

Μαγειρική μπανάνες, οι οποίες είναι παρόμοιες με των Αντιλλών, και συχνά θεωρείται ένα ωραίο αντικατάσταση για πατάτες. Μπορείτε να ψήσετε ή ατμό ή ακόμα και τα τηγανίζουμε σε μάρκες.

Λοιπόν, αυτό είναι ένα πολύ «μπανάνες». Και όλα αυτά βράζει κάτω σε μία ερώτηση - είναι οι μπανάνες πραγματικά τόσο καλό για σας;

Επιστροφή στην TOC

Οι μπανάνες καλό για σας; Πως?

Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό εγκαθιστά, έτσι δεν είναι;

Μια μπανάνα περιέχει περίπου 467 mg καλίου - τώρα, αυτό είναι τεράστιο. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σας, η οποία με τη σειρά της προστατεύει την καρδιά σας. Το ίδιο μπανάνα έχει μόλις 1 mg νατρίου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 που αποτρέπει την αναιμία και της στεφανιαίας νόσου.

Η ίνα στον τομέα της μπανάνας φροντίζει για την υγεία του πεπτικού σας και προάγει την απώλεια βάρους (1). Ο καρπός (η πράσινη και άγουρου ποικιλία) είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, έναν τύπο μη βρώσιμων υδατανθράκων που δρα σαν ίνα. Αυτό προάγει την υγεία του παχέος εντέρου και μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά τα γεύματα (2), (3).

Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο που μπορεί να την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 (4). Περιέχουν υψηλά επίπεδα της τρυπτοφάνης που προωθεί τη διάθεση και βοηθά στην θεραπεία της κατάθλιψης. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλά. Το κάλιο στον τομέα της μπανάνας θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών.

Όλα αυτά μας λέει απλά ότι οι μπανάνες είναι φυσικά τρόφιμα με εξαιρετική οφέλη - η πίστωση για την οποία πρέπει να δοθεί στα θρεπτικά συστατικά τα φρούτα είναι γεμάτος με.

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι η διατροφική σύνθεση των μπανανών;

Αρχή	Θρεπτική αξία	Ποσοστό rda
Ενέργεια	90 kcal	4.5%
Υδατάνθρακες	22,84 g	18%
Πρωτεΐνες	1,09g	2%
Ολικό λίπος	0,33 g	1%
Διαιτητικές ίνες	2,60 g	7%
Βιταμίνες
Folates	20 μg	5%
Νιασίνη	0.665 mg	4%
Παντοθενικό οξύ	0,334 mg	7%
Πυριδοξίνη	0,367 mg	28%
Ριβοφλαβίνη	0,073 mg	5%
Θειαμίνη	0,031 mg	2%
Βιταμίνη a	64 π.μ.	2%
Βιταμίνη c	8,7 mg	15%
Βιταμίνη e	0,10 mg	1%
Βιταμίνη k	0,5 μg	1%
Ηλεκτρολύτες
Νάτριο	1 mg	0%
Καλίου	358 mg	8%
Ορυκτά
Ασβέστιο	5 mg	0.5%
Χαλκός	0,078 mg	8%
Σίδηρος	0,26 mg	2%
Μαγνήσιο	27 mg	7%
Μαγγάνιο	0,270 mg	13%
Φωσφόρος	22 mg	3%
Σελήνιο	1,0 μg	2%
Ψευδάργυρος	0,15 mg	1%
Φυτο-θρεπτικά συστατικά
Καροτίνη-α	25 μg	—
Καροτένιο-β	26 μg	—
Λουτεΐνη-ζεαξανθίνη	22 μg	—

Μία μερίδα μπανάνα έχει περίπου 110 θερμίδες, 30 γραμμάρια υδατανθράκων, και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Είναι φυσικά απαλλαγμένη από λίπος, χοληστερόλη, και νάτριο.

Μία μπανάνα περιέχει επίσης περίπου 450 mg καλίου, 34 mg μαγνησίου, και 3 g διαιτητικών ινών.

Ακόμη και η φλούδα της μπανάνας περιέχει βιταμίνες Β6 και Β12, μαζί με μαγνήσιο, κάλιο, πρωτεΐνη, και φυτικές ίνες. Η φλούδα, από τον τρόπο, είναι βρώσιμα και καταναλώνονται σε διάφορα μέρη του κόσμου.

Τώρα ερχόμαστε σε αυτό που μιλήσαμε αρχικά - μπανάνες είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώνονται φρούτα σε αυτόν τον κόσμο, και αυτό είναι πολύ καλά νέα. Γιατί? Λόγω της μαγικής τα οφέλη τους, τα οποία θα δείτε τώρα.

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των μπανανών;

1. Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Μια έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό. Μπανάνες, που είναι πλούσια σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος (5). (Πάρα πολύ κάλιο μπορεί να είναι κακό για την καρδιά. Έτσι, να φροντίζει.)

Η καρδιά σας είναι ένας λείων μυών και εξαρτάται από το κάλιο για τη σωστή συστολή και διαστολή. Χαμηλά επίπεδα καλίου, μια κατάσταση που ονομάζεται υποκαλιαιμία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Νέα έρευνα δείχνει ότι μια μπανάνα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ένα τρίτο (6). Αυτό θα μπορούσε επίσης να συνδέεται με άλλες υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής όπως η αποχή από το κάπνισμα και την τακτική άσκηση.

Η καρδιά περιέχει επίσης διάφορα κανάλια ιόντων καλίου, η οποία θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος μπανάνες είναι τόσο καλό για την υγεία της καρδιάς (7). Και όσο τρομακτικό και αν ακούγεται, εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσει ακόμα και την καρδιά σας για να σταματήσει (8). Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, μπανάνα είναι ένα από τα φρούτα που πρέπει να ληφθούν για μια υγιή καρδιά (9).

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, κάλιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα καλίου - ποτέ δεν τα πάρετε χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (10). Μία μελέτη αναφέρει ότι έχοντας δύο μπανάνες την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση από όσο το 10 τοις εκατό.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, κάλιο μειώνει τις επιδράσεις του νατρίου. Αλλά καταναλώνουν περισσότερο κάλιο πρέπει επίσης να συνδυαστεί με τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς (11). Και οι άνθρωποι που πάσχουν από νεφρική νόσο θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καλίου.

Μια υψηλή πρόσληψη νατρίου προκαλεί το σώμα σας να διατηρήσει το νερό - και αυτό ανυψώνει την πίεση του αίματος. Κάλιο εργάζεται για να μειώσει αυτή την κατακράτηση νερού, εμφανίζοντας θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Επίσης, ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών, το οποίο βοηθά στην αποβολή νατρίου έξω από το σώμα. Το θρεπτικό χαλαρώνει επίσης τα τοιχώματα των αρτηριών (12).

2. Ενίσχυση του εγκεφάλου Υγείας

Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Σε μία μελέτη από Πανεπιστήμιο Ταφτς, ανδρικά με υψηλότερες συγκεντρώσεις της βιταμίνης Β6 απέδωσαν καλύτερα στο τεστ μνήμης. Και το μαγνήσιο στον τομέα της μπανάνας διευκολύνει την ηλεκτρική δραστηριότητα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό σας.

Το πιο σημαντικό, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη ως καύσιμο. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει γλυκόζη, πρέπει να παρέχουν σε τακτική βάση. Μπανάνες (καθώς περιέχουν φυτικές ίνες) απελευθερώνουν τα σάκχαρα τους αργά στην κυκλοφορία του αίματος, και το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό το σάκχαρο πιο σταδιακά από ραφιναρισμένη ζάχαρη (γλυκά και καραμέλες, κ.λπ.) - αυτό παρέχει μια σταθερή παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλό σας.

Το κάλιο στον τομέα της μπανάνας κρατά επίσης τα επίπεδα οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου ομαλοποιηθεί. Ο καρπός είναι επίσης πλούσια σε μαγγάνιο που είναι γνωστό για την πρόληψη συνθηκών του εγκεφάλου όπως η επιληψία και η νόσος του Parkinson (13), (14). Η σεροτονίνη και μελατονίνη στον τομέα της μπανάνας προώθηση ανακούφιση από το στρες.

