Κητογόνος διατροφή: Σχέδιο 5 εβδομάδων, άσκηση ρουτίνας, οφέλη & συμβουλές

Δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες που έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες και άνδρες να χάσουν έως και 15 έως 18 κιλά μέσα σε πέντε εβδομάδες. Αυτή η μη συμβατική σχέδιο διατροφής απαιτεί να είναι σε ένα υψηλό σε λιπαρά (77%), μέτρια-πρωτεΐνη (17%) και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες (5%) δίαιτα. Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από την επιτυχία αυτής της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σώμα, αλλά δεν λίπη! Η περίσσεια γλυκόζης παίρνει μετατρέπεται σε λίπος. Όμως, στην περίπτωση της δίαιτα, το σώμα στερείται υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, αφήνοντας το σώμα άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Δεδομένου ότι το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη, μετατρέπεται σε μόρια κετόνη. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως κέτωση. Όταν κέτωση κλωτσιές, οι κετόνες χρησιμοποιούνται αντί των υδατανθράκων ή ζάχαρη για καύσιμα. Αυτό βοηθά το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος και να χάσετε βάρος.

Θα είναι εντελώς εκπλαγείτε να δείτε τα αποτελέσματα. Αλλά θα πρέπει να κολλήσει με το σχέδιο μέχρι να φτάσετε το στόχο σας, διαφορετικά, κέτωση θα σταματήσει και θα σταματήσει η καύση του λίπους. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε ένα λεπτομερές σχέδιο 5 εβδομάδων, άσκηση ρουτίνας, τα οφέλη, και μια λίστα με τα ψώνια κετο δίαιτα! Ας αρχίσουμε.

1. Ketogenic σχέδιο διατροφής εβδομάδα 1

Νωρίς το πρωί (7:00 π.μ.)	Επιλογές: Ζεστό νερό με λεμόνι Ζεστό νερό με 1 σκόνη triphala κουταλιού της σούπας
Πρωινό (8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 βρασμένο αλεύρι καλέντουλας Βρώμη και γάλα Quinoa
Γεύμα (12:30 μ.μ.)	Επιλογές: load... Σούπα λαχανικών Σαλάτα μανιταριών και μαρουλιών με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Κοτόπουλο, καρότο, πιπέρι και σαλάτα με φασολάκια υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (2:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και 2 αμύγδαλα
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Γαρίδες και ζουμελά Το πολτοποιημένο μπρόκολο και η πατάτα με ξινή κρέμα Σούπα μανιταριών και κρέμας

Γιατί αυτό λειτουργεί

Κατά την πρώτη εβδομάδα του δίαιτα, υπάρχει μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους ως τρώει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποβάλλει την περίσσεια του νερού από το σώμα. Η περίσσεια νατρίου επίσης ξεπλυθεί από το ήπαρ. Αυτό οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους. Οι επιπλέον κετόνες που παράγονται στο σώμα δεν αποθηκεύονται αλλά απεκκρίνεται με τη μορφή των αποβλήτων μέσω των ούρων. Έχουν έξι γεύματα την ημέρα με πολλές πρωτεΐνες και καλά λιπαρά για να βοηθήσει να ωθήσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος. Θα είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και να λάβει τα μικροθρεπτικά συστατικά από λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί. Αυτό το σχέδιο διατροφής για την εβδομάδα 1 θα αποτρέψει το σώμα σας από το να εισέλθει στην κατάσταση πείνας, και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να κινούνται και να εργάζονται.

Συμβουλές για την εβδομάδα 1

Μπείτε σε ένα γυμναστήριο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από το σχέδιο διατροφής σας.

Προφύλαξη

Μην τρώτε τα αυγά, ξηρούς καρπούς, ή γαρίδες αν είστε αλλεργικοί σε αυτά.

Κετο Διατροφή Υποκατάστατα Εβδομάδα 1

Αυτή είναι η λίστα των υποκατάστατων συστατικά για την εβδομάδα 1 της κετογονική δίαιτα:

Λεμόνι - Apple ξίδι μηλίτη αυγό - Μπέικον Καλέ - Σπανάκι σέσκουλο - Bok choy ή σπανάκι Σπαράγγια - Σέλινο Κοτόπουλο - Τουρκίας, όσπρια, ψάρια, ή μοσχαρίσιο κιμά Γιαούρτι - Αρωματισμένα γιαούρτι Τσάι από βότανα - Μαύρο Γαρίδες τσάι - τόνος, ο σολομός ή το καβούρι, αρνί συκώτι - συκώτι κοτόπουλου ή μπέικον

Κετο Συνταγή Εβδομάδα 1

Ψητό συκώτι αρνιού

Ο, τι χρειάζεσαι

• 100 gm ήπατος αρνιού
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
• Βούτυρο 2 κουταλιές της σούπας
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• ½ ξηραίνεται κουταλάκι δεντρολίβανο
• ½ κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• Αλας

Πώς να προετοιμαστεί

1. Προετοιμάστε τη μαρινάδα με ανάμειξη το βούτυρο, χυμό λάιμ, μαύρο πιπέρι, ελαιόλαδο, και δεντρολίβανο σε ένα μπολ.
2. Προσθέστε το συκώτι και ψιλοκομμένο λάχανο στο μπολ και μαρινάρουμε για 10 - 15 λεπτά.
3. Προθερμάνετε το ψήσιμο στη σχάρα τηγάνι για την μαγειρική εστία και προσθέστε το συκώτι. Μαγειρέψτε για 2 - 3 λεπτά από κάθε πλευρά.
4. Πάρτε το ψήσιμο στη σχάρα τηγάνι από τη φωτιά και προσθέτουμε το ψιλοκομμένο λάχανο.
5. Στριφογυρίζετε να αναμειχθεί καλά με τους χυμούς βούτυρο, δεντρολίβανο, και αρνίσιο συκώτι.

Επιστροφή στην TOC

2. Ketogenic Διατροφή Σχέδιο Εβδομάδα 2

Νωρίς το πρωί (7:00 π.μ.)	Ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη
Πρωινό (8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 φλιτζάνι αλεξίσφαιρο καφέ 1 τηγανίτα με οργανικό σιρόπι σφενδάμου 1 ολόκληρο βραστό αυγό και ένα ποτήρι γάλα ή γάλα σόγιας 1 φλιτζάνι αλεξίσφαιρους καφέ σπόρους chia και βρώμη
Γεύμα (12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Μαρούλι taco με αβοκάντο και ντομάτες Ασιατικό στυλ ανακατεύετε-τηγανισμένο κοτόπουλο και λαχανικά Άπαχο βόειο κρέας με μπρόκολο και πράσινα φασόλια με καλή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (2:30 μ.μ.)	1 μικρό μπολ αρωματισμένου γιαουρτιού
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	2 κουτάκια flaxseed 1 φλιτζάνι αλεξίσφαιρο καφέ
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Ψάρια με ψητά ψάρια με καρότα και χόρτα Σούπα βουρτύρου με φρέσκια κρέμα Σάλτσα φακής με κολοκύθα και κουνουπίδι

Γιατί αυτό λειτουργεί

Παρόμοια με την εβδομάδα 1, θα φάτε έξι γεύματα την ημέρα και έχουν αλεξίσφαιρα καφέ δύο φορές την ημέρα. Αλεξίσφαιρα καφέ γίνεται με την προσθήκη βούτυρο, λάδι καρύδας και κρέμα γάλακτος σε τακτική μαύρο καφέ σας. Περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Αυτά τα λιπαρά οξέα μέσης αλύσου να μετατραπούν σε σώματα κετόνης, οι οποίες μας δίνουν περισσότερη ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών μέσω του κρέατος ή τα όσπρια. Μια ελάχιστη ποσότητα των υδατανθράκων είναι επίσης απαραίτητη, έτσι ώστε να μην αγνοήσει τα λαχανικά εντελώς, καθώς θα σας παρέχουν με ευεργετικά ιχνοστοιχεία.

