Δίαιτα Γκρέιπφρουτ - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό

Τι κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες για μια ειδική περίσταση; Φρικάρω? Να φοράτε χαλαρά ρούχα που σας κάνει να φαίνεστε πιο στρογγυλεμένο και chubbier; Επιλέγουν διαμορφωτές σώμα; Με τιποτα! Μπορείτε να το κάνετε πολύ καλύτερα από αυτό! Χάστε τα παχάκια. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να χάσετε όλο το επιπλέον λίπος σε 10 ημέρες, αλλά μπορείτε να kickstart απώλεια βάρους σας, να χάσουν βάρος του νερού, και να αρχίσει να λιώνει το λίπος. Και τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα από τη διατροφή γκρέιπφρουτ. Έχουμε πειραγμένο το παλιό δίαιτα του γκρέιπφρουτ και κατέστησε πιο εύκολη και αποδεκτή με ένα ειδικό διάγραμμα δίαιτα για vegans. Ακούγεται συναρπαστικό? Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιατί πρέπει να ακολουθούν τη νέα γκρέιπφρουτ δίαιτα;

Οι κατευθυντήριες γραμμές του αρχικού δίαιτα του γκρέιπφρουτ έχει πολλά θέματα. Μπορούν να κάνουν πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα άβολα. Για παράδειγμα, η αρχική διατροφή γκρέιπφρουτ απαιτεί από εσάς να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε χοληστερόλη και το λίπος, όπως το χοιρινό, το κόκκινο κρέας, κλπ, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα. Μπορείτε, επίσης, δεν μπορεί να καταναλώσει περισσότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται 2000 - 2200 θερμίδες την ημέρα για να κάνει καθημερινές λειτουργίες σας και ξαφνικά περιορισμό των θερμίδων θα σας κάνει να αδύναμη. Θα παραιτηθεί μέσα σε μια ημέρα ή δύο, γιατί θα είναι πάρα πολύ πεινασμένος. Ο στόχος του τροποποιημένου δίαιτα του γκρέιπφρουτ είναι να σας κάνει να ολοκληρώσει το σχέδιο διατροφής σας. Περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη, διαιτητικές ίνες, και σύνθετους υδατάνθρακες μαζί με την καλοσύνη του γκρέιπφρουτ. Το τροποποιημένο πρόγραμμα διατροφής και δεν απαιτεί από εσάς να λιμοκτονήσουν και μπορείτε να τρώτε μεταξύ των γευμάτων (μόνο υγιεινό σνακ) για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό. Έτσι, ακολουθήστε την τροποποιημένη δίαιτα του γκρέιπφρουτ να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις 10 ημέρες. Αλλά πρώτα, ρίξτε μια ματιά στις κατευθυντήριες γραμμές.

Τροποποιημένο Οδηγίες γκρέιπφρουτ Διατροφή

• Καταναλώστε χυμό γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ πριν από το πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα υδατάνθρακες, τα ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα.
• Περιλαμβάνουν υψηλής ίνας, χαμηλή σε θερμίδες, και θρεπτικά τρόφιμα.
• Δεν ανθυγιεινά σνακ ή καφεΐνη επιτρέπεται.
• Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες και αποφεύγουν τα τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης.
• Καταναλώστε υγιεινά λίπη.
• Πίνετε νερό και υγρά για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
• Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από 10 ημέρες.

Αν είστε εθισμένοι στο να τρώει σκουπίδια και την άνεση φαγητό, μπορείτε να βρείτε σνακ υγιεινό λίγο δύσκολο στην αρχή. Αλλά να θυμάστε γιατί κάνετε αυτό. Επιπλέον, τρώγοντας υγιεινά σνακ θα αρχίσει να προβληματιστούν σχετικά με το σώμα σας και θα έχετε την ευκαιρία να το αγαπούν. Έτσι, μείνετε συγκεντρωμένοι και να ακολουθήσετε το διάγραμμα διατροφής που αναφέρονται παρακάτω.