Έχουμε ήδη είδαμε μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει σύγχυση, κατάθλιψη, και περιφερική νευροπάθεια (15). Τακτική κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του εγκεφάλου και των νεύρων. Βοηθούν συγκέντρωση ώθηση, καθώς και.

Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι καλίου στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου σε μεγάλη ηλικία (16). Και στην περίπτωση της μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τρώγοντας μπανάνες θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 12 τοις εκατό (17). Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη καλίου μπορεί να είναι 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο (18). Αν και κάλιο δεν έχει επίδραση στις αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο που προκαλείται από ξαφνική αιμορραγία (το λιγότερο κοινός τύπος), βοηθάει στην καταπολέμηση ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο (το οποίο είναι ό, τι το 80 τοις εκατό των εγκεφαλικών επεισοδίων είναι) (19).

3. Προώθηση της υγείας των οστών

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, κάλιο στον τομέα της μπανάνας είναι καλό για την υγεία των οστών (20). Οι μπανάνες είναι επίσης καλές πηγές πυριτίου, το οποίο, σύμφωνα με ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες, μπορεί να συμβάλει στην υγεία των οστών (21). Και το μαγνήσιο στον καρπό είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη δομή των οστών (22).

Τροφές πλούσιες σε κάλιο παράγουν επίσης αλκαλίων στο σώμα για να διατηρηθεί η ισορροπία οξέος-βάσης. Αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί, διότι όταν ένα σώμα είναι όξινο, τα οστά πάρει ένα σήμα για να εξουδετερώσει το οξύ - και τα οστά τείνουν να επιτευχθεί αυτό, με διάσπαση για να απελευθερώσει το άλκαλι. Αλλά κάλιο-πλούσια τρόφιμα μπορεί να αποτρέψει αυτό και να επιτρέψει τα οστά να διατηρούν τη δομή τους (23). Με άλλα λόγια, η κατανάλωση κάλιο μπορεί να αποτρέψει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά (24).

Πρόσληψη καλίου έχει δείξει, επίσης, για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας σε ανώτερους γυναίκες. Η μελέτη συνδέει επίσης τη μακροπρόθεσμη πρόσληψη καλίου σε ένα μειωμένο κίνδυνο της οστεοπόρωσης (25). Μια άλλη αμερικανική μελέτη συνδέει κατανάλωση καλίου στην πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της οστικής απώλειας (26).

4. Βοήθεια θεραπεία της διάρροιας

Ενίσχυση μπανάνες στη θεραπεία της διάρροιας μέσω της αντικατάστασης ηλεκτρολυτών. Δεδομένου ότι τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει να αντικαταστήσει το χαμένο κάλιο (27). Μπορείτε απλά να φάτε μια μπανάνα για να πάρετε κάποια ανακούφιση. Μπορείτε να προσθέσετε στη συνέχεια μια πρέζα αλάτι στο νερό και πιείτε το μίγμα - αυτό θα βοηθήσει αντικαταστήσει το χαμένο νάτριο και χλωριούχο.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για γρήγορη ανάρρωση από τη διάρροια. Καλείται η διατροφή BRAT - μπανάνες, το ρύζι, μήλου και τοστ. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για βρέφη και παιδιά με στομαχικών διαταραχών. Αυτή η δίαιτα μειώνει την ποσότητα των κοπράνων που παράγεται από τον οργανισμό και δίνει κάποιο υπόλοιπο στο στομάχι. Ωστόσο, είναι καλύτερα να πάμε για ένα κανονικό ισορροπημένη διατροφή και η δίαιτα BRAT είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, και το λίπος - και ως εκ τούτου δεν έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, εντός 24 ωρών από τη διάρροια, θα πρέπει να τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Αν και η διατροφή BRAT είναι εντάξει για να έχει, δεν είναι πλέον η προτιμώμενη επιλογή διατροφής για την ανακούφιση διάρροια (28).

5. Προώθηση Πεπτικό Υγεία

Μπανάνες βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου. Και δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι αυτό που θα πρέπει να ψάχνει για υγεία του πεπτικού συστήματος. Επίσης, η ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος εξαρτάται από το μυϊκό σύστημα της - συμβάσεις σε ένα πρότυπο κύμα που μοιάζει (μια διαδικασία που ονομάζεται περισταλτισμό). Και κάλιο παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, και γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τόσο αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Ο πρώην προσθέτει όγκο στην τροφή και τις ενισχύσεις σας στην ομαλή κίνηση της - βοηθά επίσης να αισθάνεστε πλήρης μετά από ένα γεύμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βελτιώνουν την υγεία των εντέρων σας. Θα επιβραδύνει επίσης την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε μια υγιή σειρά.

Ο καρπός είναι επίσης μια πλούσια πηγή φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες, που είναι πρεβιοτικά που τροφοδοτούν τα φιλικά βακτήρια στο έντερο - να συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι άλλα προβιοτικά. Επίσης, πλήρως ωριμάσει οι μπανάνες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη θεραπεία πεπτικά προβλήματα.

Επειδή οι μπανάνες είναι φυσικά αντιόξινα, μπορούν να βοηθήσουν εξουδετερώνουν τα οξέα του στομάχου και να βοηθήσει στη θεραπεία του έλκους. Ένα άλλο συστατικό της μπανάνας, λευκοκυανιδίνης, αυξάνει το πάχος της βλεννώδους μεμβράνης του στομάχου - αυτό προσφέρει πρόσθετη προστασία από έλκη. Ακόμη και άγουρες μπανάνες plantain μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη του γαστρικού βλεννογόνου (29).

Πράσινες μπανάνες είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο που μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (30). Και δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά, μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει την καούρα. Ένα όμορφο ώριμη μπανάνα θα κολλήσει στο ερεθισμένο οισοφάγου επένδυση - σχηματίζει ένα προστατευτικό φιλμ που καταπραΰνει και θεραπεύει καούρα.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αντικρουόμενες έρευνα για να εξετάσει πάρα πολύ. Αλλά είναι με άγουρες μπανάνες, όμως. Το άγουρα φρούτα περιέχει περίπου 100 - 250 mg των ταννινών (για κάθε 100 g) και υψηλές ποσότητες αμυλάσης-ανθεκτικού αμύλου. Αυτά μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή να επιδεινώσει μια προϋπάρχουσα κατάσταση (31). Με την ευκαιρία, αυτή η ιδιοκτησία έχει χρησιμοποιηθεί στη διατροφή BRAT για τη θεραπεία της διάρροιας.

6. Απολύσεις Αντιμετωπίστε

Το κάλιο είναι ένα ορυκτό που χάνεται μετά την κατανάλωση αλκοόλ, και αυτό προκαλεί επίσης αφυδάτωση (32). Μπορείτε να έχετε ένα milkshake μπανάνα με μέλι - μια γρήγορη λύση για μια απόλυση. Η μπανάνα ηρεμεί το στομάχι, και το μέλι αναπληρώνει το απεμπλουτισμένο επίπεδα σακχάρου. Και το γάλα καταπραΰνει και ενυδατώνει το σώμα σας (33).

Οι βιταμίνες Β1 και Β6 είναι δύο από τις θρεπτικές ουσίες των οποίων τα επίπεδα πέφτουν μετά την κατανάλωση αλκοόλ - μπανάνες είναι πλούσιες σε αυτά και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων hangover (34). Η γλυκόζη και ηλεκτρολύτες στον τομέα της μπανάνας βοηθήσει επίσης θεραπεία hangover (35).

7. Λευκαίνουν τα δόντια

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα, ορισμένες αξιόπιστες πηγές λένε ότι το κάλιο, μαγγάνιο και μαγνήσιο σε ώριμα φλούδες μπανάνας βοηθήσει λευκαίνουν τα δόντια. Μπορείτε απλά να τρίψετε το εσωτερικό του φλοιού στα δόντια σας για μερικά λεπτά. Περιμένετε για περίπου 10 λεπτά πριν βουρτσίζετε ως συνήθως.

Αλλά ακόμα και με άλλο τρόπο, το μαγνήσιο στον τομέα της μπανάνας είναι μεγάλη για τα δόντια (36).

8. Μειώστε το στρες

Δεδομένου ότι το κάλιο στον τομέα της μπανάνας μειώνει την αρτηριακή πίεση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Και δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες, μπορείτε να έχετε μια χαλαρωτική επίδραση - υδατάνθρακες παράγουν σεροτονίνη, το νευροδιαβιβαστή που ηρεμεί.