Συμβουλές για την εβδομάδα 2

• Μείνετε ενυδατωμένο. Πίνετε πολύ νερό (προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα μπουκάλι νερό).
• Επίσης, χρειάζονται χρόνο για να πιει το αλεξίσφαιρο καφέ. Gulping κάτω με μία κίνηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστος.

Προφύλαξη

Δεν έχουν περισσότερα από 6 καρύδια, καθώς περιέχουν μια καλή ποσότητα υδατανθράκων.

Κετο Διατροφή Υποκατάστατα - Εβδομάδα 2

Μηλόξυδο - ½ lime Αλεξίσφαιρα καφέ - μαύρο / φυτικά Αυγά τσάι - Μπέικον Κολοκύθα τηγανίτες - Καλέ και το σέλινο smoothie Μαρούλι - σπανάκι, λάχανο, κινέζικο λάχανο, ή Bok choy. Αβοκάντο - το τυρί Cheddar, το τυρί κρέμα, ή κατσικίσιο τυρί. Κοτόπουλο - Τουρκία μπέικον, το σκουμπρί, γαρίδες, και ο τόνος. Σχοινόπρασο - Σπανάκι μπαμπού - Σέλινο Γιαούρτι - ¼ φλιτζάνι τυρί ρικότα καρύδια τυρί Macadamia - 4 πυρήνες των φιστικιών μαύρο τσάι - Αλεξίσφαιρα καφέ ή βότανα Αγγούρι τσάι - Κρέμα Κολοκυθάκια με πλήρη λιπαρά - καρύδας Σκουμπρί γάλα - Γαρίδες, χτένια, μπακαλιάρος, ή μπάσο Μαγιονέζα - Γιαούρτι

Κετο Συνταγή - Εβδομάδα 2

Ανακατέψτε Fried Chicken

Ο, τι χρειάζεσαι

• 75gm κοτόπουλο
• 1 σκελίδα σκόρδο
• ½ φλιτζάνι βλαστάρια μπαμπού
• Βούτυρο 1 κουταλιά της σούπας
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• 1 αποξηραμένα κόκκινο τσίλι
• Βολβοί φαγώσιμοι
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. 2. Προσθέστε το σκόρδο και τα τηγανίζουμε μέχρι να γίνεται καφέ. 3. Προσθέστε τα αποξηραμένα βλαστούς κόκκινο τσίλι και μπαμπού και μαγειρεύουμε για περίπου 3 λεπτά. 4. Προσθέτουμε το κοτόπουλο, το πιπέρι και το αλάτι. Ανακατεύουμε και μαγειρεύουμε μέχρι το κοτόπουλο για περίπου 7 λεπτά. 5. Πέτα τα φρέσκα κρεμμύδια και μαγειρεύουμε για 2 λεπτά ακόμα. 6. Προσθέστε το βούτυρο και αφήστε το να τσιγαρίζετε για 1 λεπτό. 7. Πινακίδα οι βλαστοί κοτόπουλου και μπαμπού.

Επιστροφή στην TOC

3. Ketogenic Διατροφή Σχέδιο Εβδομάδα 3

Νωρίς το πρωί (7:00 π.μ.)	Ζεστό νερό με λεμόνι και 1 κουταλιά της σούπας οργανικό μέλι
Πρωινό (8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι 1 λιωμένο σπανάκι λιωμένο αυγό 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι 3 τηγανίτες με μια γενναιόδωρη ποσότητα κρέμας και βιολογικού μελιού 1 μεσαίο μπολ quinoa με λαχανικά μαγειρεμένα στο ghee
Γεύμα (12:30)	2 αμύγδαλα ή 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
Βραδινό σνακ (4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Επιλογές: Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα με καλό φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Τυλίξτε κομμάτι σόγιας (χρησιμοποιήστε ψωμί σιταριού) Αλεσμένο βοδινό κρέας (ψιλοκομμένο) και ψητές πατάτες στη σχάρα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Εβδομάδα 3, αν και παρόμοια με τις δύο πρώτες εβδομάδες, διαφέρει σημαντικά ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που πρόσληψης. Το γεύμα μετά το γεύμα παραλείπεται αυτή την εβδομάδα για να σας βοηθήσει να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια από το βαρύ πρωινό. Μια καλή πρωτεΐνη-πλούσιο δείπνο θα σας βοηθήσει να γεμίσει και να σας αναζωογονήσει.

Συμβουλές για την εβδομάδα 3

• Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και κόπωση. Αυτό είναι πραγματικά καλές ειδήσεις καθώς αυτά είναι τα κύρια σημάδια ότι η κέτωση έχει κλώτσησε in.
• Πίνετε αρκετό νερό.

Προφύλαξη

Έχετε κοτόπουλο αντί για καβούρια, εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό.

Κετο Διατροφή Υποκατάστατα - Εβδομάδα 3

Apple ξίδι μηλίτη - ½ lime πράσινο τσάι - Αλεξίσφαιρα Αυγά καφέ - Μπέικον Σπανάκι - Καλέ Αλεξίσφαιρα καφέ - μαύρο Αβοκάντο τσάι - 4 καρύδια Μπέικον - Τόνος Κοτόπουλο - αυγά ή Σέλινο ψάρια - Κολοκυθάκια Καβούρι - Σκουμπρί Κολοκυθάκια - αγγούρι ή σέλινο

Κετο Συνταγή - Εβδομάδα 3

Καβούρι Και Κολοκυθάκια κατσαρόλα

Ο, τι χρειάζεσαι

• 100 g κρέατος καβουριών
• ½ φλιτζάνι φέτες κολοκυθάκια
• 4 σπαράγγια
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 1 κλωναράκι φρέσκο ​​δεντρολίβανο
• ½ φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
• 1 σκελίδα λιωμένο σκόρδο
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ζεματίστε τα κολοκυθάκια και σπαράγγια σε μια κατσαρόλα βρασμού.
2. Σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, το δεντρολίβανο και το σκόρδο. Τηγανίζουμε μέχρι το σκόρδο γίνεται καφέ.
3. Προσθέστε το κρέας καβουριού, το αλάτι και το πιπέρι. Μαγειρεύουμε για περίπου 2 λεπτά.
4. Σε ένα ταψί, προσθέτουμε τα κολοκυθάκια πρώτα, στη συνέχεια, προσθέστε ένα στρώμα του κρέατος καβουριού. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σπαράγγια στην κορυφή.
5. Προσθέτουμε το τριμμένο τυρί τσένταρ στην κορυφή του σπαραγγιού και ψήστε για το 20 - 30 λεπτά στους 180 βαθμούς C.

