8 εκπληκτικά οφέλη της ίνας για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Περάστε από οποιαδήποτε ιστοσελίδα σχετίζονται με την υγεία ή το άρθρο και θα βρείτε πολλές συμβουλές σχετικά με τη σημασία των ινών στην καθημερινή διατροφή μας. Οι δίαιτες μας γεμάτα με άδειο και ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες. Πρέπει ιδανικά να αντικατασταθούν με υψηλής ποιότητας ινών και πρωτεϊνών. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν τα τεράστια οφέλη για την υγεία των ινών και πώς βοηθά στη διαχείριση του βάρους και την αύξηση της σωματικής επίπεδα ενέργειας.

Fiber μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο διαφορετικά είδη - αδιάλυτες και διαλυτές. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν παίρνει απορροφάται από το σώμα σας. Αντ 'αυτού, περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα σε άνω και κάτω τελεία σας, και προσθέτει όγκο στην κόπρανα σας και να επιταχύνει την κινητικότητα του εντέρου. Είναι, ως εκ τούτου, βοηθά στην πέψη και βοηθά να προχωρήσουμε τροφίμων μέσω του εντερικού σωλήνα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, αντίθετα, προσελκύει το νερό και βοηθά στην επιβράδυνση ρυθμού σας πέψης. Η αργή πέψη συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσει λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή χοληστερόλη» (1). 

Γιατί να Συμπεριλάβετε ίνες στη διατροφή σας

Τα οφέλη του δέρματος

1. Βοηθά στην αναστροφή Ηλικία
2. Επαναφέρει λάμψη του δέρματος
3. Διατηρεί Breakouts Στο κόλπο

Οφέλη για τα μαλλιά

1. Δυναμώνει τα μαλλιά θυλάκια
2. Διευκολύνει την παραγωγή της μελανίνης

Οφέλη για την υγεία

1. Κεράσματα εντέρου Θέματα
2. Ενισχύσεις στη διαχείριση του βάρους
3. Διευκολύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές

Τα οφέλη του δέρματος

1. Βοηθά στην αναστροφή Ηλικία

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι θαμπό και ζαρωμένο δέρμα είναι το αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης του πληθυσμού. Είναι αλήθεια, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να αντιστρέψει τη γήρανση; Είναι δυνατόν να αποτρέψει τις ρυτίδες και να εξετάσουμε τον καλύτερο εαυτό σας, με την προϋπόθεση να αναλάβει πρωτοβουλία στη σωστή στιγμή.

Γιατί άραγε το έργο

Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει άφθονες αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, που συμβάλλουν στον σχηματισμό του κολλαγόνου πρωτεΐνης, η οποία δίνει στο δέρμα την ελαστικότητά του (2). Η παρουσία των ινών τροφίμων πλούσιων στη διατροφή σας εξασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει τις θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου (3).

Επιστροφή στην TOC

2. Επαναφέρει το δέρμα Glow

Η καθημερινή σκόνη, βρωμιά, τη ρύπανση, και τα χημικά προϊόντα έχουν την τάση να κάνει το δέρμα σας θαμπό και άψυχο. Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιές και λαμπερό δέρμα. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει άφθονο ακατέργαστη χορτονομή ή φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Γιατί άραγε το έργο

Η διατήρηση της υγείας των οργάνων μας μέσω της διατροφής μας, συμβάλλει στην καλή σωματική υγεία, καθώς και αποκαθιστά την υγεία του δέρματος. Για παράδειγμα, το ήπαρ και τα νεφρά σας γίνονται φορολογείται με το φιλτράρισμα των τοξινών από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Κακές επιλογές τροφίμων συμβάλλει επίσης στην ορμονικές ανισορροπίες, οδηγώντας έτσι σε προβλήματα του δέρματος. Για παράδειγμα, εάν τα επίπεδα των θυρεοειδικών κυμαίνονται πολύ συχνά, το δέρμα σας είναι πιθανό να γίνει ξηρό και φύλλο. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες διευκολύνει το συκώτι και τα νεφρά σας να αποβάλει τις τοξίνες από το σώμα σας εύκολα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ορμονικές ισορροπίες και καθιστά λαμπερό δέρμα (5).