Ο καρπός επίσης περιέχει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να απαλύνει το νευρικό σας σύστημα και να μειώσει το στρες (37). Και η βιταμίνη Β6 στον τομέα της μπανάνας βοηθά επίσης (38).

9. Προσφορά ένα στιγμιαίο Ενέργειας Boost

Οι μπανάνες είναι ένας συνδυασμός σύνθετους υδατάνθρακες, αμινοξέα, φυσικά σάκχαρα, και άλλα μέταλλα που δίνουν μια ώθηση ενέργειας. Οι υδατάνθρακες στον τομέα της μπανάνας απελευθερώνονται αργά στο αίμα, παρέχοντας μια παρατεταμένη παροχή ενέργειας. Ακόμη και το ψωμί και τα ζυμαρικά, όπως μπανάνες, περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης.

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας μετά από μια προπόνηση - αυτά τα θρεπτικά συστατικά επισκευή των μυών ενίσχυση και διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Στην πραγματικότητα, η έρευνα αναφέρει ότι μόνο δύο μπανάνες μπορεί να σας δώσει αρκετή ενέργεια για μια επίπονη προπόνηση 90 λεπτών (39).

Σύμφωνα με μια έκθεση του Appalachian State University, μπανάνες θα μπορούσε να είναι τόσο ευεργετική τα αθλητικά ποτά (40). Μια άλλη έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι οι μπανάνες μπορεί να έχει οφέλη απουσιάζει από τα περισσότερα αθλητικά ποτά. Ο καρπός περιέχει αντιοξειδωτικά και ένα υγιέστερο μίγμα σακχάρων (και φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6) που μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω στη διατήρηση της ενέργειας.

10. Βοήθεια στην καταπολέμηση του καρκίνου

Μια κίτρινη μπανάνα είναι υγιής. Αλλά μια μπανάνα πρόκειται καφέ και ανώμαλος θα μπορούσε να είναι πιο υγιείς. Όσο περισσότερες είναι οι καφετιά μπαλώματα, τόσο πιο Παράγοντα Νέκρωσης Όγκου (TNF). Η έρευνα λέει TNF είναι μια ένωση που καταπολεμούν τον καρκίνο, που βοηθά στην καταπολέμηση των ανώμαλων κυττάρων στο σώμα. Επίσης, κίτρινες μπανάνες δέρματος με σκούρες κηλίδες είναι περίπου 8 φορές πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των κακών κυττάρων από την πράσινη ποικιλία του δέρματος. Μπορούν επίσης να διεγείρει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία την ενίσχυση της ανοσίας (41).

Μια άλλη μελέτη που συνδέει την κατανάλωση μπανάνας με μειωμένο κίνδυνο ορθοκολικού καρκίνου (42). Οι μπανάνες έχουν επίσης μια προστατευτική συσχέτιση με τον καρκίνο του πνεύμονα (43). Ο καρπός μπορεί επίσης να προσφέρει προστασία έναντι του καρκίνου του νεφρού, σύμφωνα με μια μελέτη. Η μελέτη αναφέρει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν έξι παρα τέσσερα μπανάνες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου των νεφρών κατά 50 τοις εκατό. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στις αντιοξειδωτικές φαινολικές ενώσεις στον τομέα της μπανάνας.

11. Βελτίωση υγεία των ματιών

Οι ιατροί στη Νιγηρία είναι γνωστό ότι συνδυάζεται με άλλο αφρικανικό βότανο (που ονομάζεται Orinol) για τη θεραπεία της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Αυτό μπορεί να αποδοθεί στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στον τομέα της μπανάνας, η οποία προστατεύει τις μεμβράνες των ματιών και προσφέρει ελαφριά στον κερατοειδή χιτώνα.

12. Εκτονώστε πόνους της περιόδου

Αυτό θα μπορούσε να αποδοθεί στην καλίου σε μπανάνες. Το ορυκτό μπορεί να λειτουργήσει ως μυοχαλαρωτικό και χαλάρωση των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια περιόδων.

Οι μπανάνες μπορούν επίσης να κάνει θαύματα για μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από την έμμηνο ρύση (44). Και η βιταμίνη Β6 (και το κάλιο) μπορεί να αποτρέψει την κατακράτηση νερού και να σας κρατήσει από τυμπανισμός (ένα κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια των περιόδων).

13. Μείωση φλεγμονή λόγω Κουνούπια 

Αυτό είναι όπου η φλούδα της μπανάνας έρχεται στη διάσωση και πάλι. Τα σάκχαρα στη φλούδα μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το υγρό έξω από το τσίμπημα κουνουπιού. Απλά πρέπει να τρίψετε το εσωτερικό του φλοιού στην πληγείσα περιοχή. Αλλά πριν από τη χρήση της φλούδας, απολυμάνετε πρώτα την πληγείσα περιοχή.

14. Ενίσχυση το ανοσοποιητικό σύστημα 

Μπανάνα περιέχει χαλκό που βελτιώνει την ανοσία, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβη κατά τη διάρκεια χημικών αντιδράσεων. Είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό των ενζύμων που μεταβολίζουν σίδηρο, και ναι, ο σίδηρος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο καρπός περιέχει επίσης βιταμίνη C που διεγείρει την παραγωγή των συνεχώς σημαντικό λευκά αιμοσφαίρια. Η βιταμίνη προστατεύει επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια από τα χημικά που απελευθερώνουν να καταστρέψουν τα παθογόνα. Ένα άλλο κρίσιμο θρεπτικό μπανάνες περιέχουν είναι το φυλλικό οξύ - αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των κυτοκινών, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που ρυθμίζουν την ανοσοαπόκριση.

Οι μπανάνες περιέχουν μια άλλη ουσία που ονομάζεται λεκτίνη μπανάνα που αποκτούν σημασία στην επιστημονική σφαίρα. Επίσης, όπως ονομάζεται BanLec, διαβάζει τα σάκχαρα έξω από τα δύο κύτταρα και τους ιούς. Στο μέλλον, η ουσία αυτή μπορεί να κρατήσει θανατηφόρους ιούς (ειδικά αυτά που προκαλεί το AIDS) από την είσοδο τα υγιή κύτταρα (45). Σε μια μελέτη, η ίδια η ουσία είχε προστάτευσε τα ποντίκια από το να έχουν μολυνθεί από τον ιό της γρίπης.

Σύμφωνα με μια άλλη έκθεση, το μαγνήσιο στον τομέα της μπανάνας έχει επίσης σημαντικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος (46). Και ναι, το κάλιο στον τομέα της μπανάνας μπορεί επίσης να ενισχύσει την ασυλία.

15. Θα μπορούσε να βοηθήσει να αποχωρήσει από το κάπνισμα Urge

Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτό, τρώγοντας μπανάνες δεν θα κάνει οποιαδήποτε ζημιά. Οι άνθρωποι που καπνίζουν συχνά έχουν υψηλότερα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα τους, το οποίο, με τη σειρά τους, τους προτρέπει να καπνίζουν και πάλι. Αυτό προκαλεί έναν κύκλο της ανθυγιεινή συνήθεια του καπνίσματος. Το κάλιο και το μαγνήσιο σε μπανάνες λέγεται ότι μειώνουν τα επίπεδα της νικοτίνης στο αίμα, βοηθώντας έτσι οι καπνιστές αντισταθεί στην παρόρμηση.

16. Μπορεί να είναι καλό για το διαβήτη

Για τους διαβητικούς, έχοντας επίγνωση των υδατανθράκων στη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Επειδή οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα από ό, τι άλλα θρεπτικά συστατικά. Και οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες. Περίπου 93 τοις εκατό των θερμίδων στον τομέα της μπανάνας προέρχεται από υδατάνθρακες. Αυτές οι υδατάνθρακες είναι με τη μορφή της ζάχαρης, ινών, και άμυλο.