Επιστροφή στην TOC

4. Ketogenic Διατροφή Σχέδιο Εβδομάδα 4

Νωρίς το πρωί (7:00 π.μ.)	Ζεστό νερό με χυμό ασβέστη και σκόνη από σπόρους λίνου
Πρωινό (8:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρος καφές
Γεύμα (12:30 μ.μ.)	1 μήλο ή 1 γυάλινο βουτυρόγαλα
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Κρέμα φρούτων σούπας κοτόπουλου Πολτοποιημένη πατάτα με σπανάκι, σκόρδο και ένα κουταλάκι από διαυγασμένο γιαούρτι βουτύρου (ghee) Λαχανικά μπέικον καπνιστό γαλοπούλα 1 σοκολάτα brownie μεσαίου μεγέθους

Γιατί αυτό λειτουργεί

Εβδομάδα 4 απαιτεί από εσάς να φάτε καλό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες, και γεύματα χαμηλών υδατανθράκων. Θα χάσετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως κέτωση θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος. Αυτή είναι η εβδομάδα, όταν τακτική αθλούμενοι θα ωφελήσει περισσότερο.

Συμβουλές για την εβδομάδα 4

• Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής για την εβδομάδα 4, όπως είναι, μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής εβδομάδα 3.
• Μείνετε ενυδατωμένο, να αναπαύονται και προπόνηση. Πάρτε συμπληρώματα (αν χρειαστεί) μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.

Προφύλαξη

Μπορεί να αισθανθείτε πολύ αδύναμος και θέλει να πάρει κανείς για ανθυγιεινά σνακ. Αν δεν μείνει ενυδατωμένο, μπορείτε να δώσετε στο πείνα σας και να τρώτε πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ.

Κετο Διατροφή Υποκατάστατα - Εβδομάδα 4

Χυμό λάιμ - Η Apple ξίδι μηλίτη Πράσινο τσάι - μαύρο τσάι ή αλεξίσφαιρο καφέ Αλεξίσφαιρα καφέ - μαύρο αυγά τσαγιού - βραστό κοτόπουλο Τουρκία μπέικον - αυγά ή τυρί κρέμα κοτόπουλο - κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά Γιαούρτι - Ξινή σαλάτα κρέμα τόνου - Κομμένο στήθος πάπιας με σέσκουλο Κοτόπουλο ήπατος - Τουρκία Bok choy κρέας - Σπανάκι Σολομός - Τόνος Μπρόκολο - Το σέλινο ή Bok choy πάπια - κοτόπουλο ή ψάρι Αβοκάντο - 4 καρύδια Σπανάκι - Σπαράγγια

Κετο Συνταγή - Εβδομάδα 4

Ψητό σολομό με μπρόκολο

Ο, τι χρειάζεσαι

• 100 g φιλέτο σολομού
• ½ κούπα μπρόκολο
• Βούτυρο 2 κουταλάκι του γλυκού
• ½ ξηραίνεται κουταλάκι δεντρολίβανο
• ½ ξηραίνεται κουταλάκι θυμάρι
• ½ έλαιο κουταλάκι σκόρδο
• 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα με λάδι τσίλι
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Αναμείξτε 1 αποξηραμένα δεντρολίβανο, θυμάρι αποξηραμένα, βούτυρο 1 κουταλάκι του γλυκού, λάδι σκόρδου, αλάτι, και το πιπέρι σε ένα μπολ. 2. Τρίψτε το στο φιλέτο σολομού. 3. Προθερμάνετε το γκριλ και ψήστε το σολομό και το μπρόκολο για 6 - 7 λεπτά. 4. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο στην κορυφή του σολομού. 5. Ψεκάστε το αλάτι και το πιπέρι σε μπρόκολα. 6. Σερβίρετε το ψητό σολομό και μπρόκολο με μαγιονέζα τσίλι πετρελαίου βουτιά.

Επιστροφή στην TOC

5. Ketogenic Διατροφή Σχέδιο Εβδομάδα 5

Νωρίς το πρωί (7:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρος καφές με χυμό ασβέστη
Πρωινό (8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα Ομελέτα + 1 τοστ Πλιγούρι βρώμης
Γεύμα (12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Σπιτικό κοτόπουλο - σάντουιτς με μαρούλι και φέτες ντομάτας Σούπα λαχανικών με σκόνη σπόρων κολοκύθας Σχάρα σολομός με σχοινόπρασο, σκόρδο και 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρος καφές
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Αμερικανικό βοδινό ή κοτόπουλο ψυχρός Σπανάκι γεμιστό ψωμί σιταριού με αγγούρι και ντομάτα σε τυρόπηγμα Ασιατικό στυλ ανακατωμένο κοτόπουλο (με το δέρμα)

Γιατί αυτό λειτουργεί

Εβδομάδα 5 θα βοηθήσει το σώμα σας να βγει από τη διαλείπουσα νηστείας φάση. Ένα καλό βαρύ πρωινό που ακολουθείται από ένα ελαφρύ γεύμα είναι ο τρόπος να πάει όταν είστε κατά την τελευταία εβδομάδα του δίαιτα. Φάτε μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών και του λίπους για δείπνο για να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Συμβουλές για την εβδομάδα 5

• Αγωνίζομαι ένα ολόκληρο αυγό. Κρόκο αυγού έχει περισσότερη χοληστερόλη, και περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν θέλετε να φάτε μόνο ασπράδια αυγών, μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών (ελέγξτε με το διατροφολόγο σας).
• Προετοιμάστε το γεύμα σας το βράδυ πριν. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα αποφάγια για μεσημεριανό γεύμα.
• Βγάλε λίγο χρόνο για να μαγειρέψουν το δείπνο στο σπίτι. Κρατήστε εργάζονται έξω.

Προφύλαξη

Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος διατροφής είναι συναρπαστικό, όπως έχετε χάσει πολύ βάρος. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει τους πόθους υδατανθράκων σας, και μπορείτε να τρώτε τροφές ως «ανταμοιβή» για την απώλεια τόσο πολύ βάρος. Είναι μια παγίδα - δεν εμπίπτουν γι 'αυτό. Θα ανακτήσει το βάρος σύντομα, και εβδομάδες σας αντοχή και υπομονή θα πάει κάτω από τον αγωγό. Μείνετε κίνητρο μέχρι το τέλος του προγράμματος κετο δίαιτα 5 εβδομάδων.