Τροποποιημένο γκρέιπφρουτ Δίαιτα Διάγραμμα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ζεστό νερό με χυμό λάιμ το πρωί είναι το καλύτερο ποτό αποτοξίνωσης για την απώλεια βάρους. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι σύμφωνη με τις κατευθυντήριες γραμμές γκρέιπφρουτ δίαιτα. Έχετε 4 χυμό oz μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα. Δεδομένου γκρέιπφρουτ είναι φορτωμένο με φυτικές ίνες, βιταμίνη C, και άλλα θρεπτικά συστατικά, θα βοηθήσει καταστέλλουν την όρεξη, ξεπλύνετε τις τοξίνες, και μείωση της φλεγμονής. Τα αυγά και μπέικον είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει ενεργό, ενώ τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή υγιή λίπη. Σαλάτα λαχανικών και ψητό στήθος κοτόπουλου είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και άπαχο πρωτεΐνη. Τα κελυφωτά φιστίκια βοηθούν την απώλεια βάρους, αλλά φροντίστε να μην υπερβαίνει την ποσότητα και πάντα τρώνε με κέλυφος και ανάλατα φιστίκια. Για το δείπνο και πάλι, έχει ένα καλό ποσό των λαχανικά και πρωτεΐνες για να παρέχει το σώμα σας με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται εδώ είναι εύκολα διαθέσιμα και απαιτεί ελάχιστο χρόνο μαγειρέματος.

Τώρα, αυτό το διάγραμμα διατροφή δεν είναι vegan φιλικό. Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί από εσάς είναι vegan και εξακολουθούν να θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, εδώ είναι μια vegan διάγραμμα γκρέιπφρουτ δίαιτα για σας.

Vegan γκρέιπφρουτ Δίαιτα Διάγραμμα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Για ποτό το πρωί αποτοξίνωσης σας, έχουν ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με το χυμό από ένα lime σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου. Έχετε χυμό γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ πριν από το πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Φύτρες φασολιών είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά. Έχετε ένα πικάντικο και νόστιμο βραστά σαλάτα φασόλια νεφρών για μεσημεριανό γεύμα για να χορταίνω την πείνα σας και τη γεύση. Θυμηθείτε, μπαχαρικά βοηθήσει επίσης την απώλεια βάρους. Δεν έχουν πάνω από 32 πυρήνες των με κέλυφος φιστίκια (ανάλατο) ως ένα βράδυ σνακ όπως τα φιστίκια βοηθούν επίσης την απώλεια βάρους. Έχετε σοταρισμένα μανιτάρια με λαχανικά ή σούπα φακής με λαχανικά για να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτό το διάγραμμα διατροφή είναι επίσης εύκολα διαθέσιμα στην αγορά και μπορεί να παρασκευαστεί μέσα σε 20-30 λεπτά.

Αν είστε περίεργοι να ξέρετε για την αρχική διατροφή γκρέιπφρουτ, τότε εδώ είναι!

Αρχικό γκρέιπφρουτ Δίαιτα Διάγραμμα

Είναι σαφές από αυτό το διάγραμμα διατροφή που τρώει απεριόριστα ποσά των ανθυγιεινά λίπη (βούτυρο) ή κρέας δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να σας κάνει ογκώδες. Τώρα, επιτρέψτε μου να απαριθμήσω τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και θα πρέπει να αποφευχθεί όταν είστε στο τροποποιημένο δίαιτα του γκρέιπφρουτ.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, καρότο, πιπεριές, τα παντζάρια, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινο κρεμμύδι, κόκκινο κρεμμύδι, κολοκυθάκια, αγγούρι, ντομάτα, και ραπανάκι. Φρούτα - Γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνου, αβοκάντο, πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο, φραγκοστάφυλο, φράουλα, βατόμουρο, καρπούζι, και αχλαδιού. Πρωτεΐνες - Στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα έδαφος, ψάρια, μπέικον (ψαχνό), τα αυγά, μανιτάρι, κομμάτια σόγιας, φακές, φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια lima, tofu, τα λάχανα, και τα ρεβίθια. Ξηροί καρποί - Φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια και κουκουνάρι. Dairy- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κρέμα γάλακτος και το τυρί. Σιτηρά - Καστανό ρύζι (μόνο με πολλά λαχανικά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης), κινόα, το κριθάρι, το σπασμένο σιτάρι, βρώμη και κεχρί. Έλαια & Λίπη - Ελαιόλαδο, λινέλαιο, έλαιο από πίτυρα ρυζιού, βούτυρο ηλιέλαιο, το φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο βούτυρο, και το γκι (διευκρινιστεί βούτυρο). Ποτά - βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας, φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και λαχανικών, καθώς και detox το νερό. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, άνηθο, βασιλικό, ρίγανη, κύμινο, κανέλα, κουρκούμη, σκόνη κορίανδρο, γλυκάνισο, το μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Γλυκοπατάτα, κουνουπίδι, πατάτες, και το καπάκι του μπουκαλιού. Φρούτα - μάνγκο, ανανάς, καρποί, και τα σταφύλια. Πρωτεΐνη - Το κόκκινο κρέας. Επεξεργασμένα Υδατάνθρακες - πατάτες, πίτσα, μπιφτέκι, κουλουράκι, ντόνατ, και πάστα-τηγανισμένα τρόφιμα. Ζαχαρούχο και αλμυρά τρόφιμα - Μαρμελάδες, ζελέ, το σιρόπι, κέτσαπ, τουρσί κ.λπ. Ξηροί καρποί - Κάσιους. Dairy- πλήρες γάλα, πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι, αρωματισμένο γιαούρτι και το τυρί κρέμα. Beverages- αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών, mocktails, τα αεριούχα ποτά και ενεργειακά ποτά. Έλαια και λίπη - Ζωικό λίπος, υδρογονωμένο φυτικό έλαιο (dalda), βούτυρο, μαργαρίνη, φυτικά έλαια, και έλαιο canola.