Αλλά επειδή οι μπανάνες περιέχουν πολλή υδατάνθρακες, πώς είναι ακόμα πιθανό ότι θα μπορούσε να είναι καλό για το διαβήτη;

Λοιπόν, οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες, καθώς και. Αυτή η ίνα μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων (47). Αυτό αποτρέπει αιχμές σακχάρου στο αίμα και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να εξεταστεί είναι η γλυκαιμικό φορτίο, η οποία βασίζεται στο γλυκαιμικό δείκτη (το βαθμό στον οποίο ένα τρόφιμο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα). Η GI μπανανών κυμαίνεται από 42 για να 62, ανάλογα με την ωριμότητα τους. Πράγμα που σημαίνει ότι έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο - και ως εκ τούτου δεν μπορεί να είναι επιβλαβής για τους διαβητικούς.

Όπως έχει ήδη συζητηθεί, πράσινο (άγουρα) μπανάνες περιέχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο. Λειτουργεί σαν επίπεδα σακχάρου στο αίμα των ινών και των ελέγχων. Τρέφεται επίσης τις εντέρου-φιλικά βακτήρια - αυτό βελτιώνει την μεταβολική υγεία και ελέγχει αιχμές σακχάρου στο αίμα.

Η βιταμίνη Β6 στον τομέα της μπανάνας μειώνει το στρες, καθώς και - το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του διαβήτη. Μία μελέτη αναφέρει ότι η καθημερινή κατανάλωση μπανάνας μπορεί οριακά βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 (48). Μια άλλη έκθεση από το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center συνιστά πρόσληψη μπανάνας κατά τη διάρκεια του διαβήτη, όπως ο καρπός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (49).

17. Βοήθεια θεραπεία της αναιμίας

Αναιμία, ειδικά όταν προκαλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αντιμετωπιστεί με την ιδανική δόση του φυλλικού οξέος. Το θρεπτικό είναι μια μορφή της βιταμίνης Β που βρέθηκαν σε τρόφιμα, και οι μπανάνες ευλογημένη με ένα καλό ποσό από αυτό. Το φολικό οξύ προλαμβάνει την αναιμία σε έγκυες γυναίκες και επίσης προωθεί την υγεία του εμβρύου (50).

Η βιταμίνη C στον τομέα της μπανάνας βοηθά επίσης στη σωστή απορρόφηση του σιδήρου (και ναι, ο σίδηρος είναι ό, τι χρειάζεται για την καταπολέμηση της αναιμίας). Η βιταμίνη Β12 βοηθά τη θεραπεία της κακοήθους αναιμίας (όταν ένα σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, καθώς δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β12). Αν και οι μπανάνες δεν περιέχουν ενθαρρυντικά επίπεδα της βιταμίνης Β12, η ​​βιταμίνη Β6 που περιέχουν απαιτείται για τη σωστή απορρόφηση και αποθήκευση της βιταμίνης Β12. Και ο χαλκός στον τομέα της μπανάνας βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου.

18. Θεραπεία της ναυτίας από το πρωί Ασθένεια

Κάλιο στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πρωινή αδιαθεσία. Και έτσι μπορεί να τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα δικαιολογείται από την άποψη αυτή.

19. Μειώστε Πυρετός

Η υπερβολική εφίδρωση, διάρροια και έμετος είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα του πυρετού. Αυτά τα συμπτώματα καταστρέφουν τα επίπεδα καλίου στο αδυναμία του σώματος και την αιτία. Μπανάνες, που είναι πλούσια σε κάλιο, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αντικαταστήσει το χαμένο ηλεκτρολύτες, επιταχύνοντας έτσι την ανάκαμψη.

Τα φλαβονοειδή στα φρούτα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό δραστηριότητα - που πάντα βοηθά στην καταπολέμηση πυρετό.

20. Ενίσχυση Mood

Από τις μπανάνες συμβάλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που βελτιώνουν τη διάθεση. Και η βιταμίνη Β6 στο φρούτο ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετική πηγές της τρυπτοφάνης, το αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης (ονομάζεται επίσης η ευτυχία ορμόνη) (51).

Με γνώμονα την υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Β μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρούσει την κατάθλιψη καθώς γερνάμε. Και οι μπανάνες είναι γεμάτη με αυτές τις βιταμίνες. Κάλιο στον τομέα της μπανάνας, επίσης, θετικά επηρεάζει τους νευρώνες του εγκεφάλου, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική ομίχλη και άλλα γνωστικά θέματα.

Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 785 mcg νιασίνης και 24 mcg φυλλικού οξέος - βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσει. Και οι μπανάνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τις εναλλαγές της διάθεσης - ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με PMS. Ωστόσο, η υπερβολική βιταμίνη Β6 μπορεί να βλάψει το νευρικό σας σύστημα. Έτσι, να φροντίζει.

Ένα κομμάτι των αντικρουόμενων έρευνα λέει ότι η σεροτονίνη στον τομέα της μπανάνας δεν διασχίζει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου - και ως εκ τούτου δεν μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική στην ενίσχυση της διάθεσης (52).

21. Βοήθεια Σωροί Θεραπεία

Σύμφωνα με την Pacific College of Oriental Medicine, τρώγοντας μια μπανάνα με άδειο στομάχι κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία των αιμορροΐδων. Για την αιμορραγία αιμορροΐδες, τρεις μπανάνες την ημέρα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή (53).

22. Θεραπεία της αϋπνίας

Το κάλιο και το μαγνήσιο στον τομέα της μπανάνας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να προωθήσει τον ύπνο. Και η τρυπτοφάνη στον τομέα της μπανάνας έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών διαταραχών του ύπνου. Μία δόση της τρυπτοφάνης βρέθηκε επίσης να είναι βελτιωμένα σε ασθενείς με άπνοια του ύπνου (54). Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα άλλο ένωση η μελατονίνη που βοηθά στην θεραπεία της αϋπνίας (55).

23. Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους

Η ίνα στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Και επειδή, επίσης, περιέχουν άμυλο, μπορούν να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι καλό για την απώλεια βάρους, διότι η περίσσεια ζάχαρης παίρνει αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το πρωί Μπανάνα Διατροφή για απώλεια βάρους (56). Αυτή η δίαιτα δεν έχει καμία αυστηρή σχέδια για το γεύμα ή μετράει θερμίδες. Απλά σας ενθαρρύνει να τρώνε φρούτα, να γνωρίζει την πείνα σας, και να τελειώσω το δείπνο από 20:00. Μόνο που θα φάτε, τι θα έχετε πάντα (για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), αλλά σταματά όταν είσαι 80 τοις εκατό πλήρης. Θα παραλείψετε επίσης επιδόρπιο. Θα τρώνε μπανάνες (ωμά και ψημένα ή κατεψυγμένα) για τη θερμοκρασία πρωινό και ποτό το δωμάτιο του νερού. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μόνο μία φορά - και αυτό είναι το απόγευμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη έρευνα που αποδεικνύει αυτή τη δίαιτα έργα. Όλα τα στοιχεία βασίζονται σε μαρτυρίες.

Στη συνέχεια, όμως, η υπερβολική πρόσληψη μπανάνα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για το πώς οι μπανάνες μπορεί να προωθήσει την υγιή αύξηση του σωματικού βάρους. Και αν σε ό, τι μπορούν.

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι τα οφέλη για το δέρμα;

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της μπανάνας για το δέρμα. Οι μάσκες και τα πακέτα που αναφέρονται εδώ βασίζονται σε μαρτυρίες και προσωπικές εμπειρίες. Ωστόσο, δεν βρέθηκαν να προκαλέσει οποιαδήποτε ζημιά.

24. Ενυδατώνει το δέρμα σας

Οι μπανάνες είναι μεγάλες φυσικές κρέμες για το δέρμα σας. Η βιταμίνη Α υπάρχει σε μπανάνες επαναφέρει τη χαμένη υγρασία και επισκευές κατεστραμμένα, θαμπό, και ξηρό δέρμα.

Για να ενυδατώνει αμέσως στεγνό και θαμπό δέρμα, πολτού μια ώριμη μπανάνα και να εφαρμοστεί στο πρόσωπό σας. Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια. Αφήστε το για 20 έως 25 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Θα έχετε αμέσως μαλακό και εύπλαστο δέρμα. Εάν έχετε εξαιρετικά ξηρό και λεπιοειδές δέρμα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε αυτήν την μάσκα προσώπου. Αυτή η μπανάνα και το μέλι μάσκα βοηθά επίσης στο να απαλλαγούμε από τη χρώση του δέρματος.