Κετο Διατροφή Υποκατάστατα - Εβδομάδα 5

Το πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ - Αλεξίσφαιρα καφέ Αβοκάντο - 2 αμύγδαλα Σπανάκι - Καλέ αυγό - Μπέικον Macadamia καρύδια - Αμύγδαλα ή φουντούκια Κοτόπουλο / Τόνου - Αυγά ή πάπιας σχοινόπρασο - Δενδρολίβανο Αγγούρι -Zucchini Μαγιονέζα - Πλήρης λιπαρά κρέμα Σπανάκι - σέσκουλο Σέλινο - Bok choy

Κετο Συνταγή - Εβδομάδα 5

Σπανάκι Γεμιστά αυγά τσέπες με Σέλινο

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 2 αυγα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
• ½ σκόρδο πάστα κουταλάκι
• Βούτυρο 2 κουταλάκι του γλυκού
• 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο τσένταρ
• 1 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι στα αυγά και ανακατεύουμε αυτό. 2. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Ρίχνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, και επιτρέπουν το βούτυρο να λιώσει. 3. Προσθέτετε το σκόρδο πάστα και τα τηγανίζουμε για 30 δευτερόλεπτα. 4. Προσθέτετε το σπανάκι, σέλινο, αλάτι, και το πιπέρι. Cook για περίπου 30 δευτερόλεπτα. 5. Αφαιρέστε το σπανάκι και το σέλινο από το τηγάνι και προσθέτουμε 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. 6. Προσθέστε τα χτυπημένα αυγά και τηγανίζουμε σαν μια ομελέτα για 2 λεπτά σε μέτρια φωτιά. 7. Προσθέστε το σοταρισμένα σπανάκι, σέλινο και τυρί τσένταρ. 8. Πασπαλίζουμε ρίγανη από πάνω και τυλίξτε την ομελέτα να καλύψει το σπανάκι, σέλινο, και γέμιση τυρί τσένταρ. 9. Αφήστε το να βράσει μέχρι να λιώσει το τυρί. 10. Φάτε ενώ ακόμα ζεστό.

Επιστροφή στην TOC

6. Δίαιτα - Τι να ψωνίσει

Πριν ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα, είναι σημαντικό να ξέρουν τι να αγοράσουν στο σούπερ μάρκετ για να κρατήσει μακριά από υψηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα και να επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους σας σε πέντε εβδομάδες. Κατάστημα σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής σας. Μην αγοράζετε πράγματα που θα σας βάλει εκτός πίστας. Εδώ είναι μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, ενώ ψώνια:

1. Πάντα κατάστημα από το παντοπωλείο, λαχανικών και διάδρομο με βάση το κρέας.
2. Ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων να γνωρίζουν εάν έχουν οποιεσδήποτε πρόσθετες ουσίες.
3. Μην αγοράζετε καρυκεύματα, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη και συντηρητικά.
4. Αποφύγετε το νησί υδατάνθρακες εντελώς.
5. Αγοράστε ένα πακέτο καλό, οργανικό πράσινο τσάι.
6. Αποφύγετε τα φρούτα που περιέχουν ζάχαρη φρούτα και υδατάνθρακες, που σας εντελώς θέλετε να αποφύγετε στην δίαιτα.

Επιστροφή στην TOC

7. Δίαιτα τρόφιμα για να φάει

Λίπη - Ελαιόλαδο, έλαιο canola, έλαιο πιτύρων ρυζιού, σογιέλαιο, γκι (διευκρινιστεί βούτυρο), το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο, το αβοκάντο, και τα καρύδια μακαντάμια. Κομμάτια σολομό, πέστροφα, τόνος, μπέικον, κοτόπουλο, αρνί, μοσχάρι, χοιρινό κρέας, άπαχο γαλοπούλα, μανιτάρια, και σόγια - Πρωτεΐνη. Ξηροί καρποί και σπόροι - αμύγδαλο, καρύδι, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας, λιναρόσπορος, σπόρους chia, σπόροι κάνναβης, τα φιστίκια, τα καρύδια πεκάν, και ηλιόσποροι. Γαλακτοκομικά - Γάλα, τυρί cottage, τυρί τσένταρ, τυρί ρικότα, μοτσαρέλα, τα αυγά, ελληνικό γιαούρτι, γιαούρτι, αρωματισμένο γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, βουτυρόγαλα, και προβιοτικό ρόφημα. Λαχανικά - Μπρόκολο, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, αγγούρι, σπανάκι, μαρούλι, χόρτα, πράσο, Bok choy, κολοκυθάκια, και το σέλινο. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, βασιλικό, φύλλα μέντας, γαρίφαλο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, μάραθο, fenugreek, κύμινο, σκόνη κορίανδρο, κουρκούμη, το πιπέρι, αλάτι (πολύ λιγότερη ποσότητα), φασκόμηλο, μαϊντανός, και πιπέρι καγιέν. Γλυκαντικές ουσίες - Stevia και ερυθριτόλη. Ποτά - Αλεξίσφαιρα καφέ, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ, και το νερό.

Επιστροφή στην TOC

8. Δίαιτα Τρόφιμα για να αποφύγει

• Διατροφή Soda - Διατροφή σόδα περιέχει τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και μπορεί να φαίνεται μια χαρά για να μπορείτε να πίνετε, ενώ είστε στο δίαιτα. Κρατήστε αυτή τη σκέψη. Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν ληφθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Επίσης, πάρα πολύ ανθρακούχα ποτά μπορεί να σας κάνει να πρησμένο.

• Φρούτα - Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Δεδομένου ότι η ιδέα της δίαιτα είναι η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης ζάχαρης, είναι καλύτερα να έχουμε 2-3 μερίδες (1 μερίδα = μέγεθος της παλάμης σας) λαχανικών και να κρατήσει τον εαυτό σας τρέφονται, όχι munching σε 1 φρούτο.

• Μπαχαρικά για να αποφύγει - Ορισμένα μπαχαρικά περιέχουν υδατάνθρακες, και ίσως να θέλετε να τα αποφύγετε. Αποφύγετε κρεμμύδι σε σκόνη, σκόνη σκόρδου, τη δάφνη, το μπαχάρι, και κάρδαμο.

• Πιπέρι - Αν και είναι θρεπτικά, αποφύγετε να τρώτε κίτρινο και κόκκινες πιπεριές, ενώ είστε στο δίαιτα καθώς οι πιπεριές περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από τις πράσινες πιπεριές.

• Συσκευασμένο Καρυκεύματα Ή Κονσερβοποιημένα Τρόφιμα - συσκευασμένα καρυκεύματα, όπως η κέτσαπ ντομάτας, πουρέ ντομάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, κλπ, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, τεχνητή γεύση και το χρώμα, υδατάνθρακες, και συντηρητικά. Αυτά είναι όλα κόκκινες σημαίες, όταν πρόκειται για την αγορά συσκευασμένων καρυκεύματα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αποφύγετε την αγορά αυτών από το σούπερ μάρκετ. Αν έχετε αγοράσει, ελέγξτε την ετικέτα. Το μικρότερο τα συστατικά, τόσο το καλύτερο.

• Φάρμακα - Τα περισσότερα φάρμακα, ιδιαίτερα τα σιρόπια, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Τα δισκία είναι επίσης μερικές φορές επικαλυμμένα με ζάχαρη. Τα αντιψυχωσικά φάρμακα και αντικαταθλιπτικά περιέχουν χημικές ουσίες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Εξηγήστε τους στόχους απώλειας βάρους σας με το γιατρό σας, έτσι ώστε αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ένα άλλο φάρμακο που δεν θα εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Επιστροφή στην TOC

9. Ο ρόλος της άσκησης

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα είναι χαρούμενος για το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να ασκήσει όταν σε αυτή τη δίαιτα. Ακόμα και όταν κοιμάστε, η διατροφή βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Η δίαιτα είναι καλό για τους ανθρώπους που είναι εξαιρετικά παχύσαρκοι ή έχουν αναπηρία που τους εμποδίζει από την άσκηση.

