Πώς να κάνετε το Mayurasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: मयूरासन? Mayur - Peacock, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - my-yer-AHS-anna

Σύμφωνα με την ινδουιστική κείμενα, το παγώνι συμβολίζει την αγάπη και την αθανασία. Αυτό asana λέγεται ότι μοιάζει με ένα παγώνι όταν αντηρίδες γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Η στάση παγώνι έχει ένα σωρό οφέλη, και αν και φαίνεται περίπλοκη, με λίγη εξάσκηση, είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Mayurasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Mayurasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Οφέλη Of The Peacock Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: όπλα, πίσω Δυναμώνει: αντιβράχια, τα πόδια, τους καρπούς, πίσω Κορμός

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Mayurasana (Peacock Pose)

1. Ξεκινήστε από συνεδρίαση στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευρέως χώρια.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το σώμα σας. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς την κοιλιά σας.

1. Θα πρέπει να κρατήσει σταθερή την κοιλιά σας. Για να γίνει αυτό, ρίχνετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, και να εργάζονται μέχρι τη δύναμη στο στομάχι σας.

1. Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι ίσια, και το πάνω μέρος των ποδιών σας αντιμετωπίζουν το πάτωμα.

1. Ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και έσπρωξε στην πλάτη σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κεφάλι σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

1. Shift σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να αρθούν με το βάρος στα χέρια. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

1. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα αρχικά. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κρατήσει μέχρι και ένα λεπτό.

1. Για την απελευθέρωση, χαμηλώνεις το κεφάλι και τα πόδια σας στο έδαφος. Χαλαρώστε.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό, στον ώμο ή τον αγκώνα σας.
2. Αποφύγετε αυτό το asana σε περίπτωση που έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• Καρδιακές παθήσεις
• Κήλη
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Μολύνσεις των ματιών, αυτιών και της μύτης
• Προβλήματα στο έντερο
• Ογκος στον εγκέφαλο
• Εμμηνόρροια
• Εγκυμοσύνη

3. Αυτή η asana λέγεται να αποτοξινώσει το σύστημά σας και να απελευθερώσει τις τοξίνες. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της στάση, αφήστε το asana αμέσως.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτό το asana. Για να πάρετε τη σωστή asana, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι και τους αστραγάλους σας μέχρι να πάρετε μια κολλάει του asana.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το pincha Mayurasana ή το φτερωτό Peacock Pose. Αυτό γίνεται ως επιστέγασμα όλων των στοιχείων για να πάρει σωστή ισορροπία πήχη σας. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.

1. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.

1. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα όπλα σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.

1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.

1. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

1. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.

1. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali, καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.

1. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.

1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Mayurasana.

1. Η Gheranda Samhita λέει ότι η Peacock Pose ακυρώνει τις τοξίνες. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από όγκους και πυρετούς.

1. Βοηθά τον τόνο των πεπτικών οργάνων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, ως εκ τούτου, καθιστώντας ισχυρότερη.

1. Αυτό asana ενεργοποιεί το πάγκρεας, στομάχι, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά, και τα έντερα.

1. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του διαβήτη και σωρούς.

1. Αυτό asana ενισχύει και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ως εκ τούτου μειώνοντας όλα εμμηνόρροιας και την εμμηνόπαυση δυσλειτουργίες. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.

1. Βοηθά να γίνει η ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.

1. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

1. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.

1. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς και το συντονισμό μεταξύ του νου και του σώματος.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana

Αν κοιτάξει κανείς πώς αυτό asana γίνεται, μπορεί να νιώσετε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι δύναμη το χέρι. Αλλά το πραγματικό μυστικό πίσω από τον έλεγχο αυτό θέτει βρίσκεται στην κοιλιά σας.

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις εξισορρόπηση χέρι, αυτό το asana πρέπει επίσης να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μαζί με τη δύναμη, θα πρέπει να έχετε επίσης υπομονή, διότι μόνο με την πρακτική θα είστε σε θέση να αναπτύξει αυτή τη σχέση με τη βαρύτητα που απαιτείται για να κυριαρχήσει αυτή στάση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή βάση, η οποία θα περιλαμβάνει εργασίας τους πήχεις σας, τα χέρια και την κοιλιά. Θα πρέπει να εξετάσει τα χέρια σας και τα πόδια σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτή την στάση με την τελειότητα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ενισχύσει κάτω κοιλιακούς σας. Αυτή η δύναμη θα σας δώσει τη σταθερότητα στην πόζα.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

• Chaturanga Dandasana
• Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτή η στάση φαίνεται δύσκολο. Αλλά με την υπομονή και την πρακτική, το σώμα σας θα βρείτε την ισορροπία της, και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την asana με τη δύναμη και τη χάρη. Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε από την εμφάνισή του. Αυτό asana έχει μερικά μεγάλα οφέλη που δεν θέλετε να χάσετε.