Πώς να κάνετε το Chakrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Chakrasana, που ονομάζεται επίσης Urdva Dhanurasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: ऊर्ध्वधनुरासन? Urdhva - Ανοδική, Dhanur - Bow, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - Oord-VAH don-σας-AHS-anna

Η Urdhva Dhanurasana είναι μια backbend και επίσης μια asana που σχηματίζει μέρος των εκφυγής off ασκήσεις σε ένα σχήμα γιόγκα Ashtanga. Καλείται επίσης η Chakrasana ή ο Τροχός Pose, εκτός από το να ονομάζεται η Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose. Όταν η στάση υποτίθεται, μοιάζει με τροχό ή ανοδική πλώρη επένδυση. Αυτό asana είναι γνωστό για να δώσει τη σπονδυλική στήλη μεγάλη ευελιξία. Όταν γίνεται ως μέρος μιας ακροβατικά ή γυμναστική ρουτίνας, που ονομάζεται πίσω γέφυρα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Chakrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Urdhva Dhanurasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Bow Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Chakrasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται μόνο όταν το στομάχι και τα έντερα σας είναι άδειο. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα γεύμα τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη αρκετά καλά και θα ενεργοποιούνται για την προπόνηση.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε να πάρουν χρόνο το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Κοιλιά, θώρακα, πνεύμονα Δυναμώνει: Επιστροφή, πόδια, τα χέρια, στήλη Σπονδυλική, κοιλιά, τους γλουτούς, τους καρπούς

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και πιο κοντά στην γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι το πλάτος των γοφών.

1. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετείται πίσω από τους ώμους σας, εξασφαλίζοντας τα δάχτυλά σας ανοίξει και να κατευθύνεται προς τους ώμους σας.

1. Μόλις νιώσετε άνετα σε αυτή τη στάση, την ισορροπία βάρος σας στα άκρα σας. Στη συνέχεια, πατήστε τα πόδια και τις παλάμες σας και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται απαλά. Λαιμό σας πρέπει να είναι μεγάλη.

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνεύσει άνετα. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.

1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό, ή εφ 'όσον είσαι άνετα. Στη συνέχεια, αφήστε με κάμψη χέρια και τα πόδια σας, και ήπια μείωση πλάτη σας στο έδαφος. Ξαπλώστε στο Shavasana για λίγα λεπτά, πριν να συνεχίσετε την κανονική δραστηριότητα ή να συνεχίσουν με την προπόνηση σας.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνει αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τενοντίτιδα στους καρπούς ή σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

1. Αν ξεκινά το κάτω μέρος της πλάτης να βλάψει λόγω της επέκτασης, αμέσως βγαίνουν από την πόζα.

1. Θα πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε ένα πρόσκρουσης ώμου.

1. Μην το κάνετε αυτό asana αν υποφέρετε από πονοκεφάλους ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν το κάνετε αυτό θέτει, θα βρείτε τα πόδια και τα γόνατα splaying καθώς σηκώνετε το σώμα σας να αναλάβει αυτή την πόζα σας. Αυτό θα τείνει να συμπιέσει κάτω μέρος της πλάτης σας. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί στους μηρούς σας για να τους κρατήσει το πλάτος των γοφών σε όλη την asana.

Εάν πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση του, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ μεταξύ τους, έτσι ώστε οι πλευρές των μεγάλων δάχτυλα πιέστε τις άκρες του μπλοκ.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, μπορείτε να κάνετε την Eka ΠΑΝΤΑ Urdhva Dhanurasana. Για το σκοπό αυτό, τη στιγμή που θα μπει στο Wheel Pose, μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το άλλο πόδι στο γόνατο, και τραβήξτε το σε κορμό σας. Εκπνεύστε και να τεντώσει έξω προς τα πάνω. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να φέρει το γόνατό σας στο πάτωμα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της ανοδικής Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη των τσάκρα asana.

1. Δίνει στους πνεύμονες και το στήθος σας ένα καλό τέντωμα. Επεκτείνεται, επίσης, τους ώμους και το στήθος.

1. Αυτό asana δίνει δύναμη στα πόδια σας, την κοιλιά, τους γλουτούς, σπονδυλική στήλη, ωμοπλάτες, τους γλουτούς, δικέφαλους, την πλάτη, τους καρπούς και τα χέρια.

1. Είναι γνωστό ότι διεγείρει τα υπόφυσης και του θυρεοειδή αδένα.

1. Η άσκηση αυτής της asana δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για να καμπτήρες του ισχίου σας, πυρήνα σας, και καμπτήρες του καρπού σας.

1. Είναι γνωστό για να δώσει ανακούφιση σε κάποια χαμηλότερη πόνους στην πλάτη.

1. Θεραπεύει τη στειρότητα, το άσθμα, και οστεοπόρωση.

1. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει την κατάθλιψη, και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Όπως τα περισσότερα άλλα γιόγκα asanas, αυτό λειτουργεί επίσης στο μυαλό μας, το σώμα και τα συναισθήματα. Αυτό asana συμπυκνώνει το σύνολο ουσία πίσω κάμψη και κινείται προς τη χαρά και την αφοβία.

Είναι γνωστό για την ενίσχυση της ζωτικής δύναμης που περιβάλλει την καρδιά σας και το διανεμητικό δύναμη που είναι σε όλο το σώμα σας (pran και vyana), ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων, αλλά και την οικοδόμηση το θάρρος να πολεμήσουν κάθε πρόκληση που έρχεται το δρόμο σας.

Αυτό asana επικεντρώνεται στην κάμψη του πρόσθιου τμήματος του σώματος που περιλαμβάνει τους ώμους, τους μεσοπλεύριους μύες, τους καρπούς, τους καμπτήρες του ισχίου, καθώς και τις τετρακέφαλο. Θα μεταδίδει επίσης τη δύναμη στους ώμους, ιερού, τους καρπούς και τα χέρια, και τους καθιστά πιο σταθερό. Αν γίνει σωστά, βοηθά επίσης να περιστρέψετε τους μηρούς και τα χέρια και επίσης να προχωρήσει το μπλοκάρει.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana Setu bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

Αυτό asana, ακόμη και αν θεωρηθεί ως βασικός, είναι εξαιρετικά δύσκολο. Αλλά αν γίνει σωστά και τακτικά, δεν μπορεί μόνο να σας κάνει να ισχυρότερη, αλλά και πιο συμπονετική, ατρόμητος, και ευτυχισμένο.