Αλλά αν είστε το είδος του ατόμου που αισθάνεται ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τη διάθεσή σας, τότε προχωρήστε. Εδώ είναι ένα 5 εβδομάδων σχέδιο κετο άσκηση που θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας, να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και τον τόνο του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας 1 εβδομάδα 3, μπορείτε να πάτε για αυστηρή ασκήσεις απώλειας βάρους όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, σκάλες τρέξιμο, αεροβική γυμναστική, κλπ επιβραδύνει λίγο όταν είστε στην Εβδομάδα 4. Η τέταρτη εβδομάδα είναι το πιο δύσκολο, σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής σας. Θα είναι ως επί το πλείστον σε υγρή δίαιτα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάει για γιόγκα εξουσία, ο διαλογισμός, το τέντωμα και το περπάτημα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε αρκετά ενεργητικός, μπορείτε να συνεχίσουν με πρόγραμμα άσκησης Εβδομάδα 3 του. Στην Εβδομάδα 5, θα ασκήσει για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση των μυών. Ως εκ τούτου, επιλέγουν σημείο τρέξιμο, τρέξιμο, γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ασκήσεις εβδομάδας 1	Προθέρμανση + τρέξιμο σημείου + Εκτελείται + άλματα άλματος + άλμα σχοινιού
Ασκήσεις 2ης εβδομάδας	Προθέρμανση + άλμα με σχοινί + κατακόρυφο + ώθηση + ωθήσεις ψαλιδιού + αεροβική
Ασκήσεις της εβδομάδας 3	Ζεσταθεί + σκάλα τρέχει + push ups + ψαλίδι kicks + Καρδιο
Ασκήσεις εβδομάδας 4	Ζεσταίνετε + Γιόγκα +Περπάτημα + διαλογισμός
Ασκήσεις εβδομάδας 5	Προθέρμανση + jogging spot + τρέξιμο + γιόγκα + Κατάρτιση δύναμης

Επιστροφή στην TOC

10. Κετο Συμπληρώματα Διατροφής

ένα. Η σπιρουλίνα μειώνουν τη χοληστερόλη LDL

Η σπιρουλίνα είναι ένα μπλε-πράσινα φύκια, και υπάρχουν δύο κύρια είδη, δηλαδή Arthrospira patensis και Arthrospira μέγιστα. Μπορεί να κάνει τα τρόφιμα της μέσω της φωτοσύνθεσης και ως επί το πλείστον αποτελούνται από πρωτεΐνες.

Λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας μεταφέρει τη χοληστερόλη παράγεται από τα κύτταρα και το ήπαρ. LDL κινείται πιο αργά από ό, τι HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) στην κυκλοφορία του αίματος και παίρνει οξειδώνεται από τις ελεύθερες ρίζες. Η οξειδωμένη LDL εγκαθίσταται στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτό προκαλεί φλεγμονή και μία αντι-φλεγμονώδη απόκριση από τα λευκά αιμοσφαίρια. Έχει βρεθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων σπιρουλίνα μειώνει σημαντικά την LDL χοληστερόλης στο αίμα. Ως εκ τούτου, σπιρουλίνα βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και μη αλκοολούχα λιπώδες ήπαρ (4).

Σι. Ιχθυέλαιο για να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα

Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι υγιεινά λίπη και βρίσκονται με τη μορφή των αλφα-λινολενικού οξέος (ALA) σε τρόφιμα όπως τα καρύδια, σπόρους chia, σογιέλαιο, κλπ, και με τη μορφή του εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) που βρίσκεται σε συμπληρώματα ιχθυελαίων και τα λιπαρά ψάρια. Λόγω των κακών συνηθειών διατροφής, δεν παίρνουν αρκετό ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα (5).

Ντο. Νάτριο και κάλιο Συμπληρώματα

Το νάτριο και το κάλιο βοήθεια για τη διατήρηση της πίεσης του αίματος, την ανάπτυξη, και οξύ-βάση ρΗ του σώματος, και ρυθμίζουν τα επίπεδα νερού στο σώμα. Από τη στιγμή που θα χάσει πολύ νερό, ενώ στη δίαιτα κετο, θα χάσει επίσης πολλές νατρίου και καλίου από το σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της ινσουλίνης, την αντίσταση στην ινσουλίνη, απώλειας στήριξης της ανάπτυξης, μειωμένο ρυθμό του μεταβολισμού, κ.λπ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθούν τα συμπληρώματα νατρίου και καλίου. Προσθέστε το αλάτι στο νερό σας ή το ποτό αποτοξίνωσης. Μπορείτε να επιλέξετε για τις επιλογές αλάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, καθώς και. Κρέατα, σούπες, και τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Παρακαλώ ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη λήψη των συμπληρωμάτων νατρίου και καλίου.

Ρε. Συμπλήρωμα μαγνήσιο

Μαγνήσιο δρα ως συμπαράγοντας για μια σειρά από αντιδράσεις. Ρυθμίζει την πίεση του αίματος, διατηρεί μυών και των νεύρων λειτουργίες, ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, και βοηθά για να συνθέσει πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι η δίαιτα κετο απαιτεί την δίαιτα για να είναι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι πολλά τρόφιμα που περιέχει μαγνήσιο αποφευχθεί με δίαιτα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και κόπωση. Ως εκ τούτου, τα λαχανικά που περιέχουν λιγότερες υδατάνθρακες, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δεν θα πρέπει να αποφεύγεται. Επίσης, λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου σε καθημερινή βάση, ενώ είστε σε δίαιτα κετο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Μι. Η βιταμίνη D Συμπλήρωμα

Η βιταμίνη D δεν βοηθά μόνο να διατηρήσει την οστική πυκνότητα αλλά επίσης βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, βοηθά απώλεια βάρους και ενισχύει την ασυλία. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και μια μέτρια σε πρωτεΐνες διατροφή, το καλύτερο είναι να συμπεριλάβει συμπληρώματα βιταμίνης D, αν δεν πάρει τουλάχιστον 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα. Να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

 Επιστροφή στην TOC

11. Αλλαγές τρόπου ζωής

• Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι συχνά λιμοκτονήσουν οι ίδιοι να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι όλοι επιτυχής. Το μυστικό βρίσκεται στον τύπο του σώματος, το μεταβολικό ρυθμό και την ενέργεια που δαπανάται. Εάν έχετε μια endomorphic τύπο σώματος και να αρχίσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα, το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση πείνας και να αποθηκεύουν τα πάντα με τη μορφή λίπους. Ως εκ τούτου, τρώνε υγιεινά και χρόνο για να χάσουν βάρος.

• Φτιάξτε την κοινωνική σας Υποστήριξη

Κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να χάσετε βάρος. Αν είστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, και οι άνθρωποι γύρω σας δεν εκτιμούν ή να σέβονται την αποστολή σας, είναι πιο πιθανό ότι θα παραπαίουν και δεν φτάνουν ποτέ το ιδανικό σας βάρος. Παρέα με ανθρώπους που είναι περισσότερο στο γυμναστήριο και να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ας σύζυγό σας γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η απώλεια βάρους είναι να σας, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει ο ένας τον άλλο για να τρώνε υγιεινά και προπόνηση τακτικά.