Μια άλλη εύκολη μάσκα προσώπου για να πάρει ενυδατωμένο δέρμα είναι να πολτοποίηση μισή ώριμη μπανάνα και ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο βιταμίνης Ε. Εφαρμόστε γενναιόδωρα σε καθαρό πρόσωπο και ξεπλύνετε μετά από 30 λεπτά.

25. Βοήθεια λάμψη του δέρματος

Οι μπανάνες περιέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης C που βοηθά στη διατήρηση της φυσικής και νεανική λάμψη του δέρματος. Μπορείτε να φέρει πίσω τη χαμένη λάμψη χρησιμοποιώντας αυτές τις μάσκες προσώπου:

• Mash μισή ώριμη μπανάνα και ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας πάστα σανταλόξυλου και ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αφήστε το για 20-25 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Αυτή η μάσκα προσώπου είναι ευεργετική για λιπαρό δέρμα και σανταλόξυλο βοηθά στον καθαρισμό το υπερβολικό σμήγμα και το πετρέλαιο από το δέρμα, ενώ η μπανάνα κρατά ενυδατωμένο.
• Mash μία ώριμη μπανάνα και ανακατέψτε το με το χυμό λεμονιού (από ένα λεμόνι). Αφήστε το για περίπου 20 λεπτά. Αυτή η μάσκα είναι γεμάτη από βιταμίνη C, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από νωθρότητα και μειώνει κηλίδες και κηλίδες.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γάλα μπανάνα για το πρόσωπο. Απλά πολτού μια ώριμη μπανάνα, μέχρι να πάρετε μια χωρίς σβώλους πολτός. Τώρα, προσθέστε ίση ποσότητα γάλακτος και ανακατεύουμε καλά. Αν έχετε ξηρό δέρμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. Απλώστε το μείγμα στο πρόσωπο και το λαιμό σας και αφήστε το για 20 λεπτά. Πιθανότατα να φάτε ένα άλλο μπανάνα όπως μπορείτε να χαλαρώσετε. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό πρώτα (για να ανοίξει τους πόρους), και στη συνέχεια με κρύο νερό (για να κλείσει τους πόρους).

26. Έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες

Τα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρυτίδων και να κρατήσει το δέρμα νεανικό.

Για ένα αντι-γήρανσης μάσκα προσώπου φορτωμένα με βιταμίνες Α και Ε, πολτοποίηση ένα αβοκάντο και μια μπανάνα μαζί. Αφήστε το στο δέρμα σας για 20 λεπτά και ξεπλύνετε. Το δέρμα σας θα γίνει απαλό και νεανικό. Η βιταμίνη Ε σε αβοκάντο σε συνδυασμό με τα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και τις επισκευές ζημιών.

Μπορείτε επίσης να λιώνουμε καλά 1-4 μπανάνα και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού ροδόνερο. Απλώστε το στο πρόσωπο και το λαιμό και ξεπλύνετε μετά από μισή ώρα.

27. έχει θετικά αποτελέσματα για Περιποίηση Ποδιών

Η ενυδατική ιδιοκτησία της μπανάνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απαλλαγούμε από σκασμένες φτέρνες.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πολτοποίηση τον πολτό των δύο ώριμες μπανάνες και εφαρμόζονται σε καθαρό, στεγνό πόδια. Αφήστε το για 10 λεπτά και ξεπλύνετε τα πόδια με κρύο νερό. Ο πολτός μπανάνας θα διεισδύσει βαθιά στην ξηρά, σκασμένα δέρμα και να σας δώσει μαλακό και εύπλαστο πόδια.

28. Βοήθεια Αντιμετωπίστε πρησμένα μάτια

Τα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από τα μάτια και τη μείωση πρησμένα μάτια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πουρέ μισή μπανάνα και ισχύουν γενναιόδωρα γύρω από την πληγείσα περιοχή. Αφήστε το να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά, μετά το οποίο μπορείτε να ξεπλύνετε με δροσερό νερό. Το κάλιο του μπανάνας σύρει έξω την περίσσεια υγρού από κάτω από το δέρμα και δίνει ανακούφιση.

Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τις φλούδες μπανάνας αντί του πουρέ φρούτων.

29. Βοήθεια Αφαιρέστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος

Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα scrub μπανάνα για την απολέπιση του δέρματος σας. Είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικά, τα οποία όχι μόνο να βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, αλλά και αφήνουν το δέρμα σας αισθάνεται νέα.

Εδώ είναι μερικές τρίβει μπανάνα μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι σας:

- Πάρτε μια λιωμένη μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη και ανακατεύουμε καλά. Εφαρμόστε στο δέρμα σας και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις. Η μπανάνα θα ενυδατώνει το ξηρό δέρμα, ενώ οι κόκκοι της ζάχαρης θα απαλλαγούμε από το νεκρό δέρμα.

- Mash μια ώριμη μπανάνα. Σε αυτό, προσθέστε 2 με 3 κουταλιές της σούπας βρώμη και 1 κουταλιά της σούπας κάθε ένα από μέλι και γάλα. Απλώστε στο πρόσωπο σας και αφήστε το για 5 λεπτά. Πλύνετε με κρύο νερό. Σε περίπτωση που έχετε εξαιρετικά ξηρό δέρμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με την κρέμα γάλακτος.

- Πάρτε 1 - 2 μπανάνες (ώριμα), 1 κουταλιά της σούπας γάλα καρύδας, και 2 κουταλιές της σούπας άψητο ρύζι. Ανακατέψτε όλα για να πάρει μια παχιά πάστα. Κάντε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας με αυτή την πάστα και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό.

- Για να κάνετε μια απολέπιση σώματος, πουρέ 2 μπανάνες με 4 έως 5 φράουλες χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Αναμίξτε 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και το χρησιμοποιούν ως ένα scrub σώματος, όταν κάνουν ένα μπάνιο.

30. Βοήθεια θεραπεία της ακμής

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φλούδα της μπανάνας για τη θεραπεία της ακμής.

Κόψτε ένα μικρό κομμάτι του φλοιού. Τρίψτε το εσωτερικό της φλούδας απαλά πάνω από την πληγείσα περιοχή ακμής. Κάνετε αυτό για περίπου 5 λεπτά ή μέχρι το εσωτερικό του φλοιού γίνεται καφέ. Ας η μπανάνα στο δέρμα σας στεγνώσει. Καθαρίστε με χλιαρό νερό. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

31. Ενίσχυση στη θεραπεία κνησμός, κονδυλωμάτων, και η ψωρίαση

Για φαγούρα στο δέρμα, απλά τρίψτε το εσωτερικό της φλούδας της μπανάνας στην πληγείσα περιοχή, και θα βρείτε ανακούφιση.

Για τη θεραπεία κονδυλωμάτων και η ψωρίαση, ισχύει ακριβώς το φλούδα της μπανάνας στην πληγείσα περιοχή και τρίψτε το για 10 με 15 λεπτά δύο φορές κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό εκτός από την φαρμακευτική αγωγή σας. Ωστόσο, μπορώ να μιλήσω με το δερματολόγο σας για συμβουλές.

32. Βοηθήσει να πετύχετε Beauty Sleep

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι ένα καλό βραδινό ύπνο είναι για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Η μελατονίνη είναι ο ύπνος επάγει ορμόνη στο ανθρώπινο σώμα και τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ που είναι αναγκαία για την παραγωγή αυτής της ορμόνης του ύπνου.

Ήδη είδαμε πώς οι μπανάνες θα μπορούσε να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο. Τρώγοντας μπανάνες λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να πάρετε εκείνη την απαραίτητη ύπνο ομορφιάς - που σημαίνει ουσιαστικά θα ενθαρρύνουν το δέρμα σας να επιδιορθώσει το πρόβλημα όπως εσείς τον ύπνο.

Επιστροφή στην TOC

Τι γίνεται με τα μαλλιά;

33. Ενίσχυση των μαλλιών υγεία και την εμφάνιση

Οι μπανάνες περιέχουν φολικό οξύ που κάνει λάμψη των μαλλιών σας (57). Κρατούν επίσης τα μαλλιά σας ενυδατωμένο και καλά ενυδατωμένο (58). Το κάλιο στα φρούτα και τα άλλα φυσικά έλαια, επίσης, τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών (59).