Επιστροφή στην TOC

3. Διατηρεί Breakouts Στο κόλπο

Ο πρωταρχικός λόγος για breakouts είναι ένα νοσηρό πεπτικού συστήματος (6). Επαναλαμβανόμενα προβλήματα του στομάχου είναι πιθανό να εκδηλωθούν στο δέρμα σας, όπως η ακμή και να προκαλέσει φρικτή ουλές.

Γιατί άραγε το έργο

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα λειτουργήσει ως μια σκούπα και να καθαρίσει το σώμα των λιπών, τα απόβλητα και τις τοξίνες, οι οποίες διαφορετικά εκδηλώνονται με τη μορφή breakouts στο πρόσωπο, τα χέρια σας, και πίσω (7).

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη για τα μαλλιά

4. Δυναμώνει τα μαλλιά θυλάκια

Αρκετά συχνά, είναι φανερό ότι οι άνδρες και οι γυναίκες υποφέρουν από οξεία απώλεια μαλλιών οφείλεται στην κακή διατροφή (8). Μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε ίνες συμβάλλει στην ενίσχυση των θυλάκων των τριχών σας και τη μείωση της τριχόπτωσης.

Γιατί άραγε το έργο

Όταν διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή, δείχνει προφανώς στην εξωτερική σας εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένων δέρμα σας, τα μαλλιά, και τα νύχια. Η παρουσία των κατάλληλων ινών στη διατροφή σας επιτρέπει τις διαδικασίες της πέψης και απορρόφησης πρωτεΐνης να επιβραδύνει (9). Η παρατεταμένη απορρόφηση των πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει θύλακες των τριχών σας και να μειώσει την απώλεια των μαλλιών (10).

Επιστροφή στην TOC

5. Διευκολύνει την παραγωγή της μελανίνης

Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα διευκολύνει την παραγωγή της μελανίνης που είναι υπεύθυνη για το χρώμα των μαλλιών σας. Επίσης καθυστερεί τη λεύκανση των μαλλιών λόγω του οξειδωτικού στρες (11).

Γιατί άραγε το έργο

Η μελανίνη παράγεται κυρίως από πρωτεΐνες που υπάρχουν στα ψάρια και θαλασσινά (12). Οι φυτικές ίνες στη διατροφή σας επιβραδύνει την πέψη και διευκολύνει την απορρόφηση των πρωτεϊνών, η οποία με τη σειρά του βοηθά να διατηρούν το χρώμα των μαλλιών σας (13). Με τη σωστή ποσότητα των ορυκτών, βιταμίνες, ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας, μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα τριχόπτωσης σε μεγάλο βαθμό.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη για την υγεία

6. Μεταχειρίζεται εντέρου Θέματα

Η συμπερίληψη των ινών στη διατροφή σας βοηθά θεραπεία του εντέρου που σχετίζονται με προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) (14), (15). Απομακρύνει αποτελεσματικά τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα σας μαζί με τα απόβλητα.

Γιατί άραγε το έργο

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ότι βοηθάει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το πεπτικό σας σύστημα. Δεδομένου αδιάλυτη ίνα αχώνευτος, περνά από το στομάχι σας προς τα έντερα σας, και στη συνέχεια στο κόλον. Απορροφά το υπερβολικό νερό και διογκώνεται στον πεπτικό σωλήνα. Καθαρίζει τα τοιχώματα των εντέρων σας καθώς προχωρεί (16). 

Προσοχή

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα των ινών που περιλαμβάνουν στη διατροφή σας. Πάρα πολύ ίνες θα σήμαινε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και μειωμένη απορρόφηση των μετάλλων. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αεριώδης.

Επιστροφή στην TOC

7. Ενισχύσεις στη διαχείριση του βάρους

Με την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, που μπορείτε να δώσετε καθεστώς απώλειας βάρους σας μια σημαντική ώθηση.