• Μαγειρέψτε το φαγητό σας

Ναι, αυτή είναι μία αλλαγή στον τρόπο ζωής που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τρώνε υγιεινά, αλλά και να σας δώσει την ψυχική ικανοποίηση της δημιουργίας υγιών και νόστιμο φαγητό. Φυσικά, αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο και τον πειραματισμό για να ξέρετε τι γούστα καλύτερα με το οποίο τα συστατικά. Ωστόσο, η χαρά της μαγειρικής καλό φαγητό και κάνοντας υγιεινές επιλογές μαγειρικής θα σας γεμίσει με θετικά συναισθήματα.

• Εγγραφή Μια εξωσχολικές Class

Το άγχος και η συναισθηματική κατανάλωση είναι οι κύριοι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Να κάνει ό, τι έχετε πάντα ήθελε να κάνει και να επιδίδεται σε δραστηριότητες που σε κάνουν ευτυχισμένο θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Συμμετοχή σε εξωσχολικές τάξη, να γνωρίσετε καινούργιους ανθρώπους, και να δοκιμάσετε τα πράγματα που έχετε πάντα ήθελε.

• Υπνος

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από την κούραση είναι να κοιμηθεί στην ώρα τους και για επτά με οκτώ ώρες την ημέρα. Η στέρηση ύπνου είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Λιγότερο ύπνο σας φέρνει επίσης τον κίνδυνο του διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων (2).

• Προπόνηση τακτικά

Εργασία τακτικά θα βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Επίσης, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της άσκησης όπως τη φυσική τους κατάσταση και την ενεργό, την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, μείωση του στρες, κατάθλιψη, άγχος, και επίσης σταματώντας ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό των κυττάρων (3).

Επιστροφή στην TOC

12. Κετο Διατροφή Αποτέλεσμα

Έτσι, έχει η δίαιτα αυτή είναι πραγματικά εργασία; Πολλοί άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν αναλάβει τη δίαιτα για να χάσουν βάρος.

Αυτό το βίντεο ενός δημοφιλούς κετο vlogger διατροφής, ο οποίος έχασε 100 κιλά σε ένα χρόνο, είναι πραγματικά πηγή έμπνευσης και κίνητρο. Ελέγξτε ταξίδι απώλειας βάρους της που τη μεταμόρφωσε σωματικά και ψυχικά:

Επιστροφή στην TOC

13. Κετο Διατροφή Οφέλη

• Βοηθά να ρίξει το λίπος

Τα καταστήματα σωματικού λίπους σε διάφορα μέρη: υποδόριο λίπος (κάτω από το δέρμα) και σπλαχνικού λίπους (στην κοιλιακή κοιλότητα). Ο δεύτερος τύπος λίπους είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι υποβάλλει γύρω από τα όργανα. Οδηγεί σε φλεγμονή και μεταβολική δυσλειτουργία. Η δίαιτα βοηθά να ρίξει αυτό το επιβλαβές λίπος από το σώμα.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Fat μόρια γνωστά ως τριγλυκερίδια είναι αυξημένα λόγω της υψηλής κατανάλωσης υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να μειωθεί σημαντικά με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

• Αυξάνει τα επίπεδα της HDL

Για να έχετε μια υγιή καρδιά, είναι σημαντικό να έχουμε ένα υγιές επίπεδο της HDL. Η HDL μεταφέρει τη χοληστερόλη από το υπόλοιπο του σώματος στο ήπαρ να αποβάλλεται. Η δίαιτα αυτή αυξάνει το επίπεδο HDL (6).

• Μεταχειρίζεται διαβήτης

Η δίαιτα αυτή είναι γνωστό ότι βελτιώνει τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αναλύονται σε απλό σάκχαρο, και αυτό αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ορμόνη ινσουλίνη βοηθά να αποθηκεύουν γλυκόζης στα κύτταρα. Αυτό οδηγεί σε διαβήτη τύπου ΙΙ. Η δίαιτα βοηθά στη θεραπεία και μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει αυτό το είδος του διαβήτη.

• Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό βοηθά στην πρόληψη πολλών ειδών ασθένειες, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, κλπ

• Μειώνει τα επίπεδα της LDL Αίμα

Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες συχνά οδηγεί σε LDL χοληστερόλης επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βοηθά να μειωθεί ο αριθμός των LDL επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματος, και προστατεύει την καρδιά (7).

• Χρήσιμα για τη θεραπεία διαταραχών του εγκεφάλου

Η δίαιτα αυτή είναι καλή για πολλές παθήσεις του εγκεφάλου όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.

• Χρήσιμη για τη θεραπεία της επιληψίας σε παιδιά

Η δίαιτα αυτή δημιουργήθηκε για τη θεραπεία επιληπτικών παιδιών. Αυτή η δίαιτα συνιστάται για ασθενείς που είναι αδιάφορα σε άλλα φάρμακα αντι-επιληπτικών κρίσεων ή θεραπείες.

• Βελτιώνει την υγεία των ασθενών με καρκίνο

Η δίαιτα αυτή είναι επίσης χρήσιμη για τους ασθενείς με καρκίνο. Τα καρκινικά κύτταρα χρησιμοποιούν τη ζάχαρη ως κύρια πηγή ενέργειας. Μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε καλά λίπη και μέτρια σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία του, ακόμη και εκείνους που είναι σε προχωρημένο στάδιο του καρκίνου (8).

Επιστροφή στην TOC

14. Κετο Διατροφή Παρενέργειες

• Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδύναμος αρχικά.
• Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να ουρείτε συχνά.
• Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις παλάμες εφίδρωση και ρίγη στα πόδια το βράδυ.
• Μπορείτε να ζήσετε εναλλαγές της διάθεσης, η σύγχυση, και η κακή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Είναι σημαντικό ότι η διατροφή δεν θα πρέπει να ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά τη δίαιτα για ένα μικρό χρονικό διάστημα ισχυρίζεται ότι επιφέρει σημαντική απώλεια βάρους. Μετά το για μεγάλη χρονική περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε μεταλλικά και ανεπάρκεια βιταμίνης.

Επιστροφή στην TOC

15. Συμβουλές για δίαιτα

• Τα επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα είναι μια πλήρης μη-δεν. Για να επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους, τρώνε σπιτικό φαγητό, το οποίο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους στην δίαιτα.

• Φάτε πολύχρωμο φαγητό που είναι γεμάτη από θρεπτικά συστατικά και μεταλλικά στοιχεία. Φάτε περιορισμένες ποσότητες μπρόκολο, γλυκές πατάτες, και τα μούρα. Αποφεύγετε να τρώτε γλυκά, σοκολάτες γάλακτος και του ψωμιού.

• Τρώτε τα γεύματά σας νωρίς για να κολλήσει στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους, το οποίο, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

• Η δίαιτα αυτή επιφέρει μια πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής. Αντί για περπάτημα σε ένα κατάστημα καφέ για ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς, μπορείτε να κάνετε καφέ και να έχουν τα αυγά στο σπίτι.

• Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ξεπλένει έξω την περίσσεια του νερού από το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνουν επαρκείς ποσότητες νερού. Αυξήστε την κατανάλωση νερού σε 10-11 ποτήρια.

• Μόλις στο σχέδιο διατροφής, δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε καθημερινά. Η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι ομοιόμορφη. Πρόσληψη νερού και η απορρόφηση μπορεί να είναι διαφορετική σε διαφορετικές ημέρες, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους βαθμούς απώλειας βάρους.

• Επικεντρωθείτε στα οφέλη για την υγεία και θα ακολουθήσει την απώλεια βάρους.

• Οι πρώτες μέρες της δίαιτας μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Δεν μπορεί να υπάρξει πόθους. Μια μικρή απόσπαση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν αυτά τα πόθους. Σταδιακά, η λαχτάρα θα μειωθεί καθώς η δίαιτα μόνη της λειτουργεί σαν κατασταλτικό της όρεξης.

Επιστροφή στην TOC

Η δίαιτα αυτή σας βοηθά να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον λίπος που είχαν συσσωρευτεί για όλα αυτά τα χρόνια. Είναι εύκολο να ακολουθήσει και πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα πράγματα που τρώτε.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Όχι μόνο θα χάσετε βάρος με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, αλλά θα αισθάνονται πολύ πιο υγιεινό από ό, τι πριν. Μπορείτε σύντομα θα συνιστά την δίαιτα με τους φίλους και την οικογένεια!

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο χρήσιμο. Να μοιραστείτε τις απόψεις και τις εμπειρίες σας σχετικά με την δίαιτα για την απώλεια βάρους στα σχόλια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η δίαιτα κετο ασφαλές;

Ναι, η διατροφή κετο είναι ασφαλής, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια περίοδο ενός έως δύο μηνών. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας για να ξέρω αν αυτό το σχέδιο διατροφής είναι κατάλληλο για εσάς.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω ακολουθώντας τη δίαιτα κετο;

Μπορεί να χάσετε περίπου 8 κιλά σε διάστημα 5 εβδομάδων με την κατάλληλη άσκηση ρουτίνας.

Είμαι στην κετο δίαιτα για τρεις εβδομάδες, και δεν έχω χάσει κανένα βάρος. Παρακαλώ βοηθήστε.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να μην χάσουν βάρος, ενώ σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως το να τρώτε πάρα πολλά χαμηλά αντιμετωπίζει υδατανθράκων σε μια μέρα, σνακ σε πάρα πολλά φρούτα, δεν ασκούν αρκετή, τρώνε πάρα πολύ ή πολύ λιγότερο πρωτεΐνες, πάρα πολλά γεύματα εξαπατήσει ανά εβδομάδα, πάρα πολύ την κατανάλωση λίπους, το άγχος, ορμονικές διαταραχές, και να μην πάρει αρκετό ύπνο. Εγγραφή τι τρώτε, άσκηση ρουτίνας σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες για τρεις ημέρες. Μπορείτε να το αποδείξει αυτό με τον εκπαιδευτή ή το γιατρό σας να γνωρίζει αν ακολουθώντας αυστηρά το σχέδιο κετο διατροφής.

Μπορεί η δίαιτα να συνιστάται για ασθενείς με επιληψία;

Η δίαιτα αυτή συνιστάται από τους γιατρούς για τα παιδιά που πάσχουν από επιληψία, όταν άλλες θεραπείες αποτύχουν. Εάν πάσχετε από επιληψία, ελέγξτε με το γιατρό σας για να ξέρω αν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής.

Ποια είναι η ιδανική κετογονική γεύμα σχέδιο διατροφής bodybuilding;

Αν σας ενδιαφέρει να bodybuilding, πρέπει πρώτα να χάσετε το λίπος και στη συνέχεια την οικοδόμηση των μυών. Η Κετογενική σχέδιο διατροφής που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι μια χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή καλό λίπος, και της μέτριας σχέδιο διατροφής πρωτεϊνών. Για να χάσετε το λίπος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το σχέδιο δίαιτα 5 εβδομάδων. Μόλις διαδικασία της καύσης του λίπους σας εκκινείται, και έχετε χάσει ένα καλό ποσό του λίπους, μπορεί να αρχίζουν να έχουν μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες μαζί με βιταμίνες, μέταλλα, και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης (εάν απαιτείται). Σας συνιστώ να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και έναν εκπαιδευτή που μπορεί να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτουν το σώμα σας.

Μπορώ να είμαι στην δίαιτα για να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό;

Αμέσως μετά τον τοκετό, το μωρό σας θα χρειαστεί τη διατροφή, η οποία θα προέλθει από ό, τι τρώτε. Τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, καλά λίπη και υδατάνθρακες, έτσι ώστε το μωρό σας παραμένει υγιές. Μπορείτε να αρχίσετε δίαιτα μετά από δύο μήνες. Ξεκινήστε με τη μείωση των υδατανθράκων σταδιακά. Επίσης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας να γνωρίζει αν η κετογονική δίαιτα σχέδιο θα ήταν το καλύτερο σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος.

Θα τρώει τόσο πολύ λίπος πραγματικά καίνε το λίπος;

Ναί. Η κετογονική δίαιτα περιλαμβάνει καλά λιπαρά. Λίπη (κορεσμένα, μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και) είναι καλό για την υγεία σας μέχρι να τα φάνε σε ίσες αναλογίες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Επιτρέπεται η κατανάλωση αλκοόλ;

Μπορείτε να καταναλώνετε ένα μικρό ποτήρι κρασί μια φορά την εβδομάδα. Αποφύγετε όλα τα άλλα είδη αλκοόλ καθώς είναι γεμάτη από υδατάνθρακες και θα παρεμβαίνει μόνο με τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Μήπως πρέπει να πάρω συμπληρώματα;

Εάν είστε νέοι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία και μπορεί να εμφανίσουν μυϊκές κράμπες. Αποφύγετε καρυκεύματα, και καταναλώνουν πολυβιταμινούχο, μαγνήσιο, και τα συμπληρώματα ασβεστίου. Συζητήστε με το διατροφολόγο ή το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Είμαι βιώνει τη δυσκοιλιότητα. Παρακαλώ βοηθήστε.

Θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά (νερό, φρέσκο ​​χυμό φρούτων, αποβουτυρωμένο γάλα, γάλα, κλπ), το τσάι, ο καφές και τα λαχανικά που περιέχουν μια καλή ποσότητα φυτικών ινών.

Πώς μπορώ να μετρήσει κετόνες;

Υπάρχουν πολλές συσκευές στην αγορά για να μετρηθούν οι κετόνες, όπως KetoStix. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε απευθείας σύνδεση ή από το τοπικό φαρμακείο. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν από τη χρήση.

Πόσες μέρες θα χρειαστεί για να εισέλθουν στο στάδιο κέτωση;

Μπορεί να διαρκέσει από τρεις ημέρες για μια εβδομάδα για να εισέλθουν στο στάδιο κέτωση, ανάλογα με την τήρηση σας στο πρόγραμμα διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες και άσκηση ρουτίνας. Τα περισσότερα μπορείτε να συμμορφώνονται με το πρόγραμμα διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες και άσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα εισέλθουν στο στάδιο κέτωση.