Υπάρχουν πολλά πακέτα για τα μαλλιά της μπανάνας που βοηθούν τα μαλλιά σας με διάφορους τρόπους:

Για μαλακά μαλλιά

1. Αναμίξτε μια ώριμη μπανάνα με αβοκάντο και προσθέστε το γάλα καρύδας στο μείγμα.
2. Απλώστε το στα μαλλιά σας και περιμένετε για 15 έως 20 λεπτά.

Αυτό συνθήκες πακέτο ταλαιπωρημένα μαλλιά και κάνει τα μαλλιά μαλακά. Αντί αβοκάντο, μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πακέτο με την προσθήκη κακάου. Η παρουσία του κακάο βοηθά στην ανάδειξη του φυσικού χρώματος των μαλλιών.

Για Λαμπερά μαλλιά

1. Ξεφλουδίστε μια μπανάνα και προσθέστε 1 - 4 φλιτζάνι ελαιόλαδο και ένα ασπράδι αυγού.
2. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πουρέ για μερικά λεπτά.
3. Απλώστε το μείγμα στα μαλλιά σας και αφήστε το να μείνει για 15 λεπτά.
4. Στη συνέχεια μπορείτε να πλύνετε τα μαλλιά σας με το αγαπημένο σας σαμπουάν και conditioner.

Για δυνατά μαλλιά

1. Ανακατεύουμε τον πολτό της ώριμη μπανάνα με γιαούρτι.
2. Εφαρμόστε την ομαλή πάστα με το δέρμα της κεφαλής και ξεπλύνετε με κρύο νερό μετά από 15 έως 20 λεπτά.

Για Ξηρά Μαλλιά

1. Αναμίξτε 3 κουταλιές της σούπας μέλι με τον πολτό της ώριμη μπανάνα.
2. Απλώστε τη μάσκα στα μαλλιά σας όσο είναι ακόμα βρεγμένα.
3. Αφήστε το να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά.
4. Σαμπουάν και τα μαλλιά σας.

Για ταλαιπωρημένα μαλλιά

1. Κάντε πολτό μπανάνα και προσθέστε μερικές σταγόνες αμυγδαλέλαιο σε αυτό.
2. Απλώστε το μείγμα στα μαλλιά σας και αφήστε το για 10 έως 15 λεπτά. Το βιταμίνες Α και C που υπάρχουν στο μπανάνας, μαζί με τη βιταμίνη Ε σε αμυγδαλέλαιο, αφήστε τα μαλλιά σας μεταξένια, λαμπερά, και, για να μην αναφέρουμε, ενυδατωμένη και απαλή.

Κάτι σημαντικό να σημειωθεί - παράλληλα με την εφαρμογή οποιασδήποτε από τις ανωτέρω μάσκες μαλλιών, είναι σημαντικό να κρατήσει δύο πράγματα στο μυαλό, έτσι ώστε να μην καταλήξετε με κομμάτια μπανάνας στα μαλλιά πλύση μετά τα μαλλιά σας.

Κατ 'αρχάς, κάθε φορά που χρησιμοποιείτε μια μπανάνα για μάσκα μαλλιών, βεβαιωθείτε ότι είναι σε μορφή πολτού και δεν υπάρχουν κομμάτια. Απλά να είστε σίγουροι, ανακατέψτε όλα τα περιεχόμενα της μάσκας μαλλιών.

Δεύτερον, ποτέ μην αφήσετε αυτές τις μάσκες μαλλιών στεγνώνετε τα μαλλιά σας εντελώς. Η μάσκα μαλλιών θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι υγρό όταν πλένετε τα μαλλιά σας, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από τη μπανάνα, η οποία διαφορετικά τείνει να κολλήσει. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τα μαλλιά σας είναι λίγο σκληρό όταν στεγνώνει, αλλά μόλις στεγνώσει εντελώς, θα είστε σε θέση να δείτε τα αποτελέσματα.

Και τώρα για μερικές απολαυστικές (αλλά και απλό) συνταγές της μπανάνας.

Επιστροφή στην TOC

Τυχόν δημοφιλή Μπανάνα Συνταγές;

Ειλικρινά μιλώντας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες σε κυριολεκτικά κάθε συνταγή. Είτε πρόκειται για κέικ, ψητά αντικείμενα ή επιδόρπια, μπορείτε να κάνετε χρήση της μπανάνας.

Και εδώ, έχουμε μερικές από τις δημοφιλείς συνταγές με τα φρούτα.

1) Μπανάνα Breakfast Shake

Ο, τι χρειάζεσαι

• 2 μεγάλες υπερώριμες μπανάνες, τη φλούδα, κομμένο σε φέτες, και κατεψυγμένα
• 1 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου
• ¾ φλιτζάνι πάγου
• ¼ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο, χωρίς ζάχαρη
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά για να μπλέντερ και τη διαδικασία μέχρι καλά πολτοποιημένα.
2. Σερβίρετε αμέσως.

2) Μπανάνα Αβοκάντο Smoothie

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 μπανάνα
• 1 μέτριο μαλακό αβοκάντο, αποφλοιωμένες
• ½ φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικού εκχυλίσματος βανίλιας
• 3 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
• Θρυμματισμένο πάγο, όπως απαιτείται

Κατευθύνσεις

1. Πέτα όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και τη διαδικασία μέχρι καλά πολτοποιημένα.
2. Σερβίρετε αμέσως.

3) Muffins Μπανάνα Bran

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 ½ φλιτζάνια φυσικό πίτουρο
• 1 φλιτζάνι για κάθε χρήση αλεύρι ολικής αλέσεως
• ½ φλιτζάνι συσκευασμένο καφέ ζάχαρη
• 1 ½ κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ
• ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 2 αυγα
• 1 φλιτζάνι λιωμένη μπανάνα (2 μπανάνες μέτρια)
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 - 3 φλιτζάνι φυτικό έλαιο

Κατευθύνσεις

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 375o F. Γραμμή φλυτζάνια 12 muffin με σκάφη της γραμμής εγγράφου.
2. Σε ένα μέσο κύπελλο, συνδυάστε το πίτουρο, αλεύρι, καφετιά ζάχαρη, σκόνη ψησίματος, τη σόδα, την κανέλα, και το άλας.
3. Σε ένα άλλο μπολ χτυπάμε τα αυγά, λιωμένη μπανάνα, το πετρέλαιο και το γάλα.
4. Προσθέστε το μίγμα της μπανάνας στο ξηρό μίγμα.
5. Κουτάλι το σε έτοιμα muffin φλυτζάνια.
6. Στον προθερμασμένο φούρνο, το ψήνουν για περίπου 20 λεπτά.
7. Σερβίρισμα.

4) Τσάι Μπανάνα

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 μπανάνα, με τα άκρα κομμένα σε φέτες off
• 6 φλιτζάνια φιλτραρισμένου νερού
• Κανέλα και το μέλι, όπως απαιτείται, για να δοκιμάσετε

Κατευθύνσεις

1. Σε μια κατσαρόλα ανοξείδωτου χάλυβα, να φέρει το νερό σε σημείο βρασμού.
2. Προσθέστε την μπανάνα στο βραστό νερό.
3. Αφήστε τα φρούτα να απότομες για περίπου 10 λεπτά.
4. Αφαιρέστε τις βραστές μπανάνες από τη φωτιά και σουρώνουμε το τσάι.
5. Σε αυτό προσθέστε κανέλα ή μέλι.
6. Σερβίρισμα.

Οι συνταγές είναι μεγάλη. Αλλά πώς μπορείτε να τα κάνετε χωρίς να γνωρίζουν πώς να επιλέξετε τα σωστά μπανάνες ή πώς να τις αποθηκεύσετε σωστά;

Επιστροφή στην TOC

Πώς να επιλέξετε μπανάνες; Τι γίνεται με την αποθήκευση;

 Επιλογή

Βεβαιωθείτε ότι οι μπανάνες είναι κυρίως κίτρινο, με πράσινα και στα δύο άκρα. Επίσης, εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αμέσως - επιλέξτε τις ήδη ώριμες μπανάνες (κίτρινο με καφέ κηλίδες). Αν πρόκειται να τα χρησιμοποιήσετε αργότερα, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που είναι ελαφρώς πράσινο.

