7 Ασκήσεις φωτισμού που πρέπει να κάνετε Πριν πάτε στο κρεβάτι

Ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα σας πριν πάτε για ύπνο; Αν δεν συνεπάγεται άσκηση, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξει τη ρουτίνα σας. Η άστατη μυαλό, gadgets, και μια κακή ημέρα χαλάσει τις πιθανότητές σας καλό ύπνο, και το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε το πρόβλημα είναι τα 7 φως ασκήσεις που αναφέρονται εδώ. Δοκιμάστε τους πριν το πρόβλημα πηγαίνει από το χέρι.

Πριν από αυτό, ας μάθετε αν την άσκηση πριν πάτε για ύπνο είναι μια καλή ιδέα.

 Η άσκηση πριν τον ύπνο

Υπάρχει μια κοινή παρερμηνεία ότι η άσκηση πριν πάτε για ύπνο, δεν είναι καλό. Ναι, έντονη ασκήσεις που θα κουράσει την έξοδό σας είναι κακό, διότι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, ενεργοποιήστε το μυαλό σας, και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο για σας να πάτε για ύπνο. Όμως, ορισμένες λιγότερο έντονη ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Χαμηλής έντασης γιόγκα είναι μια τέτοια άσκηση, και είναι ιδανικό για την πρακτική πριν πάτε για ύπνο. Κάποια γιόγκα θέτει την καταπολέμηση ανησυχία και την αϋπνία και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τώρα.

Πρόκλησης ύπνου Γιόγκα Pose 

1. Balasana
2. Ιανουα Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Πώς βοηθά: Balasana ανακουφίζει το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, και το στέλεχος του ισχίου και ανακουφίζει το σώμα σας. Μειώνει το στρες και το άγχος. Η στάση σταθεροποιείται αναπνοή σας και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας να κοιμηθεί.

Σχετικά με την πόζα: Balasana είναι μια επανορθωτική γιόγκα θέτουν και είναι επίσης γνωστή ως το Παιδί Pose όπως ασκείται στην εμβρυακή θέση. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 1 έως 3 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

2. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

 Πώς βοηθά: Ιανουα Sirsasana είναι ιδανικό για τη θεραπεία των πονοκεφάλων και να κοιμηθείτε ειρηνικά. Είναι θεραπευτικό για την αϋπνία και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η στάση ανακουφίζει εμμηνόρροιας ταλαιπωρία και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.

Σχετικά με την πόζα: Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι ένα προς τα εμπρός κάμψη ασκείται στην καθιστή θέση. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Ιανουα Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Πώς βοηθά: Upavistha Konasana ηρεμεί το μυαλό σας και να de-στρες και χαλαρώνει το μυαλό σας. Η στάση μειώνει ακαμψία στις αρθρώσεις και ανακουφίζει ισχιακό πόνο. Είναι αποτοξινώνει τα νεφρά και βοηθά στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού, η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο καλά.

Σχετικά με την πόζα: Upavistha Konasana είναι μια μεγάλη πόδια κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι καλή πρακτική για άλλες κάθονται κάμψη και συστροφή asanas της γιόγκα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στην TOC

4. Viparita Karani (Πόδια Up The Wall Pose)

Πώς βοηθά: Viparita Karani ρυθμίζει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από ήπια πόνους στην πλάτη. Χρησιμεύει ως βάλσαμο για τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια. Διατηρεί τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης και της αϋπνίας στον κόλπο. Η στάση ανακουφίζει επίσης ημικρανία και σας βοηθά να κοιμηθείτε σαν μωρό.

Σχετικά με την πόζα: Viparita Karani είναι μια ήπια αναστροφή και αναφέρεται στις παλιές γραφές Hindu για την ικανότητά του να κρατήσει τα γηρατειά στον κόλπο. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στην TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Πώς βοηθά: Prasarita Padottanasana προσφέρει ανακούφιση από την ένταση του αυχένα και των ώμων. Αυτό σας βοηθά να απαλλαγείτε από το στρες, το άγχος, και την ήπια κατάθλιψη. Η στάση ανακουφίζει από σωματική καταπόνηση και χαλαρώνει το σώμα σας να κοιμηθεί βοήθεια.

Σχετικά με την πόζα: Prasarita Padottanasana είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη συνήθως ασκείται στο τέλος μιας περιόδου άσκησης. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στην TOC

6. Supta Matsyendrasana (Ξαπλωμένη Ψάρια Pose)

 Πώς βοηθά: Supta Matsyendrasana μασάζ την πλάτη και τους γοφούς σας. Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη σας και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας. Αφαιρεί δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σας προετοιμάζει για ύπνο.

Σχετικά με την πόζα: Supta Matsyendrasana είναι μια επανορθωτική πόζα που απαιτεί από εσάς να στρίψει το σώμα σας στη θέση ανάκλισης. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Supta Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Πώς βοηθά: Shavasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και τους μυς σας. Η στάση δίνει σε βάθος και στοχαστικό υπόλοιπο στο σώμα. Μειώνει την αϋπνία και το άγχος και βοηθά στην δίνοντάς σας υγιή ύπνο.

Σχετικά με την πόζα: Shavasana ονομάζεται επίσης το πτώμα Pose όπως απαιτεί από εσάς να ξαπλώσετε ανάσκελα και να είναι ακόμα και ήσυχο. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μπορείτε να ασκήσετε το θέτουν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε σε αυτό. Ξαπλώστε σε αυτό για 10 έως 15 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στην TOC

 Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση πριν από τον ύπνο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να παίρνω κατά την άσκηση αργά το βράδυ;

Βεβαιωθείτε ότι δεν λειτουργούν πάρα πολύ σκληρά. Καταναλώστε ένα μικρό σνακ μετά την προπόνηση και να κάνει ένα ντους πριν τελικά να πάρει στο κρεβάτι.

Είναι άσκηση το πρωί καλύτερο από το βράδυ;

Εξαρτάται από το τι θέλετε από αυτό. Πρακτική αναζωογονητική και της ενέργειας ασκήσεις άντληση το πρωί και χαλαρωτική και αποκατάστασης αυτά το βράδυ.

Sleeping καλά είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί να κάνει ή να σπάσει την ημέρα σας. Η ανεπαρκής ύπνος είναι ένας φαύλος κύκλος. Αν δεν κοιμάστε καλά, θα ανησυχείτε για την επόμενη μέρα. Ως αποτέλεσμα, το άγχος και το στρες ανάπτυξη, οδηγώντας σε ανεπαρκή ύπνο ακόμα και την επόμενη μέρα. Σύντομα, θα οδηγήσει σε προβλήματα αϋπνίας και της υγείας. Πριν από αυτό μπορεί να συμβεί, να επαγρυπνούν και να δοκιμάσετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.