Τώρα, ας πάρει την ορθότητα των στοιχείων. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε ως ενέργεια. Διαφορετικά, δεν θα χάσετε βάρος δεν έχει σημασία πόσο λιγότερο τρώτε. Και για να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες, όπως η ενέργεια, θα πρέπει να προπόνηση. Εδώ είναι σχήμα προπόνηση σας όταν είστε στο τροποποιημένο δίαιτα του γκρέιπφρουτ.

Προπόνηση ρουτίνας

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιά και αριστερά)
• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφές Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Side lunges - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 7 - 10 λεπτά
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Burpees - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Πλήρης Squat - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αύξηση ποδιών (90 βαθμοί) - 2 σετ των 12 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 12 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 6 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 20- 30 δευτερόλεπτα αναμονή
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος του γκρέιπφρουτ δίαιτα;

Η άσκηση και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά από την 4η ημέρα, θα αρχίσετε να παρατηρήσετε μια διαφορά. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα για να δείτε πώς το σώμα σας μετατρέπει μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Μέχρι το τέλος της 10ης ημέρας της διατροφής γκρέιπφρουτ, θα εξετάσουμε πιο ευέλικτη, πιο ήπια μέχρι και θα ακτινοβολούν με εμπιστοσύνη για τον τρόπο που το σώμα σας φαίνεται.

Πώς Απώλεια γκρέιπφρουτ βοηθήματα Αδυνάτισμα

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι γκρέιπφρουτ λιώνει το λίπος. Αλλά γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που βοηθά να σαρώνουν τις βλαβερές ρίζες οξυγόνου, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή. Και είναι φορτωμένο με διαιτητικές ίνες που αποτρέπει απορρόφηση λίπους και βοηθά να προσθέσει όγκο στο σκαμνί.

Αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτή τη δίαιτα; Ας ανακαλύψουμε.

Γκρέιπφρουτ Διατροφή Μειονεκτήματα

• Γκρέιπφρουτ μπορεί να παρεμβαίνει με τις ενέργειες των λίγων φαρμάκων όπως στατίνες (για μείωση της χοληστερίνης), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική και ηπατικά προβλήματα.
• Γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να μειώσει τη δράση της αντιισταμινικά (αντι-αλλεργικές φάρμακα).
• Γκρέιπφρουτ παρεμβαίνει επίσης με αντιαρρυθμικά φάρμακα, φάρμακα κατά του άγχους, μειώνοντας υπέρταση φάρμακα, και μεταμόσχευση οργάνων φάρμακα απόρριψη.

Έτσι, το καλύτερο είναι ότι εάν είστε σε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας να γνωρίζει εάν είναι ασφαλές για σας να καταναλώνουν γκρέιπφρουτ.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από 10 ημέρες.
• Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να ξέρετε αν είναι κατάλληλα για να είναι σχετικά με την δίαιτα του γκρέιπφρουτ ή αν η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί ενδεχομένως να παρεμβαίνουν με τη δράση τρέχουσα φάρμακο σας.
• Απλά κάνει δίαιτα θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού ιστού, ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκηθείτε. Θα κρατήσει τους μυς σας ενεργό και ήπια.
• Έχετε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, και να αποφύγει το πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ, ανθυγιεινά λίπη, και τα ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα.
• Πάρτε επαρκή ύπνο.
• Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό σας.
• Πιείτε νερό και άλλα υγρά για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο.

Έτσι, μην αφήνετε το καλοσχηματισμένο σώμα σας κόψει την ανάσα, ας νέο avatar σας πάρει ανάσες τους άλλους με τα πόδια! Ξεκινήστε μετά την τροποποιημένη δίαιτα του γκρέιπφρουτ και να εξετάσουμε το καλύτερό σας. Καλή τύχη.