Αποθήκευση

Αν θέλετε να διατηρήσετε τις μπανάνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα αποθηκεύσετε σε θερμοκρασία δωματίου. Πρέπει να είναι μακριά από την άμεση θερμότητα και το φως του ήλιου. Επίσης, αποθηκεύει τις μπανάνες από τον εαυτό τους και όχι με άλλα φρούτα (κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επιταχύνει την ωρίμανση των άλλων φρούτων).

Αν έχετε φλούδα μπανάνα ήδη, να φάτε αμέσως. Η έκθεση σε αέρα μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό. Ένα ωριμάσει μπανάνα μπορεί να διαρκέσει για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.

Και για να ενθαρρύνει την ταχύτερη ωρίμανση, τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα καφέ χάρτινη σακούλα σε θερμοκρασία δωματίου.

Και αν αναρωτιέστε...

Επιστροφή στην TOC

Πώς να ενσωματώσει περισσότερες μπανάνες στη διατροφή σας;

Καταριέται απλό.

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες πουρέ στα ψημένα αγαθά στον τόπο λάδι και το βούτυρο.
• Μπορείτε επίσης να παγώσει τις μπανάνες και προσθέστε τα στο smoothie σας.
• Μπορείτε να προσθέσετε φέτες μπανάνας με δημητριακά πρωινού σας.

Απλός.

Και…

Επιστροφή στην TOC

Κάθε συναρπαστικά γεγονότα Μπανάνα;

• Οι μπανάνες είναι ραδιενεργά, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου.
• Υπάρχουν περίπου 1.000 διαφορετικά είδη φυτών μπανάνας.
• Πάνω από 100 δισ μπανάνες που καταναλώνονται στον κόσμο κάθε χρόνο.
• Ουγκάντα ​​καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 500 κιλά μπανάνες ανά άτομο σε ένα χρόνο.
• Ένα σύμπλεγμα της μπανάνας ονομάζεται χέρι. Και ένα και μόνο μπανάνα ονομάζεται ένα δάχτυλο.

Μπανάνα (τα μέρη του φυτού) έχει και άλλες χρήσεις πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Ποιες είναι οι άλλες χρήσεις του Μπανάνες;

Όχι μόνο τα φρούτα, ακόμη και τα άλλα μέρη του φυτού της μπανάνας έχουν χρήσεις.

Μπανάνα Άνθη - Επίσης κάλεσε μπουμπούκια μπανάνα, τα εκχυλίσματα τους (αιθανόλη-based) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκρούσει λοιμώξεις. Η κατανάλωση ενός μαγειρεμένα λουλούδι μπανάνας με ένα φλιτζάνι γιαούρτι μπορεί να ανακουφίσει υπερβολική αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση.

Φύλλα μπανάνας - Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φύλλα για την εξυπηρέτηση των τροφίμων. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να διαμορφώσει το κτύπημα πριν βαθύ τηγάνισμα.

Μπανάνα Stem - Ο βλαστός είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να ετοιμάσετε το χυμό και να το μαζί με το υπόλειμμα.

Μπορείτε, επίσης, να τρώνε μπανάνες σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιστροφή στην TOC

Πώς και πότε να φάει μπανάνες;

• Πριν την προπόνηση σας

Επίσης μπαρ που ονομάζεται φύσης δύναμη, οι εύπεπτες υδατάνθρακες και κάλιο στον τομέα της μπανάνας βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων. Έχοντας μια μέτρια μπανάνα πριν από την προπόνηση μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σε υψηλά επίπεδα. Απλά ρίξτε μια μέτρια μπανάνα αφού ξυπνήσετε, μαζί με μισό φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Χτυπήστε το γυμναστήριο μετά από 30 λεπτά. Θα δείτε τη διαφορά.

• Για πρωινό

Μπορείτε να συνεργαστεί με δημητριακά πρωινού σας. Ή μπορείτε να έχετε ένα milkshake μπανάνα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν μια μπανάνα και μόνο για πρωινό. Αν και μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, μπορεί να σύντομα να αισθάνονται κουρασμένοι και πεινασμένοι (60).

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το πρωί Μπανάνα Διατροφή, το οποίο έχουμε συζητήσει νωρίτερα σε αυτή τη θέση.

• Ως σνακ υγιή Βράδυ

Απλά απλώστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε μια μπανάνα. Ή μπορείτε να κάνετε μπανάνα ένα μέρος της σαλάτας σας.

• Μέσα στη νύχτα

Μπορείτε να έχετε μια μπανάνα μετά το δείπνο σας.

Ολα καλά. Αλλά οι μπανάνες έχουν το μερίδιό τους από ορισμένες αρνητικές συνέπειες. Θα πρέπει να ξέρετε για τους πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Ποιες είναι οι παρενέργειες των διατροφικών Πάρα πολλές μπανάνες;

• Πονοκέφαλος και υπνηλία

Τα αμινοξέα στον τομέα της μπανάνας μπορεί να διαστείλει τα αιμοφόρα αγγεία, και αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Επίσης, δεδομένου ότι περιέχουν τρυπτοφάνη, τρώνε πάρα πολλοί από αυτούς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.

• Φθορά των δοντιών

Αν δεν διατηρηθεί η στοματική υγιεινή, αυτό είναι. Επειδή οι μπανάνες είναι πλούσια σε σάκχαρα, μπορούν να προκαλέσουν φθορά των δοντιών, αν δεν ξεπλύνετε το στόμα σας σωστά.

• Υπερκαλιαιμία

Υπερκατανάλωση καλίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκαλιαιμία, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία και καρδιακή αρρυθμία. Αν και μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, θα σας ζητηθεί να φάει 43 μπανάνες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να συμβεί αυτό.

Έτσι, αν είστε αποφασισμένοι να κερδίσει ένα διαγωνισμό τρώει μπανάνες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

• Σακχάρου στο αίμα

Η υπερβολική κατανάλωση μπανάνας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν και ο καρπός έχει ινών για την αντιμετώπιση αυτού του αποτελέσματος, ακόμα, αν τα επίπεδα σακχάρου σας είναι στην άκρη, να φροντίζει και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην πάρετε μια ευκαιρία.

• Νεφρικές διαταραχές

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε πάθηση των νεφρών, μείωση της κατανάλωσης μπανάνας. Επειδή κατεστραμμένα νεφρά επιτρέπουν κάλιο να συσσωρεύονται στο αίμα σας, οδηγώντας σε καρδιακές επιπλοκές (61).

Αλλά hey, οι μπανάνες είναι εξαιρετικά καλούς καρπούς, αν τα παίρνετε κανονικά. Α ναι, έχετε περισσότερες ερωτήσεις, έτσι δεν είναι; Έχουμε να καλύπτονται!

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Οι μπανάνες πάχυνση;

Οχι δεν είναι. Δεν περιέχει κανένα λίπος ή χοληστερόλη από μόνα τους.

Ποια μπανάνα πρέπει να τρώτε - ώριμα ή ανώριμα;

Και οι δύο έχουν ίσο μερίδιο των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων. Ώριμες μπανάνες είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν και να έχουν υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών. Αλλά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία για τους ασθενείς με διαβήτη.

Άγουρες μπανάνες είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο και αποτελούν μια καλή εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους που προσπαθούν να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του παχέος εντέρου. Αλλά έχουν μια χαμηλότερη συγκέντρωση των αντιοξειδωτικών. Θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσει φούσκωμα λόγω της περιεκτικότητας του ανθεκτικού αμύλου.

Είναι υγιές να φάει μπανάνες το βράδυ;

Ναί. Με αυτόν τον τρόπο έχει μια χαλαρωτική επίδραση στους μυς σας και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά.

Πόσες μπανάνες μπορώ να φάω σε μια μέρα;

Πέντε έως έξι. Πηγαίνοντας πέρα ​​από αυτόν τον αριθμό μπορεί ακίδα τα επίπεδα καλίου.

Είναι καλό για να φάει μπανάνες μετά από μια προπόνηση;

Ναί. Σας προσφέρουμε τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε μετά από μια προπόνηση. Αυτοί οι υδατάνθρακες αναπλήρωση γλυκογόνου του σώματος, η οποία ανακατασκευές κατεστραμμένων μυών.

Συμπέρασμα

Οι μπανάνες είναι αξίζει να πηγαίνει μπανάνες για.

