Πώς να κάνετε το Paschimottanasana και ποια είναι τα οφέλη του

Paschimottanasana, Καθιστή Forward Bend, ή Έντονο ραχιαίο Stretch είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पश्चिमोत्तानासन? Paschima - Δυτική / πίσω, Uttana - Έντονη Stretch, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - POSH-ee-ΜΟΗ-tan-AHS-anna

Αυτή η φαινομενικά απλή asana είναι ένα κλασικό Hatha Yoga θέτει ότι έχει πολλά οφέλη. Το Paschimottanasana καλύπτει ένα σωρό συστημάτων στο σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό asana δίνει επίσης ολόκληρο το σώμα ένα καλό τέντωμα. Είναι ενδιαφέρον, το μπροστινό μέρος του σώματος ονομάζεται η Ανατολή και η πλάτη είναι συνήθως ονομάζεται η Δύση. Αυτό asana επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματος, και, ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του ως τέτοια. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται Καθιστή Forward Bend ή την έντονη ραχιαίο Stretch.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Paschimottanasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Paschimottanasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend
7. Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 - 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους Δυναμώνει: Επιστροφή, Σπονδυλικής Στήλης

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Paschimottanasana

1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας, απλώνεται μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το μέρος σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέντωμα.

1. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Νιώστε την φορές από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Το πηγούνι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

1. Τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τους να φθάσουν το περισσότερο που μπορεί, ενδεχομένως μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τεντώσει πάρα πολύ μακριά.

1. Εισπνέω. Στη συνέχεια, η άρση το κεφάλι σας ελαφρώς, επιμήκη σπονδυλική στήλη σας.

1. Εκπνεύστε και μετακινήστε τον αφαλό σας προς τα γόνατά σας.

1. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.

1. Εισπνεύστε και να έρθουν πίσω στην καθιστή θέση με τα χέρια σας τεντωμένα.

1. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε άσθμα ή διάρροια.

1. Σε περίπτωση που έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την άσκηση του asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να θυμόμαστε ποτέ να ωθήσει τον εαυτό σας αν δεν είστε άνετα προς τα εμπρός κάμψη. Αυτό είναι πιο σημαντικό εάν η asana συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, και αισθάνεστε ότι ο χώρος μεταξύ του ομφαλού και ηβικό οστό σας μειώνει, να σταματήσει, να άρει τον εαυτό σας λίγο, και συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, σφιχτό μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας να λυγίσει πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεται. Είναι εντάξει. Με την πρακτική, το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο ευέλικτο.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να επανεξετάσει την επέκταση τους αγκώνες σας. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή που είναι στην asana, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να γυρίσει την πλάτη του ενός χεριού στο πέλμα, και πιάστε το καρπό με το άλλο χέρι.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paschimottanasana.

1. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και το άγχος.

1. Οι ώμοι, της σπονδυλικής στήλης, και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.

1. Οι νεφροί, το ήπαρ, τη μήτρα, και ωοθήκες ενεργοποιηθεί.

1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά βελτίωση της πέψης.

1. Εμμηνόπαυση και εμμήνου δυσφορία μπορεί να καταπολεμηθεί με αυτό το asana.

1. Άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση και μειώνονται.

1. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, στειρότητα, και ιγμορίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με αυτό το asana.

1. Paschimottanasana λέγεται ότι θεραπεύει ασθένειες, αύξηση της όρεξης και μείωση της παχυσαρκίας.

1. Αυτό asana λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες, αφού έχουν παραδοθεί ένα παιδί.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει στο πίσω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, σε όλη τη διαδρομή από τους αστραγάλους με το κεφάλι. Οι μύες του πρόσθιου τμήματος του σώματος σύμβαση, και αυτό δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και το θώρακα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας τις αναπνευστικές λειτουργίες και τη λειτουργία των ενδοκοιλιακών αδένες, αποδίδοντας ιδιαίτερη σημασία στις εκκρίσεις. Η ευελιξία στην οσφυϊκή περιοχή, τους μηρούς και τους γοφούς βελτιώνεται. Υπάρχει μια βελτίωση όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, και τα νεύρα του νωτιαίου μυελού τονισμένο. Αυτό asana βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος στο γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και την περιοχή. Αυτό asana καθαρίζει το Nadis και επίσης διεγείρει την Kundalini Shakti.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Uttanasana Ιανουα Sirsasana Bālāsana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Ardha Matsyendrāsana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να μην κάθονται μπροστά λυγίσει θέτουν, τι περιμένεις; Η Paschimottanasana είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Είναι εκπληκτικό το πώς υπάρχει τόσο πολύ να πάει στο (stretching, τόνωση, ενίσχυση), και να καταφέρουν να αισθάνονται τόσο ανανεωμένοι και χαλαροί. Αυτή είναι η δύναμη της γιόγκα.