Πώς μπορώ να είμαι σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως δεν έχω χρόνο να μαγειρεύουν στο σπίτι;

Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα χοτ ντογκ, κ.λπ. Συζητήστε με τον σερβιτόρο ή τον σεφ και να εξηγήσει τις απαιτήσεις φαγητό σας. Αν και πρόκειται για δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους ή φίλους, παραγγείλετε χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα, αποφύγετε καρυκεύματα, και πιείτε φρέσκο ​​χυμό φρούτων. Τέλος, σας προτείνω να ψωνίσετε για τα λαχανικά, τα πλένουμε, τα κόβουμε και τα βάζουμε σε σακούλες ziplock για τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα μειώσει το χρόνο προετοιμασίας τροφίμων. Μπορείτε να επανέλθει από την εργασία ή το σχολείο, εκτίναξη σε ορισμένα λαχανικά, προσθέστε Dijon μουστάρδα, το ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού για ένα γέμισμα και θρεπτικό σαλάτα.

Το σώμα σας θα χρειαστούν τουλάχιστον τρεις ημέρες για να εισέλθουν στο στάδιο κέτωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε KetoStix να γνωρίζουμε αν το σώμα σας έχει αρχίσει να παράγει κετόνες. Μωβ και ροζ χρώματα για το ραβδί δείχνουν ότι το σώμα σας έχει εισέλθει κέτωση. Μια πιο σκούρο χρώμα δείχνει ότι το σώμα σας παράγει περισσότερο κετόνες και είναι αφυδατωμένο. Πίνετε αρκετό νερό για να αποτρέψει το σώμα σας από το να γίνει αφυδατωμένα. Να θυμάστε ότι KetoStix είναι ως επί το πλείστον μια ανακριβή ένδειξη της κέτωση. Για να πάρετε μια ακριβή αναφορά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μετρητή κετονών στο αίμα. Θα μετρήσει το ποσό των κετονών στο αίμα, η οποία δεν επηρεάζεται από την αφυδάτωση ή ενυδάτωση. Εδώ είναι ό, τι οι αναγνώσεις μπορεί να σημαίνει: Υψηλή κέτωση - 1,5 - 3,0 mmol / L (τέλειο για την απώλεια βάρους) Medium κέτωση - 0,9 - 1,4 mmol / L Ανοικτό κέτωση - 0,5 - 0,8 mmol / L

Μπορώ να φάτε ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών στην δίαιτα;

Μια περιορισμένη ποσότητα πρωτεΐνη αφήνεται στην δίαιτα. Αποφευχθεί μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, όπως το σώμα μετατρέπει πρωτεΐνη σε γλυκόζη. Αυτό θα αποτρέψει από την είσοδο στα κέτωση. Αντί για την καύση του λίπους, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τις πρωτεΐνες αποθέματα, τη μετατροπή τους σε γλυκόζη, και να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη γλυκόζη για ενέργεια.

Είναι φυσιολογικό να ουρήσει πολλά, ενώ στην δίαιτα;

Ναι, είναι απολύτως φυσιολογικό να ουρήσει πολλά, ενώ στην δίαιτα. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες που είναι σε κέτωση. Θα χάσετε πολύ βάρος νερού κατά την πρώτη εβδομάδα, οπότε φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι.

Πώς να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες;

Όπως θα χάσει πολύ νερό και ηλεκτρολύτες, καθώς, θα πρέπει να αναπληρώνονται. Προσπαθήστε να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου και καλίου και συμπληρώματα πολυβιταμινών. Πιείτε δύο φλιτζάνια ζωμός καθημερινά, προσθέστε μια πρέζα αλάτι στο πόσιμο νερό ή το ποτό αποτοξίνωσης (δεν προσθέτουν αλάτι, αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη), ή να χρησιμοποιήσετε τα άλατα χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως Lite Αλάτι, LoSalt, SoSalt και AlsoSalt.

Τι είναι κετο γρίπη;

Γρίπη κετο είναι ένα τυπικό δείκτη του κέτωση στο σώμα. Είναι ο τρόπος του σώματος να αντιδρά σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και το αρχικό στάδιο της χρησιμοποίησης κετονών ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη. Θα γνωρίσετε την συνδρόμου ομίχλη εγκεφάλου για λίγες μέρες αρχικά. Θα χάσετε επίσης πολύ νερό και ηλεκτρολύτες, οπότε μείνετε ενυδατωμένοι και να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες στο σώμα σας.

Πώς να υπολογίσετε τους υδατάνθρακες στο φαγητό μου;

Μπορείτε να ελέγξετε σε απευθείας σύνδεση στην ιστοσελίδα Διατροφή δεδομένων ή να χρησιμοποιήσετε online εργαλεία όπως φίλε γυμναστήριο μου να υπολογιστούν οι συνολικές υδατάνθρακες που καταναλώνουν ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε εξοικειωμένοι με τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να κάνουν καλύτερες επιλογές, ενώ αγοράζοντας τα υλικά.

Ποια είναι τα υγιή λίπη για την δίαιτα;

Εδώ είναι μερικά υγιεινά λιπαρά που μπορείτε να καταναλώνετε:

Ελαιόλαδο, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο μουστάρδας, έλαιο πιτύρων ρυζιού, ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), σπόρους λιναριού, ηλιόσποροι, φυστικοβούτυρο, βούτυρο σπόρου ηλίανθου, τυρί, ιχθυέλαιο, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκι, σπόροι κολοκύθας, σπόροι πεπονιού, η σόγια, τα ψάρια, βαμβακέλαιο, και το καλαμπόκι.

Ποια είναι τα στάδια της απώλειας βάρους σε δίαιτα;

Συνήθως, υπάρχουν τρία στάδια της απώλειας βάρους στη δίαιτα: Ταχεία βάρος στάδιο απώλεια - Σε αυτό το στάδιο, θα χάσετε πολύ βάρος νερού και να δείτε μια ορατή αλλαγή στο «φούσκωμα περιοχές» σας. Στάδιο κετο-προσαρμογή - η απώλεια βάρους σας θα είναι στάσιμη, και ίσως ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα σας να συνηθίσει τη νέα πηγή ενέργειας και εξάντληση της ζάχαρης ως καύσιμο. Αυτό θα διαρκέσει για περίπου μια εβδομάδα. Πλήρης στάδιο κετο-προσαρμογή - Το σώμα σας έχει πλέον μάθει να χρησιμοποιούν κετόνες ως κύρια πηγή ενέργειας. Θα κάψετε περισσότερο λίπος. Αυτό το στάδιο ξεκινά στη μέση της εβδομάδας 3 και διαρκεί μέχρι την εβδομάδα 4. Μερικοί από εσάς μπορεί να εμφανίσουν αύξηση του σωματικού βάρους ή καμία απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι εντάξει. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία για να κερδίσει το βάρος ή να χάσουν καθόλου βάρος. Όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσουν βάρος. Φροντίστε να τηρούν το πρόγραμμα και να ασκείστε τακτικά.

Επιστροφή στην TOC