Ε;

Οτιδήποτε. Να τους κάθε μέρα. Τίποτα άλλο να πω.

Ω περιμένετε, κάνουν αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο. Πείτε μας πώς αυτή η θέση έχει κάνει τη ζωή σας καλύτερη.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Τι είναι οι μπανάνες καλό για;». Ο Δρ Mercola.
2. «Οξέα βραχείας αλύσου λιπαρά και ανθρώπινης...». Επιστημονικής και Βιομηχανικής Έρευνας Οργανισμού, Αυστραλία. 2001 Ιούλιο.
3. «Insulin-ευαισθητοποιητικές επιδράσεις των διαιτητικών ανθεκτικού αμύλου...». Oxford Κέντρο Διαβήτη, Ηνωμένο Βασίλειο. 2005 Σεπτέμβριο.
4. «Το μαγνήσιο στη νόσο». Oxford Ακαδημαϊκό Εφημερίδα. 2013 τον Ιανουάριο.
5. «Καρδιακή ανεπάρκεια και καλίου». Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
6. «Θα μπορούσε να τρώει μια μπανάνα την ημέρα μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά το ένα τρίτο;» Express. 2017 τον Απρίλιο.
7. «Η καρδιά και κάλιο: μια μπανανία». Βασιλικό Κολέγιο του Λονδίνου, Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο. 2014 Μαρτίου.
8. «Χαμηλό επίπεδο του καλίου». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
9. «Καρδιά-υγιή θέρμανσης». Nationa Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
10. «Heart-υγιεινή διατροφή». Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center.
11. «Πώς κάλιο μπορεί να βοηθήσει ελέγχου πίεσης Υψηλή αρτηριακή». American Heart Association. 2017 Δεκέμβριο.
12. «7 τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση». Forbes. 2013 Οκτώβριο.
13. «Μαγγάνιο δράση στη λειτουργία του εγκεφάλου». Πανεπιστήμιο της Σιζουόκα, Ιαπωνία. 2003 Ιανουάριος.
14. «Διατροφικές όψεις της μαγγανίου ομοιόστασης». University Medical Center Vanderbilt, USA. 2005 Οκτώβριο.
15. «Η βιταμίνη Β6». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
16. «Πώς μια μπανάνα την ημέρα μπορεί να κρατήσει κτυπήματα στο κόλπο». DailyMail.
17. «Τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου». Η Telegraph. 2016 Σεπτέμβριο.
18. «Θα μια μπανάνα την ημέρα κρατήσει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μακριά;». Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας. 2002 Αύγουστο.
19. «Ενίσχυση πρόσληψη καλίου για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου». Albert Einstein College of Medicine. 2015 Σεπτέμβριο.
20. «Οδηγίες Διατροφής -Osteoporosis Τροφίμων και οστά σας». Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης.
21. «Silicon και την υγεία των οστών». King College του Λονδίνου. 2007 τον Απρίλιο.
22. «Άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγεία των οστών». PennState επέκτασης.
23. «Καλό κάλιο για την καρδιά, τα οστά και τους μυς». Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. 2016 Νοέμβριο.
24. "Κάλιο". Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.
25. «Οι επιδράσεις της υψηλής κατανάλωσης καλίου στην οστική πυκνότητα...». Ο Sir Charles Γκάιρντνερ Νοσοκομείο, Αυστραλία. 2009 Φεβρουάριο.
26. «Κάλιο και την υγεία». Πανεπιστήμιο Purdue, ΗΠΑ. 2014 Μάιο.
27. «Όταν έχετε διάρροια». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
28. "Διάρροια". State University Rogers.
29. «Η αντι-ulcerogenic δραστηριότητα του άγουρου plantain μπανάνα». ΗΠΑ Εθνική Librabry της Ιατρικής. 1984 Μάιο.
30. «Συστηματική ανασκόπηση: τα αποτελέσματα της ίνας στην αντιμετώπιση της χρόνιας ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας». Λιντς Γαστρεντερολογίας Institute, UK. Απριλίου 2012.
31. «Δίαιτες για τη δυσκοιλιότητα». Konkuk Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου. 2015 Δεκέμβριο.
32. «Τυρί σάντουιτς, μια μπανάνα, αλλά σίγουρα...». DailyMail. 2012 Δεκέμβριο.
33. «NJ Στρατού Εθνικής Φρουράς...». Τμήμα Στρατιωτικών και Βετεράνοι Υποθέσεων. 2003 Αύγουστο.
34. «Φυσικές θεραπείες για τις απολύσεις». Πανεπιστήμιο Bastyr. 2015 Δεκέμβριο.
35. «Hangover Shmangover...». Δημοσιογράφος. 2015 Οκτώβριο.
36. «Φάτε το δρόμο σας προς πιο υγιή, πιο λευκά δόντια». Σύνολο Οδοντιατρική διαχειριστές Σχεδίου Υγείας.
37. «Πώς να διαχειριστείτε το άγχος με τις σωστές τροφές». Ο Δρ Mercola. 2015 Μάιο.
38. «Τρώγοντας για τη διαχείριση του στρες». Περιβάλλον, Ασφάλεια και Υγεία Division.
39. «Περάστε την μπανάνα...». Μοντέστο Junior College.
40. «Οι μπανάνες είναι εξίσου ωφέλιμη με τα αθλητικά ποτά, οι ερευνητές βρίσκουν». Κρατικό Πανεπιστήμιο Appalachian. 2013 Μάιο.
41. «Νέκρωσης όγκων Factor μπανανών Βοήθεια πρόληψη του καρκίνου». Ασίας Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο Limited. 2014 Ιούλιο.
42. «Τα λαχανικά, τα φρούτα, και τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου». Instituto Nacional de Oncologia, Ουρουγουάη. 1996.
43. «Μια μελέτη ασθενών-μαρτύρων της διατροφής και του καρκίνου του πνεύμονα στην Κεράλα της Νότιας Ινδίας». Περιφερειακό Κέντρο Καρκίνου, Ινδία. 1994 Σεπτέμβριο.
44. "Κράμπες στους μύες". Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
45. «Ναρκωτικά κατασκευασμένο από μπανάνες δείχνει υπόσχεση για την καταπολέμηση θανατηφόρων ιών». Πανεπιστήμιο του Michigan. 2016 Οκτώβριο.
46. «Οι βιταμίνες και τα μέταλλα». Mayo Clinic.
47. «Επιδράσεις των διαιτητικών ινών και των συστατικών του σε μεταβολικές υγείας». Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. 2011 Δεκέμβριος.
48. «Η καθημερινή κατανάλωση μπανάνας βελτιώνει οριακά γλυκόζης στο αίμα...». Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ. 2015 Δεκέμβριο.
49. «Διατροφή διαβήτη». Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center.
50. «Πώς αντιμετωπίζεται η αναιμία;» Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
51. «Φάτε τον εαυτό σας ευχαριστημένοι με το φαγητό για να βελτιώσει τη διάθεσή σας και ψυχική υγεία». Καθρέφτης. 2017 Ιούλιο.
52. «Πώς να αυξήσει σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο χωρίς φάρμακα». Πανεπιστήμιο McGill, ΗΠΑ. 2007 Νοέμβριος.
53. «Καθησυχαστικές, φυσικές θεραπείες για τις αιμορροΐδες». Pacific College of Oriental Medicine.
54. «L-τρυπτοφάνη: Βασικές μεταβολικές λειτουργίες...». Πανεπιστήμιο του Τέξας Health Science Center στο San Antonio, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. 2009 Μαρτίου.
55. «Διαταραχές ύπνου». Η Poarch ζώνη του Creek Ινδοί.
56. «Το πρωί Μπανάνα Διατροφή». WebMD.
57. «Φολικό οξύ είναι ένα Β-βιταμίνης σώμα σας χρειάζεται κάθε μέρα». Καλιφόρνια Τμήμα Δημόσιας Υγείας.
58. «Φάτε το δρόμο σας σε υγιή μαλλιά». Paul Mitchell σχολεία.
59. «Soft & μεταξένια μαλλιά». Berkely Κέντρο Περιβαλλοντικής Έρευνας και την υγεία των παιδιών.
60. «Γιατί δεν πρέπει να φάτε μια μπανάνα για πρωινό». Τα Νέα Οnline. 2017 Αύγουστο.