Γιατί άραγε το έργο

Fiber-πλούσια τρόφιμα είναι ως επί το πλείστον τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και ως εκ τούτου είναι χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη. Για παράδειγμα, ψωμί ολικής άλεσης περιέχει συνήθως λιγότερες θερμίδες από το λευκό ψωμί (17). Έτσι, δεν θα θέσει σε επιπλέον κιλά, αν επιλέξουν ολικής αλέσεως που είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Εκτός από αυτά, διαλυτής ίνας μετατρέπεται σε μια ουσία που μοιάζει με πήγμα που διατηρεί τα τρόφιμα στο στομάχι σας για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιβραδύνει την πέψη και σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (18). Αυτό, με τη σειρά του, ρυθμίζει την όρεξη και βοηθά στη διαχείριση του βάρους (19).

Επιστροφή στην TOC

8. Διευκολύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές

Ίσως το μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση τροφών με επαρκή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ότι κρατά τα τρόφιμα στο πεπτικό κανάλια σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και διευκολύνει τη διαδικασία της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Γιατί άραγε το έργο

Επιβράδυνση της διαδικασίας της πέψης βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα βασικά μέταλλα, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, συμβάλλοντας έτσι στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι, ως εκ τούτου, επωφελής για τα άτομα με διαβήτη (20).

Επιστροφή στην TOC

Περιεχόμενο Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

1. Φακές

Φακές έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες σας, spreads, κάρυ, ή σνακ. Ένα φλιτζάνι εξυπηρετούν από μαγειρεμένα φακές περιέχει 15,6 γραμμάρια διαιτητικές ίνες (21). Περιέχουν, επίσης, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες που, μαζί με τον φυτικές ίνες, διευκολύνουν τη διαχείριση του βάρους και να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά υγιή.

2. Αβοκάντο

Αβοκάντο, χωρίς δέρμα και τους σπόρους, περιέχουν τουλάχιστον 9 γραμμάρια διαιτητικών ινών και 0.4 γραμμάρια διαλυτού σακχάρου, μαζί με ένα πλήθος άλλων βιταμινών (22). Επίσης καλούνται «βούτυρο-φρούτα» και αρχικά αποφεύγονται λόγω της υψηλής συγκέντρωσης τους των κορεσμένων λιπών. Ωστόσο, αυτά τα κορεσμένα λίπη είναι καλό για την υγεία σας, καθώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων της LDL στο αίμα σας. 

3. Φάβα

Φάβα περιέχουν 16 γραμμάρια διαιτητικών ινών που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης κακή και κρατά καρδιαγγειακές ασθένειες στον κόλπο (23). Μπορείτε να συμπεριλάβετε είτε πράσινο ή κίτρινο φάβα στη διατροφή σας, αν και αρακά έχει λίγο περισσότερο τη διατροφή από το κίτρινο ομολόγους τους. Φάβα είναι μια πλούσια πηγή καλίου, με 710 χιλιοστόγραμμα σε κάθε μερίδα. Το κάλιο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας και να μειώσετε το πρήξιμο των αρθρώσεων και των μυών.

4. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα πράσινο veggie που έχει μια άφθονη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών μαζί με επαρκή ποσότητα των διαιτητικών ινών - περίπου 2,4 γραμμάρια διαιτητικών ινών σε κάθε ένα φλιτζάνι εξυπηρετούν (24). Είναι το μόνο λαχανικό που περιέχει 316 mg καλίου. Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες Α, Β6, και C. Περιέχει επίσης μαγνήσιο που απαιτείται για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, καθώς και σας DNA (δεοξυ-ριβονουκλεϊκό οξύ) και RNA (ριβονουκλεϊκό οξύ).

5. Φασόλια

Φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, με 10,4 γραμμάρια σε κάθε ένα φλιτζάνι εξυπηρετούν (25). Περιέχουν 329 θερμίδες. Περιέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνη Β6 που διευκολύνουν τη μεταφορά οξυγόνου και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αντίστοιχα.

6. Μούρα

Όλα τα είδη των μούρων - βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα και - είναι πλούσιες πηγές βασικών διαιτητικών ινών. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά έχουν επαρκή διαλυτά σάκχαρα που μετατρέπονται σε χρήσιμη ενέργεια. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Τώρα που ξέρετε τη σημασία των ινών, προσπαθήστε συμπεριλαμβανομένων περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Αν αντιμετωπίσετε άλλα οφέλη από την πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή σας, μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο.