Πώς να κάνετε το Salamba Sarvangasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सर्वाङ्गासन? Salamba - Υποστηριζόμενα, Sarva - Όλα, Anga - Άκρα, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - SAHR-vahn-gah-σαχ-Μπα

Αυτό asana ονομάζεται η «μητέρα» ή «βασίλισσα» όλων των asanas. Είναι κυριολεκτικά μεταφράζεται σε θέσει όλα τα άκρα. Αλλά αυτό ονομάζεται μια στάση στον ώμο, μόνο και μόνο επειδή το βάρος του σώματός σας στηρίζεται στην οστεώδη μέρος των ώμων σας. Αυτό asana είναι ένα ισχυρό μία, και είναι μια αντιστροφή που σας βοηθά να ευκολία στα πιο πολύπλοκα αναστροφές. Αυτή η σημαντική asana γιόγκα είναι μία από τις πρώτες που θα ασκεί και θα συνεχίσει να ασκεί, ακόμα και αφού έχετε κατακτηθεί.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Salamba Sarvangasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη των υποστηριζόμενων Βάση ώμου
7. Η επιστήμη πίσω από το Salamba Sarvangasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. Το στομάχι και τα έντερα θα πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό κατάποση πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: ώμους, τον αυχένα Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, πλάτη, ώμοι

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana

1. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας από την πλευρά σας.

1. Με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας, τους γλουτούς και την πλάτη, έτσι ώστε οι αγκώνες σας υποστηρίξει κάτω μέρος του σώματος σας, και να σταθεί ψηλά στους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε την πλάτη σας.

1. Όπως θα εγκατασταθούν στη στάση, φροντίστε να μετακινήσετε τους αγκώνες σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στους ώμους σας και τα μπράτσα. Δεν υποστηρίζουν το σώμα σας στο λαιμό ή το κεφάλι σας.

1. Εταιρία επάνω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά, ενώ το κάνετε αυτό. Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε πίεση στο λαιμό σας, αφήστε αμέσως.

1. Για την απελευθέρωση, χαμηλώστε τα γόνατά σας, και να φέρει τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ξαπλωμένος σε ύπτια θέση και να χαλαρώσετε.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις. ένα. Διάρροια β. Πονοκέφαλος c. Η υψηλή αρτηριακή πίεση d. Η έμμηνος ρύση e. Τραυματισμό στον αυχένα

1. Αν έχετε μάθει αυτήν την στάση, μπορείτε να συνεχίσετε να το πράξη μέχρι αργά στην εγκυμοσύνη σας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε το Sarvangasana αφού έχετε μείνει έγκυος.

1. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα σύνθετο asana, είναι καλύτερο αν ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, τους αγκώνες σας θα μπορούσε να γλιστρήσει πέρα, προκαλώντας τα ανώτερα όπλα για να κυλήσει προς τα μέσα. Αυτό θα μπορούσε, με τη σειρά του, να προκαλέσει ο κορμός να βυθιστεί πάνω στο πάνω μέρος της πλάτης, ως εκ τούτου, κατάρρευση την πόζα και επίσης προκαλεί το λαιμό σε στέλεχος. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα για να υποστηρίξει τους ώμους σας. Roll up ένα κολλώδες στρώμα και να το θέσει σε αυτήν κουβέρτα τέτοια ώστε επιμήκη άξονά του είναι παράλληλο προς το άκρο απέναντι από την άκρη του ώμου. Τώρα, όπως μπορείτε να πάρετε στο πόζα, αφήστε τους αγκώνες σας πρέπει να αρθεί και να ασφαλίζονται στο κολλώδες χαλί.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα στις ωμοπλάτες, αυτό είναι ό, τι πρέπει να κάνετε. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εξαπλωθεί τόσο τις παλάμες σας σε μεγάλο βαθμό και να τα τοποθετήσετε στο πίσω μέρος του κορμού. Στη συνέχεια, πιέστε και εναντίον των πλευρών στο πίσω μέρος με τα μικρά και παράμεσο. Κάθε φορά σε μια στιγμή, απομακρύνετε τα χέρια σας από το πίσω μέρος, πατήστε τα ωμοπλάτες μέσα, και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω, κάθε φορά πιο κοντά στο κεφάλι από ό, τι ήταν πριν.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη από τις υποστηριζόμενες Βάση ώμου

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη του ώμου στάση γιόγκα θέτουν.

1. Βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, θεραπεύει ήπια κατάθλιψη, και ανακουφίζει από το άγχος.

1. Αυτό βοηθά στην τόνωση των αδένων του προστάτη, το θυρεοειδή και τα κοιλιακά όργανα.

1. Ο λαιμός και οι ώμοι να πάρει ένα καλό τέντωμα.

1. Οι γλουτούς και τα πόδια παίρνουν ήπια.

1. Η πέψη βελτιώνεται, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.

1. Αυτό asana ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

1. Κόπωση και αϋπνία μειώνονται.

1. Αυτό asana βοηθά τη θεραπεία της ιγμορίτιδας, το άσθμα, και στειρότητα.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Salamba Sarvangasana

Αυτό asana είναι ένα από τα πιο θεραπευτικά και παλαιότερα asanas. Σύμφωνα με το αρχαίο κείμενο γιόγκα, αντιμετωπίζει κάθε όργανο και τσάκρα στο σώμα. Βοηθά να θεραπεύσει μια ασθένεια και να ενισχύσει τη λειτουργία του αδένα, όργανο ή σύστημα. Αυτό asana απαιτεί όχι μόνο να επικεντρωθεί, αλλά θυμίζει πάρα πολύ. Δεν είναι λοιπόν περίεργο αυτό ονομάζεται η μητέρα όλων των asanas.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Halasana Setu bandha Sarvangasana Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε στάση στον ώμο, τι ξέρετε περιμένεις; Μερικές φορές, κάποιος πρέπει να σταθεί στους ώμους τους, αντί να τα πόδια τους για να πάρετε μια καλύτερη προοπτική στη ζωή. Θα δείτε τον εαυτό σας στο ροζ της υγείας, αν ασκήσετε το ώμο σταθεί τακτικά.